Si necesitas mejorar tu peso y composición corporal, debes combinar una dieta sana y equilibrada a nivel hormonal con ejercicios para adelgazar y quemar grasa.
En cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas saludables para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente. Es necesario un incremento de la actividad física que además te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), libera endorfinas y retroalimenta tu motivación.
Para adelgazar rápido y de forma definitiva, tienes que “quemar tus depósitos de grasa” de la cintura, cadera o busto. Para ello, es necesario “quemar” primero las reservas energéticas inmediatas, la glucosa en forma de glucógeno que se almacena en los músculos y en el hígado.
Este proceso, produce un adelgazamiento rápido los primeros 15 días, por el agua que pierdes al quemar el glucógeno; pero te rehidratarás como una esponja, en cuanto abandones la dieta.
A partir de la tercera semana de una dieta hipocalórica, se empiezan a “quemar” los depósitos de grasa, sin embargo nuestro programa de tonificación muscular concentrada, aporta resultados desde el primer día.
En ocasiones el ejercicio engorda, debido a que ciertos ejercicios mal diseñados generan hipertrofia de los músculos, que al aumentar su tamaño, incrementan tus contornos y por tanto engordas en volumen, que en definitiva es lo que más se nota a simple vista.
Por ello, nuestros Nutricionistas Deportivos, te recomiendan un programa de tonificación muscular diferente en función del sexo, ya que las mujeres, para estilizar su silueta, trabajarán más glúteo alto y pectorales y menos los cuadriceps o los brazos.
Consejos y ejercicios para adelgazar rápido
Para quemar calorías a corto plazo el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici, bailar, caminar…) es el mejor, pero a largo plazo, son mejores ejercicios para adelgazar rápido, los de tonificación muscular (pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio).
Los ejercicios aeróbicos te ayudan a quemar los depósitos de grasa a partir de 30 minutos, mientras que los de tonificación muscular, activan la masa muscular y la velocidad del metabolismo.
Junto con este tipo de ejercicios tienes la opción de complementarlos con otra serie de procesos y acciones que te ayudaran a reducir la grasa en el estomago para lucir vientre plano.
Todas estas técnicas para bajar de peso positivas repercuten de forma inmediatada si lo hacemos de forma correcta.
Por otro lado, hay que tener en cuenta que las rutinas de ejercicio exclusivamente aeróbico se vuelven ineficaces a los pocos meses, provocando la pérdida de masa muscular y un enlentecimiento del metabolismo como mecanismo ahorrador, teniendo que ajustar la dieta a la baja para no engordar.
Por ello, la mejor rutina de ejercicios para adelgazar rápido debe alternar ambos tipos de actividad física. Ten en cuenta que el reposo y la recuperación son muy importantes. No hagas el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos.
Tus músculos al acostumbrarse a cierto tipo de movimientos, se hacen más eficientes, consumen menos energía y queman menos calorías. Modifica tus entrenamientos y haz cambios periódicamente de velocidad, ritmo, cargas, etc.
Ejercicios para tonificar, adelgazar y quemar grasa
- Antes de comenzar sería conveniente evaluar tu condición física y realizar un análisis postural básico para detectar descompensaciones o patologías de espalda.
- Aliméntate de forma coherente para que el programa de ejercicio cumpla todos sus objetivos: quemar grasa, tonificar y aumentar la masa muscular.
- Bebe mucha agua, pues el ejercicio provoca pérdidas de agua por el sudor.
- Comienza de forma gradual y vete incrementando la intensidad y duración del ejercicio, poco a poco.
- El ejercicio aeróbico para que sea efectivo debe tener una duración de al menos 20 minutos.
- Los ejercicios de tonificación muscular deben durar unos 5-15 minutos. Con 13-20 repeticiones por serie es suficiente.
- Los estiramientos nada más levantarse ayudan a liberar tensiones y mejoran la postura corporal y la esbeltez. Muy recomendable estirar la zona cervical y lumbar antes de dormir para mejorar tu calidad del sueño.
Ejercicios aeróbicos para adelgazar
Intenta realizar 30 minutos de actividad cardiovascular moderada, 5 veces a la semana. Actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y que hacen sudar pero permiten mantener una conversación: caminar, nadar, andar en bici, bailar, etc. En caso de sobrepeso incrementa a 40-60 minutos diarios.
Es recomendable intentar practicar 20 minutos de actividad cardiovascular intensa, 3 veces a la semana: fútbol, baloncesto, tenis, correr, step, aeróbic, spinning, etc.
Tabla de Tonificación muscular
Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los estiramientos.
Hacer más series o más repeticiones de las recomendadas, no es conveniente porque produce agotamiento muscular y el incremento de gasto energético no es significativo.
Ejercicios para adelgazar rápido: piernas y glúteos
Ejercicios para adelgazar y tonificar: espalda, cintura y cadera
Ejercicios para adelgazar rápido: hombros y pectorales
Cómo optimizar el efecto adelgazante de las sesiones de deporte
Son necesarios los suplementos deportivos?
- Una dieta equilibrada aporta todos los nutrientes necesarios para la práctica deportiva, excepto en los deportistas de élite que pueden recurrir a ayudas ergogénicas para retrasar la aparición de fatiga y favorecer la recuperación y la hidratación.
- Recurre siempre a un Nutricionista Deportivo o a un especialista en Medicina del Deporte para adaptar la dieta y la posible suplementación a la edad, condición física, plan de entreno y clima.
- Los suplementos proteicos se recomiendan si la dieta del deportista es pobre en proteínas o si debido al esfuerzo del entrenamiento se necesitan aminoácidos para reparar las fibras musculares y/o conseguir más volumen muscular. Se asimilan más rápido que la proteína procedente de la alimentación. Los hay para antes, durante y post entrenamiento.
- La creatina aumenta la masa muscular, la fuerza, potencia y la capacidad anaeróbica (sin oxígeno). Es útil en ejercicios de alta intensidad y de corta duración, es decir sprints, velocistas, fútbol, basket, series de tonificación muscular de mucha carga y pocas repeticiones…
- El omega-3 procede del aceite de pescado azul. La cantidad diaria recomendada debe ser ajustada por un Nutricionista Deportivo, con una dosis terapéutica mínima de 2,5 g de EPA y DHA al día. Es antiinflamatorio, reduce el tiempo de recuperación, mejora la concentración, estimula las defensas, ayuda a regular el colesterol, la grasa y el peso corporal. Te recomendamos algunas recetas para bajar los trigliceridos junto con la aportación de omerga-3 ya que se han de mantener a unos niveles por debajo de los 150 mg/dl para evitar enfermedades cardiovasculares.
- Imprescindible la botella de agua. Si vas a realizar una sesión intensa o de larga duración, puedes probar una bebida deportiva, para facilitar la absorción de agua y electrolitos, mantener el azúcar en sangre equilibrado (glucemia) y retrasar la fatiga.
- No hagas deporte en ayunas. Al término de la sesión haz un tentempié que incluya proteína (bocadillito de pan integral con fiambre magro o una pieza de fruta de temporada + 2 lonchas de fiambre magro + un puñado de frutos secos), para favorecer la secreción de hormona del crecimiento que favorece la formación de músculo.
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Si quieres saber tu índice de sobrepeso y tu nivel de grasa corporal, pincha en la foto de la CALCULADORA NUTRICIONAL GRATIS de nuestros Nutricionistas Online.
