• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
logo-dietacoherente

Dieta Coherente

Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

Show Search
Hide Search
  • Blog
  • Consultas Online
    • Nutricionista
    • Psicólogo
  • Dietas
    • Lowcarb
    • Adelgazar
    • Test Nutrigenético
    • Deportes
    • Patologías
    • Vegetariana
    • Vegana
    • Embarazo
    • Lactancia
    • Alergias e Intolerancias
    • Menús Coherentes
    • Antiaging
  • Libros
    • Libros
    • Ebooks
    • Dieta por patologías
    • Nutrición deportiva
  • Complementos
    • Nutricosmetica
    • Salud y bienestar
    • Cosmetica Natural
    • Solares
  • Franquicias
  • Acceso clientes

Insomnio y Trastorno generalizado por ansiedad | Tratamiento natural

Portada insomnio

En este artículo hablaremos de un problema cada vez más frecuente en la población, el insomnio asociado al trastorno generalizado por ansiedad. Casi el 50% de los adultos sufrirán, a lo largo de su vida, insomnio.

Aparte las preocupaciones normales sobre la salud, el dinero, el trabajo y la familia recientemente ha aparecido otra causa para aumentar nuestro estrés y angustia: la pandemia.

Tratamiento del Insomnio

Efectivamente, el confinamiento, la incertidumbre, el aislamiento social, el stress acumulado, etc. han generado gran cantidad de trastornos psicológicos que han generado muchas situaciones de ansiedad y trastornos del sueño.

Frente a esta situación, la primera opción es recurrir a tratamientos naturales eficaces. La fitoterapia tradicional ofrece tranquilizantes y favorecedores del sueño como es el caso de la tila, la pasiflora, la amapola de California,  el espino blanco y un largo etc.

En los últios años se ha desarrollado intensamente la investigación sobre los principios activos de las plantas que actúan sobre el Sistema Nervioso Central. Los estudios se han basado en el análisis de neurotransmisores (como la serotonina o la dopamina) que son mensajeros químicos que participan en la comunicación entre las neuronas y otras células que pueden ser glándulas, músculos u otras neuronas.

En especial, el GABA (ácido gamma-aminobutírico) es conocido como el neurotransmisor de la calma y la relajación.

Para el tratamiento del insomnio es conveniente abordar tratamientos enfocados tando a la conciliación como al mantenimiento de un sueñpo reparador, sin desvelos nocturnos.

Para ello muchos complementos proponen una sinergia de extractos vegetales para mejorar la eficacia del tratamiento. Entre la gran cantidad de plantas consideradas ansiolíticas, las hay que, además, mejoran el estado de ánimo (Melissa officinalis), o tienen efecto sedante (Passiflora incarnata) o relajante (Eschscholzia califórnica).

Las hojas del árbol Ginkgo biloba activan la función del neurotransmisor dopamina y han sido utilizadas tradicionalmente en China contra la demencia senil, porque mejoran el rendimiento cerebral y la capacidad de concentración.

La Rhodiola rosea posee una acción interesante ya que inhibe la hormona cortisol, considerada la hormona del stress. Es una planta calificada como “adpatógena” porque facilita la adaptación del cuerpo ante el estrés, fortaleciendo el sistema inmunológico, nervioso y glandular.

Ha sido utilizada tradicionalmente cuando se sube a ciudades o montañas muy altas para disminuir los efectos de la menor proporción de oxígeno del aire.

El magnesio también tiene un papel trascendental en el tratamiento del transtorno generalizado por ansiedad y del insomnio. Tiene efecto GABA, e interviene en la regulación de la producción de serotonina. La dosis diaria recomendada por la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) es de 350 mg para hombres y 300 mg para mujeres, que posiblemente no la estamos consiguiendo con la alimentación.

Péptidos lácteos

En general, la absorción de los minerales encuentra una dificultad en la digestión gástrica en donde la alta acidez los hace precipitar. Para mejorar su biodisponibilidad debemos elegir una buena formulación (citrato en el caso del magnesio), y asociarlos a fosfopétidos de caseína, que son unos fragmentos de esta proteína láctea que tienen la capacidad de conjugarse con los minerales y transportarlos al intestino donde se absorben.

