Dieta Coherente

Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

Ejercicios para adelgazar y quemar grasa en casa

Portada ejercicios para adelgazar rápido

Si necesitas mejorar tu peso y composición corporal, debes combinar una dieta sana y equilibrada a nivel hormonal con ejercicios para adelgazar rápidor y quemar grasa.

En cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas saludables para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente. Es necesario un incremento de la actividad física que además te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), libera endorfinas y retroalimenta tu motivación.

Para adelgazar rápido y de forma definitiva, tienes que “quemar tus depósitos de grasa” de la cintura, cadera o busto. Para ello, es necesario “quemar” primero las reservas energéticas inmediatas, la glucosa en forma de glucógeno que se almacena en los músculos y en el hígado.

Este proceso, produce un adelgazamiento rápido los primeros 15 días, por el agua que pierdes al quemar el glucógeno; pero te rehidratarás como una esponja, en cuanto abandones la dieta.

A partir de la tercera semana de una dieta hipocalórica, se empiezan a “quemar” los depósitos de grasa, sin embargo nuestro programa de tonificación muscular concentrada, aporta resultados desde el primer día.

En ocasiones el ejercicio engorda, debido a que ciertos ejercicios mal diseñados generan hipertrofia de los músculos, que al aumentar su tamaño, incrementan tus contornos y por tanto engordas en volumen, que en definitiva es lo que más se nota a simple vista.

Por ello, nuestros Nutricionistas Deportivos, te recomiendan un programa de tonificación muscular diferente en función del sexo, ya que las mujeres, para estilizar su silueta, trabajarán más glúteo alto y pectorales y menos los cuadriceps o los brazos.

Si vas a añadir suplementos o sustitutivos alimenticios debes conocer las marcas de productos dieteticos y elegir los que sean de mejor calidad y que mejor se ajusten a tus necesidades.

Consejos y ejercicios para adelgazar rápido

Para quemar calorías a corto plazo el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici, bailar, caminar…) es el mejor, pero a largo plazo, son mejores ejercicios para adelgazar rápido, los de tonificación muscular (pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio).

Los ejercicios aeróbicos te ayudan a quemar los depósitos de grasa a partir de 30 minutos, mientras que los de tonificación muscular, activan la masa muscular y la velocidad del metabolismo.

Junto con este tipo de ejercicios tienes la opción de complementarlos con otra serie de procesos y acciones que te ayudaran a reducir la grasa en el estomago para lucir vientre plano.

Todas estas técnicas para bajar de peso positivas repercuten de forma inmediatada si lo hacemos de forma correcta.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que las rutinas de ejercicio exclusivamente aeróbico se vuelven ineficaces a los pocos meses, provocando la pérdida de masa muscular y un enlentecimiento del metabolismo como mecanismo ahorrador, teniendo que ajustar la dieta a la baja para no engordar.

Por ello, la mejor rutina de ejercicios para adelgazar rápido debe alternar ambos tipos de actividad física. Ten en cuenta que el reposo y la recuperación son muy importantes. No hagas el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos.

Tus músculos al acostumbrarse a cierto tipo de movimientos, se hacen más eficientes, consumen menos energía y queman menos calorías. Modifica tus entrenamientos y haz cambios periódicamente de velocidad, ritmo, cargas, etc.

Ejercicios para tonificar, adelgazar y quemar grasa

  • Antes de comenzar sería conveniente evaluar tu condición física y realizar un análisis postural básico para detectar descompensaciones o patologías de espalda.
  • Aliméntate de forma coherente para que el programa de ejercicio cumpla todos sus objetivos: quemar grasa, tonificar y aumentar la masa muscular.
  • Bebe mucha agua, pues el ejercicio provoca pérdidas de agua por el sudor.
  • Comienza de forma gradual y vete incrementando la intensidad y duración del ejercicio, poco a poco.
  • El ejercicio aeróbico para que sea efectivo debe tener una duración de al menos 20 minutos.
  • Los ejercicios de tonificación muscular deben durar unos 5-15 minutos.  Con 13-20 repeticiones por serie es suficiente.
  • Los estiramientos nada más levantarse ayudan a liberar tensiones y mejoran la postura corporal y la esbeltez. Muy recomendable estirar la zona cervical y lumbar antes de dormir para mejorar tu calidad del sueño.

Ejercicios aeróbicos para adelgazar

Intenta realizar 30 minutos de actividad cardiovascular moderada, 5 veces a la semana. Actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y que hacen sudar pero permiten mantener una conversación: caminar, nadar, andar en bici, bailar, etc. En caso de sobrepeso incrementa a 40-60 minutos diarios.

Es recomendable intentar practicar 20 minutos de actividad cardiovascular intensa, 3 veces a la semana: fútbol, baloncesto, tenis, correr, step, aeróbic, spinning, etc.

Tabla de Tonificación muscular

Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los estiramientos.