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Si necesitas menús y recetas para perder peso y grasa corporal, puedes descargar este ebook. Contiene la tabla de tonificación muscular para activar tu metabolismo.
hola soy noelia mido 1,58, peso 83 kilos, necesito si me pueden ayudar , me canso mucho, tengo una vida muy sedentaria, gracias
Hola soy Frida, tengo 17 años peso como 55 kilos y mido 158 quiero quemar grasa y crecer glúteo pero sin perder tanto peso, me pueden ayudar?
Hola Frida, si sigues nuestros consejos y realizas la tabla de tonificación muscular, alcanzarás tus objetivos. Un saludo
BUENAS DIAS TENGO 33 AÑOS Y PESO 117 KG Y QUISIERA PERDER PESO ME AYUDAN….
Hola Yanisleidis, te recomiendo que descargues nuestro ebook que aparece al final del post. Explica nuestro método nutricional, que te ayudará a perder hasta 2 Kg por semana, sin pasar hambre y de forma compatible con tu vida social. Un saludo
Hola, me llamo Abril, tengo 16 años y peso 103kg. que ejercicios puedo hacer?
salgo a caminar 2 horas al día casi toda la semana pero no me ayuda mucho.
Hola Abril, te recomiendo que lo hables con tus padres y que descarguéis el ebook que aparece al final de este artículo. Explica cómo debes combinar los alimentos y el tipo de ejercicio más recomendable. Un saludo
hola mi nombre es David tengo 25 peso 148 kilos y mido 185 y quiero bajar de peso
Hola David, te recomiendo que sigas nuestra dieta personalizada. Tendrás a un nutricionista personal al que podrás preguntar cualquier duda y cada semana te enviará tus menús adapatados a tus gustos y horarios. Nuestro método es muy eficaz y fácil de seguir. Anímate!
Que ejercicios me recomiendas? Son muy sedentaria
Hola María, prueba los ejercicios de tonificación que propongo en este artículo, son muy efectivos y sencillos de realizar en casa. Un saludo
Disculpa, tengo una duda. Qué significan esos 3 números debajo de algunos ejercicios?
Gracias por la información 😀
los tres numeros significan la veces que los vas a hacer pero dividido en tres secciones, por ejemplo en la primera seccion haras 12 sentadilla, 5 minutos despues en la segunda seccion haras 16, descansa 5 minutos y ahi haces la ultima seccion que serian 20 luego le siguen los estiramientos
Cada día, se trabaja sólo una zona del cuerpo. Para no tener que esperar entre series, haz la primera serie de cada ejercicio, continúa con la segunda serie de todos, la tercera serie de todos y termina estirando.
las repeticiones
Son la cantidad de series osea son 3 series y los números es la cantidad de repeticiones que harás por serie
Hola me llamo mayra tengo 42 años y mido 165 y peso 85 kilocual seria mi peso ideal y cual seria la rutina de ejercicio y la alimentación espero pronta respuesta
Hola Mayra, es importante que midas tus contornos de pecho, cintura y cadera, para que sea una evaluación más precisa. Puedes calcular tu IMC y porcentaje de grasa en nuestra calculadora gratuita (te dejo el link).
Te propongo nuestra dieta para activar el metabolismo que te permite bajar hasta 2 kg de peso por semana. Cada semana te enviaré menús y las rutinas de actividad física. Un saludo
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Hola tengo una duda sobre los ejercicios, en el día 2 y 5 marca que tenemos que realizar un sprint de 20 o 30 seg., cuantas veces se debe realizar?
Hola Patricia, puedes hacer 3 sprints esos días. Un saludo
Hola soy irene quiero bajar de peso, soy obesa morbida tengo 27 años, mido 1.64 y mi peso es de 147 kilos, me encantan los ejercicios pero, tengo espolones en mis dos pies y es muy doloroso no puedo caminar tanto y tampoco hacer ejercicios con saltos, me podrian ayudar en k clase de ejercicios puedo hacer porfavor.
Hola Irene, te recomiendo que descargues nuestro ebook para activar tu metabolismo. En cuánto bajes de peso, podrás hacer más ejercicio y no te molestarán tanto los espolones. Un saludo
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Hola buen día, soy un hombre de 28 años, mido 1.71 y peso 110kg. Que ejercicios y dieta me recomienda para bajar de peso más rápidamente. Gracias por su tiempo en responderme.
Hola Pablo, te recomiendo que te descargues nuestro ebook, que incluye el método nutricional y la tabla de ejercicio físico para activar tu metabolismo. Cualquier duda, me puedes preguntar. Un saludo
Hola bnos días, me subí de peso y soy operada de 2 hernias discales por esto no puedo subir de mi peso normal, tengo 60 años, mido 1.65 y peso 80 kilos, quiero adelgazar, hago ejercicio y camino diario 1 hora, pero no adelgazo, que debo hacer, gracias por su colaboración.
Hola Martha, te recomiendo que descargues nuestro ebook para activar tu metabolismo. La clave está en la combinación de alimentos. Sigue con el ejercicio. Un saludo
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hola soy valeria mido 1,70 y peso 61 kilos pueden ayudarme quiero hacer ejercicios
Hola Valeria, te recomiendo que sigas los consejos de nuestro Decálogo y si quieres puedes descargar nuestro ebook, que detalla el plan de dieta y ejercicio para perder hasta 2 kg por semana. Un saludo!
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hola esto sincera no se que decir…yo quería saber si esto puede mejorar la situación física soy muy obesa peso ya cerca de los 80 kilos y solo 1,56 y solo tengo 13, Que ejercicios me recomienda para que ya no se burlen de mi?
Te recomiendo realizar por lo menos 30 o 40 minutos de ejercicio el qus Mas te guste, no es necesario sufrir, toma mucha agua y evita los atracones nocturnos y ten una dieta muy equilibrada, elimina los productos procesados y chatarras priorisa la comida real fruta, verdura, pollo, atún y legumbres todo lo más bajo en grasa posible y sobre todo amate y haz algo que te motive a hacerlo, apóyate mucho de alguien. Hazlo por ti salud y bienestar
yo mido 1.45 y esty pesando 62 que puedo aser eh subido mcho ya que hasta enero pesaba 54
Hola Gabriela puedes descargar nuestro ebook adelgaza con la dieta coherente. Incluye el plan de menús y la tabla de tonificacion muscular que te permitirá bajar 2 kg por semana. Un saludo
Hola soy Angy mido 165 peso 90 crea q me puedes ayudar nesecito bajar de peso esperó q me ayuden y esperó respuesta
Hola Angy, te recomiendo que descargues nuestra guía para mejorar tu alimentación. Incluye menús y recetas para 4 semanas y la tabla de tonificación muscular. Un saludo
Sigue los ejersisios al pie de la letra y ten una alimentación saludable y veras que bajas de peso
Bajaros el ebook que vale 9 euros
tengo 45 años peso 79 kilos que me aconsejas
estoy saliendo a trotar
Hola Guiovanni, además de hacer ejercicio, te recomiendo que descargues nuestro ebook, para aprender a combinar los alimentos y conseguir tu objetivo antes. Un saludo
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Hola me llamo María mido 1.64 y peso 90 quisiera saber cuál debería ser mi peso , que ejercicios puedo hacer para bajar rapido espero y me pueda responder , gracias
Hola María, según el IMC, si bajas a 70, estarías en un peso saludable, pero es conveniente que te midas contornos para poder estimar el porcentaje de grasa corporal.
