Infecciones urinarias. Cistitis y Prostatitis

Los problemas de cistitis son muy frecuentes en la mujer debido a su actividad hormonal, después de tratamientos para los hongos vaginales o por el cambio de ph de la orina en situaciones como el embarazo o la menstruación.
La prostatitis es una inflamación de la glándula prostática. Puede darse en fase aguda, que comienza rápidamente o en fase crónica con una duración de más de tres meses. Los síntomas abarcan desde cansancio, escalofríos, fiebre, enrojecimiento de la piel, dolor al orinar o dificultad para comenzar la micción.

Consulta en nuestro post cómo puedes prevenir la cistitis o la prostatitis.

Dieta para combatir la cistitis o la prostatitis

• Es conveniente aumentar tu ingesta de agua (1,5-2 litros de agua al día) y de alimentos diuréticos como arándanos, fresa, kiwi, piña , pomelo ,hinojo apio, espárragos, cebolla, lechuga, champiñones, espinacas, alcachofa, melocotón, pera, manzana, melón, sandía y zanahoria:
• Aumenta el consumo de antioxidantes, pescado azul y frutos secos.
• Consume más fibra: verduras crudas, frutas, pan, pasta, arroz integral.
• Modera la cantidad de sal y evita la comida precocinada, los aditivos y vigila el sodio oculto en los alimentos, pues promueve la retención de líquidos.

Desayuno

Vaso de agua con 2-3 gotitas de limón

Café/té rojo con bebida avena (edulcorar con stevia o sucralosa)

• 1 pieza de fruta y 1 loncha de fiambre magro (jamón serrano, jamón cocido, pavo, cecina o lomo embuchado)
• Bocadillo de fiambre magro o salmón (40 g pan integral y 2 lonchas) o bocadillo vegetal.
• 1 pan tumaca (40 g pan integral, 1 rodaja de tomate, 1 cuch. de aceite de oliva v.e. y 1 loncha de jamón serrano)
• Huevos revueltos y 1 pieza de fruta

Tentempiés

• 1 fruta, 1 loncha de jamón y 1 nuez
• Bocadillo pan integral de jamón y queso/ atún y piquillos/lomo embuchado
• Yogur de soja y 3 avellanas

Comidas y cenas

 Sigue la regla del plato:

• 1/3 del plato de proteína favorable: pescado (blanco o azul), carne magra (ternera, pollo, pavo…) o huevos (mejor claras).
• 2/3 del plato de hidratos de carbono favorables: guarnición de verdura, ensalada, menestra, caldo/puré vegetal o fruta.
• 4 raciones de grasa favorable: aceite de oliva, aguacate o aceitunas.

Toma una infusión digestiva después de las comidas:

Melisa, Azahar, Pasiflora, Manzanilla, etc.

Caldo depurativo

La semana anterior a la menstruación toma en la cena este caldo depurativo.

EVITA

Azúcar blanco, alcohol, zumos, café, té,  leche, yogur, queso, arroz blanco, cereales (pan, pasta, cereales), grasas desfavorables (grasas saturadas -carne grasa, tocino, mantequilla, panceta, embutidos grasos, quesos ricos en grasas, yemas de huevo- y grasas trans: -bollería, cereales de desayuno, galletas, chocolates, bombones-), bebidas estimulantes*, tabaco, café, etc.

Evita preparaciones culinarias que incorporen mucha grasa: horno, guisos, parrilla. Seleccionar preferentemente: plancha, vapor, cocción a menos de 110 grados.

La coca-cola, el café, el mate y el té son acalóricos, pero son potentes estimuladores de la insulina y del almacenamiento de grasa corporal, por lo que reduce su consumo y si los tomas, que sea en el desayuno junto con otros alimentos con fibra. El resto del día tómalos descafeinados.

No mezcles féculas

Evita mezclar en la misma comida: pan, pasta, arroz, patatas, plátano, maíz, remolacha, calabaza.

Practica ejercicio moderado

Al menos un poco más de lo habitual, mínimo 40 minutos de caminata al día.

Intenta reducir el nivel de estrés

Provoca la misma respuesta fisiológica que la cafeína. Es recomendable practicar técnicas de relajación o yoga.

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