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Dieta Coherente

Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

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Ejercicios para adelgazar y quemar grasa en casa

Portada ejercicios para adelgazar rápido

Si necesitas mejorar tu peso y composición corporal, debes combinar una dieta sana y equilibrada a nivel hormonal con ejercicios para adelgazar rápidor y quemar grasa.

En cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas saludables para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente. Es necesario un incremento de la actividad física que además te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), libera endorfinas y retroalimenta tu motivación.

Para adelgazar rápido y de forma definitiva, tienes que “quemar tus depósitos de grasa” de la cintura, cadera o busto. Para ello, es necesario “quemar” primero las reservas energéticas inmediatas, la glucosa en forma de glucógeno que se almacena en los músculos y en el hígado.

Este proceso, produce un adelgazamiento rápido los primeros 15 días, por el agua que pierdes al quemar el glucógeno; pero te rehidratarás como una esponja, en cuanto abandones la dieta.

A partir de la tercera semana de una dieta hipocalórica, se empiezan a “quemar” los depósitos de grasa, sin embargo nuestro programa de tonificación muscular concentrada, aporta resultados desde el primer día.

En ocasiones el ejercicio engorda, debido a que ciertos ejercicios mal diseñados generan hipertrofia de los músculos, que al aumentar su tamaño, incrementan tus contornos y por tanto engordas en volumen, que en definitiva es lo que más se nota a simple vista.

Por ello, nuestros Nutricionistas Deportivos, te recomiendan un programa de tonificación muscular diferente en función del sexo, ya que las mujeres, para estilizar su silueta, trabajarán más glúteo alto y pectorales y menos los cuadriceps o los brazos.

Si vas a añadir suplementos o sustitutivos alimenticios debes conocer las marcas de productos dieteticos y elegir los que sean de mejor calidad y que mejor se ajusten a tus necesidades.

Consejos y ejercicios para adelgazar rápido

Para quemar calorías a corto plazo el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici, bailar, caminar…) es el mejor, pero a largo plazo, son mejores ejercicios para adelgazar rápido, los de tonificación muscular (pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio).

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Los ejercicios aeróbicos te ayudan a quemar los depósitos de grasa a partir de 30 minutos, mientras que los de tonificación muscular, activan la masa muscular y la velocidad del metabolismo.

Junto con este tipo de ejercicios tienes la opción de complementarlos con otra serie de procesos y acciones que te ayudaran a reducir la grasa en el estomago para lucir vientre plano.

Todas estas técnicas para bajar de peso positivas repercuten de forma inmediatada si lo hacemos de forma correcta.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que las rutinas de ejercicio exclusivamente aeróbico se vuelven ineficaces a los pocos meses, provocando la pérdida de masa muscular y un enlentecimiento del metabolismo como mecanismo ahorrador, teniendo que ajustar la dieta a la baja para no engordar.

Por ello, la mejor rutina de ejercicios para adelgazar rápido debe alternar ambos tipos de actividad física. Ten en cuenta que el reposo y la recuperación son muy importantes. No hagas el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos.

Tus músculos al acostumbrarse a cierto tipo de movimientos, se hacen más eficientes, consumen menos energía y queman menos calorías. Modifica tus entrenamientos y haz cambios periódicamente de velocidad, ritmo, cargas, etc.

Ejercicios para tonificar, adelgazar y quemar grasa

  • Antes de comenzar sería conveniente evaluar tu condición física y realizar un análisis postural básico para detectar descompensaciones o patologías de espalda.
  • Aliméntate de forma coherente para que el programa de ejercicio cumpla todos sus objetivos: quemar grasa, tonificar y aumentar la masa muscular.
  • Bebe mucha agua, pues el ejercicio provoca pérdidas de agua por el sudor.
  • Comienza de forma gradual y vete incrementando la intensidad y duración del ejercicio, poco a poco.
  • El ejercicio aeróbico para que sea efectivo debe tener una duración de al menos 20 minutos.
  • Los ejercicios de tonificación muscular deben durar unos 5-15 minutos.  Con 13-20 repeticiones por serie es suficiente.
  • Los estiramientos nada más levantarse ayudan a liberar tensiones y mejoran la postura corporal y la esbeltez. Muy recomendable estirar la zona cervical y lumbar antes de dormir para mejorar tu calidad del sueño.

Ejercicios aeróbicos para adelgazar

Intenta realizar 30 minutos de actividad cardiovascular moderada, 5 veces a la semana. Actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y que hacen sudar pero permiten mantener una conversación: caminar, nadar, andar en bici, bailar, etc. En caso de sobrepeso incrementa a 40-60 minutos diarios.

Es recomendable intentar practicar 20 minutos de actividad cardiovascular intensa, 3 veces a la semana: fútbol, baloncesto, tenis, correr, step, aeróbic, spinning, etc.

Tabla de Tonificación muscular

Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los estiramientos.

Hacer más series o más repeticiones de las recomendadas, no es conveniente porque produce agotamiento muscular y el incremento de gasto energético no es significativo.

Ejercicios para adelgazar rápido: piernas y glúteos

Tonificación de piernas y glúteos. Ejercicios para adelgazar rápido

Ejercicios para adelgazar y tonificar: espalda, cintura y cadera

Tonificación de espalda, cintura y cadera. Ejercicios para adelgazar rápido

Ejercicios para adelgazar rápido: hombros y pectorales

Tonificación de hombros y pectorales. Ejercicios para adelgazar rápido

Cómo optimizar el efecto adelgazante de las sesiones de deporte

Son necesarios los suplementos deportivos?

  • Una dieta equilibrada aporta todos los nutrientes necesarios para la práctica deportiva, excepto en los deportistas de élite que pueden  recurrir a ayudas ergogénicas para retrasar la aparición de fatiga y favorecer la recuperación y la hidratación.
  • Recurre siempre a un Nutricionista Deportivo o a un especialista en Medicina del Deporte para adaptar la dieta y la posible suplementación a la edad, condición física, plan de entreno y clima.
  • Los suplementos proteicos se recomiendan si la dieta del deportista es pobre en proteínas o si debido al esfuerzo del entrenamiento se necesitan aminoácidos para reparar las fibras musculares y/o conseguir más volumen muscular. Se asimilan más rápido que la proteína procedente de la alimentación. Los hay para antes, durante y post entrenamiento.
  • La creatina aumenta la masa muscular, la fuerza, potencia y la capacidad anaeróbica (sin oxígeno). Es útil en ejercicios de alta intensidad y de corta duración, es decir sprints, velocistas, fútbol, basket, series de tonificación muscular de mucha carga y pocas repeticiones…
  • El omega-3 procede del aceite de pescado azul. La cantidad diaria recomendada debe ser ajustada por un Nutricionista Deportivo, con una dosis terapéutica mínima de 2,5 g de EPA y DHA al día. Es antiinflamatorio, reduce el tiempo de recuperación, mejora la concentración, estimula las defensas, ayuda a regular el colesterol, la grasa y el peso corporal. Te recomendamos algunas recetas para bajar los trigliceridos junto con la aportación de omerga-3 ya que se han de mantener a unos niveles por debajo de los 150 mg/dl para evitar enfermedades cardiovasculares.
  • Imprescindible la botella de agua. Si vas a realizar una sesión intensa o de larga duración, puedes probar una bebida deportiva, para facilitar la absorción de agua y electrolitos, mantener el azúcar en sangre equilibrado (glucemia) y retrasar la fatiga.
  • No hagas deporte en ayunas. Al término de la sesión haz un tentempié que incluya proteína (bocadillito de pan integral con fiambre magro o una pieza de fruta de temporada + 2 lonchas de fiambre magro  + un puñado de frutos secos), para favorecer la secreción de hormona del crecimiento que favorece la formación de músculo.

 

Bájate gratis nuestra APP a tu dispositivo móvil  para estar al día con nuestros últimos consejos y ejercicios para adelgazar rápido. Prueba el bailódromo, lo conectas cuando empieces el ejercicio, lo metes en el bolsillo y lo paras al acabar la actividad y te dirá cuántas calorías has quemado.

Si quieres saber tu índice de sobrepeso y tu nivel de grasa corporal, pincha en la foto de la CALCULADORA NUTRICIONAL GRATIS   de nuestros Nutricionistas Online.

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Si necesitas menús y recetas para perder peso y grasa corporal, puedes descargar este ebook. Contiene la tabla de tonificación muscular para activar tu metabolismo.

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Reader Interactions

265 Comentarios
  1. Avatar de ScarletScarlet says

    el 17 junio 2022 a las 14:27

    Hola mi nombre es Scarlet tengo 13 años soy de 🇩🇴 y mi peso es de 70 kg.
    Y quisiera saber si la tabla de ejercicios es la adecuada para
    Personas de mi edad

    Responder
    • Avatar de ARTUROARTURO says

      el 2 mayo 2023 a las 22:53

      en realidad no se si sigas en el proceso 1 año despues pero. en si no es mala la tabla de ejercicios (tengo la misma edad) segun especialistas debes de saber que es un poco inadecuada a la edad pero no te vendria mal.

      Responder
  2. Avatar de AnnieAnnie says

    el 27 marzo 2022 a las 22:34

    Buen día, primero agradecer a su página porque es muy entendible, para muchas personas que como yo inician en este proceso ya que debido a mi sobrepeso se ha reflejado en problemas de colesterol, triglicéridos y demás. pero tengo unas dudas respecto a las tablas de ejercicio, con respecto a la pelota y pesas de los días 1,4,2,y,5, de que tamaño y de que peso se deben usar o si se pueden hacer caseras, es que no se cual seria el tamaño apropiado, y otra inquietud es por cuantas semanas se puede hacer estas rutinas y si se pueden ir alternando con otros ejercicios. Muchas Gracias.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 28 marzo 2022 a las 11:06

      Hola Annie, puedes utilizar pesas caseras, como botellas de agua o tarros de conserva. Esta rutina puedes alternarla con otros tipos de ejercicios. Un saludo

      Responder
  3. Avatar de AlmudenaAlmudena says

    el 18 enero 2022 a las 21:22

    hola! soy una chica tengo 15 años y peso 55-56 kg y mido alrededor de 1,66-1,67, he empezado hoy a hacer los ejercicios, y me gustaría saber si esos ejercicios son los adecuados para mi. Porque yo había pensado de ir repitiéndolos todas las semanas y así durante mucho tiempo

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 7 febrero 2022 a las 19:38

      Hola Almudena, sí, puedes repetir la tabla cada semana. Un saludo

      Responder
  4. Avatar de TRINATRINA says

    el 6 octubre 2021 a las 16:35

    Yo use este método natural para bajar de peso y me funciono perdi 11 libras en 4 semanas. Gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 6 octubre 2021 a las 16:59

      Gracias por compartir tu experiencia. Un saludo

      Responder
  5. Avatar de KatherineKatherine says

    el 11 mayo 2021 a las 23:16

    Enhorabuena por tu contenido, me ha servido para cambiar las rutinas de mis ejercicios, yo soy de contextura delgada, llevo 5 años pesando 51 Kg, pero siempre he realizado ejercicios de cardio, como caminar, trotar y hacer zumba. Pero realmente quiero tonificar mi abdomen, piernas y glúteos, algo que lógicamente no he podido lograr con el estilo de entrenamientos que hago, así que añadiré en mis rutinas más peso para poder lograr los resultados que quiero.

