Este artículo sobre ejercicios para adelgazar, original de 2016, ha sido revisado en 2026 en base a la nueva evidencia.
Si quieres adelgazar y mejorar tu composición corporal, combinar una alimentación equilibrada con actividad física es una de las estrategias más eficaces. Pero no todos los ejercicios producen exactamente las mismas adaptaciones: el ejercicio aeróbico aumenta el gasto energético y mejora la capacidad cardiovascular, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a conservar y desarrollar la masa muscular.
Por eso, más que buscar ejercicios milagrosos para adelgazar rápido, conviene diseñar una rutina que puedas mantener en el tiempo y que combine cardio, fuerza y movimiento diario.
Además, si tu objetivo es perder peso, el ejercicio funciona mejor cuando se acompaña de una alimentación adaptada a tus necesidades. Puedes consultar nuestras cenas para adelgazar para aprender a organizar mejor esta parte de tu dieta.
¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar?
No existe un único ejercicio que sea el mejor para todo el mundo. Caminar rápido, correr, nadar, montar en bicicleta o bailar aumentan el gasto energético y mejoran la capacidad cardiorrespiratoria. Por su parte, los ejercicios de fuerza ayudan a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso y mejoran la fuerza y la funcionalidad.
La evidencia disponible sugiere que una estrategia especialmente interesante consiste en combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.
Y hay algo todavía más importante: elegir actividades que puedas mantener. La rutina perfecta sobre el papel sirve de poco si la abandonas a las dos semanas.
Cardio o fuerza para adelgazar: ¿qué conviene hacer?
Ejercicio aeróbico para aumentar el gasto energético
El ejercicio aeróbico incluye actividades como:
- Caminar a buen ritmo.
- Correr.
- Nadar.
- Montar en bicicleta.
- Bailar.
- Hacer senderismo.
- Utilizar bicicleta elíptica o máquinas cardiovasculares.
Este tipo de ejercicio aumenta el gasto energético durante la actividad y aporta importantes beneficios cardiovasculares y metabólicos.
No necesitas esperar 30 minutos para empezar a utilizar grasa como fuente de energía. El organismo utiliza diferentes combustibles durante todo el ejercicio y su proporción cambia según factores como la intensidad, la duración del entrenamiento, el estado nutricional y el grado de entrenamiento.
Ejercicios de fuerza para conservar músculo
El entrenamiento de fuerza es especialmente importante cuando estás perdiendo peso porque ayuda a preservar la masa muscular y mejorar la composición corporal.
Puedes entrenar fuerza utilizando:
- Tu propio peso corporal.
- Mancuernas.
- Bandas elásticas.
- Máquinas de gimnasio.
- Pesas o barras, si tienes experiencia y una técnica adecuada.
Además, ganar algo de masa muscular puede hacer que la báscula no refleje todos tus progresos. Puedes estar reduciendo grasa y mejorando tu composición corporal aunque el descenso de peso sea más lento de lo esperado.
Si quieres profundizar específicamente en este tipo de entrenamiento, consulta nuestra tabla de tonificación muscular para activar el metabolismo.
Ejercicios para adelgazar y perder grasa
Una rutina completa debería combinar movimiento cardiovascular y ejercicios que estimulen los principales grupos musculares.
No es necesario entrenar al límite. Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, empieza poco a poco y aumenta progresivamente la duración, la intensidad o la dificultad.
- Empieza de forma gradual: especialmente si llevas mucho tiempo con una vida sedentaria.
- Combina cardio y fuerza: no tienes que elegir exclusivamente uno de los dos.
- Trabaja todo el cuerpo: piernas, glúteos, espalda, pecho, hombros, brazos y zona central.
- Aumenta progresivamente el estímulo: puedes modificar repeticiones, resistencia, cargas, duración o ritmo.
- Respeta la recuperación: los músculos necesitan tiempo para recuperarse de sesiones exigentes.
- Mantente activ@ fuera del entrenamiento: caminar, subir escaleras y reducir el tiempo que pasas sentad@ también suma.
- Cuida la hidratación: las necesidades aumentan con el ejercicio, el calor y la sudoración.
¿Cuánto ejercicio hay que hacer para adelgazar?
No existe una cantidad exacta que garantice una determinada pérdida de peso, porque el resultado depende también de la alimentación, la intensidad del ejercicio, la actividad diaria, la composición corporal y otros factores individuales.
Como punto de partida, puedes intentar acumular actividad aeróbica moderada durante la semana y añadir al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza que trabajen los principales grupos musculares.
Si actualmente eres sedentari@, no necesitas comenzar haciendo sesiones largas. Puedes empezar con paseos de 10-20 minutos e ir aumentando progresivamente el tiempo y el ritmo.
