Eliminar grasa abdominal no depende únicamente de comer menos o hacer más ejercicio. En muchos casos, la acumulación de grasa en la zona abdominal está relacionada con factores metabólicos como la resistencia a la insulina, el estrés o la inflamación.
Este artículo fue publicado originalmente en 2019 y actualizado en febrero de 2026 para reflejar el enfoque nutricional actual.
Por eso, cuando hablamos de cómo eliminar grasa abdominal de forma sostenible, no se trata solo de reducir calorías, sino de mejorar el entorno metabólico que facilita la pérdida de grasa.
Cómo eliminar grasa abdominal: qué está pasando realmente
La grasa abdominal suele estar influida por:
- Desequilibrios hormonales
- Estrés crónico (cortisol)
- Alteraciones del sueño
- Inflamación metabólica
Cuando estos factores mejoran, el organismo puede movilizar con más facilidad la grasa localizada.
Qué ayuda realmente a reducir la grasa abdominal
Las estrategias más eficaces suelen actuar sobre:
- La estabilidad glucémica
- El control del estrés
- La calidad del sueño
- La composición de la dieta
Los siguientes consejos pueden contribuir a crear un entorno metabólico más favorable para la reducción del perímetro abdominal.
15 tips para eliminar grasa abdominal
La activación del tejido adiposo marrón puede aumentar el gasto energético en determinadas condiciones, aunque su impacto real sobre la pérdida de peso varía según el contexto metabólico individual.
Si sigues estos 15 consejos puede suponer una pérdida de masa grasa de hasta cinco kilos al año, ya que se facilita la quema de hasta el doble de calorías al hacer la digestión que sin activar esta grasa marrón.
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Tip 1Bebe un vaso de agua fría con 2-3 gotas de limón antes de cada comida. Toma las manzanas y peras con piel, por su contenido en ácido ursólico. El ejercicio activa la transformación del tejido graso blanco en magro. |
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Tip 2Haz 5-6 comidas al día. No te saltes ninguna. Esto te ayudará a no llegar a la comida o a la cena con tanta hambre y evitarás picotear entre horas. Las opciones de comidas ligeras para adelgazar se pueden hacer correctamente a través de una buena planificación semanal. |
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Tip 3Las 3 SÍ: Sí, debes desayunar antes de que pase una hora desde que te has levantado. Sí, debes comer cada 4 – 5 horas como máximo. Sí, debes comer solo un tipo de féculas en la misma comida (pasta, arroz, patatas, pan…), este es el secreto principal de cómo eliminar grasa abdominal. |
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Tip 4Más fibra: frutas y verduras frescas y cereales integrales (pan, arroz, pasta), aportan vitaminas y minerales, antioxidantes y mejoran el tránsito intestinal. El arroz y la pasta engordan menos si están «al dente». Come 3 piezas de fruta al día en desayuno, media mañana y en la merienda o prepárate estos smothies depurativos. Evita los zumos, liberan el azúcar más rápido a sangre, sacian menos y engordan más. |
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Tip 5Toma una taza de este caldo depurativo, cada noche, colado, para ayudar a eliminar toxinas y reducir la retención de líquidos. Las verduras las puedes aprovechar para otra comida, en crema o puré. Incluye alimentos diuréticos en tu dieta como la piña, apio, berros y canónigos. |
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Tip 6Aumenta el consumo de grasas favorables insaturadas con alimentos como aceite de oliva virgen extra, pescado azul y frutos secos. Evita las grasas saturadas (tocino, mantequilla…) y trans (margarina, snacks, precocinados, bollería…). |
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Tip 7Cuida los métodos culinarios: Cocina al vapor, hervido, a la plancha o al horno. Evita los fritos, los rebozados, estofados y salsas (mahonesas ketchup, etc…). |
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Tip 8Bebe 1,5 a 2 litros de agua (agua, infusiones, té verde, caldo….) Te ayudará a transportar y a eliminar los residuos metabólicos. |
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Tip 9Evita el azúcar y los dulces que disparan los niveles de insulina y hacen que se almacene grasa con facilidad. Reduce los edulcorantes, en caso necesario utiliza stevia o sucralosa. Algunos estudios sugieren que ciertos edulcorantes pueden influir en la regulación del apetito o en la respuesta glucémica en determinadas personas, aunque sus efectos no son idénticos al azúcar. |
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Tip 10Evita los refrescos incluso light o zero. Aunque no aportan calorías hacen que el cuerpo almacene grasa con facilidad por su efecto sobre la insulina. La reacción en el organismo es similar a la del azúcar. Así que ya sabes, si quieres eliminar la grasa abdominal, no bebas refrescos. |
