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Dieta Coherente

Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

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Decálogo de la Dieta Coherente

El decálogo de la dieta coherente te ayuda a llevar una alimentación sana y equilibrada

En este artículo te vamos a explicar el Decálogo Dieta Coherente, un estilo de vida, que te ayuda a perder peso y a mejorar tu salud.
En Dieta Coherente somos conscientes de que el ejercicio es fundamental, por ello hemos diseñado un programa propio de ejercicio aeróbico y tonificación muscular para mejorar la composición corporal y que además ayuda a compensar el Estrés Crónico al que estamos sometidos.
Comer es un Placer y defendemos que no hay alimentos buenos o malos y cualquier dieta que penalice o permita consumir sin límite algún alimento no está bien diseñada.
El Decálogo Dieta Coherente se basa en la variedad y la moderación, ya que defendemos que ningún alimento es completo y sólo con una dieta variada basada en alimentos frescos y de temporada, se puede conseguir una Alimentación Óptima.

Decálogo Dieta Coherente

Sigue las 10 normas de este Decálogo Dieta Coherente para mejorar tu salud y tu energía:

1.Haz 5 comidas al día. Come cada 4 o 5 horas.

2.Cada comida debe incluir proteína magra, grasas favorables e hidratos de carbono de baja carga glucémica, según la REGLA DEL PLATO.

-Hidratos Carbono de bajo índice glucémico (verduras, hortalizas, ensalada, menestra, caldo, puré vegetal) que ceden sus azúcares de forma gradual y elevan menos la insulina (hormona responsable del apetito, del almacenamiento de grasa y de la inflamación). Si la guarnición es pasta, patatas o arroz, reduce la cantidad, mejor integrales y cocinados “al dente” (ver infografía).

-Proteínas magras (pescado blanco o azul, ternera, pollo, pavo, huevos -claras mejor-, legumbres, lácteos -yogur y queso magro mejor-) favorecen la secreción de glucagón que es la hormona contraria a la insulina. De este modo es más fácil mantener el nivel de glucosa en sangre y evitar los picos de insulina.

-Grasas monoinsaturadas (aceite de oliva virgen extra, frutos secos, aguacate o aceitunas) y poliinsaturadas (pescado azul, algas, lino, chía), que mejoran la palatabilidad (el sabor) y la saciedad alcanzada con la comida. Si en cada comida ingieres una cantidad moderada de grasa favorable, tu cuerpo reduce la necesidad de almacenar las calorías sobrantes en el tejido graso como mecanismo de supervivencia.
Decálogo Dieta Coherente. Regla del Plato

3.Desayuna en la primera hora en que te levantas para restablecer el equilibrio hormonal tras el ayuno nocturno. La comida debe ser antes de las 15 horas y la cena sobre las 21 horas, para optimizar los ritmos circadianos de asimilación de nutrientes (Cronobiología).

4.Aumenta la ingesta de alimentos ricos en fibra (cereales integrales, fruta, verdura, hortalizas y legumbres), para mejorar el tránsito intestinal y mantener la microbiota (flora intestinal). Cada vez hay más estudios sobre que tu microbiota influye poderosamente en tu peso y tu salud. Te recomendamos que consumas alimentos ricos en prebióticos (alimento de los probióticos) y probióticos (bacterias vivas).

Decálogo Dieta Coherente. Alimentos con mayor contenido en probióticos

5.Consume alimentos frescos y de temporada que garantizan una óptima calidad nutricional y una alimentación sostenible.

6.Bebe de 1,5 a 2 litros de agua al día, también infusiones sin cafeína, caldos y sopas. Toma en ayunas un vaso de agua con 2-3 gotas de limón para regular el pH sanguíneo. La Dieta Coherente es muy alcalinizante porque recomienda alimentos alcalinizantes como verduras de hoja verde, agua con limón y algas.

Agua con gotas de limón en desayuno y acidez de alimentos. Decálogo Dieta Coherente

7.No excluyas ningún alimento de tu alimentación, pues todos aportan nutrientes interesantes, salvo en el caso de alergias, intolerancias alimentarias o dieta vegetariana o vegana, pero siempre ponte en manos de un Nutricionista para que compense las carencias.

