Después de hacer la fase de Inducción de la Dieta Coherente es necesario que sigas estos consejos para hacer una Dieta de Mantenimiento y así conservar tu peso y que no aparezca el temido efecto rebote o yoyó. Mantener los hábitos que has adquirido es fundamental para no volver a engordar.
Dieta Coherente no es solo la mejor dieta para bajar de peso es un estilo de vida a largo plazo que te mantendrá san@, ágil y con mucha vitalidad.
Pautas Dieta de Mantenimiento
Cómo mantener el peso ideal
- Toma el vaso de agua con limón en ayunas.
- Desayuna en la primera hora después de haberte despertado. Incluye siempre proteína.
- Importante no olvidarte de hacer las5 comidas al día, los tentempiés son tan importante como las comidas principales.
- Aplica la regla del plato en tu Dieta de Mantenimiento: divide el plato en tres partes, dos deben ser de hidrato de carbono favorable (verduras, ensalada, hortalizas, legumbres) y un tercio de proteína magra (carne, pescado, huevo, aves, tofu, tempeh, etc.). Siempre añade aceite de oliva virgen extra, frutos secos, aguacate o aceitunas a tus platos para aportar saciedad y que tu cuerpo no necesite transformar todo lo que comes en grasa.
- Si vas a comer féculas (pan, patatas, arroz, pasta, quinoa, cuscús, etc.), recuerda servirte la misma cantidad que de proteínas. Para que te hagas una idea la proteína ha de ser del tamaño de tu mano tanto en longitud como en grosor y la misma cantidad de féculas. Esta regla se mantiene tanto para la comida como para la cena.
- No mezcles diferentes féculas en la misma comida. El arroz y la pasta cocínalos «al dente», te saciarán más y engordan menos!!
- Bebe litro y medio de agua al día.
- Mantén un estilo de vida activo y vete caminando siempre que sea posible. Y no dejes de hacer la tonificación muscular.
- Reflexiona si estás sometido a mucho estrés e intenta darte un respiro de vez en cuando. Realiza actividades relajantes.
- Vigila el etiquetado para detectar azúcares ocultos y el contenido de sodio o sal.
- No comas distraid@, mastica 10 veces antes de tragar. Si no prestas atención comerás más cantidad.
- Cuando te den muchas ganas de comer revisa si tu hambre es física o emocional
- Cuando tengas un compromiso para comer o cenar te recomendamos no ir con el estómago vacío, haz siempre tu tentempié coherente y no te saltes la siguiente comida, pues se juntaría el efecto del ayuno al exceso de calorías ingeridas.
- Puedes beber dos vasos de agua fría antes de la comida peligrosa para contraer el estómago y así comerás menos.
- Aligera los platos, no los pidas con salsas ni guarnición excesivamente calórica.
- Recuerda que el alcohol son calorías vacías que te costará mucho quemar.
- Los cafés y tés a lo largo del día mejor descafeinados.
- Si tienes algún momento de debilidad o recaída no te machaques. El cuerpo no te va a pasar factura por una comida aislada, haz algo más de ejercicio y recupera tu ritmo de comidas lo antes posible. Además los remordimientos engordan!!
- Recuerda comer es un placer y la Dieta Coherente es compatible con tu vida social.
- Te dejamos un ejemplo de menú semanal de la Dieta de Mantenimiento (fase Coher). Cuando estés en tu peso, duplica o triplica la grasa insaturada (frutos secos, aguacate, aceitunas o aceite de oliva virgen extra) para estabilizarlo.
Gracias por confiar en Dieta Coherente y felicidades por tus logros!!
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Me ha gustado mucho y me ha servido de ayuda vuestra dieta. Gracias.
Muchas gracias a ti Belén, ya sabes que para cualquier cosa que necesites estamos aquí.
Hola buenas tardes, estoy muy contenta de haberos conocido, estoy siguiendo vuestra dieta coherente, pero me cuesta mucho seguirla, soy una mujer de vida y como mas por la mañana, el resto del dia perfecto, seguire con ello e intentare seguir con la dieta mantenimiento, Muchas gracias por todo
Hola Angels, gracias por tu comentario, para adaptar la dieta a tu vida social, recuerda que a partir de las 19:00 h no debes comer más hidratos de carbono de alta carga glucémica, es decir el mismo plato de pasta engorda más por la noche, porque la sensibilidad a la insulina es menor.
Si haces el desayuno salado y los tentempiés te será más fácil alcanzar tu objetivo.
Ya nos vas contando.
me a servido muy bien su dietas y consejos y me a gustado que incluyeran recetas para poder seguir sus pautas
Muchas gracias por tu comentario María Isabel. Estamos en contacto
HE BHADO CON UNA DIETA SIMILAR 25 KILOS
AHORA EN EL MANTENIMIENTO NO DEBERIA ANEXAR OTRAS COSAS PIZZA O EMPANDA O OTRO ALIMENTO NO DIETETICO
NELIDA
Hola Nélida, estos alimentos no son recomendables a diario. Debes consumirlos en fiestas o ocasiones sociales y de forma moderada.