Hacer más series o más repeticiones de las recomendadas, no es conveniente porque produce agotamiento muscular y el incremento de gasto energético no es significativo.

Ejercicios para adelgazar rápido: piernas y glúteos

Tonificación de piernas y glúteos. Ejercicios para adelgazar rápido

Ejercicios para adelgazar y tonificar: espalda, cintura y cadera

Tonificación de espalda, cintura y cadera. Ejercicios para adelgazar rápido

Ejercicios para adelgazar rápido: hombros y pectorales

Tonificación de hombros y pectorales. Ejercicios para adelgazar rápido

Cómo optimizar el efecto adelgazante de las sesiones de deporte

Son necesarios los suplementos deportivos?

  • Una dieta equilibrada aporta todos los nutrientes necesarios para la práctica deportiva, excepto en los deportistas de élite que pueden  recurrir a ayudas ergogénicas para retrasar la aparición de fatiga y favorecer la recuperación y la hidratación.
  • Recurre siempre a un Nutricionista Deportivo o a un especialista en Medicina del Deporte para adaptar la dieta y la posible suplementación a la edad, condición física, plan de entreno y clima.
  • Los suplementos proteicos se recomiendan si la dieta del deportista es pobre en proteínas o si debido al esfuerzo del entrenamiento se necesitan aminoácidos para reparar las fibras musculares y/o conseguir más volumen muscular. Se asimilan más rápido que la proteína procedente de la alimentación. Los hay para antes, durante y post entrenamiento.
  • La creatina aumenta la masa muscular, la fuerza, potencia y la capacidad anaeróbica (sin oxígeno). Es útil en ejercicios de alta intensidad y de corta duración, es decir sprints, velocistas, fútbol, basket, series de tonificación muscular de mucha carga y pocas repeticiones…
  • El omega-3 procede del aceite de pescado azul. La cantidad diaria recomendada debe ser ajustada por un Nutricionista Deportivo, con una dosis terapéutica mínima de 2,5 g de EPA y DHA al día. Es antiinflamatorio, reduce el tiempo de recuperación, mejora la concentración, estimula las defensas, ayuda a regular el colesterol, la grasa y el peso corporal. Te recomendamos algunas recetas para bajar los trigliceridos junto con la aportación de omerga-3 ya que se han de mantener a unos niveles por debajo de los 150 mg/dl para evitar enfermedades cardiovasculares.
  • Imprescindible la botella de agua. Si vas a realizar una sesión intensa o de larga duración, puedes probar una bebida deportiva, para facilitar la absorción de agua y electrolitos, mantener el azúcar en sangre equilibrado (glucemia) y retrasar la fatiga.
  • No hagas deporte en ayunas. Al término de la sesión haz un tentempié que incluya proteína (bocadillito de pan integral con fiambre magro o una pieza de fruta de temporada + 2 lonchas de fiambre magro  + un puñado de frutos secos), para favorecer la secreción de hormona del crecimiento que favorece la formación de músculo.

 

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Si necesitas menús y recetas para perder peso y grasa corporal, puedes descargar este ebook. Contiene la tabla de tonificación muscular para activar tu metabolismo.

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262 Comentarios

  1. Hola mi nombre es Scarlet tengo 13 años soy de 🇩🇴 y mi peso es de 70 kg.
    Y quisiera saber si la tabla de ejercicios es la adecuada para
    Personas de mi edad

    Responder

  2. Buen día, primero agradecer a su página porque es muy entendible, para muchas personas que como yo inician en este proceso ya que debido a mi sobrepeso se ha reflejado en problemas de colesterol, triglicéridos y demás. pero tengo unas dudas respecto a las tablas de ejercicio, con respecto a la pelota y pesas de los días 1,4,2,y,5, de que tamaño y de que peso se deben usar o si se pueden hacer caseras, es que no se cual seria el tamaño apropiado, y otra inquietud es por cuantas semanas se puede hacer estas rutinas y si se pueden ir alternando con otros ejercicios. Muchas Gracias.

    Responder

  3. hola! soy una chica tengo 15 años y peso 55-56 kg y mido alrededor de 1,66-1,67, he empezado hoy a hacer los ejercicios, y me gustaría saber si esos ejercicios son los adecuados para mi. Porque yo había pensado de ir repitiéndolos todas las semanas y así durante mucho tiempo

    Responder

  5. Enhorabuena por tu contenido, me ha servido para cambiar las rutinas de mis ejercicios, yo soy de contextura delgada, llevo 5 años pesando 51 Kg, pero siempre he realizado ejercicios de cardio, como caminar, trotar y hacer zumba. Pero realmente quiero tonificar mi abdomen, piernas y glúteos, algo que lógicamente no he podido lograr con el estilo de entrenamientos que hago, así que añadiré en mis rutinas más peso para poder lograr los resultados que quiero.

