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Dieta Coherente

Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

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Dieta para la Osteoporosis | alimentos recomendados

Portada Dieta para la osteoporosis y los alimentos recomendados para controlar la patología.

En este post te damos las claves de la dieta para la osteoporosis. A pesar, de lo que se cree, la osteoporosis está más relacionada con un exceso de azúcar y de proteínas en la dieta que con un déficit de calcio. Sigue leyendo para comprender cómo se puede detener su evolución con una alimentación adecuada.

Consejos para mujeres con osteoporosis

El exceso de proteínas favorece la osteoporosis

Una sobrecarga de proteínas de origen animal (carne, embutidos, huevos, leche, lácteos, pescado), incrementa el riesgo de osteoporosis. Tu dieta para la osteoporosis debe ser ligeramente hipocalórica y muy equilibrada nutricionalmente.
Consume menos carnes rojas y aumenta el consumo de pescado azul y legumbres.

Combinación de alimentos recomendados en osteoporosis

Establece un horario fijo de 5-6 comidas. En todas las comidas debe haber: proteína, grasa e hidratos de carbono, según la siguiente regla del plato coherente.

Dieta antiinflamatoria. Regla del Plato

No dejes pasar más de una hora, desde que te levantas sin desayunar. No dejes pasar más de 4-5 horas entre comidas. Si pasan más de 3 horas desde la cena a la hora de acostarte, debes tomar un snack (tipo media mañana o merienda). Sigue estas pautas generales:

  • Toma un vaso de agua templada con 2-3 gotitas de limón en ayunas, antes de desayunar.
  • No tomes zumos pues al quitarle la fibra, el azúcar de la fruta (fructosa) se absorbe con mucha rapidez y estimula la insulina, el almacenamiento de grasa y la inflamación.
  • No mezcles féculas en la misma comida: pan, pasta, arroz, patatas, plátano, maíz, remolacha, calabaza, porque también activan la insulina.
  • La coca-cola, el café, el mate y el té son potentes estimuladores de la insulina y del almacenamiento de grasa corporal, por lo que reduce su consumo y si los tomas, siempre con otros alimentos con fibra.
  • Las preparaciones recomendadas de los alimentos son a la plancha, cocidos, al vapor, horno…. Evita preparaciones culinarias que incorporen mucha grasa como fritos, guisos, empanados, potajes, etc.
  • Modera la cantidad de sal. En caso de retención de líquidos es recomendable la “sal sin sodio”.
  • Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra, vegetales, fruta de temporada, cereales integrales y legumbres.
  • Toma tres días a la semana este caldo depurativo.
  • Hacer un poco de ejercicio favorece la mineralización ósea y activa tu metabolismo.
  • Intenta reducir el nivel de estrés pues provoca la misma respuesta fisiológica que la cafeína. Es recomendable practicar técnicas de relajación o yoga.
  • Evita hábitos tóxicos como tabaco, alcohol o exceso de radiación solar.

Vitamina D y osteoporosis

Los alimentos que aportan vitamina D favorecen la asimilación del calcio (pescado azul, anchoas y lácteos). Tomar el sol estimula la síntesis de Vit D en la piel, frenando la aparición de la osteoporosis.
Alimentos ricos en vitamina D. Dieta para la osteoporosis

Minerales importantes en tu dieta para la osteoporosis

Alimentos con Calcio en tu dieta para la osteoporosis

El calcio es vital para tu salud ósea. Además de los lácteos puedes obtenerlo si comes, semillas, legumbres, sardinillas (si puedes come las espinas finitas), almendras, ostras, langostinos, algas, brócoli, col rizada, etc.
alimentos ricos en calcio. Dieta para la osteoporosis

Alimentos ricos en Magnesio

Un correcto aporte de minerales como magnesio y zinc favorecen la mejor absorción del calcio tanto a nivel digestivo como óseo. Para aumentar los niveles de magnesio consume queso fresco, algas, semillas y salvado de trigo.
Alimentos ricos en magnesio. Dieta para la osteoporosis

Fósforo en tu dieta para la osteoporosis

El fósforo hace sinergia con el calcio y el magnesio para mantener la densidad ósea. En tu dieta para la menopausia debes incluir queso no muy graso, pipas, salvado y germen de trigo, tahín, soja y derivados.

Alimentos ricos en fósforo. Dieta para la osteoporosis

Alimentos ricos en Boro

El boro es interesante porque favorece el mantenimiento óseo, colabora en el metabolismo del calcio, magnesio y fósforo. Para garantizar unos niveles adecuados de boro, incluye en tu alimentación col, perejil, berros, brócoli, guisantes, champiñones, lechuga y judías verdes.

Equilibra tu pH para evitar la pérdida de minerales

El exceso de alimentos acidificantes, favorece la pérdida de sales minerales: calcio, magnesio y fósforo (osteoporosis, debilidad de cabello, uñas y dientes); hierro en los glóbulos rojos (anemia). Incluye más alimentos alcalinizantes en tu alimentación y toma cada mañana en ayunas un vaso de agua templada con 3-4 gotitas de limón.

