• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
logo-dietacoherente

Dieta Coherente

Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

Show Search
Hide Search
  • Blog
  • Consultas Online
    • Nutricionista
    • Consultas sanitarias
  • Dietas
    • Lowcarb
    • Adelgazar
    • Test Nutrigenético
    • Deportes
    • Patologías
    • Vegetariana
    • Vegana
    • Embarazo
    • Lactancia
    • Alergias e Intolerancias
    • Menús Coherentes
    • Antiaging
  • Libros
    • Libros
    • Ebooks
    • Dieta por patologías
    • Nutrición deportiva
  • Complementos
    • Nutricosmetica
    • Salud y bienestar
    • Cosmetica Natural
    • Solares
  • Franquicias
  • Acceso clientes

Culo duro y tonificado en solo 30 días

Portada culo duro y tonificado. Ejercicios para glúteos

Cuando llega el calor, todas deseamos un culo duro y tonificado que nos haga lucir bien los shorts. Las mujeres sabemos que cuando nos compramos un pantalón nos giramos para ver si nos hace un trasero bonito. Muchas veces lo que el espejo nos muestra se aleja mucho de lo que realmente nos gustaría ver, parece que la celulitis está empeñada en amargarnos el momento y que la flacidez no ayuda a que la situación mejore.
Tranquila, nada está perdido, en Dieta Coherente te vamos a enseñar cómo puedes tener un culo duro y tonificado en 30 días, sigue estos consejos y verás cómo conseguirás lucir los vaqueros como nunca.

Alimentos que ayudan a tonificar el culo

Para conseguir tonificar tu cuerpo debes llevar una dieta que se ajuste a las necesidades nutricionales, procura añadir a tu dieta los siguientes alimentos:

Proteínas

Para tonificar los glúteos debes tener presente que el consumo de proteína es esencial, aprende a elegir la que más te convenga.

Carne Roja

La carne roja es rica en hierro y en algunas vitaminas, como ácido fólico, B12, B1, B2 y B5. Debes consumirla con moderación, puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares porque aporta más grasa saturada que las carnes blancas. Las carnes rojas son: ternera, vaca, solomillo de cerdo, toro, buey, cordero adulto, cabra adulta, caza, volatería, caballo.

Carne blanca

Contiene menos grasa que la roja, no aumenta tanto el tamaño del músculo pero es útil en una dieta para tonificar. Es menos sabrosa que la roja pero siempre puedes añadirle especias o adobarla, recuerda que si le pones especias termogénicas te ayudará a adelgazar. Carne blancas son pollo, conejo, lomo de cerdo, pavo y cordero (joven).

Pescados grasos o azules

Incluye en tu dieta atún, bonito, jureles y anchoas para para aumentar el nivel de omega-3 que ayudan a reducir la grasa corporal a controlar el apetito y a mejorar la permeabilidad de las membranas celulares para reducir la celulitis.
Culo duro y tonificado. Alimentos ricos en omega-3 y omega-6

Pescados magros o blancos

La merluza, bacalao, anguila, peces planos (gallo, rapante, lenguado…), rape, dorada y lubina aportan menos contenido graso y proteínas de alto valor biológico.

Huevos

Los huevos son un buen aliado para tener un culo duro y tonificado. La mayor parte de la proteína se encuentra en la clara, mientras que en la yema está la grasa. Puedes prepararte tortillas con dos claras y una yema para tus desayunos y cenas.

Legumbres

Son la proteína vegetal por excelencia, sana y económica. Si te generan muchos gases puedes prepararlas con comino o tomarlas trituradas. Si les añades un trozo de pan, tendrás una proteína completa.

Frutos secos

Junto con el aceite de oliva virgen, el aguacate y las aceitunas te aportan la grasa favorable que necesitas añadir en cada comida que hagas, incluidos los tentempiés. Lo ideal es que los comas naturales, sin freír ni salar. Si estás siguiendo una dieta para adelgazar debes consumirlos con moderación porque aportan muchas calorías.

