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Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

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Activa tu grasa marrón para adelgazar

Portada grasa marrón

El tejido graso o adiposo tiene muchas funciones, amortigua algunas zonas delicadas de tu cuerpo (glándulas mamarias), acumula energía y regula la temperatura corporal. Esta última función la realiza la grasa marrón o parda, que recibe este nombre por su tono más oscuro; produce el 20% del calor corporal, quema energía para elevar su temperatura cuando hace frío.

Qué es la grasa marrón o grasa parda?

Hasta hace poco cuando se hablaba de grasa corporal, te imaginabas que se refería a la grasa que se acumula en ciertas partes de tu cuerpo, normalmente cintura, vientre y caderas y que es poco favorecedora. Hoy sabemos que no toda la grasa que tienes es mala.
Esta grasa marrón o grasa parda se creía que sólo estaba presente en los recién nacidos, pero en la actualidad está confirmado que los adultos tenemos unos 100 g en la zona clavicular e intervertebral, hasta el punto de considerarla como “un órgano más”.
Hoy en día se sabe que la grasa marrón ayuda a regular el peso y el azúcar en sangre, aspecto este prometedor para las personas con sobrepeso y diabetes tipo 2.
Aumentando el gasto metabólico basal puede suponer una pérdida de masa grasa de hasta cinco kilos al año, ya que se queman así el doble de calorías al hacer la digestión que sin activar esta grasa marrón.

La grasa marrón o grasa parda contiene muchas mitocondrias, las centrales energéticas de las células

La presencia de grasa parda varía mucho de unos individuos a otros en función del sexo (suele haber más grasa marrón en mujeres que en hombres), la edad (su cantidad decrece con los años) y el peso y nivel de glucosa en sangre (hay un mayor porcentaje de grasa parda en individuos con un peso saludable y niveles normales de glucemia).
En resumen, el tejido graso pardo o marrón, activa la termogénesis, es decir “quema” o transforma los triglicéridos y la glucosa de la sangre en energía, lo que la convierte también en un posible arma terapéutica contra la diabetes.

Cómo activar la grasa marrón o grasa parda?

Si consigues activar la grasa marrón o grasa parda, disiparás más energía en forma de calor. Los científicos están buscando alimentos con mayor contenido en grasa parda y los genes implicados en su activación para modularlos a través de fármacos o complementos nutricionales que mantengan activo más tiempo el tejido graso marrón o que transformen la grasa blanca en marrón (browning).
El objetivo es que el organismo gaste más energía, facilitando que alcances y mantengas el peso ideal. Lo más importante es que, cuanto mayor sobrepeso, menor cantidad de grasa marrón, por lo que lo primero que debes hacer para activarla es perder peso con una dieta sana y equilibrada como la Dieta Coherente.
Parece que el ejercicio activa la transformación del tejido graso blanco en magro, así que ya sabes, sigue un estilo de vida más activo:

  • El corazón cuando late con intensidad segrega hormonas conocidas como péptidos natriuréticos que activan el tejido adiposo pardo o  marrón.
  • Cuando el músculo se contrae segrega mediadores hormonales como la irisina que transforma la grasa blanca en parda.
  • El ejercicio físico en la infancia y adolescencia programa tu tejido graso pardo para tener un mejor perfil cardiovascular en la edad adulta.

Come las manzanas y peras con piel. Parece que el ácido ursólico de su piel activa la grasa marrón.
La revista ‘Scientific Reports’ ha publicado que una sola taza de café puede estimular la grasa marrón, la que ayuda a controlar el azúcar en sangre y prevenir la obesidad. Según este estudio científico de la Universidad de Nothingham “El café parece que aumenta la temperatura de la grasa parda del cuello. El mecanismo es aún desconocido, pero se postula una activación del sistema nervioso simpático transitoria”,
El frío activa el sistema nervioso simpático, segrega catecolaminas que activan la grasa parda. Por eso no subas demasiado el termostato de la calefacción en tu casa.
Últimamente están surgiendo dietas que se aprovechan de estos descubrimientos como la dieta del hielo, del estadounidense Brian Weyner, basada en que el cuerpo para poder derretir el hielo necesita quemar calorías. Por ello también  Michael Symonds de la Escuela de Medicina de la Universidad de Nottingham, recomienda tomar sorbetes, helados, polos y cubitos de hielo.
Existe otro tipo de grasa de más reciente descubrimiento, la grasa beige o brillante que produce menos energía que la parda y su mecanismo de acción todavía no está claro. Las células de la grasa beige o brillante se distribuyen a través del tejido adiposo blanco, en diferentes lugares del cuerpo. Parece que son adipocitos con grasa blanca que se ha transformado en marrón, por la irisina que se libera durante el ejercicio.

