¿Sabes por qué comes, o cómo comes? Si lo que quieres es perder peso, es muy importante que identifiques si tu hambre es física o emocional, es decir reconocer si el hambre que sientes es una necesidad biológica o si está todo en tu mente.
Apetito físico
El apetito físico se suele presentar de forma gradual y lo puedes «aparcar». El hambre física la calmas con cualquier comida. Una vez que estás saciado, normalmente dejas de comer.
Este tipo de apetito, no suele causar sentimientos de culpabilidad. Las emociones y el control de peso están muy relacionadas pero no interfieren en la aparición de este tipo de apetito.
Apetito emocional
El apetito emocional es más difícil de contrarrestar, es responsable de antojos concretos por un alimento. Aparece de forma urgente y de repente.
Cuando te dejas llevar por el hambre emocional, comes más de lo que haces habitualmente, lo cual te genera remordimientos y sentimientos de culpabilidad.
Ansiedad por la comida
Es interesante que reflexiones si la ansiedad por la comida está relacionada con tus emociones. El comedor aburrido, come a pesar de no tener hambre. El comedor melancólico, se refugia en el placer de la comida para compensar su apatía, tristeza o bajones de ánimo. El comedor enfadado, come compulsivamente al sentirse estresado o frustrado.
Muchas veces la ansiedad por la comida, te hace consumir grandes cantidades de alimentos sin que te sacies. Desde que empiezas a comer y hasta que el cerebro recibe el mensaje de saciedad, pasan en torno a 10-20 minutos. Si engulles la comida en un ataque de ansiedad, cuando esta señal llegue ya será tarde, habrás comido más de lo necesario y te sentirás lleno.
Para saber si tu hambre es física o emocional, piensa en el momento que notes apetito si te tomarías un plato de brécol con patatas. Si es el primer caso, a lo mejor no te hace mucha gracia pero no lo descartas. Si estás sufriendo un ataque de apetito emocional, sigue nuestros consejos.
Tu hambre es física o emocional?
Otra manera de saber si tu hambre es física o emocional es pensar si la sensación de apetito ha aparecido de forma gradual o te ha sorprendido de repente. Consulta la siguiente tabla para estar más segur@:
HAMBRE FÍSICA |
HAMBRE EMOCIONAL |
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Para engañar al estómago y sentirte más saciado puedes tomar infusiones entre horas, las hay muy depurativas: té verde, diente de león, cola de caballo, ulmaria; digestivas: hinojo, anís, hierba luisa, alcaravea, manzanilla, menta; relajantes: melisa, tila, pasiflora, espino blanco, valeriana…
No abuses de las que aportan cafeína o teína. Mejor el té roiboss o los desteinados. Puedes tomar un té verde al día, y el café mejor en el desayuno junto a alimentos con fibra para evitar el efecto de la cafeína sobre el almacenamiento de grasas.
Es importante que tengas siempre preparada tu bandeja antihambre, te librará de comer lo primero que pilles, que seguro sería un alimento rico en grasas y carbohidratos. Para poder perder peso de manera rápida y sana nuestros Nutricionistas Online te aconsejan comer 5 veces al día para controlar los picos de hambre y satisfacer tus necesidades nutricionales.
Dieta Coherente es el mejor método para equilibrar el apetito y perder peso rápido de una manera sana y equilibrada. Además de nuestros consejos puedes probar este suplemento natural para ayudarte a controlar la saciedad.
Déjanos un comentario o pregunta y nuestros Nutricionistas Online te responderán.
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BUENOS DÍAS ..este paso es impoortante para mi…me estoy acercando poco a poco a los profesionales nutricionistas de quienes me he venido huyendo por temor a que me digan que deje de comer lo que más me gusta,la razón es porque solo comiendo me siento bien o sirviendome mis caramelitos y chocolates…me recuerda mi infancia…en fin …Dios me guie y acompañe porque he tomado la desición de hacer una dieta coherente…gracias por sus artículos.Posteriormente me pondré en contacto personal con mi mèdico nutricionista…pero solo de pensarlo quiero llorar…Gracias por su ayuda.
Hola Lucy cómo llevas tus primeros días de Dieta Coherente? cualquier duda puedes preguntarme.
Un saludo y ánimo con el cambio de hábitos!!
Hola me gustaria hacer el curso pro veo q no es en mi moneda. Ya q soy de venezuela y se manejan bolivares
Hola Daniela, te dejo el link de la nueva plataforma de formación que hemos creado, un saludo
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Creo q yo tengo una mezcla de ambas aunque más física,sino tienes ganas de comer es bueno saltarse una comida?
Hola María, no es bueno saltarse ninguna comida ni ningún tentempié. El organismo necesita nutrirse cada 4h. En Dieta Coherente recomendamos comer por lo menos 5 veces al día, de esta manera estarás bien alimentada y no llegarás con hambre excesiva a las comidas principales.