Setas y hongos

Incorporar setas y hongos a tu dieta, es muy recomendable para conseguir el culo duro y tonificado que estás buscando:

  • Potasio: reduce la acumulación de líquidos en tu organismo y mejora la celulitis.
  • Cobre: fortalece el sistema vascular e inmunitario.
  • Hierro: no tienen mucha cantidad pero como carecen de fitatos, es fácilmente absorbido por el organismo. Ayuda a reducir la celulitis porque mejora la oxigenación celular.
  • Selenio: es un antioxidante natural que evita que la grasa corporal se enrancie y mantiene tus células jóvenes.
  • Vitaminas: las más abundantes son las del grupo B, como la riboflamina (B2), la niacina (B3) y el ácido pantoténico (B5). Que regulan el sistema nervioso, reducen las contracturas y los calambres musculares.

Algas

Son conocidas como las verduras del mar, ricas en proteínas, yodo y calcio. Son depurativas, aportan muy pocas calorías y ayudan a regular el colesterol. Te animamos a que las pruebes, las puedes encontrar casi cualquier supermercado, solo has de hidratarlas y darle el mismo tratamiento que si fuesen verduras, sin añadir sal.

Consejos para un culo duro y tonificado

  • Toma una infusión digestiva después de las comidas: Melisa, Azahar, Pasiflora, Manzanilla, etc. para mejorar la digestión y evitar acumular grasa en la parte inferior del cuerpo-
  • Realiza dos veces al año una cura depurativa.
  • Modera la cantidad de sal y evita la comida precocinada y los aditivos que promueven la retención de líquidos.
  • Evita: azúcar blanco, alcohol, zumos, café, té negro,  leche, yogur, queso, arroz blanco, cereales refinados (pan, pasta, cereales de desayuno), grasas desfavorables (saturadas y trans), bebidas estimulantes, tabaco, etc.
  • Cocina preferentemente: plancha, vapor, a menos de 110 grados.
  • Bebe de 1,5-2 litros de agua al día, para activar la “depuradora” de tu organismo.
  • Prohibido los alimentos grasos o muy azucarados por la noche, que van directamente a tus depósitos de grasa, mientras duermes.
  • No mezcles féculas en la misma comida (pan, pasta, arroz, patatas).
  • Toma tres días a la semana este caldo depurativo.

Ejercicios para glúteos | culo duro y tonificado

  • Si trabajas muchas horas sentado/a, trata de levantarte 5 minutos cada hora. No cruces las piernas al sentarte.
  • Sube todo lo que puedas, escaleras, cuestas, inclina la elíptica o la cinta de andar… esto fortalecerá tus glúteos.
  • Haz sentadillas, empieza suavemente y ve apretando los glúteos al subir la intensidad del ejercicio. En 30 días vete aumentando cada día 5 sentadillas, desde 50 hasta 250, descansando los días 4, 8, 12, 16, 20, 24 y 28.
  • Haz el puente y cuando estés con la espalda elevada, haz fuerza con los glúteos y aguanta lo que puedas.
  • Camina de vez en cuando sobre los talones o sobre las puntillas.
  • Practica un poco de Step, pon música y disfruta del ejercicio.
  • Practica esta tabla de tonificación para glúteos cada 3 días.

Tonificación de piernas y glúteos. Ejercicios para adelgazar rápidoy conseguir un culo duro y tonificado. Ejercicios para glúteos

Síguenos a través de las Redes Sociales como Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, nuestro Canal de Youtube, o puedes bajarte gratis nuestra app a tu móvil.
No lo pienses más, únete al movimiento Coher!