Lo importante es conseguir que el ejercicio deje de ser algo puntual para convertirse en parte de tu estilo de vida.
Ejercicios para adelgazar en casa
No necesitas un gimnasio para empezar. Con tu propio peso corporal y unas bandas elásticas o unas pequeñas mancuernas puedes organizar una rutina bastante completa.
Las siguientes tablas de Dieta Coherente te permiten trabajar diferentes zonas del cuerpo.
Ejercicios para piernas y glúteos
Los ejercicios de piernas y glúteos implican algunos de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Realiza los movimientos de forma controlada y adapta las repeticiones a tu condición física.
Ejercicios para espalda, cintura y cadera
Fortalecer la espalda y la zona central ayuda a mejorar la estabilidad y facilita la realización de muchos movimientos cotidianos.
Ejercicios para hombros y pectorales
Completa la rutina trabajando también el tren superior. No es necesario utilizar cargas elevadas para empezar: lo importante es realizar correctamente el movimiento y progresar de forma gradual.
Rutina sencilla de ejercicios para adelgazar
Si estás empezando, puedes utilizar esta estructura como orientación y adaptarla a tu nivel:
- 2-3 días por semana: entrenamiento de fuerza de cuerpo completo.
- 3-5 días por semana: caminar a buen ritmo, bicicleta, natación, baile u otra actividad cardiovascular que te guste.
- A diario: intenta caminar más, utilizar las escaleras y reducir los períodos prolongados de sedentarismo.
No necesitas hacer todos los días entrenamientos intensos. Alternar las sesiones y dejar tiempo suficiente para recuperarte facilita que puedas mantener la rutina.
Si tienes mucho sobrepeso, problemas articulares o llevas años sin practicar ejercicio, caminar, nadar o utilizar una bicicleta estática pueden ser opciones cómodas para empezar. Si tienes alguna patología o limitación física, consulta previamente con un profesional sanitario o del ejercicio.
¿Se puede perder grasa de una zona concreta haciendo ejercicios?
Hacer abdominales fortalece los músculos abdominales, igual que los ejercicios de glúteos fortalecen esa musculatura, pero entrenar una zona concreta no garantiza que la grasa se pierda precisamente de esa zona.
La distribución y pérdida de grasa corporal está influida por numerosos factores. Por eso, para reducir grasa abdominal, el enfoque debe ser global: alimentación, ejercicio, actividad diaria, descanso y constancia.
Si este es uno de tus objetivos principales, puedes ampliar información en nuestro artículo sobre cómo reducir la grasa abdominal.
Alimentación y ejercicio para perder grasa
El ejercicio es una herramienta muy valiosa, pero no sustituye una alimentación adecuada. Si tu objetivo es adelgazar, debes conseguir que alimentación, actividad física y hábitos cotidianos trabajen en la misma dirección.
En Dieta Coherente recomendamos organizar las comidas para favorecer la saciedad y evitar llegar con un hambre excesiva a determinados momentos del día. En nuestro método hemos observado que distribuir la alimentación en 3 comidas principales y 2 tentempiés resulta útil para muchas personas porque les ayuda a controlar mejor el apetito y mantener una pauta organizada.
Esta distribución no es una regla universal ni significa que comer cinco veces al día provoque por sí mismo una mayor pérdida de grasa. Lo importante es que la pauta se adapte a tus necesidades y te ayude a mantener una alimentación equilibrada.
También conviene asegurar un aporte adecuado de proteína dentro de una dieta equilibrada, especialmente si estás realizando entrenamiento de fuerza.
¿Hay que entrenar en ayunas para adelgazar más?
No es imprescindible entrenar en ayunas para perder grasa. Lo importante para adelgazar es el conjunto de tu alimentación, el gasto energético, la actividad física y la capacidad de mantener esos hábitos en el tiempo.
Hay personas que se encuentran cómodas entrenando antes del desayuno y otras que rinden mejor después de haber comido. La elección puede adaptarse al tipo de entrenamiento, horario, tolerancia individual y objetivos.
Si vas a realizar una sesión larga o exigente, planificar correctamente la alimentación y la hidratación cobra todavía más importancia.
¿Necesitas suplementos para adelgazar haciendo ejercicio?
En la mayoría de las personas que realizan ejercicio recreativo, una alimentación equilibrada puede cubrir las necesidades nutricionales sin necesidad de recurrir sistemáticamente a suplementos.
La suplementación deportiva debe valorarse según el tipo y volumen de entrenamiento, la alimentación habitual y los objetivos individuales. Si entrenas con mucha intensidad o tienes necesidades especiales, consulta con un dietista-nutricionista especializado en nutrición deportiva.
No confundas un suplemento con un producto para adelgazar: ningún suplemento sustituye una alimentación adecuada y un programa de ejercicio bien planteado.