8.Modera la cantidad de azúcar oculto y grasas saturadas y grasas trans (presentes en margarinas, bollería, helados o salsas), más perjudiciales que las saturadas, aparecen como “grasas vegetales parcialmente hidrogenadas”. Evitar otros estresores nutricionales como sal, exceso de café, té, bebidas de cola, alcohol, etc.

9.Estrés no gracias. No sientas remordimientos si cometes algún exceso, pues el estrés genera picos de insulina, apetito, retención de líquidos e inflamación. Realiza técnicas de Relajación para contrarrestar el Estrés Crónico en el que estamos inmersos.

10. Practica Ejercicio Físico que Active el Metabolismo.

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QUÉ TE HA PARECIDO NUESTRO DECÁLOGO? DÉJANOS UN COMENTARIO, estamos deseando saber tu opinión.

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Reader Interactions

39 Comentarios
  1. Avatar de AdrianaAdriana says

    el 11 marzo 2022 a las 12:31

    Buenos días tengo 52 años peso 83 kg y mido 1 60 tengo hipotiroidismo hace 6 años y no logro adelgazar casi no como y cada ves subo más de peso q puedo hacer ?? Gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 11 marzo 2022 a las 18:39

      Hola Adriana, soy especialista en hipotiroidismo y pérdida de peso. Si quieres puedes solicitar una cita online y te ayudo a planificar tus menús. Un saludo
      https://www.dietacoherente.com/producto/consulta-nutricionista-online-amil-lopez-vieitez/

      Responder
  2. Avatar de Rosa Maria Fernandez DqueRosa Maria Fernandez Dque says

    el 2 mayo 2021 a las 20:04

    hola buenas tardes, acabo de comprar este método para adelagazar, tengo hipotiroidismo y menopausia, tengo 55 años y en dos años he cogido 8k., Creo que llevo a dieta desde que tenia 19 años, y aun no he parado.
    Soy senderista y hago ejercicio regularmente, no tomo grasas ni fritos, mi estomago ya se ha acostumbrado a cocinar de manera sana. No quiero una dieta solo por perder peso, sino para el resto de mi vida comer sin estar preocupada de que como, cuanto como o estar mirando el peso constantemente y sentirme culpable y ver que no tengo resultados aunque haga de todo, No solo es por salud, que también! sino, por mi bienestar mental.
    Espero que me de resultado este método. Gracias. Un saludo.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 4 mayo 2021 a las 09:04

      Hola Rosa, seguro que te vas a encontrar mucho mejor y al entender cómo funciona tu metabolismo y cómo combinar de forma correcta tus 5 comidas, reducirás peso y volumen. Tu nutricionista personal te orientará en todo momento. Un abrazo y bienvenida

      Responder
  3. Avatar de Conchi MontanerConchi Montaner says

    el 23 noviembre 2020 a las 16:53

    Me uno a la oferta 2×1 y el segundo libro que quiero es recetas de pescados y mariscos. Ya he comprado uno el rlde recetas de cuchara…

    Responder
    • Avatar de ConchiConchi says

      el 23 noviembre 2020 a las 18:06

      Perdonar me con fundí, prefiero el de recetas de microondas. Gracias

      Responder
      • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

        el 23 noviembre 2020 a las 20:33

        Enviado! gracias Conchi

        Responder
        • Avatar de MaríaMaría says

          el 25 enero 2023 a las 18:16

          Hola me llamo María tengo 14 años , mido 1,64cm y peso aproximadamente 69kg y intento hacer ejercicio todos los días. Me podéis ayudar a bajar peso por favor? Gracias y un saludo.

          Responder
  4. Avatar de ConchiConchi says

    el 27 septiembre 2020 a las 07:34

    Muy buenas
    Mi chico y yo estamos siguiendo , vuestra dieta con el libro la última dieta y con varios ebooks que nos hemos descargado.
    Ahora mi chico empieza a trabajar de noche de 10 de la noche alas 5:30 de la mañana y no sé qué horarios te comida serían mejor, ya que él dormiría por la mañana no sé si me podríais ayudar.
    Muchas gracias de antemano

    Responder
    • Avatar de Amil LópezAmil López says

      el 28 septiembre 2020 a las 07:33

      Hola Conchi. Tiene que intentar hacer una comida cada 4-5 horas como máximo. Si cena a las 21:00, puede tomar un tentempié sobre las 01:00 y desayunar al salir. Un saludo

      Responder
  5. Avatar de FranciscaFrancisca says

    el 21 septiembre 2020 a las 15:28

    Hola. El. Año pasado me operaron de cáncer de mamá, de momento todo bien, pero con el tratamiento hormonal que me dan estoy cogiendo peso sin parar (ya llevo 6 kilos). Como sano y cinco veces al día, pero parece que lo que antes me servía ha dejado de hacerme efecto, es desesperante. ¿Tenéis alguna dieta específica para mi caso? Gracias!