    Generalmente me alimento sano, pero tengo una especie de “adicción” al pan jajajaja me encanta comer pan en la mañana, al medio día, en las noches, a todas horas literalmente y ese exceso de carbohidratos es algo que no me va bien si quiero tonificar.

    Empezaré a realizar las rutinas que has puesto para irme adaptando, tengo unas pesas que me ha prestado mi pareja que son de 8 libras, pues para mí, que soy principiante, creo que me vendría bien, cualquier sugerencia, pues quedo atenta para recibirla.

    ¡Saludos!

    Responder

  7. Buenas, quisiera haceros una pregunta con respecto a las series. Los números que vienen debajo de cada dibujo que son?
    Tampoco entiendo muy bien como va el tema de las tablas, podrían explicarlo un poco mejor.

    Gracias.

    Responder

    • Hola Montse, cada día trabajas una zona. Los números son las repeticiones de cada una de las tres series de cada ejercicio. Realiza la primera serie de todos los ejercicios, pasa a la segunda y al terminar la tercera, haz los estiramientos propuestos. Un saludo

      Responder

  9. Hola, muy buen artículo pero tengo una duda
    Tengo 15 años mido 1.73 y peso 80 kilos, que rutina de entrenamiento puedo seguir para llegar a mi peso ideal y tonificar los músculos?
    Saludos desde Paraguay 🇵🇾

    Responder

  12. Hola soy Frida, tengo 17 años peso como 55 kilos y mido 158 quiero quemar grasa y crecer glúteo pero sin perder tanto peso, me pueden ayudar?

    Responder

    • Hola Yanisleidis, te recomiendo que descargues nuestro ebook que aparece al final del post. Explica nuestro método nutricional, que te ayudará a perder hasta 2 Kg por semana, sin pasar hambre y de forma compatible con tu vida social. Un saludo

      Responder

  14. Hola, me llamo Abril, tengo 16 años y peso 103kg. que ejercicios puedo hacer?
    salgo a caminar 2 horas al día casi toda la semana pero no me ayuda mucho.

    Responder

    • Hola David, te recomiendo que sigas nuestra dieta personalizada. Tendrás a un nutricionista personal al que podrás preguntar cualquier duda y cada semana te enviará tus menús adapatados a tus gustos y horarios. Nuestro método es muy eficaz y fácil de seguir. Anímate!

      Responder

  18. Hola me llamo mayra tengo 42 años y mido 165 y peso 85 kilocual seria mi peso ideal y cual seria la rutina de ejercicio y la alimentación espero pronta respuesta

    Responder

  19. Hola tengo una duda sobre los ejercicios, en el día 2 y 5 marca que tenemos que realizar un sprint de 20 o 30 seg., cuantas veces se debe realizar?

    Responder

  20. Hola soy irene quiero bajar de peso, soy obesa morbida tengo 27 años, mido 1.64 y mi peso es de 147 kilos, me encantan los ejercicios pero, tengo espolones en mis dos pies y es muy doloroso no puedo caminar tanto y tampoco hacer ejercicios con saltos, me podrian ayudar en k clase de ejercicios puedo hacer porfavor.

    Responder

  21. Hola buen día, soy un hombre de 28 años, mido 1.71 y peso 110kg. Que ejercicios y dieta me recomienda para bajar de peso más rápidamente. Gracias por su tiempo en responderme.

    Responder

  23. hola esto sincera no se que decir…yo quería saber si esto puede mejorar la situación física soy muy obesa peso ya cerca de los 80 kilos y solo 1,56 y solo tengo 13, Que ejercicios me recomienda para que ya no se burlen de mi?

    Responder

    • Te recomiendo realizar por lo menos 30 o 40 minutos de ejercicio el qus Mas te guste, no es necesario sufrir, toma mucha agua y evita los atracones nocturnos y ten una dieta muy equilibrada, elimina los productos procesados y chatarras priorisa la comida real fruta, verdura, pollo, atún y legumbres todo lo más bajo en grasa posible y sobre todo amate y haz algo que te motive a hacerlo, apóyate mucho de alguien. Hazlo por ti salud y bienestar

      Responder

  27. Hola me llamo María mido 1.64 y peso 90 quisiera saber cuál debería ser mi peso , que ejercicios puedo hacer para bajar rapido espero y me pueda responder , gracias

    Responder

  28. Hola, soy muy joven tengo 21 años y tengo obesidad, peso 110kg y mido 1.75, desde que tengo uso de razón he sido gorda. Mi resistencia es muy buena ya que algunos años entrenaba pero he abandonado por tiempo, quisiera comenzar de nuevo y desde de cero, estoy cansada de estar igual y estar siempre así. ¿Qué podrías recomendarme para comenzar? Muchas gracias.

    Responder

  29. Hola!! Primero gracias por los tips.

    Soy mujer, tengo 28 años, mido 1.73 y estoy pesando 83k

    Querría bajar unos 10k en dos meses, se podrá?

