• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
logo-dietacoherente

Dieta Coherente

Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

Show Search
Hide Search
  • Blog
  • Consultas Online
    • Nutricionista
    • Consultas sanitarias
  • Dietas
    • Lowcarb
    • Adelgazar
    • Test Nutrigenético
    • Deportes
    • Patologías
    • Vegetariana
    • Vegana
    • Embarazo
    • Lactancia
    • Alergias e Intolerancias
    • Menús Coherentes
    • Antiaging
  • Libros
    • Libros
    • Ebooks
    • Dieta por patologías
    • Nutrición deportiva
  • Complementos
    • Nutricosmetica
    • Salud y bienestar
    • Cosmetica Natural
    • Solares
  • Franquicias
  • Acceso clientes

Técnica de relajación muscular sencilla

Portada técnica de relajación muscular

En este artículo te propongo una técnica de relajación muscular sencilla, para ayudarte a desconectar y a hacer frente al estrés.

El estrés y la ansiedad son de los factores que más condicionan tus hábitos alimentarios y tu vida. Cuando no eres capaz de mantener un equilibro mental es mucho más difícil centrar tus prioridades y concentrarte.

El estrés se puede presentar de muchas maneras, piensa si has sentido alguna de las siguientes sensaciones:

  • Sensaciones físicas: sudoración, taquicardias, pulso acelerado, sequedad de boca, mareos, temblores, fatiga, dolor de cabeza, contracturas…
  • Sensaciones mentales: miedo, preocupación, sensación de perder el control, sensación de indefensión, pensamientos recurrentes, problemas de concentración, no disfrutar de los momentos de ocio, evitar a personas y lugares…
  • Sensaciones motoras: inquietud motora, estar todo el día haciendo cosas…

Aplica esta técnica de relajación muscular sencilla para no sufrir los efectos del estrés.

Técnica de relajación muscular sencilla

Las técnicas de relajación muscular tienen su origen en las culturas orientales, se han extrapolado a occidente para combatir, los efectos fisiológicos del estrés y ansiedad propios de la forma de vida que llevamos.

El objetivo de esta técnica de relajación muscular es activar tu capacidad de relajación a través de la realización secuencial de ejercicios de tensión-distensión de diferentes grupos musculares.

La idea es que cuando identifiques un grupo muscular tensionado (por el estrés de una entrevista, por la presión del trabajo o cualquier situación estresante), puedas relajarlo sin apenas esfuerzo.

Pero tiene truco, necesitas una práctica previa para que puedas conseguirlo en 5 minutos. Es un proceso como conducir, primero necesitas manejar bien los pedales, los espejos retrovisores y las marchas, antes de aventurarte a entrar en la autopista.

Consejos previos a la relajación muscular

– Escoge un lugar donde puedas estar cómodo y sin distracciones (sin niños, ni teléfono, ni nadie que pueda entrar de repente). Procura que tenga una temperatura agradable y una luz tenue.
– Evita usar ropa ajustada. Quítate pendientes, lentillas, gafas, pulseras, reloj e incluso zapatos…
– Vete al baño antes de empezar.
– Puedes hacer la relajación en la cama, tumbado, con los brazos y las piernas ligeramente apartados del cuerpo. También en un sillón, con reposabrazos y apoyando nuca y pies.
– Si en algún momento de la relajación llegas a un punto donde te cuesta no quedarte dormido, no te preocupes, ese es el “nirvana”. Es el indicador de que lo estás haciendo bien y que, además, has llegado al punto álgido de la relajación. Si te cuesta llegar a este punto, no te preocupes, con un poco de práctica, lo lograrás.
– Siempre que puedas (una vez que te hayas aprendido el recorrido) cierra los ojos para hacer la relajación.
– No tenses músculos distintos al grupo muscular que estés trabajando en cada paso.
– Si tienes alguna contractura o lesión, no fuerces en exceso y consulta con tu fisioterapeuta.
– Cada tensión debe durar 10 segundos (puedes calcularlos contando mentalmente “1, 2, 3…”). Y la distensión 15-20 segundos.
– El objetivo de la relajación es ir avanzando de forma progresiva.