Te recomiendo que descargues nuestro ebook que contiene nuestro método dietético y el programa de ejercicio físico. Un saludo
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Hola, soy muy joven tengo 21 años y tengo obesidad, peso 110kg y mido 1.75, desde que tengo uso de razón he sido gorda. Mi resistencia es muy buena ya que algunos años entrenaba pero he abandonado por tiempo, quisiera comenzar de nuevo y desde de cero, estoy cansada de estar igual y estar siempre así. ¿Qué podrías recomendarme para comenzar? Muchas gracias.
Hola Patricia, te recomiendo que sigas nuestro plan de dieta y ejercicio. Te ayudará a perder hasta 2 kg de peso por semana, de forma sencilla y sana. Puedes descargar el ebook que aparece al final de este artículo. Incluye recetas y el plan de entrenamiento
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Hola!! Primero gracias por los tips.
Soy mujer, tengo 28 años, mido 1.73 y estoy pesando 83k
Querría bajar unos 10k en dos meses, se podrá?
Desde ya, muchas gracias por responder.
Hola Carla, con nuestro método se pueden bajar hasta 2 kg por semana. Si haces ejercicio y tu metabolismo responde bien, puedes conseguirlo, llegaría al 24,39 de IMC. Ánimo!
Hola tengo 42 años mido 1.53 y peso76kg necesito bajar de peso
Te recomiendo que descargues nuestro ebook Adelgaza con la Dieta Coherente
Podrás bajar hasta 2 kg por semana sin pasar hambre y sin alimentos prohibidos
Un saludo
Hola, me gustarìa saber si este libro de dietas tambien funciona para las personas que sufren de la tiroides?
Hola Paty. Sí es compatible. Un saludo
tengo 60 años mido 1 metro 68 centímetros peso 166 libras que debo hacer para bajar de peso
Hola, te recomiendo que descargues el ebook que aparece al final de este artículo. Te ayudará a bajar hasta 2 kg por semana sin efecto rebote. Un saludo
Todo bien, pero que significa que…por ejemplo , en el ejercicios para adelgazar rápido , en sentadillas ponga 13-16-20 …que quiere decir ?????
Hola Lola, son las repeticiones de las tres series de cada ejercicio. Un saludo
Peso 102 kilos mido 1.62 quiero bajar de peso por dónde empiezo qué tipo de ejercicio debería de hacer
Hola Luna, te recomiendo que comiences por descargar el ebook que aparece al final de este artículo. Contiene nuestro programa de dieta + ejercicio (aeróbico y tonificación). Un saludo
Hola, yo mido 1,68 y peso 69 kilos. Quisiera poder bajar por lo menos hasta los 55 kilos o por ahí. En dos meses o así, qué dieta debería seguir y más tipos de ejercicio debería de hacer para lograrlo?
Hola Guadalupe, debes fijarte objetivos razonables. Bajar 14 Kg en 2 meses es difícil. Sigue las pautas de nuestro método y podrás bajar de forma sana hasta 2 kg por semana sin efecto rebote. Un saludo
Hola, mido 1.60 y peso 54 kilos, necesito bajar 7 kilos en mensos de dos semanas, soy de cuba, estamos un pococ castos de alimentos nutritivos para adelgazara pero bueno….
Soy bailarina y debo bajar esa cantidad obligatoria mente, que me recomendaría?
Estoy comiendo sano (dentro de lo que puedo) y estoy probando hacer ejercicios para bajar de peso
Hola Guadalupe, es mucho peso para dos semanas. Con nuestra dieta puedes perder hasta 2 Kg por semana. Descarga el ebook y cualquier duda me preguntas. Un saludo
Hola, Buenas noches
yo mido 1,62, peso 62 kg. Soy deportista, y soy consciente que la mayor parte de mi peso es masa muscular, pero, lo que me preocupa por así decirlo, no es mi peso sino mi talla. Mi cuerpo acumula grasa en la parte abdominal, en los brazos y espalda, mis piernas son puro músculo. hago Ejercicios todos los días, como saludable, pero no logro terminar de quemar esa grasa que me queda en las zonas que ya te nombré. ¿ qué tips me puedes dar para lograr perder grasa en esas zonas y tonificarlas también ?
Hola Verónica, puedes descargar el ebook que aparece al final del post para mejorar la combinación de alimentos. Te ayudará a reducir los depósitos de grasa corporal y a mejorar tu rendimiento. Un saludo
hola
tengo una pequeña duda
los numeros que estan debajo de cada ejercicio son las repeticiones????
Sí Ivon, son las repeticiones de cada una de las tres series de cada ejercicio. Un saludo
Hola como estas,Yo mido 1.68 y peso 57kg
Quisiera bajar 13kg en 1 mes Cómo podría hacer
Que dieta me recomendaría tengo 19 años
Hola, bajar tanto peso en un mes no es nada recomendable. Si una dieta te asegura que puedes bajarlo desconfía. Pues estarás perdiendo masa muscular y líquidos en lugar de masa grasa. Además, tu IMC indica que tienes un ligero sobrepeso. No necesitas bajar tanto. Te recomiendo que sigas nuestro método. Podrás bajar hasta 2 kg por semana sin efecto rebote. Un saludo
Por supuesto!…
mucha razon,me podrias recomendar algo, bueno yo soy Melinna de montevideo Uruguay , tengo 12 años y peso 46kg el doctor me dice que estoy al borde de la obesidad pero no se que hacer para bajar de peso , mis padres no tienen plata como para ponerme en un club para bajar de peso, asi que me gustaria poder bajar de peso en casa sin necesidad de gastar tanto.
Agradezco mucho su atencion!
Muchas gracias!!
hola mido 1.60 mtrs peso 70 kg y queria preguntar cuanto peso se puede llegar a bajar con la dieta
Hola Héctor, dependiendo del grado de sobrepeso se pueden perder hasta 2 kg por semana. Un saludo
como se cuanto grado de sobrepeso tengo?
Hola Héctor, puedes calcularlo de forma gratuita en este link:
https://tienda.dietacoherente.com/es/content/14-nutricionista-online-calcula-gratis-tu-grasa-corporal-dieta-online
Hola. Tengo 18 años, mido 1.56 y peso 162 libras es normal se peso? Y que me recomendaría hacer para adelgazar?tengo poca actividad física
Hola Scarleth, debes hacer deporte a diario y cuidar tu alimentación. Puedes descargar nuestro ebook Adelgaza con la Dieta Coherente para que te sirva de guía. Cualquier duda, me puedes preguntar. Un saludo
Hola. ¿Qué quiere decir con “sprtints”? Cuántas veces se repite? Gracias
Hola Noe, sprints significa acelerar el paso o incluso correr, cuándo estás más entrenado, durante un corto periodo de tiempo (20-30 segundos), para luego descansar 2-3 minutos antes del siguiente sprint.
Hola, no entiendo , lo de las repeticiones, 13-16 -20 es decir hago 13 veces el mismo ejercicio, descanso y lo repito este proceso 3 veces
Hola Denise, para agilizar, te recomiendo que hagas la primera serie de todos los ejercicios (13 repeticiones), después la segunda serie de todos (16) y la tercera serie de todos (20) y que finalmente estires. Un saludo
Hola, que quieren decir los numeritos debajo de los dibujos de ejercicio?
Hola Cindy, son las repeticiones de cada una de las tres series
Un saludo
Hola muy buenas te comento soy un chico de 19 años mido 1,80 y peso 100kilos engorde este último año ya que antes practicaba balonmano pero por cuestiones de estudios y eso lo tuve que dejar que me recomiendas para adelgazar.