    Desde ya, muchas gracias por responder.

    Responder

  33. Todo bien, pero que significa que…por ejemplo , en el ejercicios para adelgazar rápido , en sentadillas ponga 13-16-20 …que quiere decir ?????

    Responder

  35. Hola, yo mido 1,68 y peso 69 kilos. Quisiera poder bajar por lo menos hasta los 55 kilos o por ahí. En dos meses o así, qué dieta debería seguir y más tipos de ejercicio debería de hacer para lograrlo?

    Responder

  36. Hola, mido 1.60 y peso 54 kilos, necesito bajar 7 kilos en mensos de dos semanas, soy de cuba, estamos un pococ castos de alimentos nutritivos para adelgazara pero bueno….

    Soy bailarina y debo bajar esa cantidad obligatoria mente, que me recomendaría?

    Estoy comiendo sano (dentro de lo que puedo) y estoy probando hacer ejercicios para bajar de peso

    Responder

  37. Hola, Buenas noches

    yo mido 1,62, peso 62 kg. Soy deportista, y soy consciente que la mayor parte de mi peso es masa muscular, pero, lo que me preocupa por así decirlo, no es mi peso sino mi talla. Mi cuerpo acumula grasa en la parte abdominal, en los brazos y espalda, mis piernas son puro músculo. hago Ejercicios todos los días, como saludable, pero no logro terminar de quemar esa grasa que me queda en las zonas que ya te nombré. ¿ qué tips me puedes dar para lograr perder grasa en esas zonas y tonificarlas también ?

    Responder

    • Hola, bajar tanto peso en un mes no es nada recomendable. Si una dieta te asegura que puedes bajarlo desconfía. Pues estarás perdiendo masa muscular y líquidos en lugar de masa grasa. Además, tu IMC indica que tienes un ligero sobrepeso. No necesitas bajar tanto. Te recomiendo que sigas nuestro método. Podrás bajar hasta 2 kg por semana sin efecto rebote. Un saludo

      Responder

      • Por supuesto!…
        mucha razon,me podrias recomendar algo, bueno yo soy Melinna de montevideo Uruguay , tengo 12 años y peso 46kg el doctor me dice que estoy al borde de la obesidad pero no se que hacer para bajar de peso , mis padres no tienen plata como para ponerme en un club para bajar de peso, asi que me gustaria poder bajar de peso en casa sin necesidad de gastar tanto.
        Agradezco mucho su atencion!
        Muchas gracias!!

        Responder

  45. Hola muy buenas te comento soy un chico de 19 años mido 1,80 y peso 100kilos engorde este último año ya que antes practicaba balonmano pero por cuestiones de estudios y eso lo tuve que dejar que me recomiendas para adelgazar.

    Responder

  48. Hola yo estoy recuperándome del parto, tengo diastasis y ya casi está cerrada, pero se me ha abultado la grasa abdominal ahora que ejercicios recomiendan para que no lastima mi diastasis y se abra de nuevo y pueda fortalecer mi abdomen

    Responder

  49. Hola tuve una lesión en el tobillo y quisiera saber qué tipo de ejercicios puedo hacer para bajar de peso . Ya que después de la lesión engorde algo. Muchas gracias

    Responder

    • Hola Alejandro, el ejercicio es importante pero si no sigues una dieta equilibrada tardarás más en recuperar tu peso. Te recomiendo que descargues nuestro ebook, Adelgaza con la Dieta Coherente que detalla el plan de ejercicios y la combinación de comidas. Un saludo

      Responder

  51. Hola, tengo 16 años mido 1,54 cm y peso 59 kg, quiero bajar de peso y crecer, a pesar de que hago ejercicio (básquet), no tengo ningún resultado y me estoy frustrando, podrías recomendarme que otros tipos de ejercicios puedo realizar dentro de mi caso y que ejercicios puedo realizar para tener un peso ideal y un abdomen plano.

    Responder

    • Hola Elian, debido a tu edad y a tu práctica deportiva, es más importante que te centres en unos hábitos alimentarios sanos que en practicar más deporte. Muchas veces la clave no es comer menos si no combinar mejor los alimentos de tus 5 comidas. Echa un vistazo a nuestros artículos dónde hablamos de este tema. Un saludo

      Responder

  53. Hola tengo 35 años mido 1.57 y tengo un porcentaje de grasa de 34.3 % peso 62.5kg quiero bajar unos 10 kilos de grasa .. estoy siguiendo dieta de nutriologo pero quiero ejercitarme con los ejercicios correctos que me ayuden a quemar mas grasa.. todo se acumula en la parte de abdomen, espalda y brazo!