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Tip 11Evita las bebidas alcohólicas. Son calorías vacías (no aportan nutrientes) que se almacenan en forma de grasa. |
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Tip 12Tómate tu tiempo para comer con calma. No comas de pie ni mientras haces otra cosa (ver la tele, el móvil, el ordenador…). Comerás más de lo que necesitas porque el cerebro no enviará a tiempo la sensación de saciedad. Es importante masticar bien para evitar malas digestiones. |
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Tip 13Planifica las compras en el supermercado. Evita comprar bollería y dulces, si no los tienes en casa, evitarás la tentación de comerlos en un momento de debilidad. No vayas a la compra con hambre, haz una lista con lo que necesitas y no te apartes de ella. Aprende a leer las etiquetas. |
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Tip 14Respeta las horas de sueño. Alteraciones persistentes del sueño pueden modificar la regulación hormonal del apetito y del metabolismo, favoreciendo mayor acumulación de grasa abdominal. |
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Tip 15Muévete. Si quieres resultados duraderos, la dieta por sí sola no es suficiente. Haz ejercicio aeróbico (caminar, andar en bici, nadar…) 30 – 45 minutos por lo menos 3 veces por semana y ejercicios de tonificación cada día 5 minutos. La actividad física quema calorías y tonifica, oxigena el organismo, regula los niveles de colesterol, disminuyendo el malo (LDL) y aumentando el bueno (HDL), reduce el estrés al liberar endorfinas que producen sensación de placer. Una vez que empieces, el cuerpo te pedirá más. |
Contar calorías ya es historia, restringir un grupo de alimentos está demostrado que no es saludable y provoca ansiedad. No caigas en las dietas de moda que hacen que pierdas peso a expensas de perder líquidos en lugar de reducir tu grasa corporal.
Estas dietas milagro, modificarán tu metabolismo, el organismo se adaptará al consumo de menos calorías y obtendrá energía de cualquier alimento, lo que generará un efecto rebote.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Se puede eliminar solo la grasa abdominal?
No existe la pérdida localizada directa, pero sí se puede reducir cuando mejora el entorno metabólico general.
¿El estrés influye en la grasa abdominal?
El exceso de cortisol se ha asociado con mayor acumulación de grasa en la zona abdominal.
¿Dormir poco dificulta perder grasa?
El sueño insuficiente puede alterar la regulación hormonal relacionada con el metabolismo.
Conclusión
La grasa abdominal no es solo una cuestión estética, sino un marcador de salud metabólica.
Abordarla desde el equilibrio hormonal, el sueño, la alimentación y la actividad física es más eficaz que centrarse únicamente en las calorías.
Referencias recientes
- Noriega L, Yang CY, Wang CH (2023). Brown Fat and Nutrition: Implications for Nutritional Interventions. Nutrients, 15(18), 4072. https://doi.org/10.3390/nu15184072
- Kumar R, Rizvi M R, Saraswat S. (2022). Obesity and Stress: A Contingent Paralysis. International journal of preventive medicine, 13, 95. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_427_20
- Martins C, Gower BA, Hunter GR (2022). Metabolic adaptation delays time to reach weight loss goals. Obesity (Silver Spring, Md.), 30(2), 400–406. https://doi.org/10.1002/oby.23333
- Liu S, Wang X, Zheng Q, Gao L, Sun Q (2022). Sleep Deprivation and Central Appetite Regulation. Nutrients, 14(24), 5196. https://doi.org/10.3390/nu14245196
- Recchia F, et al (2023). Dose–response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults: a systematic review and meta- analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med, 0:1–9. doi:10.1136/bjsports-2022-106304
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Buenos consejos, buenas dietas, los felicito.
Ángel muchas gracias por tu comentario, saber que nuestro trabajo os gusta es la motivación que necesitamos para seguir trabajando.
Un saludo
muchas gracias por los consejos
Gracias a ti por dejarnos el comentario. Si tienes cualquier duda a nivel nutricional no dudes en preguntar. Tu número para el sorteo es el 1.
Ya tengo que bajar es que me muevo poco pero ya he iniciado 9 km cada 3 día
Hola Rosario, además e hacer ejercicio cardiovascular te recomendamos que hagas nuestra tabla de tonificación. Te dejo el link donde te la puedes descargar.
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Muchas gracias por el comentario. Tu número para el sorteo es el 3.
Gracias por los consejos, están muy bien.
Gracias a ti Ana, nos gusta saber que lo que escribimos es de vuestro interés. Ya sabes que si tienes alguna pregunta sobre Nutrición estaremos encantados de asesorarte. Tu número para el sorteos es el 5.