Hola Santi, es normal que al dejar de practicar un deporte, se gane peso. Te recomiendo que descargues nuestro ebook y que sigas la primera fase de nuestro método hasta que pierdas un 10% del peso. Después continúa con la segunda fase para mantenimiento.
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Un saludo
Hola soy mariana tengo 26 años y peso 83 kilos que puedo hacer para bajar de peso porfavor .gracias
Hola Mariana, te recomiendo que descargues nuestro ebook y sigas nuestro método. Es súper efectivo, muy sano y fácil de seguir. Un saludo
Hola, tengo 19 años y mido 1,78. Me preguntaba si es saludable pesar 81kg.
Hola Silvia, tu IMC es de 25,56 por lo que está en el límite superior de peso saludable. Podrías hacer algo de ejercicio físico y revisar tus hábitos alimentarios para reducir un 10% de peso (IMC 23). Un saludo
Hola yo estoy recuperándome del parto, tengo diastasis y ya casi está cerrada, pero se me ha abultado la grasa abdominal ahora que ejercicios recomiendan para que no lastima mi diastasis y se abra de nuevo y pueda fortalecer mi abdomen
Hola Cintia, mientras no estés recuperada del todo no debes hacer ejercicio. Pregúntale a tu matrona cuándo podrás comenzar.
De momento dieta equilibrada con una combinación de alimentos que active tu metabolismo y te ayude a reducir los depósitos de grasa localizada.
Prueba nuestro método, es muy eficaz y fácil de seguir
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Hola tuve una lesión en el tobillo y quisiera saber qué tipo de ejercicios puedo hacer para bajar de peso . Ya que después de la lesión engorde algo. Muchas gracias
Hola Alejandro, el ejercicio es importante pero si no sigues una dieta equilibrada tardarás más en recuperar tu peso. Te recomiendo que descargues nuestro ebook, Adelgaza con la Dieta Coherente que detalla el plan de ejercicios y la combinación de comidas. Un saludo
Ola tengo 13 añosy peso 56 como le ago para bajar
Hola Aaron, al ser menor de edad no te puedo recomendar ninguna dieta, salvo que intentes mejorar tus hábitos alimentarios según nuestro decálogo de Dieta Coherente y que practiques ejercicio a diario:
https://www.dietacoherente.com/decalogo-dieta-coherente/
Hola. Acabo de cumplir 12 años y peso lo menos 110 y quiero bajar lo menos 25-30 libras antes de septiembre. Ya no se que hacer porque intento y intento pero no puedo. Me pueden ayudar porfavor. Gracias.
Hola, tengo 16 años mido 1,54 cm y peso 59 kg, quiero bajar de peso y crecer, a pesar de que hago ejercicio (básquet), no tengo ningún resultado y me estoy frustrando, podrías recomendarme que otros tipos de ejercicios puedo realizar dentro de mi caso y que ejercicios puedo realizar para tener un peso ideal y un abdomen plano.
Hola Elian, debido a tu edad y a tu práctica deportiva, es más importante que te centres en unos hábitos alimentarios sanos que en practicar más deporte. Muchas veces la clave no es comer menos si no combinar mejor los alimentos de tus 5 comidas. Echa un vistazo a nuestros artículos dónde hablamos de este tema. Un saludo
Holaa
Quiero perder 35 kilos en 80 días
Mido 1,74
Hola Ivan, es necesario que sigas una dieta sana y eficaz además del programa de tonificación muscular, para que estabilice tu apetito y te ayude a perder grasa y volumen
Hola tengo 35 años mido 1.57 y tengo un porcentaje de grasa de 34.3 % peso 62.5kg quiero bajar unos 10 kilos de grasa .. estoy siguiendo dieta de nutriologo pero quiero ejercitarme con los ejercicios correctos que me ayuden a quemar mas grasa.. todo se acumula en la parte de abdomen, espalda y brazo!
Hola Ana, los ejercicios de este artículo te ayudarán a activar tu metabolismo Un saludo
Hola tengo 18, mido 1.59 y peso 52kg, antes era una persona bastante activa, iba al gimnasio a menudo pero por cosas de tiempo lo tuve que dejar, hace poco me midieron el imc y lo tengo bastante elevado (27%) y quisiera saber que tipos de ejercicios y dieta podría seguir, (solo puedo entrenar desde casa) y por ultimo saber como puedo obtener motivación, ya que, las veces que e intentado volver a retomar me canso y aburro rápido, espero sus respuestas.
Hola Josefa, te recomiendo que sigas nuestro método. Puedes descargar el ebook que incluye el método nutricional, la tabla de tonificación muscular y trucos de motivación, para ayudarte a conseguir tu objetivo.
Un saludo
Hola soy Luis David,y me gustaria perder un poco peso hace como un año pesaba 59.800kg ahora peso como 70kg y mido 1.62(m)
Hola David, si sigues nuestro método, alcanzarás tu objetivo. Recuerda incluir la tabla de tonificación muscular para activar tu metabolismo. Ya me cuentas
Hola mido 1.62 y peso 73, me gustaria llegar a mi antiguo peso de 60 y no encuentro como empezar.
Hola Sabri, te recomiendo que descargues nuestro ebook Adelgaza con la Dieta Coherente, te explica las pautas para combinar bien los alimentos y la tabla de tonificación muscular, que sólo te llevará 5 minutos cada día.
Nuestro método es muy efectivo y fácil de seguir. Ya me dices
Hola buenas,mido 1.70 y peso al rededor de 62,5 ,hace pocos años pesaba 55 y me gustaría volver a ese peso o por lo menos a los 56.Me gustaría adelgazar y a la vez desarrollar músculo sobre tood del glúteo que me recomendarías?
Un saludo
Hola Lorena, es conveniente que sigas una dieta hipocalórica bien combinada para activar la quema de los depósitos de grasa y aumentar la masa magra. Si haces la tabla de tonificación muscular de este post (sobre todo los primeros ejercicios) tonificarás glúteos.
Anímate a probar nuestro método!! Un saludo
Una chica de 1,70, que quiere pesa 55 kilos, y le recomendáis una dieta hipocalórica?… me da miedo que haya muchos más nutris como vosotros. Esta chica tiene un peso adecuado (IMC de 21), tirando a delgada. Casi todos los que os escriben aquí quieren un peso demasiado por debajo de lo recomendado. Esto es lo primero que tiene que ver un nutricionista e indicar otro tipo de pautas. Me siento sorprendida, soy nutricionista también y me habéis dejado pasmada.
Hola G, si lees bien el comentario, Lorena quiere volver a su peso habitual que implica un IMC de 19 (delgadez aceptable). Porque ha engordado 7´5 kg en poco tiempo.
De todos modos el IMC está desfasado, nosotros trabajamos a nivel de porcentaje de grasa y de inflamación celular.
Gracias por tu comentario
Hola, tengo 30 años, mido 1.65 y peso 63 kilos, se me acumula la grasa en el abdomen, ¿que hago?
HOla Alicia, te recomiendo que sigas nuestro método de dieta+ejercicio para «quemar» los depósitos de grasa localizada. Un saludo
Hola, mido 1,58 y peso 60kilos, que dieta y ejercicios me recomendais. La grasa se me va a las piernas, gracias.