    Generalmente me alimento sano, pero tengo una especie de “adicción” al pan jajajaja me encanta comer pan en la mañana, al medio día, en las noches, a todas horas literalmente y ese exceso de carbohidratos es algo que no me va bien si quiero tonificar.

    Empezaré a realizar las rutinas que has puesto para irme adaptando, tengo unas pesas que me ha prestado mi pareja que son de 8 libras, pues para mí, que soy principiante, creo que me vendría bien, cualquier sugerencia, pues quedo atenta para recibirla.

    ¡Saludos!

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 12 mayo 2021 a las 08:24

      Estupendo, Katherine, estamos en contacto

      Responder
  6. Avatar de CassandraCassandra says

    el 5 mayo 2021 a las 00:59

    Hola, quisiera saber que significa el (13-16-20). No entiendo muy bien porque soy nueva en esto.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 5 mayo 2021 a las 08:12

      Hola Cassandra, son las repeticiones de las tres series de cada ejercicio. Un saludo

      Responder
  7. Avatar de MontseMontse says

    el 28 febrero 2021 a las 16:10

    Buenas, quisiera haceros una pregunta con respecto a las series. Los números que vienen debajo de cada dibujo que son?
    Tampoco entiendo muy bien como va el tema de las tablas, podrían explicarlo un poco mejor.

    Gracias.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 28 febrero 2021 a las 18:46

      Hola Montse, cada día trabajas una zona. Los números son las repeticiones de cada una de las tres series de cada ejercicio. Realiza la primera serie de todos los ejercicios, pasa a la segunda y al terminar la tercera, haz los estiramientos propuestos. Un saludo

      Responder
  8. Avatar de YulyYuly says

    el 22 febrero 2021 a las 17:52

    Tengo 32 años mi estatura 170 y mi peso 225lb y quiero que me ayuden como para bajar de peso

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 25 febrero 2021 a las 18:17

      Hola Yuli, te recomiendo que sigas nuestro método, puedes reservar tu dieta online desde este link. Un nutricionista, te acompañará en todo momento. Un saludo

      https://www.dietacoherente.com/producto/menus-personalizados-para-adelgazar/

      Responder
  9. Avatar de NicolásNicolás says

    el 31 enero 2021 a las 19:33

    Hola, muy buen artículo pero tengo una duda
    Tengo 15 años mido 1.73 y peso 80 kilos, que rutina de entrenamiento puedo seguir para llegar a mi peso ideal y tonificar los músculos?
    Saludos desde Paraguay 🇵🇾

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 7 febrero 2021 a las 13:05

      Hola Nicolás, nosostros somos nutricionistas, si sigues nuestros consejos y la tabla de tonificación que aparece en este post, te ayudará. Un saludo

      Responder
  10. Avatar de Yosjany RoigYosjany Roig says

    el 22 enero 2021 a las 02:23

    Guardado en favoritos. El post más completo, justo lo que estaba buscando, gracias por la info.

    Responder
  11. Avatar de Mónica Alejandra Martínez CheMónica Alejandra Martínez Che says

    el 15 mayo 2020 a las 02:36

    tengo 20 años y mido 1.76 y peso 67 kilos me podría ayudar

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 16 mayo 2020 a las 10:15

      Hola Mónica, te recomiendo que descargues el ebook Adelgaza con la Dieta Coherente, te explica el método y tiene muchas recetas. Un saludo

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
    • Avatar de GretaGreta says

      el 12 septiembre 2020 a las 14:24

      Tengo 30 años
      Mido 147
      Peso 77 kilos
      Necesito bajar por un tratamiento que me dieron que me afecta a mi salud y ya cai al hospital pero me cuesta hacer la dieta

      Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 15 septiembre 2020 a las 05:03

      Hola Mónica, te recomiendo que sigas nuestra dieta personalizada con apoyo de un nutricionista. Te darémos trucos y reforzaremos tu motivación con técnicas de coaching nutricional, para que puedas alcanzar tu objetivo. Un saludo

      Responder
    • Avatar de IvaniaIvania says

      el 2 noviembre 2020 a las 23:01

      Hola quiero bajar de peso tengo87kilos y soy muy bajita y me canso mucho me podría mandar alguna dieta por favor

      Responder
      • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

        el 8 noviembre 2020 a las 10:38

        Hola Ivania, puedes descargar el ebook que aparece al final de este artículo. Contiene nuestro método y recetas para dos meses. Un abrazo!

        Responder
      • Avatar de Ana VelaAna Vela says

        el 25 noviembre 2021 a las 20:06

        Yo tambien necesito orientacion para bajar de peso. Soy de Perú

        Responder
  12. Avatar de FridaFrida says

    el 27 marzo 2020 a las 09:12

    Hola soy Frida, tengo 17 años peso como 55 kilos y mido 158 quiero quemar grasa y crecer glúteo pero sin perder tanto peso, me pueden ayudar?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 27 marzo 2020 a las 17:47

      Hola Frida, si sigues nuestros consejos y realizas la tabla de tonificación muscular, alcanzarás tus objetivos. Un saludo

      Responder
  13. Avatar de YANISLEIDISYANISLEIDIS says

    el 24 febrero 2020 a las 16:40

    BUENAS DIAS TENGO 33 AÑOS Y PESO 117 KG Y QUISIERA PERDER PESO ME AYUDAN….

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 26 febrero 2020 a las 11:49

      Hola Yanisleidis, te recomiendo que descargues nuestro ebook que aparece al final del post. Explica nuestro método nutricional, que te ayudará a perder hasta 2 Kg por semana, sin pasar hambre y de forma compatible con tu vida social. Un saludo

      Responder
  14. Avatar de AbrilAbril says

    el 9 febrero 2020 a las 20:16

    Hola, me llamo Abril, tengo 16 años y peso 103kg. que ejercicios puedo hacer?
    salgo a caminar 2 horas al día casi toda la semana pero no me ayuda mucho.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 16 febrero 2020 a las 11:38

      Hola Abril, te recomiendo que lo hables con tus padres y que descarguéis el ebook que aparece al final de este artículo. Explica cómo debes combinar los alimentos y el tipo de ejercicio más recomendable. Un saludo

      Responder
  15. Avatar de daviddavid says

    el 15 enero 2020 a las 16:48

    hola mi nombre es David tengo 25 peso 148 kilos y mido 185 y quiero bajar de peso

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 16 enero 2020 a las 10:38

      Hola David, te recomiendo que sigas nuestra dieta personalizada. Tendrás a un nutricionista personal al que podrás preguntar cualquier duda y cada semana te enviará tus menús adapatados a tus gustos y horarios. Nuestro método es muy eficaz y fácil de seguir. Anímate!

      Responder
  16. Avatar de MariaMaria says

    el 27 noviembre 2019 a las 02:57

    Que ejercicios me recomiendas? Son muy sedentaria

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 27 noviembre 2019 a las 21:52

      Hola María, prueba los ejercicios de tonificación que propongo en este artículo, son muy efectivos y sencillos de realizar en casa. Un saludo

      Responder
  17. Avatar de MijaelMijael says

    el 12 noviembre 2019 a las 01:51

    Disculpa, tengo una duda. Qué significan esos 3 números debajo de algunos ejercicios?
    Gracias por la información :D

    Responder
    • Avatar de sullysully says

      el 13 noviembre 2019 a las 19:43

      los tres numeros significan la veces que los vas a hacer pero dividido en tres secciones, por ejemplo en la primera seccion haras 12 sentadilla, 5 minutos despues en la segunda seccion haras 16, descansa 5 minutos y ahi haces la ultima seccion que serian 20 luego le siguen los estiramientos

      Responder
      • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

        el 13 noviembre 2019 a las 21:42

        Cada día, se trabaja sólo una zona del cuerpo. Para no tener que esperar entre series, haz la primera serie de cada ejercicio, continúa con la segunda serie de todos, la tercera serie de todos y termina estirando.

        Responder
    • Avatar de anaana says

      el 26 noviembre 2019 a las 00:53

      las repeticiones

      Responder
    • Avatar de EmmanuelEmmanuel says

      el 13 enero 2020 a las 16:11

      Son la cantidad de series osea son 3 series y los números es la cantidad de repeticiones que harás por serie

      Responder
  18. Avatar de Mayra oliveroMayra olivero says

    el 5 noviembre 2019 a las 17:16

    Hola me llamo mayra tengo 42 años y mido 165 y peso 85 kilocual seria mi peso ideal y cual seria la rutina de ejercicio y la alimentación espero pronta respuesta

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 5 noviembre 2019 a las 19:54

      Hola Mayra, es importante que midas tus contornos de pecho, cintura y cadera, para que sea una evaluación más precisa. Puedes calcular tu IMC y porcentaje de grasa en nuestra calculadora gratuita (te dejo el link).
      Te propongo nuestra dieta para activar el metabolismo que te permite bajar hasta 2 kg de peso por semana. Cada semana te enviaré menús y las rutinas de actividad física. Un saludo

      https://www.dietacoherente.com/calculadora-nutricional-gratis/
      https://www.dietacoherente.com/producto/menus-personalizados-para-adelgazar/

      Responder
  19. Avatar de Patricia L.Patricia L. says

    el 4 noviembre 2019 a las 13:42

    Hola tengo una duda sobre los ejercicios, en el día 2 y 5 marca que tenemos que realizar un sprint de 20 o 30 seg., cuantas veces se debe realizar?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 4 noviembre 2019 a las 20:41

      Hola Patricia, puedes hacer 3 sprints esos días. Un saludo

      Responder
  20. Avatar de ireneirene says

    el 25 septiembre 2019 a las 03:55

    Hola soy irene quiero bajar de peso, soy obesa morbida tengo 27 años, mido 1.64 y mi peso es de 147 kilos, me encantan los ejercicios pero, tengo espolones en mis dos pies y es muy doloroso no puedo caminar tanto y tampoco hacer ejercicios con saltos, me podrian ayudar en k clase de ejercicios puedo hacer porfavor.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 25 septiembre 2019 a las 13:59

      Hola Irene, te recomiendo que descargues nuestro ebook para activar tu metabolismo. En cuánto bajes de peso, podrás hacer más ejercicio y no te molestarán tanto los espolones. Un saludo
      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  21. Avatar de PabloPablo says

    el 18 septiembre 2019 a las 04:18

    Hola buen día, soy un hombre de 28 años, mido 1.71 y peso 110kg. Que ejercicios y dieta me recomienda para bajar de peso más rápidamente. Gracias por su tiempo en responderme.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 18 septiembre 2019 a las 08:53

      Hola Pablo, te recomiendo que te descargues nuestro ebook, que incluye el método nutricional y la tabla de ejercicio físico para activar tu metabolismo. Cualquier duda, me puedes preguntar. Un saludo

      Responder
    • Avatar de Martha GalvezMartha Galvez says

      el 24 septiembre 2019 a las 16:29

      Hola bnos días, me subí de peso y soy operada de 2 hernias discales por esto no puedo subir de mi peso normal, tengo 60 años, mido 1.65 y peso 80 kilos, quiero adelgazar, hago ejercicio y camino diario 1 hora, pero no adelgazo, que debo hacer, gracias por su colaboración.

