Los suplementos alimenticios son productos diseñados para complementar tu dieta y proporcionar nutrientes adicionales que pueden ser insuficientes a través de los alimentos y de los que necesitas un refuerzo.
En este post te aclaramos todo lo que necesitas saber, sobre los suplementos alimenticios más populares.
Objetivos principales de los suplementos alimenticios
1.-Suplir deficiencias nutricionales: los complementos alimenticios pueden ayudar a cubrir las necesidades de vitaminas, minerales u otros nutrientes que no se obtienen en cantidades adecuadas a través de la alimentación.
2.-Promover la salud y el bienestar: algunos contienen ingredientes específicos que se han asociado con beneficios para la salud, como el apoyo al sistema inmunológico, la salud cardiovascular, la función cerebral, la salud ósea, entre otros.
3.-Optimizar el rendimiento deportivo: los suplementos deportivos se utilizan porque mejoran el rendimiento, la recuperación muscular y mantener un equilibrio nutricional adecuado para apoyar sus necesidades físicas.
4.-Apoyar condiciones de salud específicas: se utilizan para abordar condiciones de salud específicas o como parte de una estrategia terapéutica complementaria.
Tipos de suplementos más vendidos en España
Te vamos a explicar cuándo se deben tomar estos suplementos y cuáles son las marcas que recomendamos:
Probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, pueden conferir beneficios para la salud.
Te ayudan a mantener un equilibrio saludable de la microbiota o flora intestinal, mejoran la digestión y fortalecen el sistema inmunológico.
Estas son algunas situaciones en las que el uso de probióticos puede ser de ayuda:
- Antibióticos: pueden afectar negativamente la flora intestinal, eliminando tanto las bacterias dañinas como las beneficiosas. Tomar probióticos ayudar a restaurar y a equilibrar la flora intestinal.
- Trastornos gastrointestinales: diarrea, estreñimiento, síndrome del intestino irritable u otros problemas digestivos, mejoran con la toma de probióticos ya que mejoran la salud intestinal.
- Refuerzo de defensas: pueden fortalecer el sistema inmunológico al mejorar la salud de la microbiota, que desempeña un papel crucial en la función inmunológica.
- Salud vaginal: algunas mujeres pueden beneficiarse de probióticos específicos para mantener un equilibrio saludable de la flora vaginal y prevenir infecciones recurrentes y cistitis.
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Omega-3
El omega-3 es un tipo de grasa saludable que se encuentra en ciertos alimentos, como pescados grasos (salmón, atún, sardinas,…), semillas de lino, chía, nueces y aceite de linaza.
Si bien no es estrictamente necesario tomar suplementos de omega-3, al consumir el pescado cocinado, su concentración se reduce, además, las fuentes vegetales son menos absorbibles.
En ciertas circunstancias recomendamos un suplemento de omega-3:
- Dietas restrictivas o veganas.
- Necesidades específicas: enfermedades cardiovasculares, inflamación crónica o trastornos autoinmunes.
- Deportistas.
- Mujeres y hombres que están a tratamiento de fertilidad.
Multivitamínicos
La necesidad de tomar suplementos alimenticios de vitaminas depende de varios factores, como la edad, el estado de salud, la dieta y el estilo de vida de cada persona.
En general, una dieta equilibrada y variada proporciona la mayoría de las vitaminas y minerales necesarios para mantener una buena salud.
Sin embargo, en algunas situaciones, puede ser necesario tomar suplementos vitamínicos para cubrir deficiencias o necesidades específicas:
- Deficiencias nutricionales: vitamina D, vitamina B12 o hierro.
- Etapas de la vida: embarazo, lactancia, infancia o madurez.
- Dietas restrictivas o veganas: vitamina B12 o hierro.
- Algunas enfermedades pueden requerir un mayor consumo de ciertas vitaminas o minerales.
Proteína en polvo
El consumo de suplementos alimenticios de proteína en polvo no es necesario para todas las personas.
Se puede obtener suficiente proteína a través de una dieta equilibrada que incluya carnes magras, pescados, legumbres, huevos y lácteos.
Sin embargo, hay situaciones en las que el uso de proteína en polvo puede ser útil:
- Requerimientos aumentados de proteína: atletas, deportistas o personas que buscan aumentar la masa muscular.
- Adultos mayores para prevenir la sarcopenia.
- Después de una cirujía o un ingreso hospitalario.
Fibra
El consumo de fibra es importante para mantener una buena salud digestiva y un tránsito adecuado:
- Salud digestiva: ayuda a promover la regularidad intestinal y a prevenir o aliviar el estreñimiento. También puede ayudar a prevenir enfermedades del sistema digestivo, como diverticulitis, hemorroides e incluso el cáncer colorrectal.
- Control de peso: proporciona sensación de saciedad y ayuda a controlar el apetito.
- Control de los niveles de azúcar en sangre: ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre al ralentizar la digestión y absorción de los carbohidratos. Muy interesante para las personas con diabetes.
- Salud cardiovascular: la fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol y a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Las fuentes naturales de fibra incluyen frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas. Es importante destacar que los suplementos no deben sustituir una dieta equilibrada y variada.
Es recomendable consultar a tu farmacéutico, nutricionista o médico para obtener orientación personalizada y asegurarte de que el suplemento alimenticio sea adecuados para tus necesidades individuales.
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