100 gestos sencillos para bajar de peso rápido

Ya es hora de bajar de peso, ponerse en forma y deshacerse de los michelines. Consigue con estos trucos eliminar la grasa que te sobra y quemar calorías mucho más rápido. ¿Sabías que existen alimentos que te ayudan a acelerar el metabolismo? ¿O que la pasta «al dente» engorda menos? Si tienes una comida familiar o con amigos, también hay trucos que te pueden ayudar, prueba estos 100 gestos para bajar de peso.

Gestos al ponerte a dieta para bajar de peso

1-No a las dietas hipocalóricas o hiperproteicas. Las dietas ralentizan tu metabolismo basal, favoreciendo el almacenamiento de grasa y el efecto rebote.

2-Busca un Coach, un profesional que te acompañe en el cambio de hábitos y te enseñe a tomar conciencia de tus debilidades y fortalezas.

3-Equilibrio y moderación. No debe haber alimentos prohibidos. Cuida las raciones y combina los alimentos.

4-Fíjate objetivos que puedas cumplir, metas que puedas conseguir a corto plazo para como reducir una talla de pantalón en un mes.

5-No cuentes calorías. Es más importante combinar bien los alimentos. Por ejemplo: comer fruta sóla engorda más.

Gestos a la hora de la compra

6. Evita pasear por el super. Lleva siempre una lista de la compra. No compres lo que no necesitas o bollería. Si no los tienes en casa no caerás en la tentación.

7. Lee las etiquetas. Elige los productos con menos grasas y azúcares. Lo light no quiere decir 0 Kcal, reducen un 30% las calorías respecto al producto normal pero sus edulcorantes producen un efecto similar al del azúcar, favoreciendo el almacenamiento de grasa.

8-Reduce alimentos procesados. Es muy cómodo comprar platos listos para consumir, pero no son tan saludables, sus grasas trans, azúcar y edulcorantes favorecen el almacenamiento de grasa.

9-No pan de molde. Engorda más que el pan artesano, porque libera más rápido el azúcar en sangre y suele contener azúcar y grasas trans.

Gestos para bajar de peso si comes fuera

10-Tupper sano. Llévate al trabajo la comida en un tupper que se ajuste a tu dieta, consulta nuestras recetas para adelgazar comiendo en la oficina.

11-Con una caña toma proteína. Sustituye las patatas fritas y snacks por una tapa de jamón serrano, salmón ahumado, quesos semigrasos..

12-Elige bien. Escoge carne o pescado con guarnición vegetal. Evita salsas, fritos y rebozados.

13-Toma plato único. Al picar, no controlas las cantidades y corres el riesgo de comer más.

14-Espera antes de pedir el postre. Date tiempo para sentirte saciado.

15-Elige: pan o postre. Una manera fácil de controlar las calorías, además nadie sabrá que estas haciendo dieta para bajar de peso.

16-Una copa de vino tinto. El resveratrol te mantiene joven, pero consume el vino con moderación.

17-De primero, ensalada.Tiene mucha fibra y es saciante, pero evita salsas para bajar de peso rápido.

Gestos para bajar de peso desde el desayuno

18-Agua tibia con limón en ayunas. Para alcalinizar el ph y mejora el tránsito intestinal.

19-Desayuna en la primera hora en que te levantas para romper el ayuno nocturno.

20-Incluye proteína y grasa favorable para perder peso desde la mañana.

21-Incluye fiambre magro: jamón serrano, cocido, cecina, lomo, pavo… Tenlos siempre en la nevera.

22-Desayuna huevos. Es la proteína patrón y te mantendrán saciado toda la mañana.

23-Leche semidesnatada. Menos grasa que la entera, similar sabor y no perderás vitaminas A, D, E y K.

24-Té verde. Contiene cafeína y catequinas, que aceleran el metabolismo. Depurativo, ayuda eliminar toxinas.

25-No zumo. Sin su fibra se libera el azúcar a sangre rápidamene y favorece el almacenamiento de grasa.

26-Haz batidos de fruta y verduras. Prueba nuestras recetas de smoothies,

27Copos de avena. Son saciantes, mejoran el tránsito y reducen la absorción de colesterol.