Cómo empezar a hacer ejercicio si quieres adelgazar
Uno de los errores más habituales es querer recuperar en pocos días meses o años de sedentarismo. Empieza por un objetivo que puedas cumplir.
Por ejemplo, puedes comenzar caminando varios días por semana y añadir dos pequeñas sesiones de fuerza. Cuando esa rutina resulte fácil, aumenta progresivamente la duración, el ritmo, la resistencia o la carga.
Además de la báscula, observa otros indicadores: cómo te queda la ropa, tu perímetro de cintura, tu fuerza, tu resistencia, tu descanso y cómo te encuentras en el día a día.
Si quieres conocer tu situación de partida, puedes utilizar nuestra Calculadora Nutricional Gratis como orientación inicial.
Ejercicio y dieta: la combinación más coherente
Si quieres adelgazar, no necesitas encontrar el ejercicio que más calorías quema ni entrenar todos los días hasta agotarte.
Una estrategia más sostenible consiste en combinar actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza, una alimentación equilibrada y movimiento diario. El cardio te ayuda a aumentar el gasto energético y mejorar tu capacidad cardiovascular; la fuerza contribuye a conservar músculo y mejorar tu composición corporal.
Y, sobre todo, busca una actividad que te guste. Caminar, bailar, nadar, entrenar con pesas o salir en bicicleta pueden formar parte de una estrategia eficaz si consigues mantenerla.
Si necesitas una pauta más específica de fuerza, continúa con nuestra guía de tonificación muscular para activar tu metabolismo.
Referencias científicas
Ho SS, Dhaliwal SS, Hills AP, Pal S. The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial. BMC Public Health. 2012;12:704. Consultar publicación.
Said M, Abdelmoneem M, Almaqhawi A, Alibrahim M, Bougmiza I. Multidisciplinary approach to obesity: Aerobic or resistance physical exercise? Journal of Exercise Science & Fitness. 2018;16:118-123. Consultar publicación.
Pranoto A, Ramadhan RN, Rejeki P, et al. The role of long-term combination training in reducing and maintaining of body fat in obese young adult women. Retos. 2024;53. Consultar publicación.
Kim BY, Choi D, Jung CH, Kang SK, Mok JO, Kim CH. Obesity and Physical Activity. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome. 2017;26:15-22. Consultar publicación.
Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, tienes obesidad, alguna enfermedad cardiovascular, metabólica o articular, o presentas dolor durante el ejercicio, consulta con un profesional sanitario antes de iniciar un programa intenso de entrenamiento.
Puedes ampliar información sobre el entrenamiento coherente en diferentes situaciones en nuestro artículo específico.
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hola mido 1.49 y peso 69kilos como puedo hacer para bajar de peso la verdad esque mi salud esta mal por el aumento de peso y cual es mi peso ideal que me recomiendas ayudame porfavor
Hola Fernanda, calcula en nuestra web tu grasa corporal y peso ideal y ya te propone qué dieta te conviene más. Un saludo
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Hola me llamo camila,mido 1,62 y peso 58 kilos.Como hago para bajar un poco más y llegar a mi peso exacto,hago un deporte que es voley
Hola Camila, te recomiendo que descargues nuestro ebook para jugadores de voley. Contiene menús para 4 semanas para ayudarte a perder grasa, aumentar la masa muscular y el rendimiento. Un saludo
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Hola me llamo Tamara , mido 1,59 peso 58kg y tengo 28 años . Mi problema es que por culpa d una depreci perdí unos 13 kg de golpe y ahora me estoy recuperando pero tengo mucha grasa suelta y fofa , tambien e subido bastante porque estaba muy delgada y empecé a atiborrarme al recuperarme pero ahora me e pasado un poco y aunque e empezado hacer deporte parece q la grasa no se elimina tengo las miernas durisimas pero se ve la grasa por fuera no entiendo y lo mismo en el abdomen que me recomiendan ?? , un salido muchas gracias
Hola Tamara, para ayudarte a quemar los depósitos de grasa localizada, además de una dieta hormonalmente equilibrada, te recomiendo lineatab. Toma un comprimido en desayuno y comida, 15 días y después uno al día. A partir del segundo mes, notarás la piel más firme y con menos acúmulos de grasa:
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Buenas tardes, quiero bajar de peso, pari hace dos años y actualmente estoy en sobre peso, tengo claro que voy hacer dieta pero estoy indecisa con el tipo de ejercicios, el gim que me queda cerca de la casa no tiene casi aparatos de cardio, más bien de tonificación, y siempre me han dicho que para bajar primero debes hacer cardio y luego tonificas, la verdad estoy bien confundida, me pued eayudar
Hola Viviana, te recomiendo que alternes cardio (caminar, correr, nadar, subir escaleras) con las rutinas de tonificación del gimnasio. Así podrás activar el metabolismo y tonificar. Un saludo
Hola, me llamo Sofia y tengo 18 años. Mido 1.67 y peso 55 kg. Lo que pasa es que hago mucho ejercicio y los abdominales no salen a la luz. Tengo como grasa en la barriga y no consigo des hacerme de ella. Que puedo hacer? Querría quitarme esa grasa lo antes posible.