Interesantes los consejos!
Ahora a ponerlos en practica!
y esperar los resultados! gracias!
Hola Patricia, muchas gracias por el comentario. Si tienes cualquier duda a nivel nutricional déjanos un comentario y te asesoraremos. Tu número para el sorteo es el 6.
Hola ,mi problema es la barriga,soy más bien delgada,pero tengo mucho contorno de abdomen,a pesar de comer muy sano,no consigo bajar el volumen se lo comenté a mi medico,y me dijo q posiblemente sería problema de mi aparato digestivo.
Me gustaría me aconsejara.. gracias
Rosa María.
Hola Rosa María. Habría que analizar tus hábitos, porque por ejemplo, a veces cenar fruta, es uno de los factores que genera fermentación e hinchazón abdominal.
Tienes grasa localizada en la barriga o crees que son gases?
Un saludo
hola, mi gran problema esque deseo bajar la barriga, he intentado tomar batidos en la tarde hacer ejercicios y nada , que debo hacer.
Hola Sofía, para reducir barriga lo mejor es que sigas nuestra dieta. Es equilibrada y activa la combustión de los depósitos de grasa localizada.
El ejercicio por sí solo, no es suficiente.
https://www.dietacoherente.com/producto/dieta-personalizada-adelgazar/
Un saludo
Hola,tengo que bajar unos 15 kg y la gran parte es obesidad abdominal. Mi problema es que trabajo en turnos nocturnos. Eso me obliga a comer de noche 3 o 4 veces por semana ya que son turnos de 12 horas. De ejercicio ando tanto como puedo los días de descanso pero no puedo correr por una lesión antigua en la pierna. Tampoco puedo pasarme con el aeróbico porque tuve un infarto hace unos años y no lo pudieron revascularizar por tanto si me pasó de pulsaciones hago dolores torácicos que controlo con pastillas y reposo. Alguna idea para mí posible dieta???? Adaptada a mi horario intempestivo, claro. Gracias.
Hola Rosa, podemos adaptar la dieta a tus turnos sin problema. El truco es no ingerir demasiados hidratos a partir de las 8 de la tarde, pues la hormona insulina, no los procesa bien y se convierten con mucha facilidad en grasa. Además se bloquean las reacciones de lipolisis, que son las que «queman» los depósitos de grasa localizada.
Es importante que hagas 5-6 comidas equilibradas para regular tus hormonas y el apetito. de este modo, conseguirás reducir el perímetro y la grasa abdominal.
Te dejo un link para que puedas comprar tu dieta. Indica en las observaciones los días que estás de noche para planificar tus menús. Un saludo
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Hola quiero eliminar la grasa abdominal porque cuando me siento me salen los gorditos de adelante y cuanto estoy parada tengo mi abdomen plano normal hago actividad física todos los días entonces mi objetivo es lograr mas masa muscular y eliminar totalmente la grasa abdominal que me recomiendas gracias
Hola Natalia, si sigues nuestra dieta, lo conseguirás. Pues es hormonalmente muy equilibrada y consigue «quemar los depósitos de grasa localizada». Otras dietas, como las muy hipocalóricas favorecen la pérdida de músculo y líquidos, con lo que siempre tienen efecto rebote.
Te dejo el link para que puedas descargarla:
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Hola mi edad es de 16 , y quisiera bajar la grasa de mi abdomen ya que hago ejercicio , y el abdomen siento que aumenta mas cada dia ¿Que me recomiendas hacer?
Hola Eva, sigue los consejos de este post, al ser menor de edad, no puedo asesorarte sin el consentimiento de tus padres. Un saludo
Hola buenas ni problema es perder la barriga parece que no quiere irse jajajaj de lo demás voy bien… En casa solemos comer sano y mucha fruta suelo ir andar 2 días por semana y hago un poquito de aerobicos todos los.dias.el problema que por las noche padezco de insomnio además de tener 3 nenas pequeñas que se suelen despertar por las noches y ahy es cuando cae un batido o unas mandarinas algún consejo o dieta para ver si consigo despegarse de la barriguita jajajajaja..gracias
Hola Estefanía, no debes comer mucha fruta pues son azúcares sencillos que se transforman con facilidad en grasa y además pueden fermentar y producir hinchazón abdominal.
Intenta no tomar hidratos después de las siete de la tarde porque la insulina ya no es capaz de procesarlos con eficacia y se almacenan en forma de grasa.
Un saludo
Yo sigo la dieta y hago 2 horas de ejercicio entre aeróbico y tonificación por semana y aún tengo el abdomen bajo muy grasoso. Q me recomiendas para eliminarlo y marcar el abdomen ????