    Responder

  54. Hola tengo 18, mido 1.59 y peso 52kg, antes era una persona bastante activa, iba al gimnasio a menudo pero por cosas de tiempo lo tuve que dejar, hace poco me midieron el imc y lo tengo bastante elevado (27%) y quisiera saber que tipos de ejercicios y dieta podría seguir, (solo puedo entrenar desde casa) y por ultimo saber como puedo obtener motivación, ya que, las veces que e intentado volver a retomar me canso y aburro rápido, espero sus respuestas.

    Responder

    • Hola Josefa, te recomiendo que sigas nuestro método. Puedes descargar el ebook que incluye el método nutricional, la tabla de tonificación muscular y trucos de motivación, para ayudarte a conseguir tu objetivo.
      Un saludo

      Responder

    • Hola Sabri, te recomiendo que descargues nuestro ebook Adelgaza con la Dieta Coherente, te explica las pautas para combinar bien los alimentos y la tabla de tonificación muscular, que sólo te llevará 5 minutos cada día.
      Nuestro método es muy efectivo y fácil de seguir. Ya me dices

      Responder

  57. Hola buenas,mido 1.70 y peso al rededor de 62,5 ,hace pocos años pesaba 55 y me gustaría volver a ese peso o por lo menos a los 56.Me gustaría adelgazar y a la vez desarrollar músculo sobre tood del glúteo que me recomendarías?
    Un saludo

    Responder

    • Hola Lorena, es conveniente que sigas una dieta hipocalórica bien combinada para activar la quema de los depósitos de grasa y aumentar la masa magra. Si haces la tabla de tonificación muscular de este post (sobre todo los primeros ejercicios) tonificarás glúteos.
      Anímate a probar nuestro método!! Un saludo

      Responder

      • Una chica de 1,70, que quiere pesa 55 kilos, y le recomendáis una dieta hipocalórica?… me da miedo que haya muchos más nutris como vosotros. Esta chica tiene un peso adecuado (IMC de 21), tirando a delgada. Casi todos los que os escriben aquí quieren un peso demasiado por debajo de lo recomendado. Esto es lo primero que tiene que ver un nutricionista e indicar otro tipo de pautas. Me siento sorprendida, soy nutricionista también y me habéis dejado pasmada.

        Responder

        • Hola G, si lees bien el comentario, Lorena quiere volver a su peso habitual que implica un IMC de 19 (delgadez aceptable). Porque ha engordado 7´5 kg en poco tiempo.
          De todos modos el IMC está desfasado, nosotros trabajamos a nivel de porcentaje de grasa y de inflamación celular.
          Gracias por tu comentario

          Responder

    • Hola Lucía, debes seguir una dieta equilibrada y practicar ejercicio aeróbico y la tabla de tonificación muscular de este artículo. Podrás perder hasta 2 kg por semana y reducir los acúmulos de grasa corporal. Un saludo

      Responder

    • Hola, tengo 51 años, mido 1,54 y actualmente piso 76 kg!!!! Nunca he pesado tanto. Me engorde por los embarazos, dejar de fumar y medicaciones varias. Hasta hace unos años lo máximo que llegue a pesar (y ya era mucho para mi) eran 60′ el año pasado por está época perdí en 4 meses 10 kg pero de diciembre a ahora los he recuperado. ¿Cuál sería la mejor dieta alimenticia y los mejores ejercicios? Decir que no pico entre horas ni nada de eso.
      Tener este sobretodo no sólo me afecta psicológicamente sino, sobre todo, fisicamente. Gracias

      Responder

  60. Hola, tengo 17 años, mido aproximadamente 1,65 y peso unos 46 kg.
    No me siento gorda pero cuando me siento se me marca una pancita y no me gusta para nada. Me encantaría un abdomen plano, ¿Qué me recomiendan?

    Responder

  61. Hola, me llamo Sofia y tengo 18 años. Mido 1.67 y peso 55 kg. Lo que pasa es que hago mucho ejercicio y los abdominales no salen a la luz. Tengo como grasa en la barriga y no consigo des hacerme de ella. Que puedo hacer? Querría quitarme esa grasa lo antes posible.

    Responder

  62. Buenas tardes, quiero bajar de peso, pari hace dos años y actualmente estoy en sobre peso, tengo claro que voy hacer dieta pero estoy indecisa con el tipo de ejercicios, el gim que me queda cerca de la casa no tiene casi aparatos de cardio, más bien de tonificación, y siempre me han dicho que para bajar primero debes hacer cardio y luego tonificas, la verdad estoy bien confundida, me pued eayudar

    Responder

  63. Hola me llamo Tamara , mido 1,59 peso 58kg y tengo 28 años . Mi problema es que por culpa d una depreci perdí unos 13 kg de golpe y ahora me estoy recuperando pero tengo mucha grasa suelta y fofa , tambien e subido bastante porque estaba muy delgada y empecé a atiborrarme al recuperarme pero ahora me e pasado un poco y aunque e empezado hacer deporte parece q la grasa no se elimina tengo las miernas durisimas pero se ve la grasa por fuera no entiendo y lo mismo en el abdomen que me recomiendan ?? , un salido muchas gracias