Hola Sofía, debes hacer una dieta equilibrada hormonalmente para que se puedan deshacer los acúmulos de grasa localizada, además del ejercicio. Prueba con nuestro método.
Muchas gracias lo probaré.
Hola, tengo 17 años, mido aproximadamente 1,65 y peso unos 46 kg.
No me siento gorda pero cuando me siento se me marca una pancita y no me gusta para nada. Me encantaría un abdomen plano, ¿Qué me recomiendan?
Hola Valery, estás en un peso correcto, si necesitas reducir acúmulos de grasa puntuales, debes seguir una dieta hormonalmente equilibrada y un estilo de vida activo, con ejercicios tanto aeróbicos como de tonificación muscular. Te recomiendo que descargues nuestro ebook, que explica nuestro método global para alcanzar y mantener un peso y composición corporal saludable.
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Hola, mido 1,58 y peso 60kilos, que dieta y ejercicios me recomendais. La grasa se me va a las piernas, gracias.
Hola Lucía, debes seguir una dieta equilibrada y practicar ejercicio aeróbico y la tabla de tonificación muscular de este artículo. Podrás perder hasta 2 kg por semana y reducir los acúmulos de grasa corporal. Un saludo
Hola, tengo 51 años, mido 1,54 y actualmente piso 76 kg!!!! Nunca he pesado tanto. Me engorde por los embarazos, dejar de fumar y medicaciones varias. Hasta hace unos años lo máximo que llegue a pesar (y ya era mucho para mi) eran 60′ el año pasado por está época perdí en 4 meses 10 kg pero de diciembre a ahora los he recuperado. ¿Cuál sería la mejor dieta alimenticia y los mejores ejercicios? Decir que no pico entre horas ni nada de eso.
Tener este sobretodo no sólo me afecta psicológicamente sino, sobre todo, fisicamente. Gracias
Hola Cristina, es importante que vuelvas a tu peso ideal y que adquieras hábitos saludables para mantenerte. El cambio hormonal, el dejar de fumar y las dietas muy hipocalóricas, reducen el metabolismo por lo que te recomiendo que también incorpores algo de ejercicio a diario. Te propongo nuestro servicio de dietas personalizadas para que pudas alcanzar tus objetivos:
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Hola, tengo 30 años, mido 1.65 y peso 63 kilos, se me acumula la grasa en el abdomen, ¿que hago?
HOla Alicia, te recomiendo que sigas nuestro método de dieta+ejercicio para «quemar» los depósitos de grasa localizada. Un saludo
Hola buenas,mido 1.70 y peso al rededor de 62,5 ,hace pocos años pesaba 55 y me gustaría volver a ese peso o por lo menos a los 56.Me gustaría adelgazar y a la vez desarrollar músculo sobre tood del glúteo que me recomendarías?
Un saludo
Hola Lorena, es conveniente que sigas una dieta hipocalórica bien combinada para activar la quema de los depósitos de grasa y aumentar la masa magra. Si haces la tabla de tonificación muscular de este post (sobre todo los primeros ejercicios) tonificarás glúteos.
Anímate a probar nuestro método!! Un saludo
Una chica de 1,70, que quiere pesa 55 kilos, y le recomendáis una dieta hipocalórica?… me da miedo que haya muchos más nutris como vosotros. Esta chica tiene un peso adecuado (IMC de 21), tirando a delgada. Casi todos los que os escriben aquí quieren un peso demasiado por debajo de lo recomendado. Esto es lo primero que tiene que ver un nutricionista e indicar otro tipo de pautas. Me siento sorprendida, soy nutricionista también y me habéis dejado pasmada.
Hola G, si lees bien el comentario, Lorena quiere volver a su peso habitual que implica un IMC de 19 (delgadez aceptable). Porque ha engordado 7´5 kg en poco tiempo.
De todos modos el IMC está desfasado, nosotros trabajamos a nivel de porcentaje de grasa y de inflamación celular.
Gracias por tu comentario
Hola mido 1.62 y peso 73, me gustaria llegar a mi antiguo peso de 60 y no encuentro como empezar.
Hola Sabri, te recomiendo que descargues nuestro ebook Adelgaza con la Dieta Coherente, te explica las pautas para combinar bien los alimentos y la tabla de tonificación muscular, que sólo te llevará 5 minutos cada día.