Instrucciones de tensión

Inspira profundamente y contén la respiración. Cierra el puño derecho (si eres zurdo, empieza por el izquierdo) durante 5-10 segundos y apriétalo más y más fuerte, concentrándote en la tensión que se produce.

Instrucciones para distensión

Vete abriendo la mano poco a poco, hasta que los dedos queden completamente extendidos mientras sueltas el aire. A continuación respira despacio y rítmicamente. Céntrate en esa (agradable) sensación de relajación en esos músculos. Emplea 20-30 segundos para esta fase.
Es muy importante que, mientras realizas los ejercicios, te centres en las sensaciones que te producen.

Técnicas de relajacion de piernas a cabeza

Ahora que ya distingues la sensación de tensión y relax, túmbate en el suelo o en la cama boca arriba, preferiblemente con los ojos cerrados y vete relajando la secuencia de los músculos de la siguiente manera:

  • Cara: aprieta los ojos, los labios y la frente, aguanta esa tensión 5 segundos, conteniendo la respiración. Relaja.
  • Brazos y manos: levanta un poco los brazos del suelo, estíralos, aprieta los puños, aguanta la tensión 5 segundos, déjalos caer de repente y abre las manos.
  • Abdominales: contrae fuertemente los músculos abdominales, aguanta la tensión 5 minutos y relaja.
  • Suelo pélvico: contrae ano, vagina y uretra, aguanta la tensión 5 minutos. Relaja.
  • Piernas y pies: levanta las piernas un poco del suelo con los pies apuntando al techo. Mantén la tensión 5 minutos y déjalos caer de golpe.

Puedes seguir la técnica de relajación muscular que propone este vídeo, te llevará unos 20 minutos, pero valdrá la pena. Pruébalo y ya nos contarás!!

Beneficios de la técnica de relajación muscular

Para que te animes a dedicar unos minutos al día a la relajación te resumimos sus beneficios, no podrás resistirte!:

  • Elimina la tensión muscular y los dolores asociados a esta.
  • Disminuye el estrés y la ansiedad, te ayuda a pensar con mayor claridad y a ser más creativ@.
  • Aumenta el nivel de conciencia.
  • El descanso nocturno mejora en cantidad y calidad. Si padeces insomnio la relajación te será muy beneficiosa.
  • Eleva la resistencia frente a las enfermedades.
  • Equilibra la tensión arterial.
  • Mejora la oxigenación y aumenta la energía y la vitalidad.

Realiza esta técnica de relajación muscular, al menos 3 minutos al día, sus beneficios aumentan si la haces de manera habitual. No lo tomes como una obligación, más bien es un regalo que te haces después de un día ajetreado, es tu momento disfrútalo!!!

Si tienes cualquier duda sobre este tema u otro cualquiera, déjanos un mensaje y nuestros Nutricionistas Online te asesorarán de manera gratuita.

Recuerda que nos puedes seguir en RRSS para seguir todos los consejos, recetas y trucos que compartimos para que tu dieta y tu vida sean Coherentes. Nos puedes seguir en, Facebook, Pinterest, Instagram, Twitter.