Artículos relacionados

  • Portado tonificación muscular

    Ejercicios de Tonificación muscular para Activar tu Metabolismo

  • Llibro Activa tu Metabolismo Dieta Coherente

    Libro Activa tu Metabolismo para adelgazar

  • Portada alimentos depurativos

    6 Alimentos depurativos para perder volumen

  • Portada menú coherente

    Recetas muy fáciles para un menú coherente

Productos más vendidos

  • Portada Menús personalizados para adelgazar

    Menús personalizados para adelgazar

    €40,00 – €250,00 Iva Incluído
  • Portada Pack Inicio Dieta Coherente

    Pack Inicio Dieta Coherente | Epatofluid + B Ultra

    €25,00 Iva Incluído
  • Portada test nutrigenético

    Test Genético + Plan dietético personalizado

    €250,00 Iva Incluído

Reader Interactions

2 Comentarios
  1. Avatar de Rosa María García MartínRosa María García Martín says

    el 20 junio 2016 a las 21:19

    Me gustarìa mucho recibir noticias vuestras. Un saludo

    Responder
    • Avatar de Amil Lopez VieitezAmil Lopez Vieitez says

      el 22 junio 2016 a las 12:28

      Hola Rosa, puedes suscribirte a nuestra Newsletter, entras en cualquier post de nuestra página http://www.dietacoherente.com y ya te sale una pantalla para que te suscribas. Nos puedes seguir también en:
      Facebook: https://www.facebook.com/DietacoherenteOnline/
      Twitter: https://twitter.com/Dietacoherente
      Pinterest:https://www.pinterest.es/dietacoherente/
      Instagram: https://www.instagram.com/dietacoherente/

      Muchas gracias por seguirnos!!! #soycoher #retocoherente

      Responder

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Protección de datos de carácter personal (RGPD - Reglamento UE 2016/679 y LOPDGDD 3/2018).

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

RESPONSABLE: DIETA COHERENTE, S.L. FINALIDAD DEL TRATAMIENTO Y LEGITIMACIÓN: Permitir a la persona interesada publicar un comentario en nuestro blog, y en su caso, enviarle información sobre nuestras novedades y servicios, contando con su consentimiento. DESTINATARIOS: No se cederán datos a terceros.
EJERCICIO DE DERECHOS: Se permite el ejercicio de los derechos de acceso, rectificación o supresión, la limitación del tratamiento, oposición y el derecho a la portabilidad de sus datos en Caracas Nº4, 36203 Vigo (Pontevedra) o enviando un correo electrónico a info@dietacoherente.com

Primary Sidebar

Dietas online

  • Portada Alimentación personalizada para Deportistas

    Dieta personalizada para deportistas

    €40,00 Iva Incluído
  • Portada Dieta personalizada por patologías

    Dieta personalizada por patologías

    €40,00 Iva Incluído
  • Portada Menús personalizados para adelgazar

    Menús personalizados para adelgazar

    €40,00 – €250,00 Iva Incluído

Consulta con nuestro nutricionista

Encuéntrate mejor desde hoy

blank

La Dra. Amil López Viétez te acompañará
durante todo el proceso, coaching y motivación.

¡Quiero cuidarme!

En nuestra tienda

  • ¡Oferta! Portada Pack Anticaída. Presume de pelazo

    Pack Anticaída. Presume de pelazo

    €53,50 €42,40 Iva Incluído
  • ¡Oferta! Portada Pack Body Reducer

    Pack Body Reducer 360. Tratamiento liporreductor intensivo

    €78,50 €69,00 Iva Incluído
  • ¡Oferta! Portada Pack Hello Detox.

    Pack Hello Detox. Acción depurativa y drenante

    €30,00 €28,00 Iva Incluído
  • Portada Pack Inicio Dieta Coherente

    Pack Inicio Dieta Coherente | Epatofluid + B Ultra

    €25,00 Iva Incluído
  • ¡Oferta! Pack Pack stop celulitis 360

    Pack Stop Celulitis 360. Mejora el aspecto de tu piel

    €65,00 €59,00 Iva Incluído
  • Portada Curso Dieta Antiaging + Ebook recetas

    Curso Dieta Antiaging + Ebook recetas

    €48,95 Iva Incluído
  • Portada Ebook con 125 recetas de platos de cuchara

    Ebook 125 platos de cuchara, sopas, potajes y olla exprés

    €8,95 Iva Incluído
  • portada del ebook 170 recetas de tupper para llevar al trabajo que los Nutricionistas de Dieta Coherente han preparado para facilitar tu organización

    Ebook 170 recetas de tupper para llevar al trabajo

    €8,95 Iva Incluído
  • Portada Ebook 200 Recetas light para alcanzar tu peso ideal

    Ebook 200 Recetas light para alcanzar tu peso ideal

    €8,95 Iva Incluído
  • Ebook 40 menús familiares de Dieta Coherente. Recetas equilibradas y sanas para la familia.