Nuestro método es muy efectivo y fácil de seguir. Ya me dices
Hola soy Luis David,y me gustaria perder un poco peso hace como un año pesaba 59.800kg ahora peso como 70kg y mido 1.62(m)
Hola David, si sigues nuestro método, alcanzarás tu objetivo. Recuerda incluir la tabla de tonificación muscular para activar tu metabolismo. Ya me cuentas
Hola tengo 18, mido 1.59 y peso 52kg, antes era una persona bastante activa, iba al gimnasio a menudo pero por cosas de tiempo lo tuve que dejar, hace poco me midieron el imc y lo tengo bastante elevado (27%) y quisiera saber que tipos de ejercicios y dieta podría seguir, (solo puedo entrenar desde casa) y por ultimo saber como puedo obtener motivación, ya que, las veces que e intentado volver a retomar me canso y aburro rápido, espero sus respuestas.
Hola Josefa, te recomiendo que sigas nuestro método. Puedes descargar el ebook que incluye el método nutricional, la tabla de tonificación muscular y trucos de motivación, para ayudarte a conseguir tu objetivo.
Un saludo
Hola tengo 35 años mido 1.57 y tengo un porcentaje de grasa de 34.3 % peso 62.5kg quiero bajar unos 10 kilos de grasa .. estoy siguiendo dieta de nutriologo pero quiero ejercitarme con los ejercicios correctos que me ayuden a quemar mas grasa.. todo se acumula en la parte de abdomen, espalda y brazo!
Hola Ana, los ejercicios de este artículo te ayudarán a activar tu metabolismo Un saludo
Holaa
Quiero perder 35 kilos en 80 días
Mido 1,74
Hola Ivan, es necesario que sigas una dieta sana y eficaz además del programa de tonificación muscular, para que estabilice tu apetito y te ayude a perder grasa y volumen
Hola, tengo 16 años mido 1,54 cm y peso 59 kg, quiero bajar de peso y crecer, a pesar de que hago ejercicio (básquet), no tengo ningún resultado y me estoy frustrando, podrías recomendarme que otros tipos de ejercicios puedo realizar dentro de mi caso y que ejercicios puedo realizar para tener un peso ideal y un abdomen plano.
Hola Elian, debido a tu edad y a tu práctica deportiva, es más importante que te centres en unos hábitos alimentarios sanos que en practicar más deporte. Muchas veces la clave no es comer menos si no combinar mejor los alimentos de tus 5 comidas. Echa un vistazo a nuestros artículos dónde hablamos de este tema. Un saludo
Ola tengo 13 añosy peso 56 como le ago para bajar
Hola Aaron, al ser menor de edad no te puedo recomendar ninguna dieta, salvo que intentes mejorar tus hábitos alimentarios según nuestro decálogo de Dieta Coherente y que practiques ejercicio a diario:
https://www.dietacoherente.com/decalogo-dieta-coherente/
Hola. Acabo de cumplir 12 años y peso lo menos 110 y quiero bajar lo menos 25-30 libras antes de septiembre. Ya no se que hacer porque intento y intento pero no puedo. Me pueden ayudar porfavor. Gracias.
Hola tuve una lesión en el tobillo y quisiera saber qué tipo de ejercicios puedo hacer para bajar de peso . Ya que después de la lesión engorde algo. Muchas gracias
Hola Alejandro, el ejercicio es importante pero si no sigues una dieta equilibrada tardarás más en recuperar tu peso. Te recomiendo que descargues nuestro ebook, Adelgaza con la Dieta Coherente que detalla el plan de ejercicios y la combinación de comidas. Un saludo
Hola yo estoy recuperándome del parto, tengo diastasis y ya casi está cerrada, pero se me ha abultado la grasa abdominal ahora que ejercicios recomiendan para que no lastima mi diastasis y se abra de nuevo y pueda fortalecer mi abdomen
Hola Cintia, mientras no estés recuperada del todo no debes hacer ejercicio. Pregúntale a tu matrona cuándo podrás comenzar.
De momento dieta equilibrada con una combinación de alimentos que active tu metabolismo y te ayude a reducir los depósitos de grasa localizada.
Prueba nuestro método, es muy eficaz y fácil de seguir
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Hola, tengo 19 años y mido 1,78. Me preguntaba si es saludable pesar 81kg.