Te digo que debes hacer? Seguir ejercitandote y hacer ejercicios rapidos, la grasa de la paete baja del abdomen es la ultima y la mas dificil de desaparecer, sigue tu rutina y haz un enfoque en esa parte, asi se reducira esa grasa
Gracias, por tu comentario, en efecto la grasa abdominal y la del vientre-caderas e msuy difícil de eliminar, hay que ser muy constante con la dieta y el ejercicio. Los suplementos termogénicos y los cosméticos reductores, son recomendables pues actúan sinérgicamente. Un saludo
Buenas , quisiera que me ayudaras por que soy delgada,peso 52kls y mido 1.65, no quiero bajar de peso pero si quemar los gorditos y la grasa abdominal , que dieta podría llevar en la que pueda subir masa muscular y a la vez quemar grasa abdominal
Hola Day, si sigues nuestra dieta en fase Coher, conseguirás mantener el peso y quemar los depósitos de grasa localizada. Te dejo el link a nuestro ebook para que puedas seguir los menús y recetas:
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-un-nuevo-yo-en-dos-semanas/
Me gustaría una dieta para regularmente el hipotiroidismo ,tengo 50 años y me lo detectaron hace poco tiempo ,aunque los síntomas de mareos ,cansancio etc los tengo hace mucho tiempo .
Gracias por estar con tus consejos .
Un saludo
Hola Mariló, te recomiendo este post, dónde hablamos precisamente de esto:
https://www.dietacoherente.com/dieta-para-adelgazar-con-hipotiroidismo/
Cualquier duda me preguntas
Un saludo
Hola! Mi problema es que tengo mucha barriga, después de tener a mi segunda hija mi barriga aumento considerablemente y peso mas que cuando estaba embarazada, además de que con dos niñas pequeñas no tengo mucho tiempo para ejercitarme. Que dieta y que ejercicios puedo hacer que no me tome mucho tiempo ya que siempre ando a las prisas, gracias.
Hola Carmen, te recomiendo que te descargues nuestro ebook, incluye el plan de dieta con muchas recetas y el de tonificación muscular de 5 minutos al día. Es muy eficaz y no te llevará mucho tiempo.
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Hola..una.consulta tengo 18años.casi.toda.mi.vida tuve.sobrepeso.a.los.12.pensaba 80kg.luego.bajé.hasta.pesar 64kg.me quedó mucha flacidez en todo el cuerpo y.más en el.abdomen.. Hice.ejercicios.como correr y.seguía pesando lo.mismo…luego fui un.tiempo al.Gym.subí 1kg..siento que.gané.músculo.pero la.grasa.sigue.como.saludable.. No.quiero. ganar músculo..pues.se me ve. Mal soy.ancha..siento.que bajo mi.grasa tengo. Un.poco.de.músculo. x.hacer tantos.ejercicios.en el Gym.mido.1.61cm….que me aconseja.pls.saludos!!!
Hola Angie, el ejercicio de tonificación en exceso aumenta tu volumen, porque el músculo se hipertrofia, te recomiendo que sigas nuestra dieta para sobrepeso y hagas ejercicio aeróbico moderado a diario. En nuestro planning de dieta ya incluimos una tabla de tonificación muscular, de 5-10 minuto diarios. Te dejo el link para que le eches un ojo. Un saludo
https://www.dietacoherente.com/ejercicios-para-adelgazar-rapido/
hola,tengo 19 años, mi problema es la grasa abdominal, me gustaría eliminarla para verme mejor y mejorar como ciclista físicamente, como puedo conseguirlo, y en cuanto tiempo mas o menos?
Hola Aarón, te recomiendo que leas nuestro post sobre dieta para ciclista, te ayudará a perder peso y a reducir el contorno de cintura. Cualquier duda me preguntas
https://www.dietacoherente.com/dieta-para-ciclistas/
Hola tengo 19 años siempre he estado delgado pero desde hace 1 año llevo una vida sedentaria que me ha exo ponerme bastante fofo, con mucha grasa en el vientre quiero apuntarme al gyn y me gustaria saber que dieta puedo hacer para quemarla y que ejercicios me recomendarian, ya que estoy dispuesto a sacrificarme con dieta y quiero lograr mi objetivo, un saludo 😉
Hola Samuel, te recomiendo nuestro ebook para perder peso y grasa abdominal. Incluye la tabla de tonificación muscular para activar el metabolismo y muchas recetas. Los chicos tenéis un metabolismo que reacciona muy rápido, podrás perder 2 kg por semana, sin hambre ni efecto rebote. Ya me cuentas;)
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Comer menos
Así es, Juan. Menos plato y más zapato! Un saludo
Hola, soy bailarina y quiero hacer dieta para eliminar la grasa abdominal y en general que se marque mas mi musculatura. Musculo tengo pero tambien mucha tendencia a almacenar grasa encima. Mi duda es…con todo el ejercicio físico que hago estos consejos también sirven? O necesitaria algo mas? Para reponer nutrientes y sobretodo tener mucha energia para seguir el ritmo y perder grasa a la vez. Bailo entre 5 y 8 horas al día. Gracias.
