En este artículo te proponemos 10 consejos muy eficaces de cómo adelgazar rápido, sin perder la cabeza ni la salud. Nuestros Nutricionistas han hecho una lista para que te sea más fácil incorporar estos hábitos a tu rutina.
10 consejos de cómo adelgazar rápido
Evita el azúcar y los azúcares ocultos
El azúcar y en general los hidratos de carbono refinados aumentan los niveles de glucosa en sangre, lo cual hace que el páncreas segregue más insulina para reducir esa concentración de glucosa. Pero una vez que la insulina hace su función sigue manteniendo su concentración en sangre. Esto promueve que se acumule más grasa en los adipocitos (células grasas), reduce la destrucción de grasa y provoca hipoglucemia que aumenta otra vez el apetito. Ojo también con el azúcar oculto.
Desayuna «salado»
Incluye siempre en tu desayuno y tentempiés una fuente de proteína, para regular la absorción de azúcar en sangre y por tanto la acumulación de grasa por el efecto de la insulina. Este es un consejo clave de cómo adelgazar rápido.
Más grasas insaturadas
Las encuentras en el aceite de oliva, en el aguacate, en los frutos secos o en el pescado azul. Mejoran la saciedad, reducen el colesterol y la tensión arterial y son fuentes de antioxidantes y de omega-3.
Combinación estratégica de alimentos
Es el mejor consejo para adelgazar que te podemos dar. La Dieta Coherente es un estilo de vida saludable y equilibrado, en la que no hay alimentos prohibidos, no pasas hambre y pierdes peso sin efecto rebote.
Más fibra
Los alimentos ricos en fibra (fruta, verduras, legumbres y cereales integrales) son necesarios para mantener una salud óptima, perder peso y regular el tránsito intestinal, siempre que por lo menos ingieras, 25 g de fibra al día.
Más alimentos ricos en Zinc
Las espinacas, la carne de ternera, de cordero, el marisco, el cacao, las habas, las judías, los champiñones y la calabaza, contienen este mineral. El zinc es un gran aliado para la pérdida de peso ya que disminuye el apetito actuando sobre la hormona grelina que interfiere en el control de la saciedad.
Aprende a relajarte
El estrés activa el cortisol, una hormona que favorece la resistencia a la insulina y por lo tanto la obesidad.
Duerme 7-8 horas diarias
Dormir mal o trasnochar alteran tu metabolismo y tus hábitos alimentarios. Produce un aumento del apetito lo que te llevará a comer más, e influirá sobre la conversión de calorías en grasa.
Actívate
Practicar ejercicio reportará beneficios en tu vida, te ayuda a perder peso, fortalece el corazón, mejora la capacidad respiratoria, tonifica tus músculos, fortalece tus huesos y te pone de buen humor.
Bebe 2 litros de líquidos al día
Seguro que lo sabes pero no siempre lo llevas a cabo, por eso te vamos a dar consejos para que consigas beber más. Siempre que puedas toma agua, preferiblemente fuera de las comidas. Después de la comida y cena puedes tomar una infusión digestiva, calmante o relajante, de esta manera ya tomaras casi medio litro de líquido al día. Puedes incluir otra en los tentempiés y antes de cenar toma una taza de nuestro caldo depurativo.
Adelgazar rápido en 10 gestos
Aquí tienes un top ten de pequeños gestos sobre cómo adelgazar rápido y reducir abdomen, vientre y caderas en 15 días:
- Realiza 5 comidas al día para estabilizar tu apetito y tu insulina.
- El desayuno es sagrado. Toma en ayunas un vaso de agua con unas gotitas de limón.
- Combina estratégicamente tus alimentos. Incluye siempre hidratos de carbono, proteína magra y grasas insaturadas.
- Los expertos han demostrado que un plato lleno, sacia más visualmente, por eso es conveniente que tu vajilla sea de pequeño diámetro o que comas en plato de postre.
- ¿No sabes qué cenar para perder peso? Evita las grasas y las féculas, estos hidratos de carbono presentes en: pasta, arroz, patatas, pan, cereales, son menos favorables y se almacenan en forma de grasa.
- Toma la fruta y lácteos fuera de las comidas. La fruta fermenta con mucha facilidad si la tomas de postre, pues se retarda su digestión. Los lácteos favorecen la retención de líquidos y te hacen desear dulce.
- Consume alimentos con buen Índice de Saciedad, ricos en proteína, agua y fibra como manzana, pavo y queso fresco. Regulan la insulina, el apetito y retrasan el vaciamiento gástrico, así te permiten aguantar más sin comer y que tu organismo consuma sus reservas de grasa.
- Escoge como guarnición preferentemente, hidratos de carbono de baja carga glucémica, para regular la saciedad y el almacenamiento de grasa.