    Responder

  64. hola mido 1.49 y peso 69kilos como puedo hacer para bajar de peso la verdad esque mi salud esta mal por el aumento de peso y cual es mi peso ideal que me recomiendas ayudame porfavor

    Responder

  65. Buenas noches,
    No se interpretar las imágenes que habeis pasado. En la primera decís 30 minutos de ejercicio aeróbico, eso quiere decir que tengo que hacer 30 minutos de ejercicio primero y despues las tablas? Y despues que quiere decir 13-16-20? No lo entiendo.
    Gracias

    Responder

    • Realiza 30 minutos de ejercicios aeróbicos cada día y la tabla de tonificación muscular de este post que sólo te llevará 5 minutos. 13, 16 y 20 son el número de repeticiciones de las tres series de cada ejercicio. Para hacerlo más rápido, haz la primera serie de todos, pasa a la segunda, luego la tercera y termina estirando la zona trabajada. Un saludo

      Responder

  66. Hola, me llamo Maryan, tengo 32 años, tuve un bebé hace 3 años pero despues de desjar de amamantar, subi de peso como 12 kilos luego de 1 año y ahora no puedo bajar, que ejercicios y tipo de alimentación podría seguir para bajar espalda, abdomen, sobre todo abdomen, me siento mal cuando veo que mi ropa no me entra y me deprimo.

    Responder

  67. buenas tardes quiero rebajar de peso me e pasado un poco tengo 30 años y quiero mantenerme bien pues me estoy cuidando con un dispositivo nose si eso es lo que me a engordado pero quero unos consejitos para adelgazar

    Responder

  68. Hola, mido aprox. 170cm y peso 65kg y realmente me siento un poco panzón. Me gustaria que se me marcasen los abdominales y los pectorales.
    Yo ya hago algo de ejercicio y no sigo ninguna dieta, necesito consejo por favor!

    Responder

  69. hola tengo 19 años y mido 1.60 peso 57
    y la verdad engorde mucho
    me gustaria un abdomen plano reducir la espalda brasos caderas. estoy decesperada me siento mal

    Responder

  70. Hola!! soy David tengo 17 años y mido 1.78 y peso 78 me gustaría tonificar mi estómago, pecho y abdomen de una manera normal, lo cual quiero marcar mi cuerpo, que me recomiendas y me podrias dar una lista de comidas que beneficien mi metabolismo y cuerpo y además si tienes al alcanse en darme una lista de ejércitos que me ayudarían a cumplir me meta, se lo agradecería…
    Gracias!!!

    Responder

  71. Hola me llamo María mido 1.73 y peso 72 no me veo gorda pero si me veo con barriga ya que e tenido dos hijas,sólo quería perder barriga y el flotador hiba al gimnasio y nada ahora no puedo ir lo tendría que hacer en casa gracias un saludo

    Responder

    • Hola María, si sigues nuestro método de dieta+ejercicio, podrás bajar los depósitos de grasa localizada del abdomen o de las cartucheras. Necesitas una dieta hormonalmente correcta para poder “quemar” estos depósitos tan reactivos. La tabla de tonificación muscular es muy eficaz para activar el metabolismo. Un saludo

      Responder

  75. Buenas, tengo 15 años, mido 1.72m y peso cerca de 85 kg, estoy buscando una rutina de ejercicio que me ayude a bajar de peso, cabe agregar que llevo una buena alimentacion ¿Hay alguna rutina en especial que pueda seguir?¿que tipo de ejercicios podria realizar?

    Responder

  77. Hola soy Andres. yo llevo tres semanas en el gym y tambien cambie la dieta. yo tengo sobrepes, en las dos primeras semanas se noto el cambio en peso y abdomen. estoy utilizando escaleras bici y caminadora pero yo siento que no paso alli porque en la tercera semana comense con maquinas como por ejemplo maquinas para piernas, rodillas, espalda, hombros y pecho. en lo primero gasto 30- 35 minutos y con las maquinas casi una hora. pregunta uds consideran que estoy bien o debo cambiar algo

    Responder

  79. hola buen día, tengo 53 años peso mido 1:62 78 kg
    como hacer para bajar de peso? aveces voy a natación pero por problemas de columna no soy constante. y mi alimentación es mala ya que mi trabajo es estar sentado durante 8 a 12 horas….

    Responder

  80. Hola quiero saber q métodos utilizar para adelgazar rápido mi 1,70 y peso 95,5 y tengo 17 q métodos utilizó me pueden decir.