      Responder
      • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

        el 25 septiembre 2019 a las 14:12

        Hola Martha, te recomiendo que descargues nuestro ebook para activar tu metabolismo. La clave está en la combinación de alimentos. Sigue con el ejercicio. Un saludo

        https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

        Responder
  22. Avatar de valeriavaleria says

    el 12 septiembre 2019 a las 02:49

    hola soy valeria mido 1,70 y peso 61 kilos pueden ayudarme quiero hacer ejercicios

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 12 septiembre 2019 a las 08:44

      Hola Valeria, te recomiendo que sigas los consejos de nuestro Decálogo y si quieres puedes descargar nuestro ebook, que detalla el plan de dieta y ejercicio para perder hasta 2 kg por semana. Un saludo!

      https://www.dietacoherente.com/decalogo-dieta-coherente/

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  23. Avatar de fernandafernanda says

    el 11 septiembre 2019 a las 01:28

    hola esto sincera no se que decir…yo quería saber si esto puede mejorar la situación física soy muy obesa peso ya cerca de los 80 kilos y solo 1,56 y solo tengo 13, Que ejercicios me recomienda para que ya no se burlen de mi?

    Responder
    • Avatar de Mari FerMari Fer says

      el 11 septiembre 2019 a las 05:00

      Te recomiendo realizar por lo menos 30 o 40 minutos de ejercicio el qus Mas te guste, no es necesario sufrir, toma mucha agua y evita los atracones nocturnos y ten una dieta muy equilibrada, elimina los productos procesados y chatarras priorisa la comida real fruta, verdura, pollo, atún y legumbres todo lo más bajo en grasa posible y sobre todo amate y haz algo que te motive a hacerlo, apóyate mucho de alguien. Hazlo por ti salud y bienestar

      Responder
  24. Avatar de Gabriela condoriGabriela condori says

    el 31 agosto 2019 a las 00:45

    yo mido 1.45 y esty pesando 62 que puedo aser eh subido mcho ya que hasta enero pesaba 54

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 31 agosto 2019 a las 07:59

      Hola Gabriela puedes descargar nuestro ebook adelgaza con la dieta coherente. Incluye el plan de menús y la tabla de tonificacion muscular que te permitirá bajar 2 kg por semana. Un saludo

      Responder
  25. Avatar de AngyAngy says

    el 12 agosto 2019 a las 03:31

    Hola soy Angy mido 165 peso 90 crea q me puedes ayudar nesecito bajar de peso esperó q me ayuden y esperó respuesta

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 12 agosto 2019 a las 11:51

      Hola Angy, te recomiendo que descargues nuestra guía para mejorar tu alimentación. Incluye menús y recetas para 4 semanas y la tabla de tonificación muscular. Un saludo

      Responder
    • Avatar de NataliaNatalia says

      el 26 agosto 2019 a las 05:01

      Sigue los ejersisios al pie de la letra y ten una alimentación saludable y veras que bajas de peso

      Responder
      • Avatar de CapullosCapullos says

        el 8 octubre 2019 a las 21:53

        Bajaros el ebook que vale 9 euros

        Responder
  26. Avatar de guiovanniguiovanni says

    el 6 julio 2019 a las 01:04

    tengo 45 años peso 79 kilos que me aconsejas
    estoy saliendo a trotar

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 6 julio 2019 a las 10:53

      Hola Guiovanni, además de hacer ejercicio, te recomiendo que descargues nuestro ebook, para aprender a combinar los alimentos y conseguir tu objetivo antes. Un saludo

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  27. Avatar de MariaMaria says

    el 29 junio 2019 a las 06:27

    Hola me llamo María mido 1.64 y peso 90 quisiera saber cuál debería ser mi peso , que ejercicios puedo hacer para bajar rapido espero y me pueda responder , gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 29 junio 2019 a las 12:04

      Hola María, según el IMC, si bajas a 70, estarías en un peso saludable, pero es conveniente que te midas contornos para poder estimar el porcentaje de grasa corporal.
      Te recomiendo que descargues nuestro ebook que contiene nuestro método dietético y el programa de ejercicio físico. Un saludo

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  28. Avatar de Patricia FuenmayorPatricia Fuenmayor says

    el 27 junio 2019 a las 18:37

    Hola, soy muy joven tengo 21 años y tengo obesidad, peso 110kg y mido 1.75, desde que tengo uso de razón he sido gorda. Mi resistencia es muy buena ya que algunos años entrenaba pero he abandonado por tiempo, quisiera comenzar de nuevo y desde de cero, estoy cansada de estar igual y estar siempre así. ¿Qué podrías recomendarme para comenzar? Muchas gracias.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 28 junio 2019 a las 08:20

      Hola Patricia, te recomiendo que sigas nuestro plan de dieta y ejercicio. Te ayudará a perder hasta 2 kg de peso por semana, de forma sencilla y sana. Puedes descargar el ebook que aparece al final de este artículo. Incluye recetas y el plan de entrenamiento

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  29. Avatar de CarlaCarla says

    el 26 junio 2019 a las 19:37

    Hola!! Primero gracias por los tips.

    Soy mujer, tengo 28 años, mido 1.73 y estoy pesando 83k

    Querría bajar unos 10k en dos meses, se podrá?

    Desde ya, muchas gracias por responder.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 27 junio 2019 a las 09:33

      Hola Carla, con nuestro método se pueden bajar hasta 2 kg por semana. Si haces ejercicio y tu metabolismo responde bien, puedes conseguirlo, llegaría al 24,39 de IMC. Ánimo!

      Responder
  30. Avatar de Yaquelin BolívarYaquelin Bolívar says

    el 5 junio 2019 a las 06:33

    Hola tengo 42 años mido 1.53 y peso76kg necesito bajar de peso

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 5 junio 2019 a las 18:24

      Te recomiendo que descargues nuestro ebook Adelgaza con la Dieta Coherente
      Podrás bajar hasta 2 kg por semana sin pasar hambre y sin alimentos prohibidos
      Un saludo

      Responder
  31. Avatar de Paty MtzPaty Mtz says

    el 21 mayo 2019 a las 19:03

    Hola, me gustarìa saber si este libro de dietas tambien funciona para las personas que sufren de la tiroides?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 21 mayo 2019 a las 20:56

      Hola Paty. Sí es compatible. Un saludo

      Responder
  32. Avatar de zonia de leonzonia de leon says

    el 14 mayo 2019 a las 17:42

    tengo 60 años mido 1 metro 68 centímetros peso 166 libras que debo hacer para bajar de peso

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 14 mayo 2019 a las 18:07

      Hola, te recomiendo que descargues el ebook que aparece al final de este artículo. Te ayudará a bajar hasta 2 kg por semana sin efecto rebote. Un saludo

      Responder
  33. Avatar de LolaLola says

    el 2 mayo 2019 a las 15:48

    Todo bien, pero que significa que…por ejemplo , en el ejercicios para adelgazar rápido , en sentadillas ponga 13-16-20 …que quiere decir ?????

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 2 mayo 2019 a las 15:50

      Hola Lola, son las repeticiones de las tres series de cada ejercicio. Un saludo

      Responder
  34. Avatar de LunaLuna says

    el 29 abril 2019 a las 03:07

    Peso 102 kilos mido 1.62 quiero bajar de peso por dónde empiezo qué tipo de ejercicio debería de hacer

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 30 abril 2019 a las 13:30

      Hola Luna, te recomiendo que comiences por descargar el ebook que aparece al final de este artículo. Contiene nuestro programa de dieta + ejercicio (aeróbico y tonificación). Un saludo

      Responder
  35. Avatar de GuadalupeGuadalupe says

    el 28 abril 2019 a las 18:04

    Hola, yo mido 1,68 y peso 69 kilos. Quisiera poder bajar por lo menos hasta los 55 kilos o por ahí. En dos meses o así, qué dieta debería seguir y más tipos de ejercicio debería de hacer para lograrlo?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 28 abril 2019 a las 21:28

      Hola Guadalupe, debes fijarte objetivos razonables. Bajar 14 Kg en 2 meses es difícil. Sigue las pautas de nuestro método y podrás bajar de forma sana hasta 2 kg por semana sin efecto rebote. Un saludo

      Responder
  36. Avatar de GuadalupeGuadalupe says

    el 26 abril 2019 a las 18:20

    Hola, mido 1.60 y peso 54 kilos, necesito bajar 7 kilos en mensos de dos semanas, soy de cuba, estamos un pococ castos de alimentos nutritivos para adelgazara pero bueno….

    Soy bailarina y debo bajar esa cantidad obligatoria mente, que me recomendaría?

    Estoy comiendo sano (dentro de lo que puedo) y estoy probando hacer ejercicios para bajar de peso

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 26 abril 2019 a las 20:59

      Hola Guadalupe, es mucho peso para dos semanas. Con nuestra dieta puedes perder hasta 2 Kg por semana. Descarga el ebook y cualquier duda me preguntas. Un saludo

      Responder
  37. Avatar de VerónicaVerónica says

    el 27 marzo 2019 a las 05:22

    Hola, Buenas noches

    yo mido 1,62, peso 62 kg. Soy deportista, y soy consciente que la mayor parte de mi peso es masa muscular, pero, lo que me preocupa por así decirlo, no es mi peso sino mi talla. Mi cuerpo acumula grasa en la parte abdominal, en los brazos y espalda, mis piernas son puro músculo. hago Ejercicios todos los días, como saludable, pero no logro terminar de quemar esa grasa que me queda en las zonas que ya te nombré. ¿ qué tips me puedes dar para lograr perder grasa en esas zonas y tonificarlas también ?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 27 marzo 2019 a las 11:12

      Hola Verónica, puedes descargar el ebook que aparece al final del post para mejorar la combinación de alimentos. Te ayudará a reducir los depósitos de grasa corporal y a mejorar tu rendimiento. Un saludo

      Responder
  38. Avatar de IvonIvon says

    el 14 marzo 2019 a las 19:34

    hola
    tengo una pequeña duda
    los numeros que estan debajo de cada ejercicio son las repeticiones????

