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Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

Trucos para eliminar grasa abdominal

Portada cómo eliminar grasa abdominal

En este post hemos recopilado 15 consejos sobre cómo eliminar grasa abdominal para que incorpores a tu dieta equilibrada y puedas alcanzar tu objetivo de peso y conseguir un vientre plano.

Cómo eliminar grasa abdominal

Si sigues estos consejos sobre cómo eliminar grasa abdominal, lograrás mejorar tu estilo de vida y lucirás un vientre plano. Recuerda que si consigues activar tu grasa marrón, se aumenta el gasto metabólico basal y puede suponer una pérdida de masa grasa de hasta cinco kilos al año, ya que se queman el doble de calorías al hacer la digestión que sin activar esta grasa marrón.

15 tips para eliminar grasa abdominal

Sigue estos consejos para activar tu grasa marrón:

6 Alimentos depurativos. Empieza por tomar todos los días en ayunas un vaso de agua con unas gotitas de limón. Es depurativo. Dieta para embarazo
 Se acerca la primavera y ya estás pensando qué hacer para lucir un vientre plano este verano. Descubre como eliminar grasa abdominal con estos consejos. Haz 5-6 comidas al día. No te saltes ninguna. Esto te ayudará a no llegar a la comida o a la cena con tanta hambre y evitarás picotear entre horas. Las opciones de comidas ligeras para adelgazar se pueden hacer correctamente a través de una buena planificación semanal.
 Se acerca la primavera y ya estás pensando qué hacer para lucir un vientre plano este verano. Descubre como eliminar grasa abdominal con estos consejos. Las 3 SÍ: Sí, debes desayunar antes de que pase una hora desde que te has levantado. Sí,  debes comer cada 4 – 5 horas como máximo. Sí,  debes comer solo un tipo de  féculas en la misma comida (pasta, arroz, patatas, pan…), este es el secreto principal de cómo eliminar grasa abdominal.
 Se acerca la primavera y ya estás pensando qué hacer para lucir un vientre plano este verano. Descubre como eliminar grasa abdominal con estos consejos. . + fibra: frutas y verduras frescas y cereales integrales (pan, arroz, pasta),  aportan vitaminas y minerales, antioxidantes y mejoran el tránsito intestinal. El arroz y la pasta engordan menos si están “al dente”. Come 3 piezas de fruta al día en desayuno, media mañana y en la merienda o prepárate estos smothies depurativos. Evita los zumos, liberan el azúcar más rápido a sangre, sacian menos y engordan más.
 Se acerca la primavera y ya estás pensando qué hacer para lucir un vientre plano este verano. Descubre como eliminar grasa abdominal con estos consejos. . Toma una taza de este caldo depurativo, cada noche, colado, para ayudar a eliminar toxinas y reducir la retención de líquidos. Las verduras las puedes aprovechar para otra comida, en crema o puré. Incluye alimentos diuréticos en tu dieta como la piña, apio, berros y canónigos.
 Se acerca la primavera y ya estás pensando qué hacer para lucir un vientre plano este verano. Descubre como eliminar grasa abdominal con estos consejos. . Aumenta el consumo de grasas favorables insaturadas con alimentos como aceite de oliva virgen extra, pescado azul y frutos secos. Evita las grasas saturadas (tocino, mantequilla…) y trans (margarina, snacks, precocinados, bollería…).
