Dieta Coherente

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Test de hambre emocional

¿Comes porque tienes hambre o por cómo te sientes? Responde a estas 10 preguntas pensando en el último mes.

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  1. Me entran ganas de comer de repente, aunque haya comido hace poco.
  2. Cuando me apetece comer, quiero algo muy concreto (dulce, salado, picoteo) y no me vale otra cosa.
  3. Como cuando tengo estrés, aburrimiento, tristeza o nervios.
  4. Sigo comiendo aunque ya no tenga hambre.
  5. Después de comer así me siento culpable o mal conmigo.
  6. Como sin darme cuenta: delante de la tele, del móvil o mientras trabajo.
  7. Uso la comida como premio o como consuelo.
  8. Picoteo por la noche aunque haya cenado bien.
  9. Cuando hago una dieta estricta, acabo comiendo más de la cuenta.
  10. Como mucha cantidad en poco tiempo y siento que no puedo parar.

Hambre física y hambre emocional: cómo distinguirlas

Hambre física Hambre emocional
Cómo aparece Poco a poco, unas horas después de comer De repente, aunque hayas comido hace poco
Qué te apetece Te vale casi cualquier comida Algo muy concreto, a menudo dulce o salado
Cuándo para Cuando te sientes saciada Cuesta parar aunque ya no tengas hambre
Qué la dispara El tiempo sin comer Estrés, aburrimiento, tristeza, cansancio o una recompensa
Cómo te sientes después Bien, satisfecha A menudo con culpa

Preguntas frecuentes

¿Qué es el hambre emocional?

Es comer para calmar o acompañar una emoción, como el estrés, el aburrimiento o la tristeza, y no porque el cuerpo necesite comida.

Casi todo el mundo lo hace alguna vez. Se convierte en un problema cuando pasa a menudo y la comida es la única forma de gestionar cómo te sientes.

¿Cómo sé si lo que tengo es hambre real?

Hazte tres preguntas: ¿cuánto hace que comí?, ¿me comería ahora un plato de comida normal y no solo algo concreto?, ¿qué ha pasado justo antes de tener ganas?

Si comiste hace poco, solo te vale un alimento y acabas de tener un mal rato, probablemente sea hambre emocional.

¿Comer por ansiedad engorda?

Puede hacerlo si se repite, porque se suele comer sin hambre y alimentos muy calóricos.

Pero la solución no es una dieta más estricta: prohibirte alimentos suele aumentar las ganas de comerlos.

Lo que ayuda es reconocer qué dispara esas ganas y tener otras formas de responder.

¿Qué hago cuando me entra el hambre emocional?

Para unos minutos antes de comer y nombra lo que sientes. Si aun así decides comer, hazlo sentada, sin pantallas y sin culpa.

Y revisa tu día: saltarte comidas o comer muy poco hace que el hambre llegue después con más fuerza.

¿El hambre emocional es lo mismo que un atracón?

No. En un atracón se come mucha cantidad en poco tiempo con la sensación de no poder parar.

Si te pasa a menudo, coméntalo con tu médico o con un psicólogo o psicóloga.

En Dieta Coherente atendemos también estos casos en coordinación con ellos, y en ellos el peso nunca es el objetivo.

¿Este test sirve para diagnosticar algo?

No. Es un test orientativo para que te conozcas mejor y no es un cuestionario clínico validado. Si tu resultado te preocupa, habla con un profesional.

¿Se guardan mis respuestas?

No. El resultado se calcula en tu propio navegador y no guardamos ni enviamos tus respuestas.

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Test elaborado por el equipo de Dieta Coherente y revisado por Amil López Viéitez, Doctora en Farmacia y Dietista-Nutricionista (col. GA00073). Última revisión: octubre de 2026.

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