Agua con gotas de limón en desayuno y acidez de alimentos. Dieta para la osteoporosis

Suplementos en tu dieta para la osteoporosis

Si necesitas un aporte extra de calcio, lo ideal es suplementar tu dieta para la osteoporosis con calcio asociado a magnesio (dolomita) que se absorbe muy bien y no provoca malestar gástrico ni gases.

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Reader Interactions

21 Comentarios
  1. gloria pineda says

    el 26 mayo 2020 a las 14:42

    hola me detectaron hace una semana osteoporosis y me receto el doctor el alendronate pero deseo empezar lo mas pronto una dieta que me ayude a mejor mi salud muchas gracias por los concejos que me puedan dar ,,,

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 26 mayo 2020 a las 19:35

      Hola Gloria, la dieta te servirá de ayuda, pero si ya tienes osteoporosis, debes seguir los consejos de tu médico y tomar el tratamiento.
      Te animo a descargar el ebook de recetas que aparece al final de est artículo. Un saludo

      Responder
  2. Adriana says

    el 29 junio 2019 a las 03:02

    Hola, tengo osteoporosis y el médico me indicó Alendronato, pero tiene tantas contraindicaciones que todavía no me decido a tomarlo, gracias por toda la información. Saludos.

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 29 junio 2019 a las 12:05

      Hola Adriana, si te lo recomendó el médico es conveniente que lo tomes. Recuerda que debes tomarlo en ayunas y esperar erguida al menos 30 minutos antes de comer o beber algo. Un saludo

      Responder
  3. Gabriela says

    el 26 febrero 2019 a las 01:45

    Muchas gracias por la información. Es interesante y muy clara. Junto con la medicación y esta dieta espero sentirme mejor. En un año me agrave el doble. Agrego que el ejercicio es muy importante también. Gracias.

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 26 febrero 2019 a las 20:24

      Estupendo Gabriela, me vas contando!

      Responder
  4. Alejandra says

    el 24 octubre 2018 a las 21:04

    Gracias por la información es muy completa a mi me ayudará bastante en este tiempo

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 25 octubre 2018 a las 14:37

      Muchas gracias por tu comentario. Un saludo

      Responder
  5. Susana says

    el 30 julio 2018 a las 10:43

    Muchas gracias x esta informacion puesto que sufro de osteoporosis. Además, el informe es muy completo y desde manana comienzo mi dieta.Suerte para mi y todas las personas que siguen esta informacion.Nuevamente Gracias

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 30 julio 2018 a las 11:41

      Estupendo Susana, gracias por tu comentario

      Responder
    • Maria Quevedo Duárez says

      el 24 agosto 2018 a las 22:38

      Hola
      Me llamo Maria también tengo osteoporosis del tipo hereditario. Me cuido mucho la alimentación. Me han recetado el inyectable denosumab prolia y me gustaría contactar con alguien que se lo esté inyectando pues todavía no he tomado la decisión. Gracias

      Responder
      • Amil López Viéitez says

        el 26 agosto 2018 a las 09:03

        Hola María, si el especialista te lo ha recetado, es porque te ayudará a frenar el avance de la osteoporosis. Yo trabajo también en una farmacia y se dispensa mucho. Además es muy cómodo, pues se administra cada 6 meses. Un saludo

        Responder
  6. Maria Salinas says

    el 17 abril 2018 a las 20:26

    Excelente informacion de la dieta de la osteoporosis .Los cuadros sus escritos un poco mas grandes .Gracias

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 18 abril 2018 a las 10:38

      Hola María, gracias por tu comentario, ya he aumentado el tamaño de las infografías. Un saludo

      Responder
  7. Hanna Aranda Oved says

    el 8 marzo 2018 a las 06:25

    Gracias por este block voy a empezar y luego les cuento como me va.

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 8 marzo 2018 a las 08:38

      Hola Hanna, gracias por tu comentario. Ya me vas contando. Un saludo

      Responder
    • Pakita says

      el 1 mayo 2020 a las 18:35

      Hola a mi hace una semana me dijeron que tengo osteoporosis y falta de estrógeno estoy en mi menopausia y no se que comer según yo como lo más saludable posible y le llenado esto creo dejare los tè, también eh leído que las células madres son buenas alguien a tenido experiencia poniéndose células madres

      Responder
  8. Alma Castillo says

    el 19 enero 2018 a las 02:48

    Los recuadros con alimentos no se alcanza a leee q es por la letra chiquita y me interesa pues tengo osteoporosis en mi mano en la cual tengo cirugía y tengo un fierro

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 20 enero 2018 a las 13:15

      Hola Alma, ya he aumentado el tamaño de los cuadros. A ver si los puedes leer mejor. Ya me dices. Un saludo

      Responder
  9. amparo says

    el 9 mayo 2017 a las 14:04

    Hola. Me caí de la escalera y me rompí el hueso calcáneo. Después de 4 meses se me ha producido una osteoporosis importante, descalcificación y me cuesta caminar

    Responder
    • Amil Lopez Vieitez says

      el 12 mayo 2017 a las 13:24

      Hola Amparo, gracias por tu comentario. Es una faena la fractura del calcáneo. Necesitas reposo, por lo que debes ajustar tu dieta a menos calorías.
      Los consejos de este post te ayudarán para que consolides mejor la fractura. Va muy bien el Osteocynesine de Boiron para agilizar la consolidación de la fractura. Un saludo

      Responder

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