Hola Lucía, debes seguir una dieta equilibrada y practicar ejercicio aeróbico y la tabla de tonificación muscular de este artículo. Podrás perder hasta 2 kg por semana y reducir los acúmulos de grasa corporal. Un saludo
Hola, tengo 51 años, mido 1,54 y actualmente piso 76 kg!!!! Nunca he pesado tanto. Me engorde por los embarazos, dejar de fumar y medicaciones varias. Hasta hace unos años lo máximo que llegue a pesar (y ya era mucho para mi) eran 60′ el año pasado por está época perdí en 4 meses 10 kg pero de diciembre a ahora los he recuperado. ¿Cuál sería la mejor dieta alimenticia y los mejores ejercicios? Decir que no pico entre horas ni nada de eso.
Tener este sobretodo no sólo me afecta psicológicamente sino, sobre todo, fisicamente. Gracias
Hola Cristina, es importante que vuelvas a tu peso ideal y que adquieras hábitos saludables para mantenerte. El cambio hormonal, el dejar de fumar y las dietas muy hipocalóricas, reducen el metabolismo por lo que te recomiendo que también incorpores algo de ejercicio a diario. Te propongo nuestro servicio de dietas personalizadas para que pudas alcanzar tus objetivos:
https://tienda.dietacoherente.com/es/content/14-nutricionista-online-calcula-gratis-tu-grasa-corporal-dieta-online
Hola, tengo 17 años, mido aproximadamente 1,65 y peso unos 46 kg.
No me siento gorda pero cuando me siento se me marca una pancita y no me gusta para nada. Me encantaría un abdomen plano, ¿Qué me recomiendan?
Hola Valery, estás en un peso correcto, si necesitas reducir acúmulos de grasa puntuales, debes seguir una dieta hormonalmente equilibrada y un estilo de vida activo, con ejercicios tanto aeróbicos como de tonificación muscular. Te recomiendo que descargues nuestro ebook, que explica nuestro método global para alcanzar y mantener un peso y composición corporal saludable.
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Hola, me llamo Sofia y tengo 18 años. Mido 1.67 y peso 55 kg. Lo que pasa es que hago mucho ejercicio y los abdominales no salen a la luz. Tengo como grasa en la barriga y no consigo des hacerme de ella. Que puedo hacer? Querría quitarme esa grasa lo antes posible.
Hola Sofía, debes hacer una dieta equilibrada hormonalmente para que se puedan deshacer los acúmulos de grasa localizada, además del ejercicio. Prueba con nuestro método.
Muchas gracias lo probaré.
Buenas tardes, quiero bajar de peso, pari hace dos años y actualmente estoy en sobre peso, tengo claro que voy hacer dieta pero estoy indecisa con el tipo de ejercicios, el gim que me queda cerca de la casa no tiene casi aparatos de cardio, más bien de tonificación, y siempre me han dicho que para bajar primero debes hacer cardio y luego tonificas, la verdad estoy bien confundida, me pued eayudar
Hola Viviana, te recomiendo que alternes cardio (caminar, correr, nadar, subir escaleras) con las rutinas de tonificación del gimnasio. Así podrás activar el metabolismo y tonificar. Un saludo
Hola me llamo Tamara , mido 1,59 peso 58kg y tengo 28 años . Mi problema es que por culpa d una depreci perdí unos 13 kg de golpe y ahora me estoy recuperando pero tengo mucha grasa suelta y fofa , tambien e subido bastante porque estaba muy delgada y empecé a atiborrarme al recuperarme pero ahora me e pasado un poco y aunque e empezado hacer deporte parece q la grasa no se elimina tengo las miernas durisimas pero se ve la grasa por fuera no entiendo y lo mismo en el abdomen que me recomiendan ?? , un salido muchas gracias
Hola Tamara, para ayudarte a quemar los depósitos de grasa localizada, además de una dieta hormonalmente equilibrada, te recomiendo un suplemento a pase de ácido linolénico conjugado. Toma un comprimido en desayuno y comida, y a partir del segundo mes, notarás la piel más firme y con menos acúmulos de grasa:
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hola mido 1.49 y peso 69kilos como puedo hacer para bajar de peso la verdad esque mi salud esta mal por el aumento de peso y cual es mi peso ideal que me recomiendas ayudame porfavor
Hola Fernanda, calcula en nuestra web tu grasa corporal y peso ideal y ya te propone qué dieta te conviene más. Un saludo
https://tienda.dietacoherente.com/es/content/14-nutricionista-online-calcula-gratis-tu-grasa-corporal-dieta-online
Hola me llamo camila,mido 1,62 y peso 58 kilos.Como hago para bajar un poco más y llegar a mi peso exacto,hago un deporte que es voley
Hola Camila, te recomiendo que descargues nuestro ebook para jugadores de voley. Contiene menús para 4 semanas para ayudarte a perder grasa, aumentar la masa muscular y el rendimiento. Un saludo
https://www.dietacoherente.com/producto/ebook-alimentacion-para-voleibol-nutricion-deportiva/
Buenas noches,
No se interpretar las imágenes que habeis pasado. En la primera decís 30 minutos de ejercicio aeróbico, eso quiere decir que tengo que hacer 30 minutos de ejercicio primero y despues las tablas? Y despues que quiere decir 13-16-20? No lo entiendo.
Gracias
Realiza 30 minutos de ejercicios aeróbicos cada día y la tabla de tonificación muscular de este post que sólo te llevará 5 minutos. 13, 16 y 20 son el número de repeticiciones de las tres series de cada ejercicio. Para hacerlo más rápido, haz la primera serie de todos, pasa a la segunda, luego la tercera y termina estirando la zona trabajada. Un saludo
Hola, me llamo Maryan, tengo 32 años, tuve un bebé hace 3 años pero despues de desjar de amamantar, subi de peso como 12 kilos luego de 1 año y ahora no puedo bajar, que ejercicios y tipo de alimentación podría seguir para bajar espalda, abdomen, sobre todo abdomen, me siento mal cuando veo que mi ropa no me entra y me deprimo.
Hola Maryan, te recomiendo que sigas nuestro método de dieta + tonificación muscular para activar tu metabolismo. Es muy eficaz y permite bajar hasta 2 kg por semana:
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buenas tardes quiero rebajar de peso me e pasado un poco tengo 30 años y quiero mantenerme bien pues me estoy cuidando con un dispositivo nose si eso es lo que me a engordado pero quero unos consejitos para adelgazar
Hola Alexa, te recomiendo que descargues nuestro ebook con el plan de dieta más tonificación muscular que te ayudará a mantenerte en un peso saludable.
En algunas mujeres, la píldora anticonceptiva, favorece la retención de líquidos y el aumento de grasa corporal. Por eso es importante que te cuides un poco.
Un saludo
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Hola, mido aprox. 170cm y peso 65kg y realmente me siento un poco panzón. Me gustaria que se me marcasen los abdominales y los pectorales.
Yo ya hago algo de ejercicio y no sigo ninguna dieta, necesito consejo por favor!
Hola Carlos, te recomiendo que descargues nuestro ebook con menús para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Cualquier duda me preguntas. Un saludo
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hola tengo 19 años y mido 1.60 peso 57
y la verdad engorde mucho
me gustaria un abdomen plano reducir la espalda brasos caderas. estoy decesperada me siento mal
Hola Vanessa, si sigues nuestro método podrás perder los kg que te sobran y los depósitos de grasa acumulada. Es muy fácil de seguir y efectivo. Cualquier duda me preguntas. Un saludo
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Hola!! soy David tengo 17 años y mido 1.78 y peso 78 me gustaría tonificar mi estómago, pecho y abdomen de una manera normal, lo cual quiero marcar mi cuerpo, que me recomiendas y me podrias dar una lista de comidas que beneficien mi metabolismo y cuerpo y además si tienes al alcanse en darme una lista de ejércitos que me ayudarían a cumplir me meta, se lo agradecería…
Gracias!!!