- Reduce al máximo el alcohol y los refrescos: los combinados aportan calorías vacías y aumentan los triglicéridos. Los refrescos aportan gas que dificulta la digestión y favorecen las caries y la osteoporosis por su contenido en ácido fosfórico. Los zumos incluyen azúcar añadido.
- Sigue nuestros consejos sobre ejercicio coherente con una rutina de cardio + tonificación muscular para activar tu metabolismo.
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Tienes algún otro truco sobre cómo adelgazar rápido? Déjanos un comentario
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Son muy buenísimas sus dietas comenzaré hoy mismo.
Estupendo Yorlenis. Ya nos cuentas
Hola, soy Solky una vez mas. Ustedes contestaron mi mensaje pero no contestaron mi pregunta. La pregunta es si solo se puede pagar con euro y no con dinero americano.
Hola Solky, puedes pagar con cualquier moneda, paypal o el banco de tu tarjeta ya hacen la conversión. Un saludo
Hola, quisiera saber el precio de la dieta coherente y la que es para la artrosis. Muchas gracias.
Hola Solky, puedes ver las tarifas de las dietas personalizadas en este enlace. En tu caso sería la de patología:
https://www.dietacoherente.com/producto/dieta-personalizada-para-adelgazar/
También tenemos ebooks por patologías con un coste de 8,99€.
Un saludo
Yo quiero añadir un truco para parecer q tomas postre tomate una infusión de frutas sin azúcar evidentemente. A me funciona !! Y así tb ayudas a hacer la digestión. ..hago bien?
Estupendo Aida, infusiones todas sirven y las hay muy depurativas: té verde, diente de león, cola de caballo, ulmaria; digestivas: hinojo, anís, anís, hierba luisa, alcarava, manzanilla, menta; relajantes: melisa, tila, pasiflora, espino blanco, valeriana. Sólo evita las que aporten mucha cafeína o teína. Mejor el roiboss (que es una infusión no un té) o los tés desteinados. Puedes tomar un té verde al día, y el café mejor en el desayuno junto a alimentos con fibra para evitar el efecto de la cafeína sobre el almacenamiento de grasas.
Un saludo
consejos que te ayudan mucho para perder unos kilillos!!!!
🙂
Hola Julia:
Pues si, siguiendo estos consejos se consigue adelgazar más rápido con una dieta sana y equilibrada. Tu número es el 58. Gracias por el comentario.
Sigo algunos de estos consejos y ahora voy a poner en práctica entre otros, el de tomar la fruta y los lácteos fuera de las comidas para no retardar la digestión ni retener líquidos, y conseguir adelgazar y reducir barriga. Muchas gracias por estos consejos.
Antonia, si tienes cualquier duda pregúntanos lo que necesites. Gracias por el comentario. Tu número para el sorteo es el 52.
los zumos de frutas ,es muy importante para tomar todas sus vitanimas, tomar la justa cuando se hace ,ya que si se guarda pierde vitaminas es
Hola Tamy:
Es verdad que el zumo debe hacerse y consumirse, nos gustaría que vieses este post https://www.dietacoherente.com/ventajas-de-los-batidos-green-smoothies-frente-los-zumos/ en el que recomendamos mejor los batidos o los zumos con toda la pulpa. Dinos que te parece. Gracias por el comentario, tu número para el sorteo es el 49.
Llevo siguiendo la dieta coherente dos meses y estoy encantadisima. Ademas cada vez stoy mas interesada en la comoda integral y ecologica y los batidos y cremas me parecen basicos para seguir cualquier tipo de alimentacion sana
Hola María:
Gracias por tu comentario, nos alegramos que estés contenta, ya sabes haz de la Dieta Coherente tu dieta y te mantendrás tu salud y tu peso. Muchas gracias por confiar en nosotros. Tu número para el sorteo es 28.
Me encantan los jugos de frutas y verduras,los suelo hacer de zanahoria,naranjas….ect,o de apio y mucho mas,estan riquisimos.Para el verano sn super refrescantes.
Hola Sonia:
En próximos días publicaremos alguna sopa fría más, a ver si te gusta. Tienes alguna receta preferida que puedas dejarnos?. Tu número para participar en el sorteo es el 27.
Intentaremos ponerlos en práctica! Muchas gracias.
Hola Mónica:
Ya sabes que si tienes cualquier pregunta que hacernos estamos aquí para ayudarte. Gracias por tu comentario participas con el número 23 en el sorteo.
Que buenos consejos !
Hola Cristina:
Gracias por tu comentario, puedes visitar algún post más, que son todos muy interesantes. Tu número para el sorteo es el 21.
Bueno pues silo dices por esperiencia sera asi
Hola Milagros:
Pruébalos verás como te funciona. Gracias por visitar el blog. Tu número para el concurso es 20.
Consejos muy sabios y eficientes,lo digo por experiencia…. 😉
Hola María:
Gracias por el comentario, si se te ocurre algún consejo más, compártelo! tu número para el sorteo es 19.