Hola Daniela, estos consejos te sirven, pero necesitas una dieta adaptada a tus requerimientos de energía y nutrientes. Prueba con la dieta para danza y vamos ajustando los menús en función de cómo te vas encontrando y la pérdida de grasa y el aumento de tono muscular. En el desplegable selecciona dieta para danza:
https://www.dietacoherente.com/producto/dieta-personalizada-para-deportistas/
Hola soy Ceci tengo 21 años mi situación es que en dos semanas me iré a la playa, el realidad es estoy en buen peso 53kg pero quisiera reducir mi abdomen para que luzca mejor
Hola Ceci, si sigues nuestro método 15 días podrás reducir entre 2-4 cm de cintura. Favorece la «quema» de los depósitos de grasa localizada.
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
HOLA. ESTOY MIRANDO LAS TABLAS … Y DEBAJO DE LOS DIBUJOS DE LOS EJERCICIOS APARECE 13-16-20… NO ENTIENDO QUE QUIERE DECIR… QUE SON LAS VECES QUE TENGO QUE HACER EL EJERCICIO??
PRIMERO 13…DESCANSO…LUEGO 16…DESCANSO… Y POR ULTIMO 20 VECES??.. VOY ENCAMINADA… ??
GRACIAS
Hola Jimena, así es. Son las repeticiones de cada serie. Para hacerlo en 5-10 minutos, te recomiendo que hagas la primera serie de todos, la segunda y al terminar la tercera, haz los estiramientos. Un saludo
Hola, tengo 19 años y desde hace 3 o 4 me veo con grasa abdominal y pectoral de más. He probado diferentes métodos para quitar esa grasa y no lo he logrado. ¿Qué me recomiendas?
Hola Amin, debes hacer una dieta equilibrada hormonalmente para que se puedan deshacer los acúmulos de grasa localizada, además del ejercicio. Prueba con nuestro método.
Que método?
Puedes descargar nuestro ebook que resume el método:
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Buenas soy David peso sobre unos 80kilos y mido 1,73 y quisiera reducir la grasa abdominal antes de verano para Q se note algo menos
Hola David sigue los consejos de nuestro ebook, para ayudarte a reducir peso y grasa corporal.
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Estoy con sobre peso y no puedo hacer dietas soy un fracaso
Hola Maryuri, es importante que sigas una dieta equilibrada hormonalmente, para regular el apetito y la saciedad. Las dietas muy estrictas generan más ansiedad y son más difíciles de seguir. Un saludo
Olaa tengo 23 años y tengo sobre peso , mido 1’64 y peso 133kg como puedo bajar 60kg en menos de 1 año sin obtener el efecto rebote me urge bajar de peso x problemas de salud k me recomendaria muchisimas gracias
Hola Ana María, sigue los consejos de nuestro ebook, para ayudarte a reducir peso y grasa corporal. Si tienes alguna patología asociada, puedo personalizarte la dieta. Un saludo
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Hola soy Paco y tengo 15 años. He estado 5 meses sin hacer ejercicio por una operación que tuve. ¿Que puedo hacer para perder la grasa abdominal que he acumulado?
Hola Paco, es conveniente que retomes poco a poco el ejercicio y que sigas una dieta equilibrada como recomendamos en este blog. Un saludo
por cuanto tiempo se puede hacer la dieta de smothies depurativos?
Hola Jazmín, puedes hacerla 15 días para depurarte. Un saludo
Hola, mi problema es que ya soy delgada y hago ejercicios como tambien hago futbol, pero tengo mucha grasa abdominal, que me recomendarias? y por que otra cosa podria remplazar a los smothies depurativos?
Hola Milena, te recomiendo Lineatab, para reducir los depósitos de grasa localizada y que sigas nuestra combinación de alimentos para facilitar su efecto.
Los smoothies puedes sustituirlos por un tentempié a base de fruta de temporada, loncha de fiambre magro y 2-3 nueces
https://www.dietacoherente.com/producto/lineatab-bloquea-calorias-quema-grasas/
Hola !! Quiero bajar unos 7 kilos , peso 65 y mido 1,65 cm , tengo 38 años , tengo grasa abdominal creo que esos kilos de más están todos allí , que puedo hacer para bajar esa grasa ? He tomado pastillas allí un mes , smart y nada .
