Relájate para vencer al estrés y la ansiedad

En Dieta Coherente defendemos, con nuestro método, un estilo de vida saludable que haga que las personas se sientan bien en su cuerpo y en su vida. Para ello hemos de abordar tres factores, la alimentación, el ejercicio y la relajación mental. Relájate para vencer al estrés y llevar una vida Coherente.

Relájate para vencer el estrés

En tu lucha contra el estrés crónico es muy recomendable practicar alguna actividad relajante a diario como pasear por el campo, conversar con un amigo, leer una novela, escuchar música melódica o simplemente desconectar por un breve período de tiempo pues cuando tu mente se relaja, las endorfinas se segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad.

La música armónica disminuye tu frecuencia cardiaca y respiratoria induciendo relajación muscular y regeneración celular. El yoga y el tai-chi, pueden ser tus aliados, pues en pocos minutos permiten alcanzar un estado de paz interior muy saludable.

Una correcta oxigenación estimula las reacciones metabólicas, la secreción de hormonas y potencia la actividad muscular y neuronal. Por ello, además de mantener un nivel adecuado de glucosa en sangre, es muy importante realizar técnicas de respiración al aire libre, para estimular la función del sistema linfático, que depura la sangre y así evitar la acumulación de toxinas, radicales libres, monóxido de carbono y ácido láctico, relacionados con las agujetas, procesos infecciosos e inflamatorios.

Técnica de meditación rápida

Una técnica de meditación rápida de unos 5 minutos para vencer al estrés, consiste en cerrar los ojos e ir relajando gradualmente de arriba abajo cada parte del cuerpo, sintiendo cómo se distiende y se vuelve más pesada. Es necesario ejercitar esta técnica hasta llegar a controlar los pensamientos que nos afloran y ralentizar la respiración. Para finalizar se contrae y relaja cada grupo muscular de arriba abajo.

 Relájate haciendo yoga

El yoga es un conjunto de prácticas que combinan actividad física, respiración y meditación. Un camino que pasa por ocho etapas que te pueden ayudar a vencer al estrés. Las prohibiciones (no violencia, no mentir…); los preceptos (limpieza física y mental, satisfacción, disciplina), las posturas o asanas, el control de la respiración, el de los sentidos; la concentración de la mente; la meditación y la completa absorción o Samadhi. Según la rama de yoga que se practique, se pone más énfasis en cada una de estas etapas.

Para los yoghis cada rama del yoga es como un río, con características y paisajes propios, pero todos, cuando llegan al mar, se transforman en océano. Y es que todas las modalidades del yoga pretenden un mismo fin: alcanzar la armonía interior, la salud física y mental y una conciencia superior.

Hatha yoga

Es una de las ramas más populares en occidente, se concentra especialmente en el aspecto físico. Los ejercicios están destinados a mejorar la flexibilidad y la tonicidad muscular, a la vez que sus estiramientos abren los canales energéticos del organismo para que la energía fluya mejor por ellos. Requiere cierta destreza física.

Kundalini yoga

Las asanas o posturas son sencillas y presta una especial atención al control de la respiración, directamente relacionada con las emociones y la energía vital. Por eso se te corta la respiración cuando algo te sorprende o cuando estás angustiado/a.

El Bikram yoga

Es una modalidad bastante reciente que posee 26 asanas y dos tipos de respiración. Se practica en salas especiales a 40 ºC, pues esta temperatura mejora la flexibilidad y aumenta la sudoración.

Suplemento natural para vencer al estrés

Además de seguir nuestros consejos para vencer al estrés, puedes probar este suplemento natural a base de proteínas de la leche, para favorecer la relajación y el descanso. 

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