Intenta de lunes a viernes mantener una dieta más ligera, para así, el fin de semana poder darte algún capricho.
Gracias a vuestra dieta he perdido los kilos de más que que con la menopausia había cogido y, lo que es mejor, rápido, sin pasar hambre y sin sufrir. Me ha encantado la dieta, es fácil de seguir y desde que he modificado mi forma de comer no he vuelto a sentirme pesada ni a tener molestias de estómago. Gracias. Os recomiendo.
Muchas gracias por tu comentario. Nos anima a seguir cada día con más ilusión.
Que tengas un maravilloso 2018!!
hola en la fase Coher, se sigue tomando el caldo depurativo?? Gracias, un saludo
Hola Olalla, si quieres eliminar toxinas después de las Navidades o del verano puedes tomar el caldo depurativo 15 días.
Un saludo
Hola, me gustó mucho la fase de inducción , se lleva bien y es variada , voy a continuar una temporada con ella,las pautas para la dieta de mantenimiento están bien y aclaran dudas, por cierto es mejor tomar proteína por la noche?,yo casi siempre tengo mas apetito por la noche que a mediodía.
Gracias, estaré en contacto con el blog.
Hola María Jesús, muchas gracias por tu comentario. Por la noche es mejor que tomes proteína con guarnición vegetal, pues la insulina no está tan activa y no procesa eficientemente los hidratos, por lo que se almacenan con más facilidad en forma de grasa.
Estamos en contacto;)
Buenas tardes
Estoy encantada con la dieta, saludable y variada.
Si es cierto que en la fase de inducción me ha costado la cena por no tomar nada más que proteína, pero Lara que por cierto le doy las gracias por su atención, me ha aconsejado alguna cosita extra por si no aguantaba
Voy a repetir toda la fase porque me queda todavía por adelgazar unos cuantos kilos
Gracias
Estupendo, muchas gracias por tu comentario Isabel. Cualquier cosa nos preguntas. Un saludo
En la dieta de mantenimiento no hay comida a base de hidratos …solo un día ..porque? Yo también la sigo haciendo, me faltan unos kilitos por perder, pero ya me apetece en la cena añadir un poco de verdura o ensalada o gazpacho(sin pan )a la proteína,y me sigo tomando el caldo vegetal, porque todavía quiero perder unos ocho kilos …
Hola Gemma, puedes tomar ya hidratos complejos (pasta, arroz, patatas…) mejor integrales y combinados siempre con proteína, en proporción 1/3 y 1/3 del plato.
Si la guarnición es ensalada, legumbres o verdura la proporción sería 1/3 proteína y 2/3 vegetales.
Un saludo
Muy contenta. He bajado de peso y volumen sin hacer un gran sacrificio,y comiendo variado
Genial Judit. Estamos muy contentos con tu evolución. Estamos en contacto para lo que necesites!
Hola. Yo llevo un mes y medio llevando esta dieta y me ha dado unos resultados estupendos. Es muy fácil de seguir, incluso cuando hay actos sociales por el medio. Gracias a todo el personal de dieta coherente por ser tan amables y cercanos
Un saludo
Estupendo Dolores, nos alegramos un montón por tí. Estamos en contacto?
Y la pasta y la legumbre?
Legumbres te recomendamos al menos dos veces por semana. Pasta integral y al dente, también puedes 2 veces por semana. Un saludo
Esta dieta ha sido de gran ayuda para mí. Llevaba mucho tiempo con intentos, todo fallidos. La motivación y la retroalimentación ha sido parte esencial.
He perdido 5 kilos en 5 semanas y no he pasado momentos de hambre. Aunque comer solo una nuez cuesta, con lo que me gustan los frutos secos, jaja.
Gracias Laura.
Gracias por compartir tu experiencia Cristina. Estamos felices de haber servido de ayuda!
Hola,
la dieta de inducción me está resultando muy efectiva y estoy muy contenta. Cuando consiga bajar todo el peso que necesito me pasaré a la dieta de mantenimiento. También los productos que he usado me parecen fantásticos y el facilitar los menús y las recetas es de gran ayuda. Muchas gracias
Hola Fina, muchas gracias por compartir tu experiencia. Eres una Coher 10. Estamos muy orgullosas de tus logros. Estamos en contacto!
Hola, estoy por empezar a hacer dieta de mantenimiento, necesito saber cuanto tiempo me tomara volver a la normalidad mi metabolismo, me estresa mucho el comer y engordar muy rapido por el efecto rebote
Hola Rodrigo, con la dieta de mantenimiento puedes seguir perdiendo algo de peso si lo necesitas. Para evitar el efecto rebote te recomiendo que la sigas al menos 6 meses para resetear el set point y que tu metabolismo fije este nuevo peso como el que hay que mantener
Un saludo