Además de este efecto “transportador” de minerales, las proteínas lácteas pueden también ofrecernos soluciones para mejorar la calidad del sueño; siempre hemos oído que un vaso de leche antes de dormir nos ayuda a dormir mejor.

La investigación sobre los fragmentos de proteínas lácteas (péptidos lácteos) ha encontrado la causa de estos efectos. Por una parte, algunos péptidos activos de pequeño tamaño tienen una clara función sedante, incluso opiácea y, por otro lado, determinados fragmentos mayores facilitan la producción de Óxido Nítrico en nuestro organismo.

El Óxido Nítrico se sintetiza a partir de la arginina, aminoácido, que conseguimos de las proteínas que consumimos, aunque para este proceso es necesaria que se active una proteína (la enzima eNOS), presente en nuestras arterias.

Con el paso del tiempo y los depósitos que se van adhiriendo en nuestras arterias, la eNOS se va desactivando por lo que, si conseguimos reactivarla, podremos relajar el sistema vascular y regular los procesos psicológicos en el Sistema Nervioso Central.

Esta molécula promueve el óptimo riego cerebral y con ello consolida los procesos de la memoria y de los ciclos del sueño. También se ha comprobado que las personas que duermen poco (5 o 6 horas al día) tienen muy disminuida la producción de Óxido Nítrico frente a las que duermen 8 horas al día, situación que les hace perder las beneficiosas funciones de esta molécula en el sistema vascular.

Por último, podemos también considerar que la mayor parte de la población es deficitaria de la vitamina D y está comprobada la correlación del déficit de esta vitamina con el bajo estado de ánimo.

  • Portada ProeNOS Calma | Tranquilidad y descanso

    ProeNOS Calma | Tranquilidad y descanso

    €38,00 Iva Incluído

Proenos Calma

Con todas estas premisas, se ha concebido Proenos Calma que permite obtener todos estos beneficios tras 2-3 semanas de tratamiento.

Los mecanismos de acción comentados no son instantáneos por lo que para obtener los resultados hay que mantener la pauta al menos durarte un mes.

Otros consejos para vencer el insomnio

  • Establece un horario fijo de 5-6 comidas, teniendo en cuenta:
    • En todas las comidas debe haber: proteína, grasa e hidratos de carbono.
    • Tres comidas principales y dos / tres tentempiés.
    • No dejes pasar más de una hora, desde que te levantas sin desayunar.
    • No dejes pasar más de 4-5 horas entre comidas.
    • Si pasan más de 3 horas desde la cena a la hora de acostarte, debes tomar un snack (tipo media mañana o merienda).
  • Mastica de manera pausada y reposa después de comer. Esto facilita que los nutrientes se asimilen mejor y al mismo tiempo no haga falta que el estómago trabaje tanto.
  • No abuses de: azúcar, bebidas azucaradas, grasas desfavorables (grasas saturadas -carne grasa, tocino, mantequilla, panceta, embutidos grasos, quesos ricos en grasas, yemas de huevo- y grasas trans: -bollería, cereales de desayuno, galletas, chocolates, bombones), bebidas estimulantes, etc.
  • Toma una infusión digestiva después de las comidas: Melisa, Azahar, Pasiflora, Manzanilla, etc.
  • Bebe de 1,5 a 2 litros de agua, pues en ocasiones el cansancio está asociado con una bajada de tensión arterial.
  • Toma este caldo depurativo antes de cenar, pues la lechuga tiene un efecto relajante.
  • Realiza cenas ligeras evitando las grasas saturadas, de digestión más lenta y optar por proteínas a la plancha con guarnición vegetal cocinada al vapor. Especialmente recomendables son los alimentos con abundancia de triptófano (plátanos, frutos secos, pavo, atún y cereales integrales).
  • No abuses de alimentos curados (quesos, embutidos, conservas, cerveza), ni de vegetales del grupo de las solanáceas (patata, tomate, calabacín, berenjena, etc.), por su contenido en tiramina, de efecto excitante.
  • Evitar dormir durante el día.
  • Mantén unas adecuadas condiciones de temperatura, iluminación, sonidos y comodidad en el dormitorio.
  • Date un baño relajante o escucha música melódica antes de dormir.