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 14 marzo 2019 a las 23:22

      Sí Ivon, son las repeticiones de cada una de las tres series de cada ejercicio. Un saludo

      Responder
  39. Avatar de Escritora anonimaEscritora anonima says

    el 20 noviembre 2018 a las 15:56

    Hola como estas,Yo mido 1.68 y peso 57kg
    Quisiera bajar 13kg en 1 mes Cómo podría hacer
    Que dieta me recomendaría tengo 19 años

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 20 noviembre 2018 a las 19:55

      Hola, bajar tanto peso en un mes no es nada recomendable. Si una dieta te asegura que puedes bajarlo desconfía. Pues estarás perdiendo masa muscular y líquidos en lugar de masa grasa. Además, tu IMC indica que tienes un ligero sobrepeso. No necesitas bajar tanto. Te recomiendo que sigas nuestro método. Podrás bajar hasta 2 kg por semana sin efecto rebote. Un saludo

      Responder
      • Avatar de melinna costamelinna costa says

        el 8 diciembre 2018 a las 23:26

        Por supuesto!…
        mucha razon,me podrias recomendar algo, bueno yo soy Melinna de montevideo Uruguay , tengo 12 años y peso 46kg el doctor me dice que estoy al borde de la obesidad pero no se que hacer para bajar de peso , mis padres no tienen plata como para ponerme en un club para bajar de peso, asi que me gustaria poder bajar de peso en casa sin necesidad de gastar tanto.
        Agradezco mucho su atencion!
        Muchas gracias!!

        Responder
  40. Avatar de HectorHector says

    el 12 noviembre 2018 a las 23:36

    hola mido 1.60 mtrs peso 70 kg y queria preguntar cuanto peso se puede llegar a bajar con la dieta

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 13 noviembre 2018 a las 19:57

      Hola Héctor, dependiendo del grado de sobrepeso se pueden perder hasta 2 kg por semana. Un saludo

      Responder
      • Avatar de HectorHector says

        el 14 noviembre 2018 a las 00:23

        como se cuanto grado de sobrepeso tengo?

        Responder
        • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

          el 14 noviembre 2018 a las 18:53

          Hola Héctor, puedes calcularlo de forma gratuita en este link:
          https://www.dietacoherente.com/calculadora-nutricional-gratis/

          Responder
  41. Avatar de ScarlethScarleth says

    el 10 noviembre 2018 a las 05:05

    Hola. Tengo 18 años, mido 1.56 y peso 162 libras es normal se peso? Y que me recomendaría hacer para adelgazar?tengo poca actividad física

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 10 noviembre 2018 a las 11:08

      Hola Scarleth, debes hacer deporte a diario y cuidar tu alimentación. Puedes descargar nuestro ebook Adelgaza con la Dieta Coherente para que te sirva de guía. Cualquier duda, me puedes preguntar. Un saludo

      Responder
  42. Avatar de NoeNoe says

    el 27 octubre 2018 a las 20:47

    Hola. ¿Qué quiere decir con “sprtints”? Cuántas veces se repite? Gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 28 octubre 2018 a las 18:34

      Hola Noe, sprints significa acelerar el paso o incluso correr, cuándo estás más entrenado, durante un corto periodo de tiempo (20-30 segundos), para luego descansar 2-3 minutos antes del siguiente sprint.

      Responder
  43. Avatar de DeniseDenise says

    el 21 octubre 2018 a las 13:16

    Hola, no entiendo , lo de las repeticiones, 13-16 -20 es decir hago 13 veces el mismo ejercicio, descanso y lo repito este proceso 3 veces

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 22 octubre 2018 a las 10:54

      Hola Denise, para agilizar, te recomiendo que hagas la primera serie de todos los ejercicios (13 repeticiones), después la segunda serie de todos (16) y la tercera serie de todos (20) y que finalmente estires. Un saludo

      Responder
  44. Avatar de Cindy Carolina Muñoz ZamoranoCindy Carolina Muñoz Zamorano says

    el 21 agosto 2018 a las 03:53

    Hola, que quieren decir los numeritos debajo de los dibujos de ejercicio?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 21 agosto 2018 a las 10:09

      Hola Cindy, son las repeticiones de cada una de las tres series
      Un saludo

      Responder
  45. Avatar de SantiSanti says

    el 11 agosto 2018 a las 23:17

    Hola muy buenas te comento soy un chico de 19 años mido 1,80 y peso 100kilos engorde este último año ya que antes practicaba balonmano pero por cuestiones de estudios y eso lo tuve que dejar que me recomiendas para adelgazar.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 12 agosto 2018 a las 11:22

      Hola Santi, es normal que al dejar de practicar un deporte, se gane peso. Te recomiendo que descargues nuestro ebook y que sigas la primera fase de nuestro método hasta que pierdas un 10% del peso. Después continúa con la segunda fase para mantenimiento.

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Un saludo

      Responder
  46. Avatar de MarianaMariana says

    el 8 agosto 2018 a las 04:03

    Hola soy mariana tengo 26 años y peso 83 kilos que puedo hacer para bajar de peso porfavor .gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 8 agosto 2018 a las 12:15

      Hola Mariana, te recomiendo que descargues nuestro ebook y sigas nuestro método. Es súper efectivo, muy sano y fácil de seguir. Un saludo

      Responder
  47. Avatar de SilviaSilvia says

    el 8 agosto 2018 a las 00:00

    Hola, tengo 19 años y mido 1,78. Me preguntaba si es saludable pesar 81kg.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 8 agosto 2018 a las 12:21

      Hola Silvia, tu IMC es de 25,56 por lo que está en el límite superior de peso saludable. Podrías hacer algo de ejercicio físico y revisar tus hábitos alimentarios para reducir un 10% de peso (IMC 23). Un saludo

      Responder
  48. Avatar de Cintia gilCintia gil says

    el 4 agosto 2018 a las 16:32

    Hola yo estoy recuperándome del parto, tengo diastasis y ya casi está cerrada, pero se me ha abultado la grasa abdominal ahora que ejercicios recomiendan para que no lastima mi diastasis y se abra de nuevo y pueda fortalecer mi abdomen

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 6 agosto 2018 a las 13:18

      Hola Cintia, mientras no estés recuperada del todo no debes hacer ejercicio. Pregúntale a tu matrona cuándo podrás comenzar.
      De momento dieta equilibrada con una combinación de alimentos que active tu metabolismo y te ayude a reducir los depósitos de grasa localizada.
      Prueba nuestro método, es muy eficaz y fácil de seguir

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  49. Avatar de AlejandroAlejandro says

    el 24 julio 2018 a las 17:39

    Hola tuve una lesión en el tobillo y quisiera saber qué tipo de ejercicios puedo hacer para bajar de peso . Ya que después de la lesión engorde algo. Muchas gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 25 julio 2018 a las 11:06

      Hola Alejandro, el ejercicio es importante pero si no sigues una dieta equilibrada tardarás más en recuperar tu peso. Te recomiendo que descargues nuestro ebook, Adelgaza con la Dieta Coherente que detalla el plan de ejercicios y la combinación de comidas. Un saludo

      Responder
  50. Avatar de Aaron alarcon orbeAaron alarcon orbe says

    el 9 julio 2018 a las 21:03

    Ola tengo 13 añosy peso 56 como le ago para bajar

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 10 julio 2018 a las 12:32

      Hola Aaron, al ser menor de edad no te puedo recomendar ninguna dieta, salvo que intentes mejorar tus hábitos alimentarios según nuestro decálogo de Dieta Coherente y que practiques ejercicio a diario:

      https://www.dietacoherente.com/decalogo-dieta-coherente/

      Responder
    • Avatar de Vanessa TobarVanessa Tobar says

      el 18 julio 2018 a las 16:51

      Hola. Acabo de cumplir 12 años y peso lo menos 110 y quiero bajar lo menos 25-30 libras antes de septiembre. Ya no se que hacer porque intento y intento pero no puedo. Me pueden ayudar porfavor. Gracias.

      Responder
  51. Avatar de Elian Molina EscalanteElian Molina Escalante says

    el 8 julio 2018 a las 20:03

    Hola, tengo 16 años mido 1,54 cm y peso 59 kg, quiero bajar de peso y crecer, a pesar de que hago ejercicio (básquet), no tengo ningún resultado y me estoy frustrando, podrías recomendarme que otros tipos de ejercicios puedo realizar dentro de mi caso y que ejercicios puedo realizar para tener un peso ideal y un abdomen plano.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 9 julio 2018 a las 08:28

      Hola Elian, debido a tu edad y a tu práctica deportiva, es más importante que te centres en unos hábitos alimentarios sanos que en practicar más deporte. Muchas veces la clave no es comer menos si no combinar mejor los alimentos de tus 5 comidas. Echa un vistazo a nuestros artículos dónde hablamos de este tema. Un saludo

      Responder
  52. Avatar de Ivan OramasIvan Oramas says

    el 23 junio 2018 a las 12:19

    Holaa
    Quiero perder 35 kilos en 80 días
    Mido 1,74

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 23 junio 2018 a las 12:23

      Hola Ivan, es necesario que sigas una dieta sana y eficaz además del programa de tonificación muscular, para que estabilice tu apetito y te ayude a perder grasa y volumen

      Responder
  53. Avatar de ANAANA says

    el 17 junio 2018 a las 18:45

    Hola tengo 35 años mido 1.57 y tengo un porcentaje de grasa de 34.3 % peso 62.5kg quiero bajar unos 10 kilos de grasa .. estoy siguiendo dieta de nutriologo pero quiero ejercitarme con los ejercicios correctos que me ayuden a quemar mas grasa.. todo se acumula en la parte de abdomen, espalda y brazo!