  • Portada Libro, Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente.Libro Adelgaza con la Dieta Coherente

    Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente

    €9,95 Iva Incluído

Artículos relacionados

  • Portada rhodiola

    Activa tu ánimo y vitalidad con la Rhodiola

  • Portada sueño reparador

    Claves para un sueño reparador y tener más energía

  • Portado tonificación muscular

    Ejercicios de Tonificación muscular para Activar tu Metabolismo

  • Portada hidratación y salud

    Importancia de una correcta hidratación

Productos más vendidos

  • Portada Menús personalizados para adelgazar

    Menús personalizados para adelgazar

    €40,00 – €250,00 Iva Incluído
  • Portada Pack Inicio Dieta Coherente

    Pack Inicio Dieta Coherente | Epatofluid + B Ultra

    €25,00 Iva Incluído
  • Portada test nutrigenético

    Test Genético + Plan dietético personalizado

    €250,00 Iva Incluído

Reader Interactions

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Protección de datos de carácter personal (RGPD - Reglamento UE 2016/679 y LOPDGDD 3/2018).

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

RESPONSABLE: DIETA COHERENTE, S.L. FINALIDAD DEL TRATAMIENTO Y LEGITIMACIÓN: Permitir a la persona interesada publicar un comentario en nuestro blog, y en su caso, enviarle información sobre nuestras novedades y servicios, contando con su consentimiento. DESTINATARIOS: No se cederán datos a terceros.
EJERCICIO DE DERECHOS: Se permite el ejercicio de los derechos de acceso, rectificación o supresión, la limitación del tratamiento, oposición y el derecho a la portabilidad de sus datos en Caracas Nº4, 36203 Vigo (Pontevedra) o enviando un correo electrónico a info@dietacoherente.com

Primary Sidebar

Dietas online

  • Portada Alimentación personalizada para Deportistas

    Dieta personalizada para deportistas

    €40,00 Iva Incluído
  • Portada Dieta personalizada por patologías

    Dieta personalizada por patologías

    €40,00 Iva Incluído
  • Portada Menús personalizados para adelgazar

    Menús personalizados para adelgazar

    €40,00 – €250,00 Iva Incluído

Consulta con nuestro nutricionista

Encuéntrate mejor desde hoy

blank

La Dra. Amil López Viétez te acompañará
durante todo el proceso, coaching y motivación.

¡Quiero cuidarme!

En nuestra tienda

  • ¡Oferta! Portada Pack Anticaída. Presume de pelazo

    Pack Anticaída. Presume de pelazo

    €53,50 €42,40 Iva Incluído
  • ¡Oferta! Portada Pack Body Reducer

    Pack Body Reducer 360. Tratamiento liporreductor intensivo

    €78,50 €69,00 Iva Incluído
  • ¡Oferta! Portada Pack Hello Detox.

    Pack Hello Detox. Acción depurativa y drenante

    €30,00 €28,00 Iva Incluído
  • Portada Pack Inicio Dieta Coherente

    Pack Inicio Dieta Coherente | Epatofluid + B Ultra

    €25,00 Iva Incluído
  • ¡Oferta! Pack Pack stop celulitis 360

    Pack Stop Celulitis 360. Mejora el aspecto de tu piel

    €65,00 €59,00 Iva Incluído
  • Portada Curso Dieta Antiaging + Ebook recetas

    Curso Dieta Antiaging + Ebook recetas

    €48,95 Iva Incluído
  • Portada Ebook con 125 recetas de platos de cuchara

    Ebook 125 platos de cuchara, sopas, potajes y olla exprés

    €8,95 Iva Incluído
  • portada del ebook 170 recetas de tupper para llevar al trabajo que los Nutricionistas de Dieta Coherente han preparado para facilitar tu organización

    Ebook 170 recetas de tupper para llevar al trabajo

    €8,95 Iva Incluído
  • Portada Ebook 200 Recetas light para alcanzar tu peso ideal

    Ebook 200 Recetas light para alcanzar tu peso ideal

    €8,95 Iva Incluído
  • Ebook 40 menús familiares de Dieta Coherente. Recetas equilibradas y sanas para la familia.