Hola David, si sigues nuestro método podrás tonificar tu cuerpo y quemar los depósitos de grasa localizada. Es muy fácil de seguir y efectivo. Incluye la tabla de tonificación específica. Cualquier duda me preguntas. Un saludo
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Hola me llamo María mido 1.73 y peso 72 no me veo gorda pero si me veo con barriga ya que e tenido dos hijas,sólo quería perder barriga y el flotador hiba al gimnasio y nada ahora no puedo ir lo tendría que hacer en casa gracias un saludo
Hola María, si sigues nuestro método de dieta+ejercicio, podrás bajar los depósitos de grasa localizada del abdomen o de las cartucheras. Necesitas una dieta hormonalmente correcta para poder «quemar» estos depósitos tan reactivos. La tabla de tonificación muscular es muy eficaz para activar el metabolismo. Un saludo
hola me llamo andrea peso 70 mido 1,60 que me recomienda
Hola Andrea, te recomiendo que descargues nuestro ebook con consejos de alimentación y ejercicio para alcanzar tu peso saludable. Un saludo
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Hola tengo 1.64 de altura y peso 86 kilos me gustaría saber cuántos kilos debo bajar para estar mejor espero que me ayuden gracias saludos
Hola Liz, te recomiendo que utilices nuestra calculadora nutricional gratuita para saber tu peso ideal y tu composición corporal. Un saludo
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Muy buen articulo la verdad se necesitan mas artículos como este que contengan información valiosa.
Gracias por tu comentario, Víctor
Hola buenas noches,busco ejercicios para enderezar los senos.
Hola Margarita, realiza los ejercicios de los días 3 y 6, pues trabajan los pectorales. Como son músculos que no se ejercitan habitualmente, responden muy bien a la tonificación muscular. Ya me cuentas.
Buenas, tengo 15 años, mido 1.72m y peso cerca de 85 kg, estoy buscando una rutina de ejercicio que me ayude a bajar de peso, cabe agregar que llevo una buena alimentacion ¿Hay alguna rutina en especial que pueda seguir?¿que tipo de ejercicios podria realizar?
Me falto mencionar que me gustaria perder peso en el menor tiempo posible, dado que llevo batallando con esto desde hace tiempo atras
Hola Fausto, te recomiendo que descargues nuestro ebook con consejos de alimentación y ejercicio para alcanzar un peso saludable. Un saludo
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Hola soy Dani tengo 32 años mido 1,60 y peso 80 KL que puedo ases para bajar de peso y la tortura es de sintura para rriba
Hola Dani, si sigues nuestra dieta, podrás perder ese peso que te sobra, es muy equilibrada y fácil de seguir. Si además haces la tabla de tonificación muscular, lo conseguirás más rápido. Un saludo
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Hola soy Andres. yo llevo tres semanas en el gym y tambien cambie la dieta. yo tengo sobrepes, en las dos primeras semanas se noto el cambio en peso y abdomen. estoy utilizando escaleras bici y caminadora pero yo siento que no paso alli porque en la tercera semana comense con maquinas como por ejemplo maquinas para piernas, rodillas, espalda, hombros y pecho. en lo primero gasto 30- 35 minutos y con las maquinas casi una hora. pregunta uds consideran que estoy bien o debo cambiar algo
HOla Andrés, el ejercicio que estás haciendo está bien. Cuida tu alimentación y verás cómo obtienes resultados. Un saludo
Hola quiero saber dónde puedo comprar Turboslim fitness gracias
Hola Enzo, te copio el link para que puedas comprar el Turboslim Fitness. Un saludo
hola buen día, tengo 53 años peso mido 1:62 78 kg
como hacer para bajar de peso? aveces voy a natación pero por problemas de columna no soy constante. y mi alimentación es mala ya que mi trabajo es estar sentado durante 8 a 12 horas….
Hola Amado, te recomiendo que sigas nuestro método para perder peso. Es muy eficaz y no pasarás hambre. Te dejo el link para que puedas descargar nuestro ebook:
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Hola quiero saber q métodos utilizar para adelgazar rápido mi 1,70 y peso 95,5 y tengo 17 q métodos utilizó me pueden decir.
Hola Fabricio, utilizamos el método Dieta COherente, que consta de dos fases con una combinación estratégica de alimentos y la práctica de ejercicio físico tanto cardiovascular como de tonificación muscular. Puedes descargar nuestro ebook o comprarlo en cualquier librería:
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Hola, me llamo natalia tengo 15 años , mido 144 y peso 60 kilos, quiero bajar de peso y mas lo que es la masa corporal, tendria que seguir esta lista o hay algo mas que deberia hace
Hola Natalia, esta tabla de ejercicios es muy eficaz si sigues una dieta equilibrada. Habla con tus padres para que te ayuden a alcanzar un peso saludable. Un saludo
Hola me llamo Miguel y tengo 13 años , peso 59 kg y mido 1 m 58 cm y querria bajar barriga pero no se que ejercicios deberia hacer
gracias
Hola Miguel, estás todavía en la adolescencia, así que tu cuerpo está en pleno cambio. Sigue una dieta equilibrada y practica deporte. Habla con tus padres sobre tus inquietudes, para que te ayuden a alcanzar un peso saludable.
holas como estan mi nombre es andrea sufro de lo riñones estos ejercicios no afecan o si
Hola Andrea, puedes realizar estos ejercicios sin miedo. Un saludo
Hola Me llamo mar y peso 65 k mido 1,53 y quiero adelgazar 20 k que ejercicios debería hacer para bajar rápidamente de peso. Gracias
Hola Maryori, te recomiendo que además de esta tabla de tonificación muscular para activar el metabolismo, sigas nuestra dieta. Podrás bajar esos 20 kg en 3-4 meses de forma fácil y sin efecto rebote. Un saludo
buenas, me llamo miriam y tengo 17 años. Mido 1.58 y peso 56 kg. Me gustaría saber si me seria posible bajar a 50 kg en dos semanas y si eventualmente pudiera bajr a menos. Mi familia dice que estoy engordando mucho y llevo 1 año haciendo ejercicios en el gimnasio pero aunque tengo musculo (que la verdad, no es algo que me guste porque no me queda bonito) sigo pesando lo mismo incluso más. Que puedo hacer?
Hola Miriam, 6 kg en dos semanas es mucho, teniendo en cuenta tu peso. Las personas con más sobrepeso que tú, a veces bajan dos kg por semana, pero lo normal es 2-3 kg cada quincena con nuestra dieta.
Es importante que no te marques metas demasiado ambiciosas para que no te frustres.
A veces si haces mucho ejercicio en el gimnasio, el músculo se hipertrofia y aumentas de peso. Habla con tu preparador físico para no hacer demasiados ejercicios de brazos ni gemelos, pues no favorecen a la silueta femenina.
Prueba con nuestro método dietético y verás qué bien te encuentras. Un saludo
Pregúntate por qué quieres perder peso, y después de obtener un porque… Sigue diciendo PARA QUE.
Por ejemplo – ¿por qué deseas perder peso?…
Yo quiero perder peso para verme mejor, PARA QUE…
Yo pueda sentirme más confiado conmigo mismo, PARA QUE…
Yo pueda ser la persona más atractiva en la reunión de mi secundaria, PARA QUE…
Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compañeros de curso, PARA QUE…
¿Puedes ver lo que esta ocurriendo aquí?