 Puedes descargar gratis nuestra app para móvil, así estar al día con nuestros consejos y podrás organizar tu dieta. Prueba el bailódromo, lo conectas al empezar el ejercicio, y lo paras al termina, te dirá cuántas calorías has quemado. Cuida los métodos culinarios: Cocina al vapor, hervido, a la plancha o al horno. Evita los fritos, los rebozados, estofados y salsas (mahonesas ketchup, etc…).
 Se acerca la primavera y ya estás pensando qué hacer para lucir un vientre plano este verano. Descubre como eliminar grasa abdominal con estos consejos. . Bebe 1,5  a 2 litros de agua (agua, infusiones, té verde, caldo….) Te ayudará a transportar y a eliminar los residuos metabólicos.
 Aprende cómo eliminar grasa abdominal, evitando los dulces y el azúcar. Éstos disparan los niveles de insulina y hacen que se almacene grasa con facilidad. Evita el azúcar y los dulces que disparan los niveles de insulina y hacen que se almacene grasa con facilidad. Reduce los edulcorantes,  en caso necesario utiliza stevia o sucralosa. El organismo reacciona igual a cuando tomas azúcar a nivel hormonal.
 Se acerca la primavera y ya estás pensando qué hacer para lucir un vientre plano este verano. Descubre como eliminar grasa abdominal con estos consejos. .  Evita los refrescos incluso light o zero. Aunque no aportan calorías hacen que el cuerpo almacene grasa con facilidad por su efecto sobre la insulina. La reacción en el organismo es similar a la del azúcar. Así que ya sabes, si quieres eliminar la grasa abdominal, no bebas refrescos.
Se acerca la primavera y ya estás pensando qué hacer para lucir un vientre plano este verano. Descubre como eliminar grasa abdominal con estos consejos. . Evita las bebidas alcohólicas. Son calorías vacías (no aportan nutrientes)  que se almacenan en forma de grasa.
Se acerca la primavera y ya estás pensando qué hacer para lucir un vientre plano este verano. Descubre como eliminar grasa abdominal con estos consejos. . Tómate tu tiempo para comer con calma.No comas de pie ni mientras haces otra cosa (ver la tele, el móvil, el ordenador…). Comerás más de lo que necesitas porque el cerebro no enviará a tiempo la sensación de saciedad. Es importante masticar bien para evitar malas digestiones.
 Se acerca la primavera y ya estás pensando qué hacer para lucir un vientre plano este verano. Descubre como eliminar grasa abdominal con estos consejos. .  Planifica las compras en el supermercado. Evita comprar bollería y dulces, si no los tienes en casa, evitarás la tentación de comerlos en un momento de debilidad. No vayas a la compra con hambre, haz una lista con lo que necesitas y no te apartes de ella. Aprende a leer las etiquetas.
 Se acerca la primavera y ya estás pensando qué hacer para lucir un vientre plano este verano. Descubre como eliminar grasa abdominal con estos consejos. . Respeta las horas de sueño. Dormir menos de 6 horas o más de 8 horas libera un exceso de la hormona cortisol que favorece el almacenamiento de grasa abdominal.
Se acerca la primavera y ya estás pensando qué hacer para lucir un vientre plano este verano. Descubre como eliminar grasa abdominal con estos consejos. Muévete. Si quieres resultados duraderos, la dieta por sí sola no es suficiente. Haz ejercicio aeróbico (caminar, andar en bici, nadar…) 30 – 45 minutos por lo menos 3 veces por semana y  ejercicios de tonificación cada día 5 minutos.
La actividad física quema calorías y tonifica, oxigena el organismo, regula los niveles de colesterol, disminuyendo el malo (LDL) y aumentando el bueno (HDL), reduce el estrés al  liberar endorfinas que producen sensación de placer. Una vez que empieces, el cuerpo te pedirá más.