    Ebook 40 menús familiares

    €8,95 Iva Incluído
  • Portada ebook 8 semanas de menús veraniegos

    Ebook 8 semanas de menús veraniegos| Más de 100 recetas

    €8,95 Iva Incluído
  • Portada ebook Activa tu Metabolismo Dieta Coherente

    Ebook Activa tu Metabolismo Dieta Coherente

    €9,95 Iva Incluído
  • Portada Libro, Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente.Libro Adelgaza con la Dieta Coherente

    Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente

    €9,95 Iva Incluído
blank
blank
blank
Smiley face Quiero concertar visita por whatsapp
Apúntate al reto 2022

Footer

Contáctanos

+34 986 114 517
+34 698 167 989
Enviar un correo

A partir de 55€ gastos de envío gratuitos

Centros Dieta Coherente

  • Nutricionista Madrid
  • Nutricionista Vigo
  • Nutricionista Pontevedra
  • Nutricionista Santiago de Compostela

Redes Sociales

¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!

Más información

  • Cursos
  • Términos y Condiciones
  • Política Privacidad
  • Política de Cookies
  • ISO 9001
  • Prensa
  • Testimonios
  • Colaboraciones
  • Franquicias
Tu privacidad es importante para nosotros
Este sitio web usa cookies para mejorar la experiencia de uso. Navegando entendemos que aceptas dichas cookies, sin embargo, puedes desactivarlas en cualquier momento.
Aceptar todasRechazarConfigurar cookies Ver política de cookies
Privacy & Cookies Policy