Entre más veces digas PARA QUE, más motivado te sentirás para perder peso. Yo no se pero…
Si se te pueden ocurrir al menos tres PARA QUE’S – nada te impedirá perder peso.
saludos a tod@s
Un saludo, gracias por tu aportación
Disculpa solo queria pedirte permiso para tomar una poca de informacion de tu blok. Es para un trabajo escolar.
Sí, no hay problema Miguel. Un saludo
Hola me llamo Francisco y peso 69 kilos y mido 1.64metros
Quiero bajar la panza que tengo, me podrían recomendar algún ejercicio.
Gracias
Hola Francisco, te recomiendo la tabla de tonificación de este post. Es muy eficaz para activar el metabolismo y hace sinergia con la dieta. Los chicos al ordenar un poco la dieta y el ejercicio, enseguida reducís el perímetro abdominal. Un saludo
hola me llamo estefani mido 1.65 y peso 78kg, empeze una rutina de aerobicos de 40min, deje de comer arroz y cambie el azucar por adulcorante.
El problema es que nose como ponerme una rutina semanal ya que estudio de noche los lun mier vier y no tengo una dieta solo me las ideo.
Hola Estefani, los cambios de hábitos que has hecho están bien, pero es importante que no abuses del edulcorante y que hagas 5 comidas que incluyan algo de proteína (cada 4-5 horas) para estabilizar la hormona insulina, la encargada de controlar el apetito y el almacenamiento de grasa corporal:
https://www.dietacoherente.com/efecto-de-la-insulina-en-el-peso-y-en-la-salud/
Un saludo
Hola me llamo Christopher tengo 18 años mido 1.89 y peso 78kg y tengo unos rrollos alrededor del estómago me pueden recomendar algún ejercicio específico para rebajar de peso en esa parte específica porfabor
Hola Christopher, si sigues nuestra dieta, conseguirás reducir el perímetro abdominal y la grasa localizada. Los ejercicios de esta tabla, también activan el metabolismo y ayudan a «quemar» con más eficiencia la grasa de depósito. Un saludo
Quisiera saber cuales son los mejores ejercicios para bajar de panza
Los de espalda, cintura y cadera de la tabla de ejercicio. Un saludo
Hola soy juan, peso 83 kg y mido 1,74 .
Quisiera bajar de peso, pero lo malo es que no tengo mucho tiempo, necesito rutinas cortas pero eficaces.
Hola Juan, esta tabla de tonificación muscular, sólo te llevará 5-10 minutos cada día. Y es muy eficaz para activar el metabolismo, ya me cuentas
Hola soy Milagros mido 1:52 y peso 55 kg quisiera saber cómo bajar por lo menos 5 kg en 3 semanas… Ya que tengo un vientre abultado y rollitos en los costados… Gracias
Hola Milagros, para bajar esos 5 kg, te recomiendo que sigas nuestro plan de dieta + ejercicio. En un mes lo puedes conseguir. Puedes descargar el ebook de la Dieta Coherente al final de este artículo. Un saludo
Hola.. Mi celular no quiere descargar el ebook de la dieta coherente.. . Me puedes ayudar que hago? Observe su número de wasap por ahí me pueden ayudar a bajar esos kilos demás?
Hola Milagros, no suele dar problema de descarga, has podido hacer el pago?
La descarga es automática una vez que se realiza el pago. Si tienes algún problema me dices.
También puedes consultarnos por whatsapp;)
Hola soy ariel mido 1,83 y peso 89 kilo.como tendría q hacer para bajar 5k.
Hola Ariel, si sigues nuestra dieta y practicas la tabla de ejercicios, conseguirás bajar esos 5 kg en menos de dos meses. Un saludo
Hola buena noche mi nombre es tatiana Ramírez . Tengo 29 años estatura 1.55 y peso 71 kg. Por favor como puedo bajar de peso.
Hola Tatiana, te recomiendo que sigas nuestra dieta y la tabla de tonificación muscular, muy eficaces y sencillísimas de seguir. Un saludo
Hola, tengo 18 años, mido 1,64 y peso 66.8 y quiero adelgazar un poco más pero no quiero ganar mucha masa muscular, cómo lo puedo hacer?
Hola Valery, te recomiendo nuestra dieta. Te ayudará a reducir los depósitos de grasa localizada sin efecto rebote. Para no ganar masa muscular, tienes que hacer ejercicios de tonificación suaves asociados a ejercicio cardiovascular.
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Muchísimas gracias! Este es el mejor sitio que he encontrado, tienen información muy buena
Espero lograrlo❤
hola soy daniela tengo 20 años hace 6 meses fui mama …. tengo una obesidad 2 peso 91 kg y mido 1,62 cm …. ojalas la rutina me ayude ..
Hola Daniela, sigue nuestros consejos pues la dieta es muy eficaz. Además con un poco de ejercicio aeróbico y la tabla de tonificación muscular se activa mucho el metabolismo. Ya me cuentas
hola tengo 24 años tengo un de 4 años pero subi de peso, quisera saber que puedo hacar o tomar pues tengo el vientre muy abultado
Hola Laura, te recomiendo nuestra dieta detox para 15 días y que luego sigas con el plan Dieta Coherente, reducirás peso y volumen, comiendo de todo y de forma compatible con tu vida social.
También tienes gases o sólo hinchazón abdominal?
https://www.dietacoherente.com/producto/ebook-dieta-detox-para-dos-semanas/
Un saludo
holaaa tengoo 17 años y peso alrededor de 85 kilos y mido 1.78 y quiero bajar los 15 kilos extra que dieta y ejercicios tendria que seguir
No pan blanco, no papas, no pastas. 2 litros de agua por día. Comer cada 4 horas sin saltear. Desayuno: café con leche descremada y 2 rodajas pan salvado con jamón. Almuerzo: presa de pollo sin piel con ensalada. Cena: tortilla de acelga o ensalada y huevos duros (2). No gaseosa salvo ligth. Media mañana, media tarde, 1 yogur, o galleta con queso ligth. Ejercicio: 1 h y media de caminata rápida o 10 km todos los días. Día por medio trotes suaves de 2000 metros, caminar 5 minutos y otras vez 2000 m trote… hasta completar la hora y media, sin parar. No consumir alcohol de ningún tipo. Pesarse todos los días. Al 5to. día ya se van viendo los resultados. En 1 mes vas a bajar 5 kilos. En 3 meses, los 15.
Hola Migueliten, gracias por tu aportación. Es un buen plan dietético combinado con ejercicio físico de resistencia, aunque puede ser demasiado exigente para algunas personas. Un saludo
Hola Braian, te recomiendo que sigas nuestra dieta. Es muy efectiva y fácil de seguir. También te propone ejercicios de tonificación muscular para activar el metabolismo. Te dejo el link para que la puedas descargar. Un saludo
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Hola, soy una mujer de 38 años, mido 1.60 y peso 71 , soy gordita para mi talla, quisiera saber si realizo estos ejercicios todos los días , en cuantas semanas podre quemar los 10 kilos de sobrepeso que tengo, gracias
Hola Mukara, estos ejercicios te ayudarán mucho, pero siempre que sigas una dieta hipocalórica equilibrada, te dejo el link para que puedas descargar nuestra dieta. El ebook también incluye la tabla de tonificación muscular con todos los ejercicios bien explicados. Podrás bajar hasta 2 kg por semana. Es muy efectiva y fácil de seguir:
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Un saludo
hola mira soy una chica jove q mide 1,60 y pesa 75kg con un 30% de grasas corporal, ya he empezado una dieta pero quisiera saber q tipo de ejercicios es mejor para adelgazar mas rapido
Hola Luli, esta tabla de tonificación es súper efectiva. Pero te recomiendo que sigas nuestro programa completo para adelgazar y mantener el peso ideal. Te dejo el link para que lo puedas descargar. Te explica los ejercicios, menús y recetas con todo detalle.