Hola Silvia, tu IMC es de 25,56 por lo que está en el límite superior de peso saludable. Podrías hacer algo de ejercicio físico y revisar tus hábitos alimentarios para reducir un 10% de peso (IMC 23). Un saludo
Hola soy mariana tengo 26 años y peso 83 kilos que puedo hacer para bajar de peso porfavor .gracias
Hola Mariana, te recomiendo que descargues nuestro ebook y sigas nuestro método. Es súper efectivo, muy sano y fácil de seguir. Un saludo
Hola muy buenas te comento soy un chico de 19 años mido 1,80 y peso 100kilos engorde este último año ya que antes practicaba balonmano pero por cuestiones de estudios y eso lo tuve que dejar que me recomiendas para adelgazar.
Hola Santi, es normal que al dejar de practicar un deporte, se gane peso. Te recomiendo que descargues nuestro ebook y que sigas la primera fase de nuestro método hasta que pierdas un 10% del peso. Después continúa con la segunda fase para mantenimiento.
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Un saludo
Hola, que quieren decir los numeritos debajo de los dibujos de ejercicio?
Hola Cindy, son las repeticiones de cada una de las tres series
Un saludo
Hola, no entiendo , lo de las repeticiones, 13-16 -20 es decir hago 13 veces el mismo ejercicio, descanso y lo repito este proceso 3 veces
Hola Denise, para agilizar, te recomiendo que hagas la primera serie de todos los ejercicios (13 repeticiones), después la segunda serie de todos (16) y la tercera serie de todos (20) y que finalmente estires. Un saludo
Hola. ¿Qué quiere decir con “sprtints”? Cuántas veces se repite? Gracias
Hola Noe, sprints significa acelerar el paso o incluso correr, cuándo estás más entrenado, durante un corto periodo de tiempo (20-30 segundos), para luego descansar 2-3 minutos antes del siguiente sprint.
Hola. Tengo 18 años, mido 1.56 y peso 162 libras es normal se peso? Y que me recomendaría hacer para adelgazar?tengo poca actividad física
Hola Scarleth, debes hacer deporte a diario y cuidar tu alimentación. Puedes descargar nuestro ebook Adelgaza con la Dieta Coherente para que te sirva de guía. Cualquier duda, me puedes preguntar. Un saludo
hola mido 1.60 mtrs peso 70 kg y queria preguntar cuanto peso se puede llegar a bajar con la dieta
Hola Héctor, dependiendo del grado de sobrepeso se pueden perder hasta 2 kg por semana. Un saludo
como se cuanto grado de sobrepeso tengo?
Hola Héctor, puedes calcularlo de forma gratuita en este link:
https://www.dietacoherente.com/calculadora-nutricional-gratis/
Hola como estas,Yo mido 1.68 y peso 57kg
Quisiera bajar 13kg en 1 mes Cómo podría hacer
Que dieta me recomendaría tengo 19 años
Hola, bajar tanto peso en un mes no es nada recomendable. Si una dieta te asegura que puedes bajarlo desconfía. Pues estarás perdiendo masa muscular y líquidos en lugar de masa grasa. Además, tu IMC indica que tienes un ligero sobrepeso. No necesitas bajar tanto. Te recomiendo que sigas nuestro método. Podrás bajar hasta 2 kg por semana sin efecto rebote. Un saludo
Por supuesto!…
mucha razon,me podrias recomendar algo, bueno yo soy Melinna de montevideo Uruguay , tengo 12 años y peso 46kg el doctor me dice que estoy al borde de la obesidad pero no se que hacer para bajar de peso , mis padres no tienen plata como para ponerme en un club para bajar de peso, asi que me gustaria poder bajar de peso en casa sin necesidad de gastar tanto.
Agradezco mucho su atencion!
Muchas gracias!!
hola
tengo una pequeña duda
los numeros que estan debajo de cada ejercicio son las repeticiones????
Sí Ivon, son las repeticiones de cada una de las tres series de cada ejercicio. Un saludo
Hola, Buenas noches
yo mido 1,62, peso 62 kg. Soy deportista, y soy consciente que la mayor parte de mi peso es masa muscular, pero, lo que me preocupa por así decirlo, no es mi peso sino mi talla. Mi cuerpo acumula grasa en la parte abdominal, en los brazos y espalda, mis piernas son puro músculo. hago Ejercicios todos los días, como saludable, pero no logro terminar de quemar esa grasa que me queda en las zonas que ya te nombré. ¿ qué tips me puedes dar para lograr perder grasa en esas zonas y tonificarlas también ?
Hola Verónica, puedes descargar el ebook que aparece al final del post para mejorar la combinación de alimentos. Te ayudará a reducir los depósitos de grasa corporal y a mejorar tu rendimiento. Un saludo
Hola, mido 1.60 y peso 54 kilos, necesito bajar 7 kilos en mensos de dos semanas, soy de cuba, estamos un pococ castos de alimentos nutritivos para adelgazara pero bueno….
Soy bailarina y debo bajar esa cantidad obligatoria mente, que me recomendaría?