    Ebook 40 menús familiares

    €8,95 Iva Incluído
  • Portada ebook 8 semanas de menús veraniegos

    Ebook 8 semanas de menús veraniegos| Más de 100 recetas

    €8,95 Iva Incluído
  • Portada ebook Activa tu Metabolismo Dieta Coherente

    Ebook Activa tu Metabolismo Dieta Coherente

    €9,95 Iva Incluído
  • Portada Libro, Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente.Libro Adelgaza con la Dieta Coherente

    Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente

    €9,95 Iva Incluído
blank
blank
blank
Smiley face Quiero concertar visita por whatsapp
Apúntate al reto 2022

Footer

Contáctanos

+34 986 114 517
+34 698 167 989
Enviar un correo

A partir de 55€ gastos de envío gratuitos

Centros Dieta Coherente

  • Nutricionista Madrid
  • Nutricionista Vigo
  • Nutricionista Pontevedra
  • Nutricionista Santiago de Compostela

Redes Sociales

¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!

Más información

  • Cursos
  • Términos y Condiciones
  • Política Privacidad
  • Política de Cookies
  • ISO 9001
  • Prensa
  • Testimonios
  • Colaboraciones
  • Franquicias
Tu privacidad es importante para nosotros
Este sitio web usa cookies para mejorar la experiencia de uso. Navegando entendemos que aceptas dichas cookies, sin embargo, puedes desactivarlas en cualquier momento.
Aceptar todasRechazarConfigurar cookies Ver política de cookies
Privacy & Cookies Policy