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 18 junio 2018 a las 15:51

      Hola Ana, los ejercicios de este artículo te ayudarán a activar tu metabolismo Un saludo

      Responder
  54. Avatar de JosefaJosefa says

    el 16 junio 2018 a las 03:46

    Hola tengo 18, mido 1.59 y peso 52kg, antes era una persona bastante activa, iba al gimnasio a menudo pero por cosas de tiempo lo tuve que dejar, hace poco me midieron el imc y lo tengo bastante elevado (27%) y quisiera saber que tipos de ejercicios y dieta podría seguir, (solo puedo entrenar desde casa) y por ultimo saber como puedo obtener motivación, ya que, las veces que e intentado volver a retomar me canso y aburro rápido, espero sus respuestas.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 16 junio 2018 a las 10:47

      Hola Josefa, te recomiendo que sigas nuestro método. Puedes descargar el ebook que incluye el método nutricional, la tabla de tonificación muscular y trucos de motivación, para ayudarte a conseguir tu objetivo.
      Un saludo

      Responder
  55. Avatar de Luis DavidLuis David says

    el 14 junio 2018 a las 19:56

    Hola soy Luis David,y me gustaria perder un poco peso hace como un año pesaba 59.800kg ahora peso como 70kg y mido 1.62(m)

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 15 junio 2018 a las 06:06

      Hola David, si sigues nuestro método, alcanzarás tu objetivo. Recuerda incluir la tabla de tonificación muscular para activar tu metabolismo. Ya me cuentas

      Responder
  56. Avatar de SabriSabri says

    el 12 junio 2018 a las 23:12

    Hola mido 1.62 y peso 73, me gustaria llegar a mi antiguo peso de 60 y no encuentro como empezar.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 13 junio 2018 a las 09:28

      Hola Sabri, te recomiendo que descargues nuestro ebook Adelgaza con la Dieta Coherente, te explica las pautas para combinar bien los alimentos y la tabla de tonificación muscular, que sólo te llevará 5 minutos cada día.
      Nuestro método es muy efectivo y fácil de seguir. Ya me dices

      Responder
  57. Avatar de LorenaLorena says

    el 4 junio 2018 a las 23:51

    Hola buenas,mido 1.70 y peso al rededor de 62,5 ,hace pocos años pesaba 55 y me gustaría volver a ese peso o por lo menos a los 56.Me gustaría adelgazar y a la vez desarrollar músculo sobre tood del glúteo que me recomendarías?
    Un saludo

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 6 junio 2018 a las 21:20

      Hola Lorena, es conveniente que sigas una dieta hipocalórica bien combinada para activar la quema de los depósitos de grasa y aumentar la masa magra. Si haces la tabla de tonificación muscular de este post (sobre todo los primeros ejercicios) tonificarás glúteos.
      Anímate a probar nuestro método!! Un saludo

      Responder
      • Avatar de GG says

        el 27 julio 2018 a las 11:25

        Una chica de 1,70, que quiere pesa 55 kilos, y le recomendáis una dieta hipocalórica?… me da miedo que haya muchos más nutris como vosotros. Esta chica tiene un peso adecuado (IMC de 21), tirando a delgada. Casi todos los que os escriben aquí quieren un peso demasiado por debajo de lo recomendado. Esto es lo primero que tiene que ver un nutricionista e indicar otro tipo de pautas. Me siento sorprendida, soy nutricionista también y me habéis dejado pasmada.

        Responder
        • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

          el 27 julio 2018 a las 12:04

          Hola G, si lees bien el comentario, Lorena quiere volver a su peso habitual que implica un IMC de 19 (delgadez aceptable). Porque ha engordado 7´5 kg en poco tiempo.
          De todos modos el IMC está desfasado, nosotros trabajamos a nivel de porcentaje de grasa y de inflamación celular.
          Gracias por tu comentario

          Responder
  58. Avatar de AliciaAlicia says

    el 31 mayo 2018 a las 23:36

    Hola, tengo 30 años, mido 1.65 y peso 63 kilos, se me acumula la grasa en el abdomen, ¿que hago?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 1 junio 2018 a las 10:56

      HOla Alicia, te recomiendo que sigas nuestro método de dieta+ejercicio para “quemar” los depósitos de grasa localizada. Un saludo

      Responder
  59. Avatar de LuciaLucia says

    el 19 mayo 2018 a las 23:09

    Hola, mido 1,58 y peso 60kilos, que dieta y ejercicios me recomendais. La grasa se me va a las piernas, gracias.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 20 mayo 2018 a las 20:08

      Hola Lucía, debes seguir una dieta equilibrada y practicar ejercicio aeróbico y la tabla de tonificación muscular de este artículo. Podrás perder hasta 2 kg por semana y reducir los acúmulos de grasa corporal. Un saludo

      Responder
    • Avatar de CristinaCristina says

      el 23 mayo 2018 a las 11:07

      Hola, tengo 51 años, mido 1,54 y actualmente piso 76 kg!!!! Nunca he pesado tanto. Me engorde por los embarazos, dejar de fumar y medicaciones varias. Hasta hace unos años lo máximo que llegue a pesar (y ya era mucho para mi) eran 60′ el año pasado por está época perdí en 4 meses 10 kg pero de diciembre a ahora los he recuperado. ¿Cuál sería la mejor dieta alimenticia y los mejores ejercicios? Decir que no pico entre horas ni nada de eso.
      Tener este sobretodo no sólo me afecta psicológicamente sino, sobre todo, fisicamente. Gracias

      Responder
      • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

        el 24 mayo 2018 a las 12:34

        Hola Cristina, es importante que vuelvas a tu peso ideal y que adquieras hábitos saludables para mantenerte. El cambio hormonal, el dejar de fumar y las dietas muy hipocalóricas, reducen el metabolismo por lo que te recomiendo que también incorpores algo de ejercicio a diario. Te propongo nuestro servicio de dietas personalizadas para que pudas alcanzar tus objetivos:
        https://www.dietacoherente.com/calculadora-nutricional-gratis/

        Responder
  60. Avatar de ValeryValery says

    el 6 mayo 2018 a las 21:47

    Hola, tengo 17 años, mido aproximadamente 1,65 y peso unos 46 kg.
    No me siento gorda pero cuando me siento se me marca una pancita y no me gusta para nada. Me encantaría un abdomen plano, ¿Qué me recomiendan?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 7 mayo 2018 a las 08:48

      Hola Valery, estás en un peso correcto, si necesitas reducir acúmulos de grasa puntuales, debes seguir una dieta hormonalmente equilibrada y un estilo de vida activo, con ejercicios tanto aeróbicos como de tonificación muscular. Te recomiendo que descargues nuestro ebook, que explica nuestro método global para alcanzar y mantener un peso y composición corporal saludable.

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  61. Avatar de SofiaSofia says

    el 5 mayo 2018 a las 17:05

    Hola, me llamo Sofia y tengo 18 años. Mido 1.67 y peso 55 kg. Lo que pasa es que hago mucho ejercicio y los abdominales no salen a la luz. Tengo como grasa en la barriga y no consigo des hacerme de ella. Que puedo hacer? Querría quitarme esa grasa lo antes posible.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 5 mayo 2018 a las 17:08

      Hola Sofía, debes hacer una dieta equilibrada hormonalmente para que se puedan deshacer los acúmulos de grasa localizada, además del ejercicio. Prueba con nuestro método.

      Responder
      • Avatar de SofiaSofia says

        el 5 mayo 2018 a las 17:10

        Muchas gracias lo probaré.

        Responder
  62. Avatar de VivianaViviana says

    el 4 mayo 2018 a las 18:26

    Buenas tardes, quiero bajar de peso, pari hace dos años y actualmente estoy en sobre peso, tengo claro que voy hacer dieta pero estoy indecisa con el tipo de ejercicios, el gim que me queda cerca de la casa no tiene casi aparatos de cardio, más bien de tonificación, y siempre me han dicho que para bajar primero debes hacer cardio y luego tonificas, la verdad estoy bien confundida, me pued eayudar

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 5 mayo 2018 a las 09:47

      Hola Viviana, te recomiendo que alternes cardio (caminar, correr, nadar, subir escaleras) con las rutinas de tonificación del gimnasio. Así podrás activar el metabolismo y tonificar. Un saludo

      Responder
  63. Avatar de TamaraTamara says

    el 1 mayo 2018 a las 11:10

    Hola me llamo Tamara , mido 1,59 peso 58kg y tengo 28 años . Mi problema es que por culpa d una depreci perdí unos 13 kg de golpe y ahora me estoy recuperando pero tengo mucha grasa suelta y fofa , tambien e subido bastante porque estaba muy delgada y empecé a atiborrarme al recuperarme pero ahora me e pasado un poco y aunque e empezado hacer deporte parece q la grasa no se elimina tengo las miernas durisimas pero se ve la grasa por fuera no entiendo y lo mismo en el abdomen que me recomiendan ?? , un salido muchas gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 3 mayo 2018 a las 12:45

      Hola Tamara, para ayudarte a quemar los depósitos de grasa localizada, además de una dieta hormonalmente equilibrada, te recomiendo un suplemento a pase de ácido linolénico conjugado. Toma un comprimido en desayuno y comida, y a partir del segundo mes, notarás la piel más firme y con menos acúmulos de grasa:

      https://www.dietacoherente.com/producto/cla-adelgazar-grasa-localizada-celulitis/

      Responder
  64. Avatar de fernandafernanda says

    el 27 abril 2018 a las 00:19

    hola mido 1.49 y peso 69kilos como puedo hacer para bajar de peso la verdad esque mi salud esta mal por el aumento de peso y cual es mi peso ideal que me recomiendas ayudame porfavor

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 27 abril 2018 a las 12:33

      Hola Fernanda, calcula en nuestra web tu grasa corporal y peso ideal y ya te propone qué dieta te conviene más. Un saludo

      https://www.dietacoherente.com/calculadora-nutricional-gratis/

      Responder
      • Avatar de CamilaCamila says

        el 30 abril 2018 a las 03:12

        Hola me llamo camila,mido 1,62 y peso 58 kilos.Como hago para bajar un poco más y llegar a mi peso exacto,hago un deporte que es voley

        Responder
        • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

          el 30 abril 2018 a las 07:58

          Hola Camila, te recomiendo que descargues nuestro ebook para jugadores de voley. Contiene menús para 4 semanas para ayudarte a perder grasa, aumentar la masa muscular y el rendimiento. Un saludo

          https://www.dietacoherente.com/producto/ebook-alimentacion-para-voleibol-nutricion-deportiva/

          Responder
  65. Avatar de MartaMarta says

    el 22 abril 2018 a las 20:00

    Buenas noches,
    No se interpretar las imágenes que habeis pasado. En la primera decís 30 minutos de ejercicio aeróbico, eso quiere decir que tengo que hacer 30 minutos de ejercicio primero y despues las tablas? Y despues que quiere decir 13-16-20? No lo entiendo.
    Gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 23 abril 2018 a las 18:14

      Realiza 30 minutos de ejercicios aeróbicos cada día y la tabla de tonificación muscular de este post que sólo te llevará 5 minutos. 13, 16 y 20 son el número de repeticiciones de las tres series de cada ejercicio. Para hacerlo más rápido, haz la primera serie de todos, pasa a la segunda, luego la tercera y termina estirando la zona trabajada. Un saludo

      Responder
  66. Avatar de MaryanMaryan says

    el 19 abril 2018 a las 14:19

    Hola, me llamo Maryan, tengo 32 años, tuve un bebé hace 3 años pero despues de desjar de amamantar, subi de peso como 12 kilos luego de 1 año y ahora no puedo bajar, que ejercicios y tipo de alimentación podría seguir para bajar espalda, abdomen, sobre todo abdomen, me siento mal cuando veo que mi ropa no me entra y me deprimo.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 20 abril 2018 a las 19:37

      Hola Maryan, te recomiendo que sigas nuestro método de dieta + tonificación muscular para activar tu metabolismo. Es muy eficaz y permite bajar hasta 2 kg por semana:
      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  67. Avatar de alexa ibarraalexa ibarra says

    el 13 abril 2018 a las 22:15

    buenas tardes quiero rebajar de peso me e pasado un poco tengo 30 años y quiero mantenerme bien pues me estoy cuidando con un dispositivo nose si eso es lo que me a engordado pero quero unos consejitos para adelgazar

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 14 abril 2018 a las 09:50

      Hola Alexa, te recomiendo que descargues nuestro ebook con el plan de dieta más tonificación muscular que te ayudará a mantenerte en un peso saludable.
      En algunas mujeres, la píldora anticonceptiva, favorece la retención de líquidos y el aumento de grasa corporal. Por eso es importante que te cuides un poco.
      Un saludo

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  68. Avatar de CarlosCarlos says

    el 6 abril 2018 a las 22:01

    Hola, mido aprox. 170cm y peso 65kg y realmente me siento un poco panzón. Me gustaria que se me marcasen los abdominales y los pectorales.
    Yo ya hago algo de ejercicio y no sigo ninguna dieta, necesito consejo por favor!