Resumen de privacidad

Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia mientras navega por el sitio web. De estas cookies, las que se categorizan como necesarias se almacenan en su navegador ya que son imprescindibles para el funcionamiento de las funcionalidades básicas del sitio web. También utilizamos cookies de terceros que nos ayudan a analizar y comprender cómo utiliza este sitio web. Estas cookies se almacenarán en su navegador sólo con su consentimiento. Usted también tiene la opción de optar por no recibir estas cookies. Sin embargo, el hecho de optar por no utilizar algunas de estas cookies puede tener un efecto en su experiencia de navegación.
Necesarias
Siempre activado
Las cookies necesarias son absolutamente esenciales para que el sitio web funcione correctamente. Estas cookies garantizan funcionalidades básicas y características de seguridad del sitio web, de forma anónima.
CookieDuraciónDescripción
cf_use_obpastCloudflare configura esta cookie para mejorar los tiempos de carga de la página y anular cualquier restricción de seguridad basada en la dirección IP del visitante.
cookielawinfo-checkbox-advertisement1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Publicidad".
cookielawinfo-checkbox-analytics1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Análisis".
cookielawinfo-checkbox-functional1 añoLa cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Funcional".
cookielawinfo-checkbox-necessary1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Necesario".
cookielawinfo-checkbox-others1 añoEstablecida por el plugin de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Otros".
cookielawinfo-checkbox-performance1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Rendimiento".
CookieLawInfoConsent1 añoRegistra el estado del botón predeterminado de la categoría correspondiente y el estado de CCPA. Funciona solo en coordinación con la cookie principal.
Performance
Las cookies de rendimiento se utilizan para comprender y analizar los índices clave de rendimiento del sitio web, lo que ayuda a brindar una mejor experiencia de usuario a los visitantes.
CookieDuraciónDescripción
_gat1 minutoGoogle Universal Analytics instala esta cookie para restringir la tasa de solicitudes y, por lo tanto, limitar la recopilación de datos en sitios de alto tráfico.
Estadísticas Anónimas
Las cookies analíticas se utilizan para comprender cómo los visitantes interactúan con el sitio web. Estas cookies ayudan a proporcionar información sobre métricas, el número de visitantes, la tasa de rebote, la fuente de tráfico, etc.
CookieDuraciónDescripción
__gads1 año y 24 díasLa cookie __gads, configurada por Google, se almacena en el dominio de DoubleClick y realiza un seguimiento del número de veces que los usuarios ven un anuncio, mide el éxito de la campaña y calcula sus ingresos. Esta cookie solo se puede leer desde el dominio en el que está configurada y no rastreará ningún dato mientras navega por otros sitios.
_ga2 añosLa cookie _ga, instalada por Google Analytics, calcula los datos de visitantes, sesiones y campañas y también realiza un seguimiento del uso del sitio para el informe analítico del sitio. La cookie almacena información de forma anónima y asigna un número generado aleatoriamente para reconocer a visitantes únicos.
_ga_H5NKXFV3NS2 añosEsta cookie es instalada por Google Analytics.
_gat_gtag_UA_40362386_21 minutoEstablecido por Google para distinguir a los usuarios.
_gat_UA-40362386-21 minutoUna variación de la cookie _gat establecida por Google Analytics y Google Tag Manager para permitir a los propietarios de sitios web realizar un seguimiento del comportamiento de los visitantes y medir el rendimiento del sitio. El elemento de patrón en el nombre contiene el número de identidad único de la cuenta o sitio web al que se relaciona.
_gid1 díaInstalada por Google Analytics, la cookie _gid almacena información sobre cómo los visitantes usan un sitio web, al mismo tiempo que crea un informe analítico del rendimiento del sitio web. Algunos de los datos que se recopilan incluyen el número de visitantes, su fuente y las páginas que visitan de forma anónima.
ajs_anonymous_idnuncaSegment establece esta cookie para contar la cantidad de personas que visitan un determinado sitio rastreando si lo han visitado antes.
ajs_user_idnuncaSegment establece esta cookie para ayudar a rastrear el uso de los visitantes, los eventos, el marketing objetivo y también para medir el rendimiento y la estabilidad de la aplicación.
CONSENT2 añosYouTube establece esta cookie a través de videos de YouTube incrustados y registra datos estadísticos anónimos.
Publicidad
Las cookies publicitarias se utilizan para proporcionar a los visitantes anuncios y campañas de marketing relevantes. Estas cookies rastrean a los visitantes en los sitios web y recopilan información para proporcionar anuncios personalizados.
CookieDuraciónDescripción
_fbp3 mesesEsta cookie está configurada por Facebook para mostrar anuncios en Facebook o en una plataforma digital impulsada por publicidad de Facebook, después de visitar el sitio web.
fr3 mesesFacebook configura esta cookie para mostrar anuncios relevantes a los usuarios mediante el seguimiento del comportamiento del usuario en la web, en sitios que tienen el píxel de Facebook o el complemento social de Facebook.
IDE1 año y 24 díasLas cookies de Google DoubleClick IDE se utilizan para almacenar información sobre cómo el usuario utiliza el sitio web para presentarle anuncios relevantes y de acuerdo con el perfil del usuario.
NID6 mesesLa cookie NID, establecida por Google, se utiliza con fines publicitarios; para limitar la cantidad de veces que el usuario ve un anuncio, para silenciar los anuncios no deseados y para medir la efectividad de los anuncios.
test_cookie15 minutosdoubleclick.net establece test_cookie y se utiliza para determinar si el navegador del usuario admite cookies.
VISITOR_INFO1_LIVE5 meses y 27 díasUna cookie configurada por YouTube para medir el ancho de banda que determina si el usuario obtiene la interfaz de reproductor nueva o antigua.
YSCsessionYoutube configura la cookie YSC y se utiliza para rastrear las vistas de videos incrustados en las páginas de Youtube.
yt-remote-connected-devicesnuncaYouTube configura esta cookie para almacenar las preferencias de video del usuario que utiliza videos de YouTube incrustados.
yt-remote-device-idnuncaYouTube configura esta cookie para almacenar las preferencias de video del usuario que utiliza videos de YouTube incrustados.
Otras
Otras cookies no categorizadas son aquellas que están siendo analizadas y aún no han sido clasificadas en una categoría.
CookieDuraciónDescripción
__tld__sessionNo description
GUARDAR Y ACEPTAR
Funciona con CookieYes Logo