Contar calorías ya es historia, restringir un grupo de alimentos está demostrado que no es saludable y provoca ansiedad. No caigas en las dietas de moda que hacen que pierdas peso a expensas de perder líquidos en lugar de reducir tu grasa corporal.

Estas dietas milagro, modificarán tu metabolismo, el organismo se adaptará al consumo de menos calorías y obtendrá energía de cualquier alimento, lo que generará un efecto rebote.

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Barritas. cómo eliminar grasa abdominal

Ejercicio para quemar grasa abdominal

La tonificación muscular concentrada, consigue activar tu metabolismo y la quema de los depósitos de grasa localizada. Puedes seguir una alimentación fitness juntamente con la recomendación de la siguiente tabla de ejercicios para quemar grasa y verás cómo consigues reducir el perímetro abdominal y perder cintura.

Tonificación de espalda, cintura y cadera. Cómo eliminar grasa abdominal

Si tienes algún truco sobre cómo eliminar grasa abdominal, DÉJANOS UN COMENTARIO y nuestros Nutricionistas online te responderán.

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Reader Interactions

108 Comentarios

  2. Hola los primeros ejercicios se hacen en series, te explico 3 repeticiones de 10 o 12 para empezar de cada ejercio. Descansado 10 a 15 segundo por serie repetis 3 veces a la semana para empezar así tu cuerpo descansa, y después agregas días hasta llegar a toda la semana y bajas de peso y subís en masa muscular. Y siempre comer bien y mucha agua.
    Saludos

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    • Hola Darío, nosotros recomendamos esta rutina de tonificación muscular concentrada, para optimizar tiempo de la siguiente manera:
      Cada día se trabaja sólo un área del cuerpo y se realiza la primera serie de todos los ejercicios, la segunda serie y después la tercera. Al finalizar se hacen los estiramientos. Así no hay que descansar entre series de un mismo ejercicio. Un saludo

      Responder

  3. disculpa pero no terminé de entender muy bien la imagen de los ejercicio, los ultimos 3 se hacen por 30 segundos pero y el resto por cuánto tiempo?

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  4. Hola, como puedo perder mi hrasa abdominal si perder masa en los gluteor y las piernasz ya que cuando empezamos a bajar de peso, los hluteos y las piernas son las que primero pierden las y no quiero. Soloquiero perder grasa abdominal gracias.

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    • Hola Lucy, si sigues los consejos de nuestra dieta, perderás grasa en abdomen y vientre. Es invevitable que bajes de contorno de pecho o cadera porque se reduce el porcentaje de grasa, pero reducirás sobre todo perímetro de cintura y abdomen. Un saludo

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  5. Hola Mido uno 1.70 peso 61kg Pero tengo grasa abdominal , Tomo proteinas para tonificar y batidos detox por las mañana, pero tengo un problema serio con la grasa abdominal, bajo de peso pero la grasa sigue ahi, no logro eliminarla , que puedo hacer?

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    • Hola Michi, te recomiendo que sigas nuestro método. No sólo importa el valor calórico de la dieta para reducir la grasa abdominal. Es muy importante combinar bien los alimentos para equilibrar la insulina y favorecer la quema de los depósitos de grasa localizada. Te pongo un ejemplo. Tomar de desayuno un smoothie sin la suficiente proteína, o tomar de tentempié sólo una fruta, favorecen la acumulación de grasa a nivel de cintura y vientre. Un saludo

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  6. Hola:Tengo una miopatía que afecta a mis músculos y no puedo hacer ejercicio sólo caminar y así lo hago. Tomo cortisona e inmunosupresores y me está saliendo mucha barriga y estómago que no sé cómo eliminar.Me alimento bastante correctamente. Me gustaría que me diesen algún consejo para bajar esta grasa. Muchas gracias.

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  7. Mi problema es el estomago y barriga , creo que tambien el exceso de grasa se debe a estar sentada por mucho tiempo, pero si estoy deseosa por bajar de peso , yo con los 38 no era asi, ahora tengo 43 y voy engordando cada dia mas.

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  9. Hola mido 1.77 Y pesaba 83 baje a 75 Pero siento que mi abdomen ya está plano pero sigo teniendo barriga y me gustaría pegar mi piel a mi abdomen ?

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  10. Hola, mudo 1.64, peso 58 kg y tengo casi 24, me gusta mi cuerpo solo que creo que mi vientre ha crecido un poco últimamente, empecé un nuevo trabajo y creo que he estado ansiosa comiendo demasiado dulce, quiero controlarlo y no permitir que mi vientre crezca más. Por falta de voluntad no hago ejercicio pero quiero saber como puedo contribuir con mi alimentación a mejorar eso y otra cosa, siento que sufro de gases y quisiera disminuir esa sensación, algún tip? Gracias!

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    • Hola Ale, te recomiendo que descargues el ebook que aparece al final de este artículo. Incluye el programa detox y de tonificación muscular para mejorar tu salud digestiva y de volumen. Te ayudará a estabilizar la saciedad. Un saludo

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  11. despues de un año de parto no he podido bajar 4 kilos y la grasa abdominal me hace pansa como de 4 meses, casi no como los alimentos con grasa ni azucares ni refrescos etc y no bajo, he regresado a yoga y no veo mejoria que recomiendan

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  12. Hola, necesito bajar toda la grasa abdominal posible en un mes, algún consejo? Sería bueno ver un nutricionista?, que tipo de ejercicios debo hacer? Peso 57kg y mido 1.68 soy una chica y tengo 21 años.