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 21 septiembre 2020 a las 17:30

      Hola Francisca, lo que comentas es muy frecuente con los antiestrógenos tipo tamoxifeno. Te recomiendo nuestra dieta para adelgazar que se basa en la combinación de alimentos. Te ayudará a recuperar y mantener tu peso

      https://www.dietacoherente.com/producto/menus-personalizados-para-adelgazar/

      Responder
  6. Avatar de Conchi MontanerConchi Montaner says

    el 19 septiembre 2020 a las 14:36

    Una duda y pregunta que tengo, estoy siguiendo la dieta de inducción del libro la última dieta.
    Se puede tomar café descafeinado después de comer, y otra de le puede hecchar unas gotitas de leche de Avena, vamos lo que sería un cortado
    Gracias de antemano

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 20 septiembre 2020 a las 11:45

      Hola Conchi, puedes tomar café descafeinado con bebida de avena después de comer. Mejor una tacita pequeña porque el exceso de líquidos en la comida, diluyen los jugos gástricos.

      Responder
  7. Avatar de Mildred ValdesMildred Valdes says

    el 18 septiembre 2020 a las 15:33

    Hola! Estoy de acuerdo en casi todo eso de comer 5 veces al día se me hace un exceso. Yo hago ayuno intermitente dos comidas al día en ocasiones si tengo hambre 3. Creo que pasártelo comiendo no es bueno para el aparato digestivo! Saludos y gracias!

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 18 septiembre 2020 a las 18:36

      Hola Mildred, cada organismo es diferente y se debe adaptar el consejo general a las circunstancias de cada persona. Un saludo

      Responder
  8. Avatar de CochiCochi says

    el 30 julio 2020 a las 13:32

    Muy buenas
    Estoy siguiendo el ebook controla tu hipotiroidismo,,voy por la segunda semana de la dieta que viene y estoy muy contenta con los resultados, no sólo he perdido peso, también volumen, lo único que quizá me noto un pelín floja, soy deportista hago carreraspopulares y marchas ciclista.
    No se que tipo de dieta podría seguir después de las 4 semanas?
    Soy hipotiroidea, tomó eutirox 112
    Espero respuesta, gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 2 agosto 2020 a las 12:51

      Hola Cochi, debes enriquecer tu alimentación con grasas favorables (aceite de oliva, frutos secos, aguacate…), realizar un tentempié antes y después del ejercicio y seguir la regla del plato en tus comidas. Te recomiendo nuestro nuevo ebook de recetas veraniegas para que pruebes nuevos platos. Un saludo!

      Responder
      • Avatar de Conchi MontanerConchi Montaner says

        el 2 agosto 2020 a las 13:51

        Gracias, me descargue el ebook para ciclismo, pensaba seguirlo o aumentar algo más los desayunos, ya que yo entreno de mañana .

        Responder
        • Avatar de Amil LópezAmil López says

          el 3 agosto 2020 a las 09:05

          Me parece correcto. Refuerza el desayuno y al terminar el entreno, incorpora suficiente proteína para estimular la hormona del crecimiento. Un saludo

          Responder
  9. Avatar de Lisbeth SánchezLisbeth Sánchez says

    el 5 noviembre 2019 a las 14:31

    Buenos tardes,es aconsejable tomar algún complemento al empezar con la dieta coherente?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 5 noviembre 2019 a las 19:57