Hola Mar, las Alli bloquean la absorción de parte de las Kcal de la comida pero es necesario que sigas una dieta equilibrada a nivel hormonal para que se «abran» los depósitos de grasa localizada y puedas «quemarlos». Si no, el metabolismo se comporta como una esponja y almacena todas las kcal que sobran en forma de grasa.
Prueba con nuestro método, es súper eficaz y fácil de seguir. Ya me cuentas
Hola ! Qué método el de los 15 tips?
Saludos
Hola Mar, nuestro método dietético se llama Dieta Coherente, puedes descargar el ebook Adelgaza con la Dieta Coherente y preguntarme cualquier duda
Hola,
Tengo 50 años y se me está haciendo muy difícil perder peso, sobretodo la grasa abdominal. Peso 78kg y mido 1,65m. Tengo colesterol alto, 252total (hdl-61,ldl-151) y tb altas las transaminasas (got-124 y ggt-151). Para el colesterol tomo lecitina de soja, levadura de arroz rojo y danacol. Me alimento de forma sana: desnatados, integrales (pan incluido), pescado azul, pollo, verduras, ensaladas, queso y jamón york bajos en grasa, huevos…. algo de alcohol los findes, acompañado de sus aperitivos 🙁 No puedo hacer ejercicios aeróbicos por una protrusión en la columna. Me gustaría saber cómo puedo disminuir esa grasa de la barriga. He visto que tenéis el Lipocap, me valdría para agilizar la quema de grasa o es solo para quien hace deportes?
Gracias y un saludo.
Hola Anna, el lipocap ayuda a «quemar» los depósitos de grasa localizada, pero es imprescindible que sigas una dieta equilibrada que combine bien los alimentos, pues, por ejemplo, cenar sólo fruta, o tomar mucho pan integral, aumenta el almacenamiento de grasa.
Te animo a seguir nuestro método dietético que te ayudará también a reducir el colesterol y las transaminasas.
Un saludo
Hola, soy Nuria y tengo 15 años. Hago deporte y como bien pero la grasa abdominal no la consigo eliminar. Tengo complejo ya que tengo un cuerpo muy bonito pero en pocos meses he cogido grasa abdominal y no sé qué hacer. Saludos y gracias
Hola Nuria, puede deberse al cambio hormonal de la adolescencia, te recomiendo que sigas nuestro decálogo de Dieta Coherente para revisar si tus hábitos alimentarios son del todo correctos. Un saludo
https://www.dietacoherente.com/decalogo-dieta-coherente/
Hola buenas , me llamo Noelia tengo un problema de peso tuve dos hijos y desde eso no e podido bajar de peso todo me cuesta tengo mucho apetito siempre con hambre. Mido 1,59 y mi peso es de 105.4 intenté hacer ejercicio nada, intenté con dietas nada, nada me funciona, cada vez engordo más y más no me apetece hacer nada. Me gustaría una solución a mi problema pero no sé que puedo hacer, más no suelo comer mucho hago mis 4 comidas voy a caminar 30 minutos, bebo mucha agua pero me siento muy inchada . gracias por todo espero que me podéis decir algo
Hola Noelia, te recomiendo que sigas un método dietético diferente, pues las dietas hipocalóricas no son eficaces. Sigue con el ejercicio y prueba con nuestra dieta para activar la quema de los depósitos de grasa localizada y reducir el peso corporal, sin pasar hambre ni alimentos prohibidos.
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Hola Noelia has probado ver a tu ginecólogo para hacer una eco yo tengo ovario poliquístico y no había manera de bajar ni con dietas ni ejercicios tenía mi abdomen aumentando y solo se derivaba a mi desorden hormonal y de que descubrieron mis ovario poliquístico y ya en tratamiento he bajado de 87k que pesaba a 75k me cuido en las comidas y sigo con ejercicios y hay que seguir bajan saludos…
Hola Nativa, es conveniente realizar una revisión ginecológica anual. En el caso de Noelia, como ha tenido dos embarazos recientes, es difícil que se le haya pasado al tocólogo el diagnóstico de SOPQ. También es difícil que tenga hipotiroidismo pues en el seguimiento del embarazo y posparto se realizan análisis hormnonales. Por eso le recomendé que siga un método dietético bien diseñado. Las dietas hipocalóricas o proteinadas no son eficaces y además hipotecan el metabolismo, al reducir su actividad para siempre. Gracias por tu aportación. Un saludo
Hola ;hasta hace un año era delgada .ahora engorde , mi abdomen y mis brazos engordaron y tienen grasa. Peso 52 kg y mido 1.55 quisiera saber como tener mi antigua figura
Hola Mari, cuántos años tienes? has tomado alguna medicación o has pasado por algún cambio hormonal?