En este vídeo la Dra. Amil nos explica las causas del insomnio y nos da algunos consejos que ampliamos en este post. La época del año en que nos encontremos, también puede influir, pues en primavera y otoño existe la llamada astenia fisiológica que cursa con cansancio, irritabilidad e insomnio. Los cambios de turno, los ruidos externos también son causas que no ayudan al descanso.

Si te ha gustado este post DEJA UN COMENTARIO, estamos deseando hablar contigo e intercambiar ideas.
Puedes seguirnos en nuestras RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram o nuestro Canal de Youtube para seguir todos nuestros consejos.

Artículos relacionados

  • Portada sueño reparador

    Claves para un sueño reparador y tener más energía

  • Portada melatonina

    Quieres dormir mejor? prueba Melatonina complex

  • Portada alimentos ricos en triptófano

    Top 10 alimentos ricos en Triptófano. Nutricionista online

  • Portada vitaminas naturales

    Alimentos para combatir el Cansancio Otoñal

Productos más vendidos

  • Portada Menús personalizados para adelgazar

    Menús personalizados para adelgazar

    €40,00 – €250,00 Iva Incluído
  • Portada Pack Inicio Dieta Coherente

    Pack Inicio Dieta Coherente | Epatofluid + B Ultra

    €25,00 Iva Incluído
  • Portada test nutrigenético

    Test Genético + Plan dietético personalizado

    €250,00 Iva Incluído

Reader Interactions

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Protección de datos de carácter personal (RGPD - Reglamento UE 2016/679 y LOPDGDD 3/2018).

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

RESPONSABLE: DIETA COHERENTE, S.L. FINALIDAD DEL TRATAMIENTO Y LEGITIMACIÓN: Permitir a la persona interesada publicar un comentario en nuestro blog, y en su caso, enviarle información sobre nuestras novedades y servicios, contando con su consentimiento. DESTINATARIOS: No se cederán datos a terceros.
EJERCICIO DE DERECHOS: Se permite el ejercicio de los derechos de acceso, rectificación o supresión, la limitación del tratamiento, oposición y el derecho a la portabilidad de sus datos en Caracas Nº4, 36203 Vigo (Pontevedra) o enviando un correo electrónico a [email protected]

Primary Sidebar

Dietas online

  • Portada Alimentación personalizada para Deportistas

    Dieta personalizada para deportistas

    €40,00 Iva Incluído
  • Portada Dieta personalizada por patologías

    Dieta personalizada por patologías

    €40,00 Iva Incluído
  • Portada Menús personalizados para adelgazar

    Menús personalizados para adelgazar

    €40,00 – €250,00 Iva Incluído

En nuestra tienda

  • ¡Oferta! Portada Pack Body Reducer

    Pack Body Reducer 360. Tratamiento liporreductor intensivo

    €78,50 €69,00 Iva Incluído
  • ¡Oferta! Portada Pack Hello Detox.

    Pack Hello Detox. Acción depurativa y drenante

    €30,00 €28,00 Iva Incluído
  • Portada Pack Inicio Dieta Coherente

    Pack Inicio Dieta Coherente | Epatofluid + B Ultra

    €25,00 Iva Incluído
  • ¡Oferta! Pack Pack stop celulitis 360

    Pack Stop Celulitis 360. Mejora el aspecto de tu piel

    €65,00 €59,00 Iva Incluído
  • Portada Ebook con 125 recetas de platos de cuchara

    Ebook 125 platos de cuchara, sopas, potajes y olla exprés

    €8,95 Iva Incluído
  • portada del ebook 170 recetas de tupper para llevar al trabajo que los Nutricionistas de Dieta Coherente han preparado para facilitar tu organización

    Ebook 170 recetas de tupper para llevar al trabajo

    €8,95 Iva Incluído
  • Portada Ebook 200 Recetas light para alcanzar tu peso ideal

    Ebook 200 Recetas light para alcanzar tu peso ideal

    €8,95 Iva Incluído
  • Ebook 40 menús familiares de Dieta Coherente. Recetas equilibradas y sanas para la familia.