Estoy comiendo sano (dentro de lo que puedo) y estoy probando hacer ejercicios para bajar de peso
Hola Guadalupe, es mucho peso para dos semanas. Con nuestra dieta puedes perder hasta 2 Kg por semana. Descarga el ebook y cualquier duda me preguntas. Un saludo
Hola, yo mido 1,68 y peso 69 kilos. Quisiera poder bajar por lo menos hasta los 55 kilos o por ahí. En dos meses o así, qué dieta debería seguir y más tipos de ejercicio debería de hacer para lograrlo?
Hola Guadalupe, debes fijarte objetivos razonables. Bajar 14 Kg en 2 meses es difícil. Sigue las pautas de nuestro método y podrás bajar de forma sana hasta 2 kg por semana sin efecto rebote. Un saludo
Peso 102 kilos mido 1.62 quiero bajar de peso por dónde empiezo qué tipo de ejercicio debería de hacer
Hola Luna, te recomiendo que comiences por descargar el ebook que aparece al final de este artículo. Contiene nuestro programa de dieta + ejercicio (aeróbico y tonificación). Un saludo
Todo bien, pero que significa que…por ejemplo , en el ejercicios para adelgazar rápido , en sentadillas ponga 13-16-20 …que quiere decir ?????
Hola Lola, son las repeticiones de las tres series de cada ejercicio. Un saludo
tengo 60 años mido 1 metro 68 centímetros peso 166 libras que debo hacer para bajar de peso
Hola, te recomiendo que descargues el ebook que aparece al final de este artículo. Te ayudará a bajar hasta 2 kg por semana sin efecto rebote. Un saludo
Hola, me gustarìa saber si este libro de dietas tambien funciona para las personas que sufren de la tiroides?
Hola Paty. Sí es compatible. Un saludo
Hola tengo 42 años mido 1.53 y peso76kg necesito bajar de peso
Te recomiendo que descargues nuestro ebook Adelgaza con la Dieta Coherente
Podrás bajar hasta 2 kg por semana sin pasar hambre y sin alimentos prohibidos
Un saludo
Hola!! Primero gracias por los tips.
Soy mujer, tengo 28 años, mido 1.73 y estoy pesando 83k
Querría bajar unos 10k en dos meses, se podrá?
Desde ya, muchas gracias por responder.
Hola Carla, con nuestro método se pueden bajar hasta 2 kg por semana. Si haces ejercicio y tu metabolismo responde bien, puedes conseguirlo, llegaría al 24,39 de IMC. Ánimo!
Hola, soy muy joven tengo 21 años y tengo obesidad, peso 110kg y mido 1.75, desde que tengo uso de razón he sido gorda. Mi resistencia es muy buena ya que algunos años entrenaba pero he abandonado por tiempo, quisiera comenzar de nuevo y desde de cero, estoy cansada de estar igual y estar siempre así. ¿Qué podrías recomendarme para comenzar? Muchas gracias.
Hola Patricia, te recomiendo que sigas nuestro plan de dieta y ejercicio. Te ayudará a perder hasta 2 kg de peso por semana, de forma sencilla y sana. Puedes descargar el ebook que aparece al final de este artículo. Incluye recetas y el plan de entrenamiento
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Hola me llamo María mido 1.64 y peso 90 quisiera saber cuál debería ser mi peso , que ejercicios puedo hacer para bajar rapido espero y me pueda responder , gracias
Hola María, según el IMC, si bajas a 70, estarías en un peso saludable, pero es conveniente que te midas contornos para poder estimar el porcentaje de grasa corporal.
Te recomiendo que descargues nuestro ebook que contiene nuestro método dietético y el programa de ejercicio físico. Un saludo
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tengo 45 años peso 79 kilos que me aconsejas
estoy saliendo a trotar
Hola Guiovanni, además de hacer ejercicio, te recomiendo que descargues nuestro ebook, para aprender a combinar los alimentos y conseguir tu objetivo antes. Un saludo
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Hola soy Angy mido 165 peso 90 crea q me puedes ayudar nesecito bajar de peso esperó q me ayuden y esperó respuesta
Hola Angy, te recomiendo que descargues nuestra guía para mejorar tu alimentación. Incluye menús y recetas para 4 semanas y la tabla de tonificación muscular. Un saludo
Sigue los ejersisios al pie de la letra y ten una alimentación saludable y veras que bajas de peso
Bajaros el ebook que vale 9 euros
yo mido 1.45 y esty pesando 62 que puedo aser eh subido mcho ya que hasta enero pesaba 54
Hola Gabriela puedes descargar nuestro ebook adelgaza con la dieta coherente. Incluye el plan de menús y la tabla de tonificacion muscular que te permitirá bajar 2 kg por semana. Un saludo
hola esto sincera no se que decir…yo quería saber si esto puede mejorar la situación física soy muy obesa peso ya cerca de los 80 kilos y solo 1,56 y solo tengo 13, Que ejercicios me recomienda para que ya no se burlen de mi?