Un saludo
Hola tengo 50años.estoy operada de tiroides por un cáncer. Tomo 137 de eutirox. Mi problema es que tengo el estómago hinchado y desearía perder en esa zona.. Que debo hacer por favor. Gracias
Hola Mari, lee nuestro artículo sobre dieta para adelgazar cuándo se padece hipotiroidismo. Un saludo:
https://www.dietacoherente.com/dieta-para-adelgazar-con-hipotiroidismo/
Hola, necesito bajar toda la grasa abdominal posible en un mes, algún consejo? Sería bueno ver un nutricionista?, que tipo de ejercicios debo hacer? Peso 57kg y mido 1.68 soy una chica y tengo 21 años.
Hola María, te recomiendo que sigas una dieta pautada por un nutricionista, para tener un mejor resultado y evitar el efecto rebote. Si quieres puedes probar con nuestra dieta online:
https://www.dietacoherente.com/producto/dieta-personalizada-adelgazar/
Pero si tu peso es estupendo…yo mido igual y peso 65!!! Desde que tuve a la segunda se me ha quedado esa barriga que parece que este se 6 meses!!
Hola Amparo, la zona del vientre y el abdomen requiere constancia con la dieta y el ejercicio. La dieta debe estar muy bien dieseñada para poder reducir grasa localizada. Un saludo
quiciera bajar de peso Enel addomen
despues de un año de parto no he podido bajar 4 kilos y la grasa abdominal me hace pansa como de 4 meses, casi no como los alimentos con grasa ni azucares ni refrescos etc y no bajo, he regresado a yoga y no veo mejoria que recomiendan
Hola Cintia, te recomiendo que descargues nuestro ebook, Adelgaza con la Dieta Coherente, para aprender a combinar bien los alimentos en función del momento del día y así activar tu metabolismo. Un saludo
Hola, mudo 1.64, peso 58 kg y tengo casi 24, me gusta mi cuerpo solo que creo que mi vientre ha crecido un poco últimamente, empecé un nuevo trabajo y creo que he estado ansiosa comiendo demasiado dulce, quiero controlarlo y no permitir que mi vientre crezca más. Por falta de voluntad no hago ejercicio pero quiero saber como puedo contribuir con mi alimentación a mejorar eso y otra cosa, siento que sufro de gases y quisiera disminuir esa sensación, algún tip? Gracias!
Hola Ale, te recomiendo que descargues el ebook que aparece al final de este artículo. Incluye el programa detox y de tonificación muscular para mejorar tu salud digestiva y de volumen. Te ayudará a estabilizar la saciedad. Un saludo
Hola mido 1.77 Y pesaba 83 baje a 75 Pero siento que mi abdomen ya está plano pero sigo teniendo barriga y me gustaría pegar mi piel a mi abdomen ?
Hola Adolfo, debes revisar cómo estás combinando los alimentos. Por ejemplo si desayunas cereales o tostadas sin proteína o tomas sólo fruta de merienda, aumenta la grasa abdominal. Descarga nuestro ebook para aprender a combinar mejor. Un saludo
Cual ebook? A mi me pasa lo mismo no se me quita la barriga. Donde descargo el ebook
Hola Jony te copio el link para que te sea más fácil descargarlo. Un saludo
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
necesito saber como eliminar los gordos de micabdomen y cintura me siento desesperada
Hola Ángela, te recomiendo que descargues nuestro ebook, te ayudará a reducir peso y grasa abdominal. Te enseñará a combinar de forma correcta los alimentos para activar el metabolismo y «quemar los depósitos de grasa».
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Un saludo
Mi problema es el estomago y barriga , creo que tambien el exceso de grasa se debe a estar sentada por mucho tiempo, pero si estoy deseosa por bajar de peso , yo con los 38 no era asi, ahora tengo 43 y voy engordando cada dia mas.
Hola Radys, anímate a probar nuestro método, te ayudará a reducir centímetros y grasa abdominal. Un saludo
Hola:Tengo una miopatía que afecta a mis músculos y no puedo hacer ejercicio sólo caminar y así lo hago. Tomo cortisona e inmunosupresores y me está saliendo mucha barriga y estómago que no sé cómo eliminar.Me alimento bastante correctamente. Me gustaría que me diesen algún consejo para bajar esta grasa. Muchas gracias.
