¿Cómo reducir los problemas digestivos?

Si padeces de problemas digestivos este post te va a interesar mucho. Un problema digestivo se refiere a cualquier trastorno o alteración en el sistema digestivo, que es el responsable de procesar los alimentos, absorber los nutrientes y eliminar las sustancias de desecho del cuerpo.

Los problemas digestivos pueden afectar a diferentes partes del sistema digestivo, como la boca, el esófago, el estómago, el intestino delgado, el intestino grueso, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas.

Problemas digestivos más comunes

Acidez estomacal o reflujo

Esta patología se conoce como ERGE (Enfermedad por Reflujo Gastroesofágico). Se produce cuando el ácido del estómago regresa al esófago, causando una sensación de ardor en el pecho o la garganta. Puede aparecer también dolor en el pecho o regurgitación.

Puedes consultar nuestro post específico sobre reflujo con consejos de alimentación y recetas.

Meteorismo

También conocida como dispepsia, flatulencia o gases, se caracteriza por malestar estomacal, sensación de plenitud con síntomas como náuseas, eructos y/o gases. En este artículo ampliamos la información sobre la dispepsia.

Gastritis

Es la inflamación del revestimiento del estómago, que puede ser causada por una infección (Helicobacter pilory), uso excesivo de medicamentos como los AINES (aspirina, ibuprofeno, etc.), estrés crónico, consumo excesivo de alcohol, tabaco, entre otros.

Síndrome del intestino irritable (SII)

El Síndrome de Intestino Irritable es un trastorno funcional crónico que causa síntomas como distensión e inflamación abdominal, cólicos, gases y puede estar acompañado de diarrea o estreñimiento.

Enfermedad inflamatoria intestinal (EII)

Este conjunto de patologías, reviste mayor gravedad. Incluye la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, que son trastornos crónicos que causan inflamación en el intestino y pueden producir síntomas como diarrea o estreñimiento, dolor abdominal, malabsorción, desnutrición y pérdida de peso. Requieren un seguimiento médico más exhaustivo, para prevenir y tratar los brotes.

Consejos de dieta para problemas digestivos

Si tienes problemas digestivos, es importante ponerte en manos de un nutricionista para seguir una dieta que sea suave para el sistema digestivo y que ayude a aliviar los síntomas. A continuación, te dejo algunas pautas generales que te pueden ser útiles:

Consume alimentos de fácil digestión

Opta por alimentos blandos y fáciles de digerir, como arroz blanco, patatas hervidas, carnes magras, pescado suave, tofu, yogur bajo en grasa, puré de frutas y verduras cocidas.

Evita alimentos irritantes

Reduce o evita alimentos que pueden empeorar los síntomas digestivos, como alimentos grasos, fritos, picantes, café, té, alcohol, refrescos con gas y alimentos procesados.

Si fumas, es importante que te plantees dejarlo, pues tiene un gran impacto en las patologías del sistema digestivo.

Comidas pequeñas y frecuentes

En lugar de grandes comidas, opta por comidas más pequeñas y frecuentes para facilitar la digestión y evitar la sobrecarga del sistema digestivo.

Bebe suficiente agua

Mantén una buena hidratación bebiendo suficiente agua a lo largo del día. Esto puede ayudar a mantener un buen funcionamiento del sistema digestivo y te ayuda a depurar. Ya sabes, «algo tendrá el agua cuando la bendicen».

Identifica intolerancias alimentarias

Si sospechas que ciertos alimentos pueden estar desencadenando tus síntomas, te aconsejamos llevar un diario de alimentos para identificar posibles intolerancias o alergias alimentarias. Si detectas algún problema con ciertos alimentos debes consultar a un médico o nutricionista para obtener orientación adicional.

Dieta FODMAP

Si sufres de meteorismo, dispepsia, síndrome del intestino irritable (SII), síndrome de sensibilidad central o alguna patología inflamatoria, te aconsejamos seguir una dieta baja en FODMAP, que restringe ciertos hidratos de carbono fermentables. Sin embargo, es recomendable hacerlo bajo la supervisión de un nutricionista experto para poder hacer la reintroducción de los alimentos con garantías de éxito.

Aquí te dejamos 3 infografías que hemos hecho para ti, las puedes imprimir y poner en la nevera, así las tendrás siempre a tu alcance para poder consultarlas.

 

Fitoterapia.10 plantas medicinales para tus problemas digestivos

1. Manzanilla (Matricaria chamomilla): alivia la indigestión, los espasmos intestinales y la inflamación del tracto gastrointestinal.
2. CBD (Cannabidiol): algunos estudios preliminares sugieren que el  aceite de CBD puede tener propiedades antiinflamatorias, analgésicas y reguladoras del sistema gastrointestinal, lo que podría ser beneficioso para ciertos problemas digestivos.
3. Jengibre (Zingiber officinale): tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a aliviar las náuseas, la indigestión y los problemas de tránsito intestinal.
4. Regaliz (Glycyrrhiza glabra): ayuda a calmar la inflamación y protege la mucosa gástrica, aliviando la acidez estomacal y la gastritis.
5. Hinojo (Foeniculum vulgare): alivia los cólicos, los gases, la hinchazón y la indigestión.
6. Cúrcuma (Curcuma longa): tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, ayuda a estimular la digestión y a aliviar los trastornos estomacales.
7. Milenrama (Achillea millefolium): se utiliza para tratar la indigestión, los espasmos intestinales y la inflamación del tracto gastrointestinal.
8. Diente de león (Taraxacum officinale): ayuda a estimular la producción de bilis y la función hepática, mejorando la digestión y aliviando el estreñimiento.
9. Malva (Malva sylvestris): tiene propiedades emolientes, antiinflamatorias y se utiliza para aliviar la irritación del tracto gastrointestinal y los trastornos digestivos.
10. Anís (Pimpinella anisum): alivia los cólicos, los gases y la indigestión y ayuda a estimular la digestión.

Es importante consultar a un médico si tienes síntomas persistentes o preocupantes relacionados con el sistema digestivo para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.

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