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  13. Hola tengo 50años.estoy operada de tiroides por un cáncer. Tomo 137 de eutirox. Mi problema es que tengo el estómago hinchado y desearía perder en esa zona.. Que debo hacer por favor. Gracias

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  14. Hola ;hasta hace un año era delgada .ahora engorde , mi abdomen y mis brazos engordaron y tienen grasa. Peso 52 kg y mido 1.55 quisiera saber como tener mi antigua figura

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  15. Hola buenas , me llamo Noelia tengo un problema de peso tuve dos hijos y desde eso no e podido bajar de peso todo me cuesta tengo mucho apetito siempre con hambre. Mido 1,59 y mi peso es de 105.4 intenté hacer ejercicio nada, intenté con dietas nada, nada me funciona, cada vez engordo más y más no me apetece hacer nada. Me gustaría una solución a mi problema pero no sé que puedo hacer, más no suelo comer mucho hago mis 4 comidas voy a caminar 30 minutos, bebo mucha agua pero me siento muy inchada . gracias por todo espero que me podéis decir algo

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    • Hola Noelia has probado ver a tu ginecólogo para hacer una eco yo tengo ovario poliquístico y no había manera de bajar ni con dietas ni ejercicios tenía mi abdomen aumentando y solo se derivaba a mi desorden hormonal y de que descubrieron mis ovario poliquístico y ya en tratamiento he bajado de 87k que pesaba a 75k me cuido en las comidas y sigo con ejercicios y hay que seguir bajan saludos…

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      • Hola Nativa, es conveniente realizar una revisión ginecológica anual. En el caso de Noelia, como ha tenido dos embarazos recientes, es difícil que se le haya pasado al tocólogo el diagnóstico de SOPQ. También es difícil que tenga hipotiroidismo pues en el seguimiento del embarazo y posparto se realizan análisis hormnonales. Por eso le recomendé que siga un método dietético bien diseñado. Las dietas hipocalóricas o proteinadas no son eficaces y además hipotecan el metabolismo, al reducir su actividad para siempre. Gracias por tu aportación. Un saludo

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  16. Hola, soy Nuria y tengo 15 años. Hago deporte y como bien pero la grasa abdominal no la consigo eliminar. Tengo complejo ya que tengo un cuerpo muy bonito pero en pocos meses he cogido grasa abdominal y no sé qué hacer. Saludos y gracias

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  17. Hola,
    Tengo 50 años y se me está haciendo muy difícil perder peso, sobretodo la grasa abdominal. Peso 78kg y mido 1,65m. Tengo colesterol alto, 252total (hdl-61,ldl-151) y tb altas las transaminasas (got-124 y ggt-151). Para el colesterol tomo lecitina de soja, levadura de arroz rojo y danacol. Me alimento de forma sana: desnatados, integrales (pan incluido), pescado azul, pollo, verduras, ensaladas, queso y jamón york bajos en grasa, huevos…. algo de alcohol los findes, acompañado de sus aperitivos :( No puedo hacer ejercicios aeróbicos por una protrusión en la columna. Me gustaría saber cómo puedo disminuir esa grasa de la barriga. He visto que tenéis el Lipocap, me valdría para agilizar la quema de grasa o es solo para quien hace deportes?
    Gracias y un saludo.

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    • Hola Anna, el lipocap ayuda a “quemar” los depósitos de grasa localizada, pero es imprescindible que sigas una dieta equilibrada que combine bien los alimentos, pues, por ejemplo, cenar sólo fruta, o tomar mucho pan integral, aumenta el almacenamiento de grasa.
      Te animo a seguir nuestro método dietético que te ayudará también a reducir el colesterol y las transaminasas.
      Un saludo

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  18. Hola !! Quiero bajar unos 7 kilos , peso 65 y mido 1,65 cm , tengo 38 años , tengo grasa abdominal creo que esos kilos de más están todos allí , que puedo hacer para bajar esa grasa ? He tomado pastillas allí un mes , smart y nada .