Resumen de privacidad

Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia mientras navega por el sitio web. De estas cookies, las que se categorizan como necesarias se almacenan en su navegador ya que son imprescindibles para el funcionamiento de las funcionalidades básicas del sitio web. También utilizamos cookies de terceros que nos ayudan a analizar y comprender cómo utiliza este sitio web. Estas cookies se almacenarán en su navegador sólo con su consentimiento. Usted también tiene la opción de optar por no recibir estas cookies. Sin embargo, el hecho de optar por no utilizar algunas de estas cookies puede tener un efecto en su experiencia de navegación.
Necesarias
Siempre activado
Las cookies necesarias son absolutamente esenciales para que el sitio web funcione correctamente. Estas cookies garantizan funcionalidades básicas y características de seguridad del sitio web, de forma anónima.
CookieDuraciónDescripción
cf_use_obpastCloudflare configura esta cookie para mejorar los tiempos de carga de la página y anular cualquier restricción de seguridad basada en la dirección IP del visitante.
cookielawinfo-checkbox-advertisement1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Publicidad".
cookielawinfo-checkbox-analytics1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Análisis".
cookielawinfo-checkbox-functional1 añoLa cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Funcional".
cookielawinfo-checkbox-necessary1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Necesario".
cookielawinfo-checkbox-others1 añoEstablecida por el plugin de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Otros".
cookielawinfo-checkbox-performance1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Rendimiento".
CookieLawInfoConsent1 añoRegistra el estado del botón predeterminado de la categoría correspondiente y el estado de CCPA. Funciona solo en coordinación con la cookie principal.
Performance
Las cookies de rendimiento se utilizan para comprender y analizar los índices clave de rendimiento del sitio web, lo que ayuda a brindar una mejor experiencia de usuario a los visitantes.
CookieDuraciónDescripción
_gat1 minutoGoogle Universal Analytics instala esta cookie para restringir la tasa de solicitudes y, por lo tanto, limitar la recopilación de datos en sitios de alto tráfico.
Estadísticas Anónimas
Las cookies analíticas se utilizan para comprender cómo los visitantes interactúan con el sitio web. Estas cookies ayudan a proporcionar información sobre métricas, el número de visitantes, la tasa de rebote, la fuente de tráfico, etc.
CookieDuraciónDescripción
__gads1 año y 24 díasLa cookie __gads, configurada por Google, se almacena en el dominio de DoubleClick y realiza un seguimiento del número de veces que los usuarios ven un anuncio, mide el éxito de la campaña y calcula sus ingresos. Esta cookie solo se puede leer desde el dominio en el que está configurada y no rastreará ningún dato mientras navega por otros sitios.
_ga2 añosLa cookie _ga, instalada por Google Analytics, calcula los datos de visitantes, sesiones y campañas y también realiza un seguimiento del uso del sitio para el informe analítico del sitio. La cookie almacena información de forma anónima y asigna un número generado aleatoriamente para reconocer a visitantes únicos.
_ga_H5NKXFV3NS2 añosEsta cookie es instalada por Google Analytics.
_gat_gtag_UA_40362386_21 minutoEstablecido por Google para distinguir a los usuarios.
_gat_UA-40362386-21 minutoUna variación de la cookie _gat establecida por Google Analytics y Google Tag Manager para permitir a los propietarios de sitios web realizar un seguimiento del comportamiento de los visitantes y medir el rendimiento del sitio. El elemento de patrón en el nombre contiene el número de identidad único de la cuenta o sitio web al que se relaciona.
_gid1 díaInstalada por Google Analytics, la cookie _gid almacena información sobre cómo los visitantes usan un sitio web, al mismo tiempo que crea un informe analítico del rendimiento del sitio web. Algunos de los datos que se recopilan incluyen el número de visitantes, su fuente y las páginas que visitan de forma anónima.
ajs_anonymous_idnuncaSegment establece esta cookie para contar la cantidad de personas que visitan un determinado sitio rastreando si lo han visitado antes.
ajs_user_idnuncaSegment establece esta cookie para ayudar a rastrear el uso de los visitantes, los eventos, el marketing objetivo y también para medir el rendimiento y la estabilidad de la aplicación.
CONSENT2 añosYouTube establece esta cookie a través de videos de YouTube incrustados y registra datos estadísticos anónimos.
Publicidad
Las cookies publicitarias se utilizan para proporcionar a los visitantes anuncios y campañas de marketing relevantes. Estas cookies rastrean a los visitantes en los sitios web y recopilan información para proporcionar anuncios personalizados.
CookieDuraciónDescripción
_fbp3 mesesEsta cookie está configurada por Facebook para mostrar anuncios en Facebook o en una plataforma digital impulsada por publicidad de Facebook, después de visitar el sitio web.
fr3 mesesFacebook configura esta cookie para mostrar anuncios relevantes a los usuarios mediante el seguimiento del comportamiento del usuario en la web, en sitios que tienen el píxel de Facebook o el complemento social de Facebook.
IDE1 año y 24 díasLas cookies de Google DoubleClick IDE se utilizan para almacenar información sobre cómo el usuario utiliza el sitio web para presentarle anuncios relevantes y de acuerdo con el perfil del usuario.
NID6 mesesLa cookie NID, establecida por Google, se utiliza con fines publicitarios; para limitar la cantidad de veces que el usuario ve un anuncio, para silenciar los anuncios no deseados y para medir la efectividad de los anuncios.
test_cookie15 minutosdoubleclick.net establece test_cookie y se utiliza para determinar si el navegador del usuario admite cookies.
VISITOR_INFO1_LIVE5 meses y 27 díasUna cookie configurada por YouTube para medir el ancho de banda que determina si el usuario obtiene la interfaz de reproductor nueva o antigua.
YSCsessionYoutube configura la cookie YSC y se utiliza para rastrear las vistas de videos incrustados en las páginas de Youtube.
yt-remote-connected-devicesnuncaYouTube configura esta cookie para almacenar las preferencias de video del usuario que utiliza videos de YouTube incrustados.
yt-remote-device-idnuncaYouTube configura esta cookie para almacenar las preferencias de video del usuario que utiliza videos de YouTube incrustados.
Otras
Otras cookies no categorizadas son aquellas que están siendo analizadas y aún no han sido clasificadas en una categoría.
CookieDuraciónDescripción
__tld__sessionNo description
GUARDAR Y ACEPTAR
Funciona con CookieYes Logo