Calculadora de calorías para la menopausia

Descubre cuánta energía gasta tu cuerpo al día en esta etapa según tu edad, tu peso, tu altura y cuánto te mueves. Es gratis, no hace falta registrarte y el resultado sale al momento.

Cómo cambia el gasto con la edad

Con el mismo peso y la misma actividad, el cuerpo gasta algo menos cada década. Por ejemplo, para una mujer de 1,62 m y 68 kg con actividad ligera, según la ecuación de Mifflin-St Jeor:

Edad	Metabolismo basal	Gasto diario con actividad ligera
45 años	1.310 kcal	1.800 kcal
55 años	1.260 kcal	1.730 kcal
65 años	1.210 kcal	1.660 kcal

Por eso es habitual ganar peso en la menopausia aunque comas lo mismo que antes. Moverte más y cuidar el músculo ayuda a compensar esa bajada.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías necesita una mujer en la menopausia?

Depende de tu edad, tu peso, tu altura y tu actividad, así que no hay una cifra única.

Como referencia, una mujer de 55 años, 1,62 m y 68 kg gasta unas 1.510 kcal al día si apenas se mueve y unas 1.950 kcal si hace ejercicio 3 a 5 días por semana. La calculadora te da la estimación para tu caso.

¿Por qué engordo en la menopausia si como lo mismo?

Con los años se pierde músculo y el cuerpo gasta algo menos en reposo. Además, la bajada de estrógenos hace que la grasa tienda a acumularse más en el abdomen. Si comes y te mueves igual que antes, es fácil que el peso suba poco a poco.

¿Tengo que comer 1.200 calorías para adelgazar en la menopausia?

No es una cifra que sirva para todas. Como norma, no comas por debajo de tu metabolismo basal sin supervisión profesional: en el ejemplo de la tabla, el basal es de unas 1.260 kcal, así que 1.200 kcal quedaría por debajo.

Comer tan poco cuesta mantenerlo, hace más fácil perder músculo y suele acabar en recuperar el peso.

¿Qué fórmula usa la calculadora?

La ecuación de Mifflin-St Jeor para mujeres (Mifflin y colaboradores, American Journal of Clinical Nutrition, 1990), que estima el metabolismo basal a partir del peso, la altura y la edad.

Después se multiplica por un factor según tu actividad: 1,2 si es poca, 1,375 si es ligera, 1,55 si es moderada y 1,725 si es alta.

¿Es exacto el resultado?

No del todo. Es una estimación que funciona bien en la mayoría de las personas, pero tu gasto real puede ser algo mayor o menor según tu masa muscular, tu salud o tu medicación. Tómalo como punto de partida.

¿Por qué en Dieta Coherente no contamos calorías?

Porque contar calorías cada día cansa y no enseña a comer.

Conocer tu gasto sirve como referencia, pero lo que funciona a largo plazo es ajustar lo que comes a tu vida, sin prohibiciones y sin pasar hambre.

¿Se guardan mis datos?

No. El cálculo se hace en tu propio navegador y no guardamos ni enviamos lo que escribes.

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Calculadora elaborada por el equipo de Dieta Coherente y revisada por Amil López Viéitez, Doctora en Farmacia y Dietista-Nutricionista (col. GA00073). Última revisión: octubre de 2026.