      Hola Lisbeth, no es necesario tomar ningún complemento, la dieta es muy equilibrada y eficaz.
      Solemos recomendar hacer una depuración hepática durante una semana, para activar la eficacia del sistema digestivo y metabólico. Es un jarabe a base de alcachofa, cardo mariano y diente de león que tonifica hígado y vesícula biliar. Un saludo

      https://www.dietacoherente.com/producto/epatofluid-depurativo-dieta-coherente/

      Responder
  10. Avatar de Gabriela RamirezGabriela Ramirez says

    el 4 noviembre 2019 a las 15:56

    La orientación e información proporcionada es muy importante muy precisa y fácil de entender gracias.felicitaciones.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 4 noviembre 2019 a las 20:34

      Gracias Gabriela. Un saludo

      Responder
  11. Avatar de CeciliaCecilia says

    el 19 julio 2019 a las 02:29

    Hola, muy interesante la información pero no puedo hacer cinco comidas cada cuatro o cinco horas porque no me da el día….

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 19 julio 2019 a las 18:31

      Hola Cecilia, es conveniente que realices 5 comidas al día. Si necesitas ayuda con la programación, dime. Tengo muchos pacientes que trabajan a turnos deslizantes o que hacen noches y es factible. Un saludo

      Responder
  12. Avatar de Begoña SáenzBegoña Sáenz says

    el 20 mayo 2019 a las 09:21

    Hola,
    No veo demasiada fruta en la dieta coherente y, por lo que veo, está fuera de la comida y la cena que normalmente la solia tomar de postre. ¿por qué es esto?
    Así solo tomaríamos dos piezas al día: desayuno y uno de los tentempies. ¿No es poco?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 20 mayo 2019 a las 17:08

      Hola Begoña, proponemos tres piezas de fruta grandes al día. Una pieza equivale a un cuenco de fresas, cerezas o arándanos o a 2 piezas pequeñas tipo albaricoque. Un salud

      Responder
      • Avatar de BegoñaBegoña says

        el 20 mayo 2019 a las 17:36

        Y se puede tomar en la comida o cena o mejor fuera de las comidas principales?

        Responder
        • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

          el 3 junio 2019 a las 21:37

          Mejor en desayuno y tentempiés.

          Responder
  13. Avatar de MargalidaMargalida says

    el 1 mayo 2019 a las 08:23

    Hola ,me gustaria recibir vuestros comentarios
    Atentamente
    Margalida

    Responder
  14. Avatar de SusanaSusana says

    el 30 diciembre 2018 a las 13:10

    Hola, tengo colon irritable y tomo resincolestarimina para controlar las diarreas , m han quitado la vesícula y he engordado más de 10 kgs en estos últimos tres años. Cree q puede estar relacionado? Cómo influye no tener vesícula a la hora de adelgazar? Grcs

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 30 diciembre 2018 a las 20:29

      Hola Susana, una de las funciones de la vesícula es favorecer la digestión de las grasas, al no tenerla, suele empeorar la calidad de las digestiones y en algunas personas puede favorecer el aumento de peso y de colesterol. Con una dieta equilibrada y probióticos específicos, lograrás mejorar todos los parámetros. Un saludo

      Responder
  15. Avatar de antonia luque villarantonia luque villar says

    el 13 noviembre 2018 a las 08:35

    Hola ,me parece interesante vuestro blog ,tengo una enfermedad AUTOINMUNE y el tratamiento es con predisona he engordado ya 10 kilos y seguire engordando sino pongo remedio con la alimentacion .Asi que voy a seguiros para motivarme ,gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 13 noviembre 2018 a las 09:28

      Hola Antonia, te animo a que pruebes nuestro método para poder frenar la ganancia de peso y el apetito por dulce que provoca la cortisona. Cualquier duda puedes preguntarme

      Responder
  16. Avatar de camilacamila says

    el 28 junio 2018 a las 02:27

    ¿Qué opinan de la dieta del vinagre? ¿de verdad funciona?

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 28 junio 2018 a las 13:11

      Hola Camila, es otra dieta milagro sin fundamento científico. Un saludo

      Responder
  17. Avatar de leticia campos guzmanleticia campos guzman says

    el 22 octubre 2009 a las 16:45

    hola, me gustaría que me pudiesen enviar todos los articulos de su blog. Es sumamente interesante. felicidades. Espero su respuesta.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 22 enero 2018 a las 12:11

      Hola Leticia, gracias por tu comentario. Si te suscribes a nuestra newsletter, te llegarán todas las novedades y actualizaciones de artículos del blog. Un saludo

      Responder

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