Cuando te pones a dieta, no sueles adelgazar de dónde quieres. Los depósitos de grasa localizada de vientre y caderas se resisten. En este artículo te desvelamos los secretos sobre cómo perder barriga de forma definitiva.
Si necesitas reducir centímetros en el abdomen de forma eficaz y sin efecto rebote, sigue estos trucos de nuestros Nutricionistas Online. Además de una dieta equilibrada, un estilo de vida activo, estos 7 consejos te ayudarán a adelgazar justo dónde lo necesitas.
Cómo perder barriga de forma efectiva
Recuerda que adelgazar sin una dieta equilibrada, reducirá peso a expensas de líquidos y no de la grasa corporal. El metabolismo, que es una máquina de supervivencia, se adaptará al menor suministro de calorías y obtendrá energía de cualquier alimento o bebida generando un rebote de peso y retención de líquidos.
7 consejos para reducir barriga
Evita las bebidas alcohólicas y las que tienen gas, pues aportan calorías vacías que se almacenan directamente en forma de grasa. | |
Evita los refrescos cero o light pues aunque no aporten calorías hacen que tu cuerpo almacene grasa con más facilidad (por su efecto sobre la insulina) | |
Aumenta el consumo de alimentos que aportan grasas favorables: aceite de oliva, pescado azul y frutos secos. Evita las grasas saturadas: carnes rojas, grasas trans. Los frutos secos, el aceite de oliva, las aceitunas, las pipas de calabaza y girasol, la linaza y el sésamo o ajonjolí, son de gran ayuda en pequeñas cantidades. | |
Aumenta el consumo de fibra: verduras frescas, cereales integrales (pan, pasta, arroz) y legumbres que aportan vitaminas y minerales con efecto antioxidante y mejoran el tránsito intestinal | |
Toma el Caldo Depurativo de la Dieta Coherente, cada noche, para ayudar a tu organismo a eliminar toxinas y reducir la retención de líquidos. Puedes ver la receta en la siguiente infografía. Introduce estos alimentos en tu dieta por su efecto diurético: apio, piña, pomelo, hinojo, berros, canónigos, escarola | |
Debes perder un 10% de peso corporal siguiendo la Dieta Coherente: En todas las comidas debe haber: proteína, grasa e hidratos de carbono. Tres comidas principales y dos/tres tentempiés. No dejes pasar más de una hora, desde que te levantas sin desayunar, ni mas de más de 4-5 horas entre comidas. No mezcles féculas en la misma comida | |
Realiza ejercicio aeróbico a diario (caminar, nadar, bici) y este entrenamiento Coherente de tonificación muscular de 10 min al día. |
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Si quieres saber más trucos para eliminar grasa abdominal, te recomendamos que sigas la Dieta Coherente para bajar 2 Kg por semana con una dieta sana y equilibrada, la mejor dieta para bajar de peso!
Nuestro método está avalado por la Universidad Alfonso X el Sabio y por la Universidad de Vigo, contamos con más de 15 años de experiencia. Somos especialistas en Coaching Nutricional, para ayudarte a mejorar tus hábitos alimentarios y que consiga perder peso y reducir el contorno de vientre y caderas sin efecto rebote.
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Alicia says
Tener una vida más sana
Amil López Viéitez says
Hola Alicia, gracias por tu comentario. En qué puedo ayudarte?