Hola Isabel, la cortisona favorece el aumento de peso y de grasa corporal. Te recomiendo que sigas nuestro método. Es muy fácil de seguir, equilibrado y efectivo. Permite bajar hasta 2 Kg por semana, dependiendo del grado de sobrepeso. Te recomiendo la dieta antiinflamatoria para adelgazar (selecciónala en el desplegable):
https://www.dietacoherente.com/producto/dieta-personalizada-por-patologias/
Hola Mido uno 1.70 peso 61kg Pero tengo grasa abdominal , Tomo proteinas para tonificar y batidos detox por las mañana, pero tengo un problema serio con la grasa abdominal, bajo de peso pero la grasa sigue ahi, no logro eliminarla , que puedo hacer?
Hola Michi, te recomiendo que sigas nuestro método. No sólo importa el valor calórico de la dieta para reducir la grasa abdominal. Es muy importante combinar bien los alimentos para equilibrar la insulina y favorecer la quema de los depósitos de grasa localizada. Te pongo un ejemplo. Tomar de desayuno un smoothie sin la suficiente proteína, o tomar de tentempié sólo una fruta, favorecen la acumulación de grasa a nivel de cintura y vientre. Un saludo
Hola, como puedo perder mi hrasa abdominal si perder masa en los gluteor y las piernasz ya que cuando empezamos a bajar de peso, los hluteos y las piernas son las que primero pierden las y no quiero. Soloquiero perder grasa abdominal gracias.
Hola Lucy, si sigues los consejos de nuestra dieta, perderás grasa en abdomen y vientre. Es invevitable que bajes de contorno de pecho o cadera porque se reduce el porcentaje de grasa, pero reducirás sobre todo perímetro de cintura y abdomen. Un saludo
disculpa pero no terminé de entender muy bien la imagen de los ejercicio, los ultimos 3 se hacen por 30 segundos pero y el resto por cuánto tiempo?
Hola Lizeth, los números son las repeticiones, salvo los últimos ejercicios de cada día que son estiramientos y el número indica los segundos.
Debes realizar la primera serie de todos los ejercicios, después la segunda serie, después la tercera serie de todos y finalizar con los estiramientos. Un saludo
Estoy en plan de rebaja. He visto que comer lento y masticar bien las comidas tiene un efecto muy positivo. Masticar muchas veces el mismo bocado! Saludos!
Gracias por compartir tu truco Luis. Un abrazo!
Hol buenas noches quiero adelgazar x lo menos 10 kilos tienen alguna dieta para pasarme
Hola los primeros ejercicios se hacen en series, te explico 3 repeticiones de 10 o 12 para empezar de cada ejercio. Descansado 10 a 15 segundo por serie repetis 3 veces a la semana para empezar así tu cuerpo descansa, y después agregas días hasta llegar a toda la semana y bajas de peso y subís en masa muscular. Y siempre comer bien y mucha agua.
Saludos
Hola Darío, nosotros recomendamos esta rutina de tonificación muscular concentrada, para optimizar tiempo de la siguiente manera:
Cada día se trabaja sólo un área del cuerpo y se realiza la primera serie de todos los ejercicios, la segunda serie y después la tercera. Al finalizar se hacen los estiramientos. Así no hay que descansar entre series de un mismo ejercicio. Un saludo
Hola mido 1.65 y peso 60kg hago ejercicios pero tuve 2 niños y la flacidez abdominal no se me quita que dieta me recomienda saludos
Hola Yasnay, te recomiendo que sigas nuestro método para adelgazar, es muy eficaz para reducir los depósitos de grasa acumulada sin perder masa muscular. Por lo que te ayudará con la flacidez. Un saludo
Me pareció un articulo muy interesante y correcto
Perder peso para mi no fue fácil pero logre bajar algo mas de 11 libras con la Dieta COherente
Con paciencia y constancia todo se puede.
Gracias por compartir tu experiencia
Hola soy una chica de 30 años, mido 1,50 y peso 60 kilos. Me gustaría saber que tipo de dieta y ejercicios podría hacer para perder grasa abdominal. Salgo todos los días a caminar 1 hora y media o así….
Lo digo por experiencia, caminar no sirve de nada. A mí me resultó empezar a trotar, más o menos 30km en total los fines de semana, y fundamentalmente comer menos (hago ayuno intermitente, solo desayuno y almuerzo). Yo reduje bastante mi cintura con estas dos cosas, antes hacía lo de caminar 2 horas pero eso por sí solo únicamente me servía para no aumentar.
Hola Jessica, te recomiendo que sigas nuestra dieta para adelgazar. Es muy eficaz y fácil de seguir
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