    Responder

  81. Hola, me llamo natalia tengo 15 años , mido 144 y peso 60 kilos, quiero bajar de peso y mas lo que es la masa corporal, tendria que seguir esta lista o hay algo mas que deberia hace

    Responder

  82. Hola me llamo Miguel y tengo 13 años , peso 59 kg y mido 1 m 58 cm y querria bajar barriga pero no se que ejercicios deberia hacer
    gracias

    Responder

    • Hola Miguel, estás todavía en la adolescencia, así que tu cuerpo está en pleno cambio. Sigue una dieta equilibrada y practica deporte. Habla con tus padres sobre tus inquietudes, para que te ayuden a alcanzar un peso saludable.

      Responder

  84. Hola Me llamo mar y peso 65 k mido 1,53 y quiero adelgazar 20 k que ejercicios debería hacer para bajar rápidamente de peso. Gracias

    Responder

  85. buenas, me llamo miriam y tengo 17 años. Mido 1.58 y peso 56 kg. Me gustaría saber si me seria posible bajar a 50 kg en dos semanas y si eventualmente pudiera bajr a menos. Mi familia dice que estoy engordando mucho y llevo 1 año haciendo ejercicios en el gimnasio pero aunque tengo musculo (que la verdad, no es algo que me guste porque no me queda bonito) sigo pesando lo mismo incluso más. Que puedo hacer?

    Responder

    • Hola Miriam, 6 kg en dos semanas es mucho, teniendo en cuenta tu peso. Las personas con más sobrepeso que tú, a veces bajan dos kg por semana, pero lo normal es 2-3 kg cada quincena con nuestra dieta.
      Es importante que no te marques metas demasiado ambiciosas para que no te frustres.
      A veces si haces mucho ejercicio en el gimnasio, el músculo se hipertrofia y aumentas de peso. Habla con tu preparador físico para no hacer demasiados ejercicios de brazos ni gemelos, pues no favorecen a la silueta femenina.
      Prueba con nuestro método dietético y verás qué bien te encuentras. Un saludo

      Responder

  86. Pregúntate por qué quieres perder peso, y después de obtener un porque… Sigue diciendo PARA QUE.

    Por ejemplo – ¿por qué deseas perder peso?…

    Yo quiero perder peso para verme mejor, PARA QUE…
    Yo pueda sentirme más confiado conmigo mismo, PARA QUE…
    Yo pueda ser la persona más atractiva en la reunión de mi secundaria, PARA QUE…
    Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compañeros de curso, PARA QUE…

    ¿Puedes ver lo que esta ocurriendo aquí?
    Entre más veces digas PARA QUE, más motivado te sentirás para perder peso. Yo no se pero…

    Si se te pueden ocurrir al menos tres PARA QUE’S – nada te impedirá perder peso.
    saludos a tod@s

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  88. Hola me llamo Francisco y peso 69 kilos y mido 1.64metros
    Quiero bajar la panza que tengo, me podrían recomendar algún ejercicio.
    Gracias

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    • Hola Francisco, te recomiendo la tabla de tonificación de este post. Es muy eficaz para activar el metabolismo y hace sinergia con la dieta. Los chicos al ordenar un poco la dieta y el ejercicio, enseguida reducís el perímetro abdominal. Un saludo

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  89. hola me llamo estefani mido 1.65 y peso 78kg, empeze una rutina de aerobicos de 40min, deje de comer arroz y cambie el azucar por adulcorante.
    El problema es que nose como ponerme una rutina semanal ya que estudio de noche los lun mier vier y no tengo una dieta solo me las ideo.

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  90. Hola me llamo Christopher tengo 18 años mido 1.89 y peso 78kg y tengo unos rrollos alrededor del estómago me pueden recomendar algún ejercicio específico para rebajar de peso en esa parte específica porfabor

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  91. Hola soy juan, peso 83 kg y mido 1,74 .
    Quisiera bajar de peso, pero lo malo es que no tengo mucho tiempo, necesito rutinas cortas pero eficaces.

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  92. Hola soy Milagros mido 1:52 y peso 55 kg quisiera saber cómo bajar por lo menos 5 kg en 3 semanas… Ya que tengo un vientre abultado y rollitos en los costados… Gracias

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  93. Hola buena noche mi nombre es tatiana Ramírez . Tengo 29 años estatura 1.55 y peso 71 kg. Por favor como puedo bajar de peso.

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  94. Hola, tengo 18 años, mido 1,64 y peso 66.8 y quiero adelgazar un poco más pero no quiero ganar mucha masa muscular, cómo lo puedo hacer?

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  95. hola soy daniela tengo 20 años hace 6 meses fui mama …. tengo una obesidad 2 peso 91 kg y mido 1,62 cm …. ojalas la rutina me ayude ..