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    • Hola Mar, las Alli bloquean la absorción de parte de las Kcal de la comida pero es necesario que sigas una dieta equilibrada a nivel hormonal para que se “abran” los depósitos de grasa localizada y puedas “quemarlos”. Si no, el metabolismo se comporta como una esponja y almacena todas las kcal que sobran en forma de grasa.
      Prueba con nuestro método, es súper eficaz y fácil de seguir. Ya me cuentas

      Responder

  19. Hola, mi problema es que ya soy delgada y hago ejercicios como tambien hago futbol, pero tengo mucha grasa abdominal, que me recomendarias? y por que otra cosa podria remplazar a los smothies depurativos?

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  21. Hola soy Paco y tengo 15 años. He estado 5 meses sin hacer ejercicio por una operación que tuve. ¿Que puedo hacer para perder la grasa abdominal que he acumulado?

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  22. Olaa tengo 23 años y tengo sobre peso , mido 1’64 y peso 133kg como puedo bajar 60kg en menos de 1 año sin obtener el efecto rebote me urge bajar de peso x problemas de salud k me recomendaria muchisimas gracias

    Responder

  24. Buenas soy David peso sobre unos 80kilos y mido 1,73 y quisiera reducir la grasa abdominal antes de verano para Q se note algo menos

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  25. Hola, tengo 19 años y desde hace 3 o 4 me veo con grasa abdominal y pectoral de más. He probado diferentes métodos para quitar esa grasa y no lo he logrado. ¿Qué me recomiendas?

    Responder

  26. HOLA. ESTOY MIRANDO LAS TABLAS … Y DEBAJO DE LOS DIBUJOS DE LOS EJERCICIOS APARECE 13-16-20… NO ENTIENDO QUE QUIERE DECIR… QUE SON LAS VECES QUE TENGO QUE HACER EL EJERCICIO??
    PRIMERO 13…DESCANSO…LUEGO 16…DESCANSO… Y POR ULTIMO 20 VECES??.. VOY ENCAMINADA… ??
    GRACIAS

    Responder

  27. Hola soy Ceci tengo 21 años mi situación es que en dos semanas me iré a la playa, el realidad es estoy en buen peso 53kg pero quisiera reducir mi abdomen para que luzca mejor

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  28. Hola, soy bailarina y quiero hacer dieta para eliminar la grasa abdominal y en general que se marque mas mi musculatura. Musculo tengo pero tambien mucha tendencia a almacenar grasa encima. Mi duda es…con todo el ejercicio físico que hago estos consejos también sirven? O necesitaria algo mas? Para reponer nutrientes y sobretodo tener mucha energia para seguir el ritmo y perder grasa a la vez. Bailo entre 5 y 8 horas al día. Gracias.

    Responder

  29. Hola tengo 19 años siempre he estado delgado pero desde hace 1 año llevo una vida sedentaria que me ha exo ponerme bastante fofo, con mucha grasa en el vientre quiero apuntarme al gyn y me gustaria saber que dieta puedo hacer para quemarla y que ejercicios me recomendarian, ya que estoy dispuesto a sacrificarme con dieta y quiero lograr mi objetivo, un saludo ;)

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  30. hola,tengo 19 años, mi problema es la grasa abdominal, me gustaría eliminarla para verme mejor y mejorar como ciclista físicamente, como puedo conseguirlo, y en cuanto tiempo mas o menos?

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  31. Hola..una.consulta tengo 18años.casi.toda.mi.vida tuve.sobrepeso.a.los.12.pensaba 80kg.luego.bajé.hasta.pesar 64kg.me quedó mucha flacidez en todo el cuerpo y.más en el.abdomen.. Hice.ejercicios.como correr y.seguía pesando lo.mismo…luego fui un.tiempo al.Gym.subí 1kg..siento que.gané.músculo.pero la.grasa.sigue.como.saludable.. No.quiero. ganar músculo..pues.se me ve. Mal soy.ancha..siento.que bajo mi.grasa tengo. Un.poco.de.músculo. x.hacer tantos.ejercicios.en el Gym.mido.1.61cm….que me aconseja.pls.saludos!!!

    Responder

  32. Hola! Mi problema es que tengo mucha barriga, después de tener a mi segunda hija mi barriga aumento considerablemente y peso mas que cuando estaba embarazada, además de que con dos niñas pequeñas no tengo mucho tiempo para ejercitarme. Que dieta y que ejercicios puedo hacer que no me tome mucho tiempo ya que siempre ando a las prisas, gracias.