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Ya me cuentas
Ahhh disculpe y en cuanto tiempo se verían los resultados(?)
Según tu edad, peso y altura, no tienes que perder muchos kg. Yo creo que en un mes o a lo sumo dos, lo consigues. Un saludo
Buenas me llamo luciana, tengo 18 años, peso 60 Kg y mido 1,61 mi IMC 24.13 kg/m² y quisiera adelgazar Ya que tengo lonjitas y la piel muy suelta en todo el cuerpo con grasa adicional, quisiera saber qué ejercicios me recomienda y que dieta seguir.
Gracias
Hola Luciana, si sigues nuestra dieta y la tabla de ejercicios puedes perder hasta 2 Kg de peso por semana.
Te dejo el link para que puedas descargarlo. Un saludo
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Hola, He leído todo el articulo y me ha fascinado, esta muy completo, solamente tengo una duda…
En la Tabla de Tonificación Muscular abajo de algunas de las ilustraciones de los ejercicios vienen unos números (13-16-20) me podrían decir que significan por favor para así poder comenzar mi entrenamiento…
Hola Angélica, los números son las repeticiones de las 3 series de cada ejercicio.
Para hacer la tabla más rápido, te recomiendo que hagas la primera serie de todos los ejercicios de ese día, después las segundas series, las terceras y que termines con los estiramientos
Un saludo
Que es el IMC?
Me va a contestar alguien?
Perdona por la tardanza, pero aquí es sábado por la tarde..
Hola, el IMC son las siglas de Índice de Masa Corporal. Se calcula dividiendo el peso (en Kg) entre la altura al cuadrado (en metros). Lo ideal es que el IMC esté entre 20 y 25.
Espero haberte aclarado la duda. Un saludo
Hola buenas, me llamo Jose tengo 19 años y peso 70 kilos y mido 1’71 y mi cuerpo de ve «fofo»,si me siento se me hacen tetas y lorzas, y no me gusta nada, me gustaría saber que plan de ejercicios podría seguir teniendo en cuenta que en mi casa casi siempre comemos arroz o espaguetis debido a que nuestra economía no nos permite variar mucho más. Un saludo.
Hola Jose, es muy importante que incluyas algo de proteína en tus 5 comidas. Puedes probar con queso fresco o fiambres magros o huevos que no son muy caros. En las comidas, puedes alternar pasta o arroz con legumbres que son menos calóricas y te regulan el tránsito.
Con respecto a los ejercicios, realiza una hora de ejercicios aeróbicos cada día y la tabla de tonificación muscular de este post que sólo te llevará 5 minutos.
Te paso un artículo con trucos para quemar más grasas:
https://www.dietacoherente.com/18-trucos-para-quemar-grasas-dieta-online-1/
Un saludo
Hola soy tamara tengo 16 años y peso 70 kl mido 1.56y me gustaria bajar de peso soy muy chica para ser muy gorda estoy muy caderona como lo ago para bajar de peso?
Hola Tamara, al ser menor de edad no podemos recomendarte ninguna dieta sin el consentimiento de tus padres. Te recomiendo que hagas los ejercicios de la tabla de tonificación muscular de este artículo y que leas estos consejos para quemar calorías:
https://www.dietacoherente.com/18-trucos-para-quemar-grasas-con-dieta-online-2/
Hola, mira os comento,
Soy un chico de 17 años y peso 87 kilogramos con la altura de 1,73m y con un IMC del 29,1 y grasa corporal del 38,8% y me gustaría adelgazar, querría saber que consejo me daríais o que dieta y ejercicios tendría que hacer
Hola Alex, te recomiendo que sigas nuestra dieta en fase de inducción, que te permite bajar 2Kg por semana. Te dejo el link para que puedas descargártela, son menús muy completos con sus recetas y también incluye la tabla de tonificación muscular para reforzar el efecto de la dieta. Un saludo
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Hola como puedo bajar de peso rápido e tenido dos embarazos y e quedado un poco gorda y no me gusta
Hola Blanca, te recomiendo que sigas nuestra dieta para perder peso. Es muy fácil de seguir y eficaz
Te dejo el link para que descargues menús y recetas:
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Un saludo
Hola yo tengo 13 años y peso 53 kilos y no sé si está bien para mi edad, como puedo saberlo?
Hola Luli, te recomiendo que calcules el IMC para tener una referencia, pero necesitas saber tu altura. Un saludo
hola mi nombre es Yeny tengo 43 año y estoy pesando 89 kilos
necesito bajar de peso.. voy al gymnasio pero en tiempos espaciados
favro su apoyo para adelgazar
Hola Yeni, te recomiendo que sigas nuestra dieta para adelgazar. Te dejo el link para que puedas descargarlo:
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Un saludo
hola mi nombre es Fany y tengo 14 años, yo peso 56 y estoy muy caderona y pues la verdad si me gustaria vajar de peso ya que muy pronto seran mis XV y no quiero estar gorda
Hola Fany, al ser menor de edad, debemos contar con la aprobación de tus padres. Te puedo recomendar que sigas una dieta variada y que realices ejercicio cardiovascular y de tonificación de forma habitual.
Un saludo
si muchas gracias
A lo olvidé mi desayunó es siempre te con pan tostado o galletas de agua mi sueldo no alcanza para mas la cena lo mismo que el almuerzo por trabajo no meriendo
Intenta incluir algo de proteína en el desayuno para activar el metabolismo (queso, huevo, fiambre magro, atún en conserva, salmón ahumado…)
Buenas quisiera saber si me pueden ayudar tengo 46 años y me harán una cirugía de corazón en 45 días el medico me dio una dieta que no pude hacer porque mi economía no me permite hacer una dieta aparte de la olla familiar que es mas que todo arroz papá y porción de carne o pollo o hígado o huevo y ensalada de tomate y lechuga es lo que más cosíno por mis horarios de trabajo e tratado de hacer ejercicio hasta que mis piernas no dan por las varices el dolor es insoportable a veces 15 a 20 minútos por las noches así que sólo e bajado como 5 kg porque trato de comer sólo la ensalada y una porción de carne estoy desesperada y quisiera que me ayuden con ejerció que no fuercen mucho mis piernas pero que pueda bajar rápido de peso
Hola María, como tienes que bajar rápido te recomiendo que comas ensalada o verdura y que cenes proteína (carne, pollo, pescado o huevo) para forzar un poco el metabolismo. Y si haces la tabla de tonificación muscular de este artículo se reforzará mucho el efecto de la dieta. Sólo te llevará 5-10 minutos al día. Un saludo y felices fiestas!!
Hola Pancracia, 35 kg es muy poco peso para tu edad. Cuánto mides?
Recuerda que el ejercicio físico y la dieta siempre tienen que realizarse de forma coherente.
Un saludo
muy bueno esto me ayudo muchisimo muchas gracias haora peso 35 soy una joven de 38 años muy buena esta reseta gracias