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  96. hola tengo 24 años tengo un de 4 años pero subi de peso, quisera saber que puedo hacar o tomar pues tengo el vientre muy abultado

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  97. holaaa tengoo 17 años y peso alrededor de 85 kilos y mido 1.78 y quiero bajar los 15 kilos extra que dieta y ejercicios tendria que seguir

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    • No pan blanco, no papas, no pastas. 2 litros de agua por día. Comer cada 4 horas sin saltear. Desayuno: café con leche descremada y 2 rodajas pan salvado con jamón. Almuerzo: presa de pollo sin piel con ensalada. Cena: tortilla de acelga o ensalada y huevos duros (2). No gaseosa salvo ligth. Media mañana, media tarde, 1 yogur, o galleta con queso ligth. Ejercicio: 1 h y media de caminata rápida o 10 km todos los días. Día por medio trotes suaves de 2000 metros, caminar 5 minutos y otras vez 2000 m trote… hasta completar la hora y media, sin parar. No consumir alcohol de ningún tipo. Pesarse todos los días. Al 5to. día ya se van viendo los resultados. En 1 mes vas a bajar 5 kilos. En 3 meses, los 15.

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  98. Hola, soy una mujer de 38 años, mido 1.60 y peso 71 , soy gordita para mi talla, quisiera saber si realizo estos ejercicios todos los días , en cuantas semanas podre quemar los 10 kilos de sobrepeso que tengo, gracias

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  99. hola mira soy una chica jove q mide 1,60 y pesa 75kg con un 30% de grasas corporal, ya he empezado una dieta pero quisiera saber q tipo de ejercicios es mejor para adelgazar mas rapido

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  101. Buenas me llamo luciana, tengo 18 años, peso 60 Kg y mido 1,61 mi IMC 24.13 kg/m² y quisiera adelgazar Ya que tengo lonjitas y la piel muy suelta en todo el cuerpo con grasa adicional, quisiera saber qué ejercicios me recomienda y que dieta seguir.
    Gracias

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  102. Hola, He leído todo el articulo y me ha fascinado, esta muy completo, solamente tengo una duda…
    En la Tabla de Tonificación Muscular abajo de algunas de las ilustraciones de los ejercicios vienen unos números (13-16-20) me podrían decir que significan por favor para así poder comenzar mi entrenamiento…

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    • Hola Angélica, los números son las repeticiones de las 3 series de cada ejercicio.
      Para hacer la tabla más rápido, te recomiendo que hagas la primera serie de todos los ejercicios de ese día, después las segundas series, las terceras y que termines con los estiramientos
      Un saludo

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  104. Hola buenas, me llamo Jose tengo 19 años y peso 70 kilos y mido 1’71 y mi cuerpo de ve “fofo”,si me siento se me hacen tetas y lorzas, y no me gusta nada, me gustaría saber que plan de ejercicios podría seguir teniendo en cuenta que en mi casa casi siempre comemos arroz o espaguetis debido a que nuestra economía no nos permite variar mucho más. Un saludo.

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  105. Hola soy tamara tengo 16 años y peso 70 kl mido 1.56y me gustaria bajar de peso soy muy chica para ser muy gorda estoy muy caderona como lo ago para bajar de peso?

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  106. Hola, mira os comento,
    Soy un chico de 17 años y peso 87 kilogramos con la altura de 1,73m y con un IMC del 29,1 y grasa corporal del 38,8% y me gustaría adelgazar, querría saber que consejo me daríais o que dieta y ejercicios tendría que hacer

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  109. hola mi nombre es Yeny tengo 43 año y estoy pesando 89 kilos
    necesito bajar de peso.. voy al gymnasio pero en tiempos espaciados
    favro su apoyo para adelgazar

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  110. hola mi nombre es Fany y tengo 14 años, yo peso 56 y estoy muy caderona y pues la verdad si me gustaria vajar de peso ya que muy pronto seran mis XV y no quiero estar gorda

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  111. A lo olvidé mi desayunó es siempre te con pan tostado o galletas de agua mi sueldo no alcanza para mas la cena lo mismo que el almuerzo por trabajo no meriendo

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  112. Buenas quisiera saber si me pueden ayudar tengo 46 años y me harán una cirugía de corazón en 45 días el medico me dio una dieta que no pude hacer porque mi economía no me permite hacer una dieta aparte de la olla familiar que es mas que todo arroz papá y porción de carne o pollo o hígado o huevo y ensalada de tomate y lechuga es lo que más cosíno por mis horarios de trabajo e tratado de hacer ejercicio hasta que mis piernas no dan por las varices el dolor es insoportable a veces 15 a 20 minútos por las noches así que sólo e bajado como 5 kg porque trato de comer sólo la ensalada y una porción de carne estoy desesperada y quisiera que me ayuden con ejerció que no fuercen mucho mis piernas pero que pueda bajar rápido de peso

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    • Hola María, como tienes que bajar rápido te recomiendo que comas ensalada o verdura y que cenes proteína (carne, pollo, pescado o huevo) para forzar un poco el metabolismo. Y si haces la tabla de tonificación muscular de este artículo se reforzará mucho el efecto de la dieta. Sólo te llevará 5-10 minutos al día. Un saludo y felices fiestas!!

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