Se abren años esperanzadores para aproximarnos a los factores desencadenantes del sobrepeso, la obesidad y la diabetes, si quieres activar estos tejidos te damos consejos en nuestro siguiente post: 18 consejos para quemar grasa.

Si tienes alguna consulta o cualquier reflexión déjalo en comentarios y nuestros Nutricionistas Online te contestarán.
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12 Comentarios
  1. Avatar de JuliaJulia says

    el 19 abril 2022 a las 20:52

    Huila mi nombre es Julia, y tengo que bajar 20 kg, tengo 45 años.
    Soy de Argentina
    Prevé muchas dietas y no me funcionó

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 20 abril 2022 a las 07:53

      Hola Julia, te recomiendo que sigas mi método, es muy eficaz y fácil de seguir. Te permite bajar hasta 2 Kg por semana. Te dejo el link para que puedas reservarla, con el seguimiento y coaching de nutricionista, se activa mucho la motivación !

      https://www.dietacoherente.com/producto/menus-personalizados-para-adelgazar/

      Responder
  2. Avatar de IsabelIsabel says

    el 21 enero 2022 a las 08:57

    Buenos días!
    Que pasa con la grasa parda y el hipotiroidismo?
    Gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 7 febrero 2022 a las 19:31

      Hola Isabel, es conveniente potenciar la formación de grasa marrón para compensar la ralentización del metabolismo derivada del hipotiroidismo. Un saludo

      Responder
  3. Avatar de MariaMaria says

    el 14 enero 2019 a las 18:43

    Hola,
    Tengo 54 años y me sobran un par de kilos. Demasiado busto y al ser bajita…
    Pero me gusta la dieta antiaging… cuál secuestrada dietas debo elegir?
    Gracias
    María

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 15 enero 2019 a las 06:29

      Hola María, te recomiendo que hagas la dieta para adelgazar y que luego te mantengas con la antiaging. Compra la de 1 mes y al suscribirte, ya te mando menús antiaging. Un saludo

      Responder
  4. Avatar de MarioMario says

    el 2 septiembre 2018 a las 13:48

    Estimado equipo de dieta coherente.

    Vuestros artículos son de gran interés y de mucha ayuda para mantener alimentación saludable.

    Descargue el ebook y seguiré sus consejos.

    También revisare que tal la app.

    Saludos

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 2 septiembre 2018 a las 20:53

      Gracias por tus palabras Mario. Cualquier duda, puedes preguntarme. Un saludo

      Responder
  5. Avatar de Carlos AlonsoCarlos Alonso says

    el 12 marzo 2015 a las 17:22

    Excelente artículo¡¡

    Responder
    • Avatar de Amil Lopez VieitezAmil Lopez Vieitez says

      el 16 marzo 2015 a las 09:20

      Muchas gracias Carlos, es gratificante saber que lo que publicamos es de vuestro agrado. Ya sabes que si tienes cualquier consulta la puedes dejar aquí y nuestro Nutricionista Online te contestará lo antes posible. Un saludo

      Responder
      • Avatar de FabiánFabián says

        el 12 diciembre 2017 a las 11:54

        Entreno pesas, peso 93 kg y mido 190, quisiera consejo sobre alimentación para aumentar masa muscular Magra. Gracias

        Responder
        • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

          el 12 diciembre 2017 a las 13:09

          Hola Fabián, te recomiendo nuestro ebook para aumentar masa muscular:
          https://www.dietacoherente.com/producto/ebook-dieta-para-aumentar-masa-muscular/

          Un saludo

          Responder

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