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 7 abril 2018 a las 09:10

      Hola Carlos, te recomiendo que descargues nuestro ebook con menús para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Cualquier duda me preguntas. Un saludo

      https://www.dietacoherente.com/producto/ebook-dieta-para-aumentar-masa-muscular/

      Responder
  69. Avatar de vanessavanessa says

    el 5 abril 2018 a las 00:40

    hola tengo 19 años y mido 1.60 peso 57
    y la verdad engorde mucho
    me gustaria un abdomen plano reducir la espalda brasos caderas. estoy decesperada me siento mal

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 5 abril 2018 a las 07:36

      Hola Vanessa, si sigues nuestro método podrás perder los kg que te sobran y los depósitos de grasa acumulada. Es muy fácil de seguir y efectivo. Cualquier duda me preguntas. Un saludo

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  70. Avatar de DavidDavid says

    el 4 abril 2018 a las 07:24

    Hola!! soy David tengo 17 años y mido 1.78 y peso 78 me gustaría tonificar mi estómago, pecho y abdomen de una manera normal, lo cual quiero marcar mi cuerpo, que me recomiendas y me podrias dar una lista de comidas que beneficien mi metabolismo y cuerpo y además si tienes al alcanse en darme una lista de ejércitos que me ayudarían a cumplir me meta, se lo agradecería…
    Gracias!!!

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 5 abril 2018 a las 08:00

      Hola David, si sigues nuestro método podrás tonificar tu cuerpo y quemar los depósitos de grasa localizada. Es muy fácil de seguir y efectivo. Incluye la tabla de tonificación específica. Cualquier duda me preguntas. Un saludo

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  71. Avatar de MariaMaria says

    el 2 abril 2018 a las 23:21

    Hola me llamo María mido 1.73 y peso 72 no me veo gorda pero si me veo con barriga ya que e tenido dos hijas,sólo quería perder barriga y el flotador hiba al gimnasio y nada ahora no puedo ir lo tendría que hacer en casa gracias un saludo

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 3 abril 2018 a las 21:29

      Hola María, si sigues nuestro método de dieta+ejercicio, podrás bajar los depósitos de grasa localizada del abdomen o de las cartucheras. Necesitas una dieta hormonalmente correcta para poder “quemar” estos depósitos tan reactivos. La tabla de tonificación muscular es muy eficaz para activar el metabolismo. Un saludo

      Responder
  72. Avatar de andreaandrea says

    el 1 abril 2018 a las 02:54

    hola me llamo andrea peso 70 mido 1,60 que me recomienda

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 1 abril 2018 a las 16:13

      Hola Andrea, te recomiendo que descargues nuestro ebook con consejos de alimentación y ejercicio para alcanzar tu peso saludable. Un saludo
      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
      • Avatar de LizLiz says

        el 21 abril 2018 a las 02:58

        Hola tengo 1.64 de altura y peso 86 kilos me gustaría saber cuántos kilos debo bajar para estar mejor espero que me ayuden gracias saludos

        Responder
        • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

          el 22 abril 2018 a las 08:58

          Hola Liz, te recomiendo que utilices nuestra calculadora nutricional gratuita para saber tu peso ideal y tu composición corporal. Un saludo
          https://www.dietacoherente.com/calculadora-nutricional-gratis/

          Responder
  73. Avatar de VictorVictor says

    el 28 marzo 2018 a las 17:10

    Muy buen articulo la verdad se necesitan mas artículos como este que contengan información valiosa.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 29 marzo 2018 a las 09:14

      Gracias por tu comentario, Víctor

      Responder
  74. Avatar de MargaritaMargarita says

    el 27 marzo 2018 a las 02:38

    Hola buenas noches,busco ejercicios para enderezar los senos.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 27 marzo 2018 a las 08:38

      Hola Margarita, realiza los ejercicios de los días 3 y 6, pues trabajan los pectorales. Como son músculos que no se ejercitan habitualmente, responden muy bien a la tonificación muscular. Ya me cuentas.

      Responder
  75. Avatar de Fausto ThomasFausto Thomas says

    el 21 marzo 2018 a las 00:54

    Buenas, tengo 15 años, mido 1.72m y peso cerca de 85 kg, estoy buscando una rutina de ejercicio que me ayude a bajar de peso, cabe agregar que llevo una buena alimentacion ¿Hay alguna rutina en especial que pueda seguir?¿que tipo de ejercicios podria realizar?

    Responder
    • Avatar de Fausto ThomasFausto Thomas says

      el 21 marzo 2018 a las 01:15

      Me falto mencionar que me gustaria perder peso en el menor tiempo posible, dado que llevo batallando con esto desde hace tiempo atras

      Responder
      • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

        el 21 marzo 2018 a las 09:42

        Hola Fausto, te recomiendo que descargues nuestro ebook con consejos de alimentación y ejercicio para alcanzar un peso saludable. Un saludo
        https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

        Responder
  76. Avatar de danidani says

    el 17 marzo 2018 a las 06:57

    Hola soy Dani tengo 32 años mido 1,60 y peso 80 KL que puedo ases para bajar de peso y la tortura es de sintura para rriba

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 17 marzo 2018 a las 09:05

      Hola Dani, si sigues nuestra dieta, podrás perder ese peso que te sobra, es muy equilibrada y fácil de seguir. Si además haces la tabla de tonificación muscular, lo conseguirás más rápido. Un saludo

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  77. Avatar de Widmar RojasWidmar Rojas says

    el 12 marzo 2018 a las 18:18

    Hola soy Andres. yo llevo tres semanas en el gym y tambien cambie la dieta. yo tengo sobrepes, en las dos primeras semanas se noto el cambio en peso y abdomen. estoy utilizando escaleras bici y caminadora pero yo siento que no paso alli porque en la tercera semana comense con maquinas como por ejemplo maquinas para piernas, rodillas, espalda, hombros y pecho. en lo primero gasto 30- 35 minutos y con las maquinas casi una hora. pregunta uds consideran que estoy bien o debo cambiar algo

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 13 marzo 2018 a las 13:29

      HOla Andrés, el ejercicio que estás haciendo está bien. Cuida tu alimentación y verás cómo obtienes resultados. Un saludo

      Responder
  78. Avatar de EnzoEnzo says

    el 10 marzo 2018 a las 21:51

    Hola quiero saber dónde puedo comprar Turboslim fitness gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 11 marzo 2018 a las 20:26

      Hola Enzo, te copio el link para que puedas comprar el Turboslim Fitness. Un saludo

      Responder
  79. Avatar de AMADO MEDRANO CORTESAMADO MEDRANO CORTES says

    el 9 marzo 2018 a las 14:53

    hola buen día, tengo 53 años peso mido 1:62 78 kg
    como hacer para bajar de peso? aveces voy a natación pero por problemas de columna no soy constante. y mi alimentación es mala ya que mi trabajo es estar sentado durante 8 a 12 horas….

    Responder
    • Avatar de Amil LópezAmil López says

      el 9 marzo 2018 a las 16:59

      Hola Amado, te recomiendo que sigas nuestro método para perder peso. Es muy eficaz y no pasarás hambre. Te dejo el link para que puedas descargar nuestro ebook:
      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  80. Avatar de FabricioFabricio says

    el 7 marzo 2018 a las 14:13

    Hola quiero saber q métodos utilizar para adelgazar rápido mi 1,70 y peso 95,5 y tengo 17 q métodos utilizó me pueden decir.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 8 marzo 2018 a las 23:02

      Hola Fabricio, utilizamos el método Dieta COherente, que consta de dos fases con una combinación estratégica de alimentos y la práctica de ejercicio físico tanto cardiovascular como de tonificación muscular. Puedes descargar nuestro ebook o comprarlo en cualquier librería:
      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  81. Avatar de Natalia Alexandra Quispe GonzalesNatalia Alexandra Quispe Gonzales says

    el 7 marzo 2018 a las 00:50

    Hola, me llamo natalia tengo 15 años , mido 144 y peso 60 kilos, quiero bajar de peso y mas lo que es la masa corporal, tendria que seguir esta lista o hay algo mas que deberia hace

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 8 marzo 2018 a las 23:07

      Hola Natalia, esta tabla de ejercicios es muy eficaz si sigues una dieta equilibrada. Habla con tus padres para que te ayuden a alcanzar un peso saludable. Un saludo

      Responder
  82. Avatar de MiguelMiguel says

    el 6 marzo 2018 a las 22:19

    Hola me llamo Miguel y tengo 13 años , peso 59 kg y mido 1 m 58 cm y querria bajar barriga pero no se que ejercicios deberia hacer
    gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 8 marzo 2018 a las 23:09

      Hola Miguel, estás todavía en la adolescencia, así que tu cuerpo está en pleno cambio. Sigue una dieta equilibrada y practica deporte. Habla con tus padres sobre tus inquietudes, para que te ayuden a alcanzar un peso saludable.

      Responder
  83. Avatar de andreaandrea says

    el 5 marzo 2018 a las 14:05

    holas como estan mi nombre es andrea sufro de lo riñones estos ejercicios no afecan o si

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 5 marzo 2018 a las 20:48

      Hola Andrea, puedes realizar estos ejercicios sin miedo. Un saludo

      Responder
  84. Avatar de MaryoriMaryori says

    el 5 marzo 2018 a las 12:02

    Hola Me llamo mar y peso 65 k mido 1,53 y quiero adelgazar 20 k que ejercicios debería hacer para bajar rápidamente de peso. Gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 5 marzo 2018 a las 20:54

      Hola Maryori, te recomiendo que además de esta tabla de tonificación muscular para activar el metabolismo, sigas nuestra dieta. Podrás bajar esos 20 kg en 3-4 meses de forma fácil y sin efecto rebote. Un saludo

      Responder
  85. Avatar de miriammiriam says

    el 4 marzo 2018 a las 23:42

    buenas, me llamo miriam y tengo 17 años. Mido 1.58 y peso 56 kg. Me gustaría saber si me seria posible bajar a 50 kg en dos semanas y si eventualmente pudiera bajr a menos. Mi familia dice que estoy engordando mucho y llevo 1 año haciendo ejercicios en el gimnasio pero aunque tengo musculo (que la verdad, no es algo que me guste porque no me queda bonito) sigo pesando lo mismo incluso más. Que puedo hacer?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 5 marzo 2018 a las 21:08

      Hola Miriam, 6 kg en dos semanas es mucho, teniendo en cuenta tu peso. Las personas con más sobrepeso que tú, a veces bajan dos kg por semana, pero lo normal es 2-3 kg cada quincena con nuestra dieta.
      Es importante que no te marques metas demasiado ambiciosas para que no te frustres.
      A veces si haces mucho ejercicio en el gimnasio, el músculo se hipertrofia y aumentas de peso. Habla con tu preparador físico para no hacer demasiados ejercicios de brazos ni gemelos, pues no favorecen a la silueta femenina.
      Prueba con nuestro método dietético y verás qué bien te encuentras. Un saludo

      Responder
  86. Avatar de KarinaKarina says

    el 22 febrero 2018 a las 17:17

    Pregúntate por qué quieres perder peso, y después de obtener un porque… Sigue diciendo PARA QUE.

