Calculadora Nutricional

En esta página descubrirás cuántas calorías debes consumir a diario y si tu peso y composición corporal son saludables. Nuestra calculadora nutricional gratis te dirá cuál es tu índice de masa corporal (IMC) y tu porcentaje de grasa corporal.

Rellena este sencillo cuestionario y te mostraremos tu porcentaje de grasa corporal y tu grado de sobrepeso.

Soy...

Mujer Hombre

Estoy embarazada o en período de lactancia

EdadañosDebes introducir una edad válida

AlturacmDebes introducir una altura válida en centímetros

PesoKgDebes introducir un peso válido en kilogramos

CaderacmDebes introducir una medida válida en centímetros

CinturacmDebes introducir una medida válida en centímetros

PechocmDebes introducir una medida válida en centímetros

Actividad Sedentario (no hago deporte) Ligera (ejercicio 1,5-2,5 horas/semana) Moderada (más de 2,5 horas/semana) Intensa (entrenamiento habitual)

Puedes cambiar el sistema de medidas: ImperialInternacional

Debes medirte sin ropa y asegurarte de que la cinta quede bien ajustada, pero sin comprimir la piel ni el tejido subyacente.

Toma las medidas 3 veces y calcula la media.

Nuestra calculadora nutricional muestra tu Índice de Masa Corporal (IMC= Kg/m²). Se considera Sobrepeso si el IMC está comprendido entre 25 y 30 y Obesidad cuando es igual o superior a 30. Las personas de constitución fuerte o con retención de líquidos pueden tener un IMC elevado y no presentar sobrepeso, por eso es más significativa la determinación del porcentaje de grasa.

El porcentaje de grasa corporal ideal es entorno al 15-20 % para los hombres y 20-25 % para las mujeres. Su determinación se realiza bien a través de los perímetros o pliegues corporales, bien mediante aparatos de bioimpedancia o a través de algoritmos validados como el de nuestra calculadora nutricional. Es necesario puntualizar que con la edad el cuerpo tiende a acumular grasa a expensas de una pérdida de masa muscular.

El Índice Cintura/Cadera es un indicador de la distribución de la grasa corporal. Para calcularlo se mide el perímetro de la cintura a nivel de la última costilla flotante, y se divide entre el perímetro máximo de la cadera a nivel de los glúteos. Los valores normales son de 0,80 en la mujer y 1 en el hombre, valores superiores a 1 indican un mayor riesgo cardiovascular, por los depósitos grasos a nivel abdominal y visceral.

Nutricionistas online

Si necesitas ayuda para organizar tus menús, uno de nuestros Nutricionista Online diseñará tu dieta equilibrada, supervisará tu evolución y responderá a tus dudas por teléfono, whatsapp o correo electrónico.

Recibirás por correo tus menús con nuestros trucos de motivación, ejercicio y coaching y si tienes algún momento de duda o bajón, no dudes en hablar con nuestros Nutricionistas, que te ayudarán con trucos y tips de motivación para que te resulte más fácil adelgazar.

Puedes elegir el plan nutricional que más se ajuste a tus necesidades. Disminuirás tu volumen porque perderás grasa y no músculo o agua. Es fácil de seguir y compatible con tu vida social.

• Plan 2-4 kg: Plan de 2 semanas.
• Plan 4-6 kg: Plan de 4 semanas.
• Plan +6 kg: Plan de 6 semanas.

Dispondrás de un espacio personal para realizar un seguimiento de tu dieta, con gráficas de evolución de tu peso y contornos.

Ahora, elige tu Dieta Coherente

Con más de 15 años de experiencia, Dieta Coherente es un estilo de vida basado en la correcta combinación de los alimentos y en la cronobiología, la ciencia que estudia las variaciones hormonales que afectan al metabolismo de los nutrientes a lo largo del día.

Durante las 24 horas del día, tu cuerpo pasa por distintas fases de secreción hormonal, coordinación física y sueño, siguiendo unas secuencias temporales previsibles. En función del momento del día, tus hormonas metabolizan mejor un determinado grupo de nutrientes. Si acompasas la ingesta de alimentos a estos ritmos biológicos, mejorarás el control del peso, la composición corporal y la evolución de muchas patologías.

Nuestro método está validado por la Universidad Alfonso X, la universidad de Santiago de Compostela y la Universidad de Vigo y podemos garantizar que si lo haces bien alcanzarás las metas que te has propuesto.

La Dieta Coherente es compatible con la buena mesa y con la vida social. Defendemos que no hay alimentos buenos o malos, la clave para adelgazar es una alimentación variada, a base de alimentos frescos y de temporada y un estilo de vida activo.