Para lucir una figura más esbelta, puedes complementar tu dieta equilibrada con estos trucos para quemar calorías. Con estos 6 consejos para quemar grasa, conseguirás tu objetivo de perder peso y ponerte en forma.
6 consejos para quemar calorías
1- Cómo quemar calorías con Ejercicio
El cardio es muy importante para que el metabolismo esté activo. Se recomienda entre 30 y 60 minutos al día de caminar, correr, andar en bici y en esta época aprovechar para nadar.
Cuando ya hayas establecido estas rutinas de ejercicios, procura irlos intercalando con intervalos de alta intensidad o sprints de 20-30 segundos para quemar más calorías y mejorar la resistencia.
Si no tienes tanto tiempo para realizar estos ejercicios por tu trabajo o vida personal, 10 minutos de ejercicio concentrado de tonificación muscular asociado a 20-30 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana te ayudaran a perder peso Así que no tienes excusa para no quemar grasas.
2-Respeta las 5 comidas. Regla del plato
Empezar el día con un desayuno salado es básico ya que el cuerpo necesita combustible para acelerar el metabolismo después de una noche de ayuno. Si no incluyes algo de proteína (fiambre, huevo o 200 ml de lácteos) tu metabolismo se vuelve ahorrador y almacena con más facilidad todo lo que ingieres en forma de grasa.
No te saltes ninguna comida o tentempié, pues aunque puede parecer que te ayudará a adelgazar, realmente, es al revés: tu cuerpo piense que se está muriendo de hambre por lo que empieza a reservar calorías en lugar de quemarlas.
Una dieta equilibrada para perder peso incluye al menos 5 comidas para mantener los niveles de azúcar en sangre, tu apetito a raya y activar la quema de calorías.
Sigue la regla del plato en tus comidas y cenas para poder quemar calorías:
3- Cómo quemar grasa durmiendo la siesta
La digestión ayuda a mantener el metabolismo activo mientras duermes y eso se traduce en la pérdida de más calorías. Te viene muy bien para combatir el estrés que es otra de las causas que pueden ralentizar tu metabolismo. Tómate tu tiempo para respirar profundamente o para relajarte con un poco de yoga o meditación.
4- Toma más fibra
Un primer consejo podría ser comer granos enteros arroz integral, quinoa, mijo, avena o cebada. Estos cereales al ser ricos en fibras, son más difíciles de masticar y de digerir. Ese trabajo de más que hace el sistema digestivo, consigue que puedas quemar calorías hasta un 10 por ciento más.
5- El picante quema grasa
La pimienta cayena, al igual que otras especias de sabor picante colaboran en la activación del metabolismo, ya que al ingerirlas sube la temperatura de tu cuerpo y, para regularla, consumes energía y, con ello, calorías. Esta activación del metabolismo se llama efecto termogénico y lo comparten otras especias como jengibre, mostaza, curry, cúrcuma, canela, café y té vede.
6- Quemar calorías con chocolate negro y canela
La canela, te ayuda a metabolizar los azúcares de la dieta y regula el apetito además de estimular el metabolismo y a quemar calorías. Añádela a tu café por la mañana o a tus postres.
El chocolate negro también contribuye a la activación del metabolismo pero tómalo siempre en cantidades pequeñas cuando quieras darte un premio, por su contenido en grasa.
Si quieres saber más trucos para quemar calorías, consulta nuestro artículo 18 trucos para quemar grasas. Si tienes cualquier duda déjanos un comentario y nuestros Nutricionistas Online te responderán.
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Holaaaa!! Heno por mi trabajo ceno tarde sobre las 10:45 y la verdad ya no se ni que cenar porque a esas horas todo me engordaraaa,,,me podrías aconsejar que podría cenar sin ponerme como un globo???¿ muchas gracias.
Hola Eugenia, según la Cronobiología, a partir de las 19-20 horas, la insulina es poco eficiente metabolizando los hidratos de carbono, por lo que te recomiendo cenas a base de proteína y guarnición vegetal. No abuses, de la fruta porque también aporta bastante azúcar (fructosa). Un saludo
Buenos dias, me gustaria saber si puedo comer algo justo antes de ir a dormir, hago las 5 comidas diarias y la cena la hago a las 9…voy a la cama sobre las 11 y tengo un poquitin de hambre…antes me tomaba una galleta integral cada noche pero creo que no es lo adecuado, ahora estoy con medio vasito de leche…me podria aconsejar? Muchas gracias de antemano.
Hola Mari Carmen, es mejor que antes de irte a la cama tomes algo de proteína, pues la insulina a esas horas no procesa bien los hidratos y se convierten en grasa con mucha facilidad. Un poco de queso fresco, salmón ahumado o fiambres magros como pavo, jamón cocido, serrano, cecina, lomo (no chorizo ni salchichón), podría ser. Un saludo
Muchas gracias Amil, me estoy leyendo todas las noticias y los consejos que das y me parecen de lo mejor que he leido en alimentacion y cuidados para el cuerpo
Estupendo Carmen, estamos en contacto
Excelente consejos gracias.