    Por ejemplo – ¿por qué deseas perder peso?…

    Yo quiero perder peso para verme mejor, PARA QUE…
    Yo pueda sentirme más confiado conmigo mismo, PARA QUE…
    Yo pueda ser la persona más atractiva en la reunión de mi secundaria, PARA QUE…
    Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compañeros de curso, PARA QUE…

    ¿Puedes ver lo que esta ocurriendo aquí?
    Entre más veces digas PARA QUE, más motivado te sentirás para perder peso. Yo no se pero…

    Si se te pueden ocurrir al menos tres PARA QUE’S – nada te impedirá perder peso.
    saludos a tod@s

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 22 febrero 2018 a las 20:30

      Un saludo, gracias por tu aportación

      Responder
  87. Avatar de miguelmiguel says

    el 20 febrero 2018 a las 06:31

    Disculpa solo queria pedirte permiso para tomar una poca de informacion de tu blok. Es para un trabajo escolar.

    Responder
    • Avatar de Amil LópezAmil López says

      el 20 febrero 2018 a las 16:09

      Sí, no hay problema Miguel. Un saludo

      Responder
  88. Avatar de FranciscoFrancisco says

    el 17 febrero 2018 a las 22:58

    Hola me llamo Francisco y peso 69 kilos y mido 1.64metros
    Quiero bajar la panza que tengo, me podrían recomendar algún ejercicio.
    Gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 18 febrero 2018 a las 19:04

      Hola Francisco, te recomiendo la tabla de tonificación de este post. Es muy eficaz para activar el metabolismo y hace sinergia con la dieta. Los chicos al ordenar un poco la dieta y el ejercicio, enseguida reducís el perímetro abdominal. Un saludo

      Responder
  89. Avatar de estefaniestefani says

    el 7 febrero 2018 a las 20:20

    hola me llamo estefani mido 1.65 y peso 78kg, empeze una rutina de aerobicos de 40min, deje de comer arroz y cambie el azucar por adulcorante.
    El problema es que nose como ponerme una rutina semanal ya que estudio de noche los lun mier vier y no tengo una dieta solo me las ideo.

    Responder
    • Avatar de Amil LópezAmil López says

      el 8 febrero 2018 a las 13:57

      Hola Estefani, los cambios de hábitos que has hecho están bien, pero es importante que no abuses del edulcorante y que hagas 5 comidas que incluyan algo de proteína (cada 4-5 horas) para estabilizar la hormona insulina, la encargada de controlar el apetito y el almacenamiento de grasa corporal:

      https://www.dietacoherente.com/efecto-de-la-insulina-en-el-peso-y-en-la-salud/

      Un saludo

      Responder
  90. Avatar de ChristopherChristopher says

    el 6 febrero 2018 a las 21:45

    Hola me llamo Christopher tengo 18 años mido 1.89 y peso 78kg y tengo unos rrollos alrededor del estómago me pueden recomendar algún ejercicio específico para rebajar de peso en esa parte específica porfabor

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 8 febrero 2018 a las 14:25

      Hola Christopher, si sigues nuestra dieta, conseguirás reducir el perímetro abdominal y la grasa localizada. Los ejercicios de esta tabla, también activan el metabolismo y ayudan a “quemar” con más eficiencia la grasa de depósito. Un saludo

      Responder
      • Avatar de LocaLoca says

        el 12 febrero 2018 a las 19:44

        Quisiera saber cuales son los mejores ejercicios para bajar de panza

        Responder
        • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

          el 13 febrero 2018 a las 21:53

          Los de espalda, cintura y cadera de la tabla de ejercicio. Un saludo

          Responder
  91. Avatar de juanjuan says

    el 2 febrero 2018 a las 19:07

    Hola soy juan, peso 83 kg y mido 1,74 .
    Quisiera bajar de peso, pero lo malo es que no tengo mucho tiempo, necesito rutinas cortas pero eficaces.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 3 febrero 2018 a las 21:42

      Hola Juan, esta tabla de tonificación muscular, sólo te llevará 5-10 minutos cada día. Y es muy eficaz para activar el metabolismo, ya me cuentas

      Responder
  92. Avatar de MilagrosMilagros says

    el 29 enero 2018 a las 23:59

    Hola soy Milagros mido 1:52 y peso 55 kg quisiera saber cómo bajar por lo menos 5 kg en 3 semanas… Ya que tengo un vientre abultado y rollitos en los costados… Gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 30 enero 2018 a las 08:42

      Hola Milagros, para bajar esos 5 kg, te recomiendo que sigas nuestro plan de dieta + ejercicio. En un mes lo puedes conseguir. Puedes descargar el ebook de la Dieta Coherente al final de este artículo. Un saludo

      Responder
      • Avatar de MilagrosMilagros says

        el 31 enero 2018 a las 23:38

        Hola.. Mi celular no quiere descargar el ebook de la dieta coherente.. . Me puedes ayudar que hago? Observe su número de wasap por ahí me pueden ayudar a bajar esos kilos demás?

        Responder
        • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

          el 1 febrero 2018 a las 20:52

          Hola Milagros, no suele dar problema de descarga, has podido hacer el pago?
          La descarga es automática una vez que se realiza el pago. Si tienes algún problema me dices.
          También puedes consultarnos por whatsapp;)

          Responder
        • Avatar de ariel velizariel veliz says

          el 12 febrero 2018 a las 19:16

          Hola soy ariel mido 1,83 y peso 89 kilo.como tendría q hacer para bajar 5k.

          Responder
          • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

            el 13 febrero 2018 a las 21:59

            Hola Ariel, si sigues nuestra dieta y practicas la tabla de ejercicios, conseguirás bajar esos 5 kg en menos de dos meses. Un saludo

  93. Avatar de Tatiana RamírezTatiana Ramírez says

    el 28 enero 2018 a las 06:42

    Hola buena noche mi nombre es tatiana Ramírez . Tengo 29 años estatura 1.55 y peso 71 kg. Por favor como puedo bajar de peso.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 29 enero 2018 a las 14:14

      Hola Tatiana, te recomiendo que sigas nuestra dieta y la tabla de tonificación muscular, muy eficaces y sencillísimas de seguir. Un saludo

      Responder
  94. Avatar de ValeryValery says

    el 26 enero 2018 a las 18:45

    Hola, tengo 18 años, mido 1,64 y peso 66.8 y quiero adelgazar un poco más pero no quiero ganar mucha masa muscular, cómo lo puedo hacer?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 27 enero 2018 a las 10:39

      Hola Valery, te recomiendo nuestra dieta. Te ayudará a reducir los depósitos de grasa localizada sin efecto rebote. Para no ganar masa muscular, tienes que hacer ejercicios de tonificación suaves asociados a ejercicio cardiovascular.

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
      • Avatar de ValeryValery says

        el 6 mayo 2018 a las 21:54

        Muchísimas gracias! Este es el mejor sitio que he encontrado, tienen información muy buena
        Espero lograrlo❤

        Responder
        • Avatar de LourdesLourdes says

          el 11 mayo 2023 a las 16:19

          Hola me gusta esta rutina de ejercicio, pero tengo dos preguntas la primera es si esta rutina esta diseñada para mujeres? Cada cuanta es recomendable ir subiendo la intensidad de las repeticiones y cuanto debe ser? Gracias saludos.

          Responder
          • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

            el 18 mayo 2023 a las 07:02

            Hola Lourdes, esta rutina es muy adecuada para mujeres, según vayas adaptándote a la intensidad de las repeticiones puedes incorporar más peso, gomas elásticas o tobilleras lastradas. Puede ser cada 2-3 meses

  95. Avatar de danieladaniela says

    el 25 enero 2018 a las 22:50

    hola soy daniela tengo 20 años hace 6 meses fui mama …. tengo una obesidad 2 peso 91 kg y mido 1,62 cm …. ojalas la rutina me ayude ..

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 26 enero 2018 a las 10:44

      Hola Daniela, sigue nuestros consejos pues la dieta es muy eficaz. Además con un poco de ejercicio aeróbico y la tabla de tonificación muscular se activa mucho el metabolismo. Ya me cuentas

      Responder
  96. Avatar de laura santoslaura santos says

    el 24 enero 2018 a las 20:51

    hola tengo 24 años tengo un de 4 años pero subi de peso, quisera saber que puedo hacar o tomar pues tengo el vientre muy abultado

    Responder
    • Avatar de Amil LópezAmil López says

      el 25 enero 2018 a las 09:56

      Hola Laura, te recomiendo nuestra dieta detox para 15 días y que luego sigas con el plan Dieta Coherente, reducirás peso y volumen, comiendo de todo y de forma compatible con tu vida social.
      También tienes gases o sólo hinchazón abdominal?

      https://www.dietacoherente.com/producto/ebook-dieta-detox-para-dos-semanas/

      Un saludo

      Responder
  97. Avatar de braianbraian says

    el 24 enero 2018 a las 17:34

    holaaa tengoo 17 años y peso alrededor de 85 kilos y mido 1.78 y quiero bajar los 15 kilos extra que dieta y ejercicios tendria que seguir

    Responder
    • Avatar de MiguelitenMigueliten says

      el 24 enero 2018 a las 17:48

      No pan blanco, no papas, no pastas. 2 litros de agua por día. Comer cada 4 horas sin saltear. Desayuno: café con leche descremada y 2 rodajas pan salvado con jamón. Almuerzo: presa de pollo sin piel con ensalada. Cena: tortilla de acelga o ensalada y huevos duros (2). No gaseosa salvo ligth. Media mañana, media tarde, 1 yogur, o galleta con queso ligth. Ejercicio: 1 h y media de caminata rápida o 10 km todos los días. Día por medio trotes suaves de 2000 metros, caminar 5 minutos y otras vez 2000 m trote… hasta completar la hora y media, sin parar. No consumir alcohol de ningún tipo. Pesarse todos los días. Al 5to. día ya se van viendo los resultados. En 1 mes vas a bajar 5 kilos. En 3 meses, los 15.