    Ebook 40 menús familiares

    €8,95 Iva Incluído
  • Portada ebook 8 semanas de menús veraniegos

    Ebook 8 semanas de menús veraniegos| Más de 100 recetas

    €8,95 Iva Incluído
  • Portada ebook Activa tu Metabolismo Dieta Coherente

    Ebook Activa tu Metabolismo Dieta Coherente

    €9,95 Iva Incluído
  • Portada Libro, Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente.Libro Adelgaza con la Dieta Coherente

    Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente

    €9,95 Iva Incluído
  • Ebook de recetas frescas y ligeras para el verano de Dieta Coherente

    Ebook de Recetas frescas y ligeras para el verano

    €8,95 Iva Incluído

Consulta con nuestro nutricionista

Encuéntrate mejor desde hoy

blank

La Dra. Amil López Viétez te acompañará
durante todo el proceso, coaching y motivación.

¡Quiero cuidarme!

blank
blank
blank
Smiley face Quiero concertar visita por whatsapp
Apúntate al reto 2022

Footer

Contáctanos

+34 986 114 517
+34 698 167 989
Enviar un correo

A partir de 39€ gastos de envío gratuitos

Centros Dieta Coherente

  • Nutricionista Madrid
  • Nutricionista Vigo
  • Nutricionista Pontevedra
  • Nutricionista Santiago de Compostela

Redes Sociales

¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!

Más información

  • Cursos
  • Términos y Condiciones
  • Política Privacidad
  • Política de Cookies
  • ISO 9001
  • Prensa
  • Testimonios
  • Colaboraciones
  • Franquicias
Tu privacidad es importante para nosotros
Este sitio web usa cookies para mejorar la experiencia de uso. Navegando entendemos que aceptas dichas cookies, sin embargo, puedes desactivarlas en cualquier momento.
Aceptar todasRechazarConfigurar cookies Ver política de cookies
Privacy & Cookies Policy