Te recomiendo realizar por lo menos 30 o 40 minutos de ejercicio el qus Mas te guste, no es necesario sufrir, toma mucha agua y evita los atracones nocturnos y ten una dieta muy equilibrada, elimina los productos procesados y chatarras priorisa la comida real fruta, verdura, pollo, atún y legumbres todo lo más bajo en grasa posible y sobre todo amate y haz algo que te motive a hacerlo, apóyate mucho de alguien. Hazlo por ti salud y bienestar
hola soy valeria mido 1,70 y peso 61 kilos pueden ayudarme quiero hacer ejercicios
Hola Valeria, te recomiendo que sigas los consejos de nuestro Decálogo y si quieres puedes descargar nuestro ebook, que detalla el plan de dieta y ejercicio para perder hasta 2 kg por semana. Un saludo!
https://www.dietacoherente.com/decalogo-dieta-coherente/
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Hola buen día, soy un hombre de 28 años, mido 1.71 y peso 110kg. Que ejercicios y dieta me recomienda para bajar de peso más rápidamente. Gracias por su tiempo en responderme.
Hola Pablo, te recomiendo que te descargues nuestro ebook, que incluye el método nutricional y la tabla de ejercicio físico para activar tu metabolismo. Cualquier duda, me puedes preguntar. Un saludo
Hola bnos días, me subí de peso y soy operada de 2 hernias discales por esto no puedo subir de mi peso normal, tengo 60 años, mido 1.65 y peso 80 kilos, quiero adelgazar, hago ejercicio y camino diario 1 hora, pero no adelgazo, que debo hacer, gracias por su colaboración.
Hola Martha, te recomiendo que descargues nuestro ebook para activar tu metabolismo. La clave está en la combinación de alimentos. Sigue con el ejercicio. Un saludo
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Hola soy irene quiero bajar de peso, soy obesa morbida tengo 27 años, mido 1.64 y mi peso es de 147 kilos, me encantan los ejercicios pero, tengo espolones en mis dos pies y es muy doloroso no puedo caminar tanto y tampoco hacer ejercicios con saltos, me podrian ayudar en k clase de ejercicios puedo hacer porfavor.
Hola Irene, te recomiendo que descargues nuestro ebook para activar tu metabolismo. En cuánto bajes de peso, podrás hacer más ejercicio y no te molestarán tanto los espolones. Un saludo
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Hola tengo una duda sobre los ejercicios, en el día 2 y 5 marca que tenemos que realizar un sprint de 20 o 30 seg., cuantas veces se debe realizar?
Hola Patricia, puedes hacer 3 sprints esos días. Un saludo
Hola me llamo mayra tengo 42 años y mido 165 y peso 85 kilocual seria mi peso ideal y cual seria la rutina de ejercicio y la alimentación espero pronta respuesta
Hola Mayra, es importante que midas tus contornos de pecho, cintura y cadera, para que sea una evaluación más precisa. Puedes calcular tu IMC y porcentaje de grasa en nuestra calculadora gratuita (te dejo el link).
Te propongo nuestra dieta para activar el metabolismo que te permite bajar hasta 2 kg de peso por semana. Cada semana te enviaré menús y las rutinas de actividad física. Un saludo
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Disculpa, tengo una duda. Qué significan esos 3 números debajo de algunos ejercicios?
Gracias por la información 😀
los tres numeros significan la veces que los vas a hacer pero dividido en tres secciones, por ejemplo en la primera seccion haras 12 sentadilla, 5 minutos despues en la segunda seccion haras 16, descansa 5 minutos y ahi haces la ultima seccion que serian 20 luego le siguen los estiramientos
Cada día, se trabaja sólo una zona del cuerpo. Para no tener que esperar entre series, haz la primera serie de cada ejercicio, continúa con la segunda serie de todos, la tercera serie de todos y termina estirando.
las repeticiones
Son la cantidad de series osea son 3 series y los números es la cantidad de repeticiones que harás por serie
Que ejercicios me recomiendas? Son muy sedentaria
Hola María, prueba los ejercicios de tonificación que propongo en este artículo, son muy efectivos y sencillos de realizar en casa. Un saludo
hola mi nombre es David tengo 25 peso 148 kilos y mido 185 y quiero bajar de peso
Hola David, te recomiendo que sigas nuestra dieta personalizada. Tendrás a un nutricionista personal al que podrás preguntar cualquier duda y cada semana te enviará tus menús adapatados a tus gustos y horarios. Nuestro método es muy eficaz y fácil de seguir. Anímate!