    Responder

  33. Me gustaría una dieta para regularmente el hipotiroidismo ,tengo 50 años y me lo detectaron hace poco tiempo ,aunque los síntomas de mareos ,cansancio etc los tengo hace mucho tiempo .
    Gracias por estar con tus consejos .
    Un saludo

    Responder

  34. Buenas , quisiera que me ayudaras por que soy delgada,peso 52kls y mido 1.65, no quiero bajar de peso pero si quemar los gorditos y la grasa abdominal , que dieta podría llevar en la que pueda subir masa muscular y a la vez quemar grasa abdominal

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  35. Yo sigo la dieta y hago 2 horas de ejercicio entre aeróbico y tonificación por semana y aún tengo el abdomen bajo muy grasoso. Q me recomiendas para eliminarlo y marcar el abdomen ????

    Responder

  36. Hola buenas ni problema es perder la barriga parece que no quiere irse jajajaj de lo demás voy bien… En casa solemos comer sano y mucha fruta suelo ir andar 2 días por semana y hago un poquito de aerobicos todos los.dias.el problema que por las noche padezco de insomnio además de tener 3 nenas pequeñas que se suelen despertar por las noches y ahy es cuando cae un batido o unas mandarinas algún consejo o dieta para ver si consigo despegarse de la barriguita jajajajaja..gracias

    Responder

    • Hola Estefanía, no debes comer mucha fruta pues son azúcares sencillos que se transforman con facilidad en grasa y además pueden fermentar y producir hinchazón abdominal.
      Intenta no tomar hidratos después de las siete de la tarde porque la insulina ya no es capaz de procesarlos con eficacia y se almacenan en forma de grasa.
      Un saludo

      Responder

  37. Hola mi edad es de 16 , y quisiera bajar la grasa de mi abdomen ya que hago ejercicio , y el abdomen siento que aumenta mas cada dia ¿Que me recomiendas hacer?

    Responder

  38. Hola quiero eliminar la grasa abdominal porque cuando me siento me salen los gorditos de adelante y cuanto estoy parada tengo mi abdomen plano normal hago actividad física todos los días entonces mi objetivo es lograr mas masa muscular y eliminar totalmente la grasa abdominal que me recomiendas gracias

    Responder

  39. Hola,tengo que bajar unos 15 kg y la gran parte es obesidad abdominal. Mi problema es que trabajo en turnos nocturnos. Eso me obliga a comer de noche 3 o 4 veces por semana ya que son turnos de 12 horas. De ejercicio ando tanto como puedo los días de descanso pero no puedo correr por una lesión antigua en la pierna. Tampoco puedo pasarme con el aeróbico porque tuve un infarto hace unos años y no lo pudieron revascularizar por tanto si me pasó de pulsaciones hago dolores torácicos que controlo con pastillas y reposo. Alguna idea para mí posible dieta???? Adaptada a mi horario intempestivo, claro. Gracias.

    Responder

    • Hola Rosa, podemos adaptar la dieta a tus turnos sin problema. El truco es no ingerir demasiados hidratos a partir de las 8 de la tarde, pues la hormona insulina, no los procesa bien y se convierten con mucha facilidad en grasa. Además se bloquean las reacciones de lipolisis, que son las que “queman” los depósitos de grasa localizada.
      Es importante que hagas 5-6 comidas equilibradas para regular tus hormonas y el apetito. de este modo, conseguirás reducir el perímetro y la grasa abdominal.
      Te dejo un link para que puedas comprar tu dieta. Indica en las observaciones los días que estás de noche para planificar tus menús. Un saludo

      https://www.dietacoherente.com/producto/dieta-personalizada-para-adelgazar/

      Responder

  41. Hola ,mi problema es la barriga,soy más bien delgada,pero tengo mucho contorno de abdomen,a pesar de comer muy sano,no consigo bajar el volumen se lo comenté a mi medico,y me dijo q posiblemente sería problema de mi aparato digestivo.
    Me gustaría me aconsejara.. gracias
    Rosa María.

    Responder

    • Hola Rosa María. Habría que analizar tus hábitos, porque por ejemplo, a veces cenar fruta, es uno de los factores que genera fermentación e hinchazón abdominal.
      Tienes grasa localizada en la barriga o crees que son gases?
      Un saludo

      Responder

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