Resumen de privacidad

Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia mientras navega por el sitio web. De estas cookies, las que se categorizan como necesarias se almacenan en su navegador ya que son imprescindibles para el funcionamiento de las funcionalidades básicas del sitio web. También utilizamos cookies de terceros que nos ayudan a analizar y comprender cómo utiliza este sitio web. Estas cookies se almacenarán en su navegador sólo con su consentimiento. Usted también tiene la opción de optar por no recibir estas cookies. Sin embargo, el hecho de optar por no utilizar algunas de estas cookies puede tener un efecto en su experiencia de navegación.
Necesarias
Siempre activado
Las cookies necesarias son absolutamente esenciales para que el sitio web funcione correctamente. Estas cookies garantizan funcionalidades básicas y características de seguridad del sitio web, de forma anónima.
CookieDuraciónDescripción
cf_use_obpastCloudflare configura esta cookie para mejorar los tiempos de carga de la página y anular cualquier restricción de seguridad basada en la dirección IP del visitante.
cookielawinfo-checkbox-advertisement1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Publicidad".
cookielawinfo-checkbox-analytics1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Análisis".
cookielawinfo-checkbox-functional1 añoLa cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Funcional".
cookielawinfo-checkbox-necessary1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Necesario".
cookielawinfo-checkbox-others1 añoEstablecida por el plugin de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Otros".
cookielawinfo-checkbox-performance1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Rendimiento".
CookieLawInfoConsent1 añoRegistra el estado del botón predeterminado de la categoría correspondiente y el estado de CCPA. Funciona solo en coordinación con la cookie principal.
Performance
Las cookies de rendimiento se utilizan para comprender y analizar los índices clave de rendimiento del sitio web, lo que ayuda a brindar una mejor experiencia de usuario a los visitantes.
CookieDuraciónDescripción
_gat1 minutoGoogle Universal Analytics instala esta cookie para restringir la tasa de solicitudes y, por lo tanto, limitar la recopilación de datos en sitios de alto tráfico.
Estadísticas Anónimas
Las cookies analíticas se utilizan para comprender cómo los visitantes interactúan con el sitio web. Estas cookies ayudan a proporcionar información sobre métricas, el número de visitantes, la tasa de rebote, la fuente de tráfico, etc.
CookieDuraciónDescripción
__gads1 año y 24 díasLa cookie __gads, configurada por Google, se almacena en el dominio de DoubleClick y realiza un seguimiento del número de veces que los usuarios ven un anuncio, mide el éxito de la campaña y calcula sus ingresos. Esta cookie solo se puede leer desde el dominio en el que está configurada y no rastreará ningún dato mientras navega por otros sitios.
_ga2 añosLa cookie _ga, instalada por Google Analytics, calcula los datos de visitantes, sesiones y campañas y también realiza un seguimiento del uso del sitio para el informe analítico del sitio. La cookie almacena información de forma anónima y asigna un número generado aleatoriamente para reconocer a visitantes únicos.
_ga_H5NKXFV3NS2 añosEsta cookie es instalada por Google Analytics.
_gat_gtag_UA_40362386_21 minutoEstablecido por Google para distinguir a los usuarios.
_gat_UA-40362386-21 minutoUna variación de la cookie _gat establecida por Google Analytics y Google Tag Manager para permitir a los propietarios de sitios web realizar un seguimiento del comportamiento de los visitantes y medir el rendimiento del sitio. El elemento de patrón en el nombre contiene el número de identidad único de la cuenta o sitio web al que se relaciona.
_gid1 díaInstalada por Google Analytics, la cookie _gid almacena información sobre cómo los visitantes usan un sitio web, al mismo tiempo que crea un informe analítico del rendimiento del sitio web. Algunos de los datos que se recopilan incluyen el número de visitantes, su fuente y las páginas que visitan de forma anónima.
ajs_anonymous_idnuncaSegment establece esta cookie para contar la cantidad de personas que visitan un determinado sitio rastreando si lo han visitado antes.
ajs_user_idnuncaSegment establece esta cookie para ayudar a rastrear el uso de los visitantes, los eventos, el marketing objetivo y también para medir el rendimiento y la estabilidad de la aplicación.
CONSENT2 añosYouTube establece esta cookie a través de videos de YouTube incrustados y registra datos estadísticos anónimos.
Publicidad
Las cookies publicitarias se utilizan para proporcionar a los visitantes anuncios y campañas de marketing relevantes. Estas cookies rastrean a los visitantes en los sitios web y recopilan información para proporcionar anuncios personalizados.
CookieDuraciónDescripción
_fbp3 mesesEsta cookie está configurada por Facebook para mostrar anuncios en Facebook o en una plataforma digital impulsada por publicidad de Facebook, después de visitar el sitio web.
fr3 mesesFacebook configura esta cookie para mostrar anuncios relevantes a los usuarios mediante el seguimiento del comportamiento del usuario en la web, en sitios que tienen el píxel de Facebook o el complemento social de Facebook.
IDE1 año y 24 díasLas cookies de Google DoubleClick IDE se utilizan para almacenar información sobre cómo el usuario utiliza el sitio web para presentarle anuncios relevantes y de acuerdo con el perfil del usuario.
NID6 mesesLa cookie NID, establecida por Google, se utiliza con fines publicitarios; para limitar la cantidad de veces que el usuario ve un anuncio, para silenciar los anuncios no deseados y para medir la efectividad de los anuncios.
test_cookie15 minutosdoubleclick.net establece test_cookie y se utiliza para determinar si el navegador del usuario admite cookies.
VISITOR_INFO1_LIVE5 meses y 27 díasUna cookie configurada por YouTube para medir el ancho de banda que determina si el usuario obtiene la interfaz de reproductor nueva o antigua.
YSCsessionYoutube configura la cookie YSC y se utiliza para rastrear las vistas de videos incrustados en las páginas de Youtube.
yt-remote-connected-devicesnuncaYouTube configura esta cookie para almacenar las preferencias de video del usuario que utiliza videos de YouTube incrustados.
yt-remote-device-idnuncaYouTube configura esta cookie para almacenar las preferencias de video del usuario que utiliza videos de YouTube incrustados.
Otras
Otras cookies no categorizadas son aquellas que están siendo analizadas y aún no han sido clasificadas en una categoría.
CookieDuraciónDescripción
__tld__sessionNo description
GUARDAR Y ACEPTAR
Funciona con CookieYes Logo
¿CONOCES NUESTROS EBOOKS?