      Responder
      • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

        el 24 enero 2018 a las 19:37

        Hola Migueliten, gracias por tu aportación. Es un buen plan dietético combinado con ejercicio físico de resistencia, aunque puede ser demasiado exigente para algunas personas. Un saludo

        Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 24 enero 2018 a las 19:39

      Hola Braian, te recomiendo que sigas nuestra dieta. Es muy efectiva y fácil de seguir. También te propone ejercicios de tonificación muscular para activar el metabolismo. Te dejo el link para que la puedas descargar. Un saludo
      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  98. Avatar de mukaramukara says

    el 18 enero 2018 a las 03:58

    Hola, soy una mujer de 38 años, mido 1.60 y peso 71 , soy gordita para mi talla, quisiera saber si realizo estos ejercicios todos los días , en cuantas semanas podre quemar los 10 kilos de sobrepeso que tengo, gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 18 enero 2018 a las 08:41

      Hola Mukara, estos ejercicios te ayudarán mucho, pero siempre que sigas una dieta hipocalórica equilibrada, te dejo el link para que puedas descargar nuestra dieta. El ebook también incluye la tabla de tonificación muscular con todos los ejercicios bien explicados. Podrás bajar hasta 2 kg por semana. Es muy efectiva y fácil de seguir:

      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Un saludo

      Responder
  99. Avatar de luliluli says

    el 16 enero 2018 a las 19:44

    hola mira soy una chica jove q mide 1,60 y pesa 75kg con un 30% de grasas corporal, ya he empezado una dieta pero quisiera saber q tipo de ejercicios es mejor para adelgazar mas rapido

    Responder
    • Avatar de Amil LópezAmil López says

      el 18 enero 2018 a las 08:42

      Hola Luli, esta tabla de tonificación es súper efectiva. Pero te recomiendo que sigas nuestro programa completo para adelgazar y mantener el peso ideal. Te dejo el link para que lo puedas descargar. Te explica los ejercicios, menús y recetas con todo detalle.
      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
      Ya me cuentas

      Responder
  100. Avatar de LucianaLuciana says

    el 15 enero 2018 a las 17:34

    Ahhh disculpe y en cuanto tiempo se verían los resultados(?)

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 15 enero 2018 a las 21:10

      Según tu edad, peso y altura, no tienes que perder muchos kg. Yo creo que en un mes o a lo sumo dos, lo consigues. Un saludo

      Responder
  101. Avatar de LucianaLuciana says

    el 15 enero 2018 a las 17:20

    Buenas me llamo luciana, tengo 18 años, peso 60 Kg y mido 1,61 mi IMC 24.13 kg/m² y quisiera adelgazar Ya que tengo lonjitas y la piel muy suelta en todo el cuerpo con grasa adicional, quisiera saber qué ejercicios me recomienda y que dieta seguir.
    Gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 15 enero 2018 a las 21:09

      Hola Luciana, si sigues nuestra dieta y la tabla de ejercicios puedes perder hasta 2 Kg de peso por semana.
      Te dejo el link para que puedas descargarlo. Un saludo
      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  102. Avatar de AngelicaAngelica says

    el 14 enero 2018 a las 04:39

    Hola, He leído todo el articulo y me ha fascinado, esta muy completo, solamente tengo una duda…
    En la Tabla de Tonificación Muscular abajo de algunas de las ilustraciones de los ejercicios vienen unos números (13-16-20) me podrían decir que significan por favor para así poder comenzar mi entrenamiento…

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 15 enero 2018 a las 13:14

      Hola Angélica, los números son las repeticiones de las 3 series de cada ejercicio.
      Para hacer la tabla más rápido, te recomiendo que hagas la primera serie de todos los ejercicios de ese día, después las segundas series, las terceras y que termines con los estiramientos
      Un saludo

      Responder
  103. Avatar de No quiero dar mi nombreNo quiero dar mi nombre says

    el 13 enero 2018 a las 13:38

    Que es el IMC?

    Responder
    • Avatar de No quiero dar mi nombreNo quiero dar mi nombre says

      el 13 enero 2018 a las 16:28

      Me va a contestar alguien?

      Responder
      • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

        el 13 enero 2018 a las 20:18

        Perdona por la tardanza, pero aquí es sábado por la tarde..

        Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 13 enero 2018 a las 20:18

      Hola, el IMC son las siglas de Índice de Masa Corporal. Se calcula dividiendo el peso (en Kg) entre la altura al cuadrado (en metros). Lo ideal es que el IMC esté entre 20 y 25.
      Espero haberte aclarado la duda. Un saludo

      Responder
  104. Avatar de JoseJose says

    el 10 enero 2018 a las 14:28

    Hola buenas, me llamo Jose tengo 19 años y peso 70 kilos y mido 1’71 y mi cuerpo de ve “fofo”,si me siento se me hacen tetas y lorzas, y no me gusta nada, me gustaría saber que plan de ejercicios podría seguir teniendo en cuenta que en mi casa casi siempre comemos arroz o espaguetis debido a que nuestra economía no nos permite variar mucho más. Un saludo.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 10 enero 2018 a las 16:22

      Hola Jose, es muy importante que incluyas algo de proteína en tus 5 comidas. Puedes probar con queso fresco o fiambres magros o huevos que no son muy caros. En las comidas, puedes alternar pasta o arroz con legumbres que son menos calóricas y te regulan el tránsito.
      Con respecto a los ejercicios, realiza una hora de ejercicios aeróbicos cada día y la tabla de tonificación muscular de este post que sólo te llevará 5 minutos.
      Te paso un artículo con trucos para quemar más grasas:
      https://www.dietacoherente.com/18-trucos-para-quemar-grasas-dieta-online-1/
      Un saludo

      Responder
  105. Avatar de TamaraTamara says

    el 10 enero 2018 a las 02:10

    Hola soy tamara tengo 16 años y peso 70 kl mido 1.56y me gustaria bajar de peso soy muy chica para ser muy gorda estoy muy caderona como lo ago para bajar de peso?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 10 enero 2018 a las 16:45

      Hola Tamara, al ser menor de edad no podemos recomendarte ninguna dieta sin el consentimiento de tus padres. Te recomiendo que hagas los ejercicios de la tabla de tonificación muscular de este artículo y que leas estos consejos para quemar calorías:
      https://www.dietacoherente.com/18-trucos-para-quemar-grasas-con-dieta-online-2/

      Responder
  106. Avatar de AlexAlex says

    el 8 enero 2018 a las 12:16

    Hola, mira os comento,
    Soy un chico de 17 años y peso 87 kilogramos con la altura de 1,73m y con un IMC del 29,1 y grasa corporal del 38,8% y me gustaría adelgazar, querría saber que consejo me daríais o que dieta y ejercicios tendría que hacer

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 9 enero 2018 a las 10:24

      Hola Alex, te recomiendo que sigas nuestra dieta en fase de inducción, que te permite bajar 2Kg por semana. Te dejo el link para que puedas descargártela, son menús muy completos con sus recetas y también incluye la tabla de tonificación muscular para reforzar el efecto de la dieta. Un saludo
      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/

      Responder
  107. Avatar de BlancaBlanca says

    el 4 enero 2018 a las 03:23

    Hola como puedo bajar de peso rápido e tenido dos embarazos y e quedado un poco gorda y no me gusta

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 4 enero 2018 a las 12:21

      Hola Blanca, te recomiendo que sigas nuestra dieta para perder peso. Es muy fácil de seguir y eficaz
      Te dejo el link para que descargues menús y recetas:
      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
      Un saludo

      Responder
  108. Avatar de LuliLuli says

    el 3 enero 2018 a las 19:10

    Hola yo tengo 13 años y peso 53 kilos y no sé si está bien para mi edad, como puedo saberlo?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 3 enero 2018 a las 21:30

      Hola Luli, te recomiendo que calcules el IMC para tener una referencia, pero necesitas saber tu altura. Un saludo

      Responder
  109. Avatar de yenyyeny says

    el 2 enero 2018 a las 22:04

    hola mi nombre es Yeny tengo 43 año y estoy pesando 89 kilos
    necesito bajar de peso.. voy al gymnasio pero en tiempos espaciados
    favro su apoyo para adelgazar

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 3 enero 2018 a las 21:42

      Hola Yeni, te recomiendo que sigas nuestra dieta para adelgazar. Te dejo el link para que puedas descargarlo:
      https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
      Un saludo

      Responder
  110. Avatar de fanyfany says

    el 27 diciembre 2017 a las 06:02

    hola mi nombre es Fany y tengo 14 años, yo peso 56 y estoy muy caderona y pues la verdad si me gustaria vajar de peso ya que muy pronto seran mis XV y no quiero estar gorda

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 27 diciembre 2017 a las 19:09

      Hola Fany, al ser menor de edad, debemos contar con la aprobación de tus padres. Te puedo recomendar que sigas una dieta variada y que realices ejercicio cardiovascular y de tonificación de forma habitual.
      Un saludo

      Responder
      • Avatar de fanyfany says

        el 28 diciembre 2017 a las 18:32

        si muchas gracias

        Responder
  111. Avatar de mariamaria says

    el 19 diciembre 2017 a las 23:03

    A lo olvidé mi desayunó es siempre te con pan tostado o galletas de agua mi sueldo no alcanza para mas la cena lo mismo que el almuerzo por trabajo no meriendo

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 20 diciembre 2017 a las 21:20

      Intenta incluir algo de proteína en el desayuno para activar el metabolismo (queso, huevo, fiambre magro, atún en conserva, salmón ahumado…)

      Responder
  112. Avatar de MariaMaria says

    el 19 diciembre 2017 a las 22:57

    Buenas quisiera saber si me pueden ayudar tengo 46 años y me harán una cirugía de corazón en 45 días el medico me dio una dieta que no pude hacer porque mi economía no me permite hacer una dieta aparte de la olla familiar que es mas que todo arroz papá y porción de carne o pollo o hígado o huevo y ensalada de tomate y lechuga es lo que más cosíno por mis horarios de trabajo e tratado de hacer ejercicio hasta que mis piernas no dan por las varices el dolor es insoportable a veces 15 a 20 minútos por las noches así que sólo e bajado como 5 kg porque trato de comer sólo la ensalada y una porción de carne estoy desesperada y quisiera que me ayuden con ejerció que no fuercen mucho mis piernas pero que pueda bajar rápido de peso

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 20 diciembre 2017 a las 21:19

      Hola María, como tienes que bajar rápido te recomiendo que comas ensalada o verdura y que cenes proteína (carne, pollo, pescado o huevo) para forzar un poco el metabolismo. Y si haces la tabla de tonificación muscular de este artículo se reforzará mucho el efecto de la dieta. Sólo te llevará 5-10 minutos al día. Un saludo y felices fiestas!!

      Responder
  113. Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

    el 18 diciembre 2017 a las 12:27

    Hola Pancracia, 35 kg es muy poco peso para tu edad. Cuánto mides?
    Recuerda que el ejercicio físico y la dieta siempre tienen que realizarse de forma coherente.
    Un saludo

    Responder
  114. Avatar de pancraciapancracia says

    el 15 diciembre 2017 a las 20:05

    muy bueno esto me ayudo muchisimo muchas gracias haora peso 35 soy una joven de 38 años muy buena esta reseta gracias

    Responder

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