Sigue estos consejos antiaging, para mantenerte más joven y con vitalidad, hacer frente a los radicales libres y retrasar el envejecimiento prematuro. El lema es vivir más años pero con calidad de vida y con un aspecto saludable.
10 consejos antiaging
Consejos antiaging 1: aumenta el consumo de antioxidantes
Incorpora a tu alimentación las vitaminas antioxidantes A, C y E mediante el consumo de aceite de oliva (hidroxitirasol), frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales integrales, algunas hierbas y especias como té blanco, romero y orégano.
La mayoría de los antioxidantes se encuentra en alimentos vegetales. Los polifenoles y los flavonoides abundan en las frutas, en concreto en las uvas y en los arándanos, en las hortalizas y vegetales, en el té y en el vino. Es muy conocido el resveratrol, que está presente, en la uva, en el mosto y en el vino. La vitamina A y los carotenos están presentes en frutas y verduras amarillas, naranjas, rojas o verde oscuro. La vitamina E abunda en el aceite de oliva y en los frutos secos. El cacao en polvo también ha demostrado un buen papel antioxidante.
Consejos antiaging 2: aumenta el consumo de cofactores
Para el correcto funcionamiento de las enzimas antioxidantes se requieren algunos minerales que funcionan como cofactores enzimáticos (selenio, zinc, manganeso, cobre y hierro), que están presentes en los vegetales de hoja verde oscuro, en los frutos secos y en las semillas.
El arroz integral es rico en estos minerales y ayuda a mantener el cabello fuerte y a prevenir las manchas que aparecen con la edad.
Consejos antiaging 3: más grasas favorables
Consume más aceite de oliva virgen extra y frutos secos pues contribuyen con la vitamina E a reafirmar tu piel, estimulando la producción de colágeno y mejorando su elasticidad al aumentar el flujo sanguíneo.
Consejos antiaging 4: combate la flaccidez
Para hacer frente a la flaccidez el ejercicio es fundamental para mantener el tono muscular, mejorar la oxigenación celular y neutralizar los radicales libres. Los ejercicios aeróbicos son excelentes para la elasticidad. La natación es uno de los mejores tonificantes. En caso de que la flaccidez sea puramente cutánea (como la que se produce tras dar a luz o tras una pérdida importante de peso), es conveniente que utilices a diario una crema reafirmante y finalices cada ducha con agua fría para tonificar y reforzar los tejidos. Puedes seguir la tabla de tonificación muscular de la Dieta Coherente, sólo te llevará 5 minutos al día.
Si trabajas muchas horas sentado/a, además de intentar mantener los pies en alto para favorecer la circulación, trata de levantarte unos 5 minutos cada hora. No uses ropa ajustada ya que perjudica la circulación. Tampoco es recomendable que lleves de forma continua calzado de tacón.
Consejos antiaging 5: alimentos depurativos
Aumenta el consumo de cebolla, ajos, puerros, ricos en sulfuro que reparan los cambios producidos por la edad. Además activan la depuración de toxinas. Haz una dieta depurativa dos veces al año para activar el hígado y la vesícula y resetear el intestino.
Consejos antiaging 6: hidrátate
Bebe de 1,5 a 2 litros de agua al día para incrementar la hidratación de la piel y mucosas. Además todos los procesos metabólicos ocurren en medio acuoso, tu depuradora interna debe funcionar a tope y renovar el agua constantemente.
Consejos antiaging 7: omega-3
Asegura la presencia de omega-3 para flexibilizar las membranas celulares y hacer frente a las agresiones externas (sol, viento, frío, etc.). Es muy antiinflamatorio y activa el sistema inmune.
Consejos antiaging 8: evita el azúcar oculto
Evita el azúcar oculto en tu alimentación para reducir al máximo los procesos de “caramelización” del colágeno y elastina de tu piel. Un mayor consumo de antioxidantes y de vitamina B1 en forma de benfotiamina, tienen un papel protector. En cuanto a nutricosmética y cosmética natural, selecciona componentes que eviten dicha caramelización como té verde, vitaminas E y C, aminoguanidina o elastina.
Consejos antiaging 9: activa el colágeno y la elastina
Aumenta la ingesta de vitamina A (hígado, guindilla, pimentón, alga nori, zanahoria, albahaca, boniato, orejones, etc.) y de vitamina C (guayaba, grosella, cítricos, pimiento, perejil, kiwi…) para ayudar al organismo a fabricar más colágeno. Como ves estos alimentos se repiten en varios consejos antiaging, por algo será!!
Consejos antiaging 10: sigue la Dieta Coherente
Establece un horario fijo de 5-6 comidas, teniendo en cuenta:
- En todas las comidas debe haber: proteína, grasa e hidratos de carbono.
- Tres comidas principales y dos/tres tentempiés.
- No dejes pasar más de una hora, desde que te levantas sin desayunar.
- No dejes pasar más de 4-5 horas entre comidas.
- Si pasan más de 3 horas desde la cena a la hora de acostarte, debes tomar un snack (tipo media mañana o merienda).
- Toma un vaso de agua templada con 2-3 gotitas de limón, cada mañana en ayunas y sigue los consejos antiaging de este post.
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