Gracias por tu comentario. Un saludo
Gracias muy bueno consejos me encantan es hora de quemar esas grasas que tengo de mas hehe.
Gracias por tu comentario Ana Julia. Estamos en contacto;)
Muchas gracias por los consejos, los tendré en cuenta para empezar a cuidarme ahora que ha terminado el verano.
Hola Marta, como tu comentario es el 9 te podrás cuidar leyendo nuestro libro que te llegará a tu mail. Felicidades! y ya sabes que para cualquier duda que tengas estamos aquí!
A quemar grasas!! Al contrario que la mayoria de la gente, yo comienzo en septiembre mi operacion bikini y me està ayudando mucho vuestro blog
Hola Nuria, hay mucha gente que empieza a cuidarse en septiembre después de los excesos del verano. Todos mandamos los hábitos de vacaciones en verano y hay que ponerse en marcha para estar radiantes en Navidad. Como tu comentario, es el 6 te haremos llegar el libro por mail. Mucho ánimo con tu operación bikini je,je,je.
He seguido una dieta coherente con vosotros y me ha venido estupendamente. Cuando termine mis vacaciones vuelvo a empezar. Es saludable y amena. Además incorporas nuevos alimentos a tu dieta. !fenomenal!
MCarmen, muchas gracias por tu comentario, ver a los Cohers contentos es lo que más ilusión nos hace. Ya sabes que puedes preguntarnos todo lo que quieras.
Genial M Carmen, disfruta del verano y no te olvides de hacer algo de ejercicio cada día para compensar los «excesos»
Consejos de 10
Me parece que adelgazas de una forma más amena que con otras dietas
Hola Julia:
Eso es lo que pretendemos que la dieta sea amena y que la gente aprenda a comer lo que es bueno para la salud. Tu llevas una Dieta Coherente?. Tu número es el 57.
Que buenos consejos!
Adelgazas de una forma divertida!
Me encanta!!
Son muy buenos consejos para quemar grasas, ahora toca ponerlos en práctica. Yo me suelo tomar té verde con unas gotas de limón y canela.
Antonia la combinación con la canela es un acierto ya que ayuda a activar el metabolismo. Con este comentario te damos el número 53.
Entonces el jenjibre que tiene ese toque picantillo tambien sería interesante no?para ayudar a activar el metabolismo?…..
Hola María:
Realmente el jenjibre tiene un poder antiinflamatorio y ayuda a las digestiones pero no activa tanto el metabolismo como las otras alternativas. Gracias por tu comentario, tu número para el sorteo es 40.
Últimamente no tengo tiempo para siesta, pero siempre oí decir que no era precisamente bueno.
Hola Gema:
La siesta es buena a quien le sienta bien, se recupera energía y se descansa. Supongo que cuando dices que has oído que no es precisamente buena te refieres al control del peso, No?. Si lo piensas bien, no se engorda ni adelgaza por dormir, más bien va a depender de la dieta que hagamos.Evidentemente hablamos de una siesta como de 20 minutos. Gracias por tu comentario, tu número para el sorteo es el 38.
No tenía ni idea de «la siesta con la barriga llena»! Buenísimos consejos,como siempre 🙂
Gracias!!
Hola Antía:
Gracias a ti por seguirnos y ya sabes que a más comentarios más posibilidad es, sigue viendo post que son muy interesantes. Participas con el número 29.
Muy interesante! Tomo buena nota para empezar a seguir estos consejos cuanto antes!
Hola Cristina:
Gracias por tu comentario, hay otros post de consejos que seguro que te interesan como este de 10 consejos para adelgazar rápido. https://www.dietacoherente.com/10-consejos-de-como-adelgazar-rapido/. Participas con el número 16.
Poco a poco me voy mentalizando… en Septiembre me pondré manos a la obra… (a por la licuadora!!!) 🙂
Hola Miguel:
Pues en septiembre estaremos aquí para ayudarte, además tienes post de trucos y motivación que seguro te servirán. Participas con el número 15.
Ostras, y lo de la canela…!!! Y acabo d flipar d todo.. La siesta con l estómago lleno..??? M encanta…!!!
Hola Nuria:
ja,ja,ja un descubrimiento lo de la siesta eh!!! gracias por tu comentario. Participas con el número 14 en el sorteo.
gracias por informarnos!! a ver si me toca de paso una licuadora y me hago zumos naturales que ahora todos los comerciales llevan de todo menos fruta jajaja
Hola Laura:
Puedes ver un montón de post que son muy interesantes, que sección te gusta más?, consejos, destacados o recetas?. Participas con el número 13.
Muy buenos consejos . que bien lo del chocolate. Gracias por darnos tan buena información.
Hola Aida:
Gracias por el comentario. En cuanto a lo del chocolate fíjate bien donde pone poquito y esporadicamente. je,je,je! Participas con el número 12 en el sorteo.