Gestos en tus Tentempiés

28-Sí al pan con proteína (fiambre magro, salmón ahumado, huevo…)

29-Fruta+loncha+nuez: tentempié de diseño.

30-Yogur con canela. Es termogénica, acelera el metabolismo y hace que quemes grasa más rápido.

31-Vegetales en tu bocadillo. Te saciará más y reducirás el picoteo.

32-No barritas energéticas. Son sobre todo cereales y azúcar que bloquean tu metabolismo.

33-Té oolong (té azul). Como los tés verde y rojo, regula el colesterol y es depurativo.

Gestos en tus comidas y cenas

34-5 comidas al día. No dejes pasar más de 4 horas entre comidas. Sentirás menos hambre y comerás menos.

35-Evita hidratos por la noche. El metabolismo se ralentiza, no los quemas y se almacenan.

36-Más pescado. Proteínas de calidad sin colesterol. El azul como el salmón, sardinas o arenques te aporta omega-3.

37-Más legumbres. Saciantes y reducen el estreñimiento.

38-Más grasa favorable para regular tu apetito: aceite de oliva, los frutos secos, aguacate, aceitunas (moderadamente).

39-Cena ligero. Si te has pasado en la comida, cena algo de proteína con una ensalada o una crema de verduras (tortilla francesa, pescado a la plancha, fiambres magros, conservas escurridas, gulas,…).

40-Pasta o arroz 3 veces por semana. Mejor integral por su fibra y cocinada «al dente».

41-Mejor integrales: arroz, pasta o pan tienen más fibra y se digieren más lentamente

42-Más calcio. Esencial para bajar de peso y combatir la retención de líquidos. Fortalece tus huesos.

43-Evita las salsas. Mejor las vinagretas con aceite de oliva virgen extra.

44-Mejor pan artesano. Busca una panadería tradicional. Tiene más fibra y menos química que la baguette de la gasolinera o de muchos super. Tus bocatas más sabrosos, para bajar de peso.

45-Bebe agua para eliminar toxinas y mejorar la quema de los depósitos de grasa (lipolisis)

46-Usa vasos altos. Así beberás lo necesario sin darte cuenta.

47-Evita los refrescos. Los edulcorantes estimulan tu apetito y el almacenamiento de grasa.

48-Innova en las preparaciones. Así la dieta no te resultará aburrida y será más fácil de llevar. Si no te gusta un alimento prueba otras formas de prepararlo

49-Barbacoa, plancha, papillote para controlar la cantidad de grasa.

50-Reduce los fritos y utiliza papel absorbente para el exceso de grasa.

51-Cocina la cantidad justa. Evitarás repetir y comer de más.

52-Reduce las grasas saturadas. Elige carnes y fiambres magros, evita embutidos grasos (chorizo, salchichón, mortadela…).

53-Menos sal. Favorece la retención de líquidos, combínala con especias.

54-Menos alcohol. Son calorías vacías que irán directas a tus depósitos de grasa.

55-Añade picante a tus comidas. Activa tu metabolismo por lo que quemas más calorías.

56-Cayena. Contiene capsaicina, que aumenta la temperatura, gastas más energía y quemas más grasa.

57-Coliflor. Baja en calorías y saciante.

58-Quinoa. Se prepara como el arroz y no contiene gluten.

59-Soja. Sus isoflavonas ayudan a quemar grasa y son saciantes. Se prepara como las lentejas o compra tofu.

60-Alimentos con iodo. Estimulan la tiroides y activan el metabolismo (pescado, mariscos y algas).

61-De postre infusión. Té verde, té rojo, roiboos, frutos rojos, digestivas, relax…

62-Recena: bandeja antihambre: una fruta, una loncha de fiambre magro y 3 almendras.

Gestos en tus ensaladas

63-Ensaladas coherentes. Deben incluir proteína y grasa favorable.

64-Aliño con aceite oliva virgen extra. De forma moderada es saciante (el ácido oleico se transforma en oleiletanolamida, que informa al cerebro).

65-Experimenta con vinagretas, con un toque de miel, mostaza, alcaparras, pepinillos…

66-Incluye espinacas. Son ricas en calcio y magnesio, saciantes y reducen la absorción de las grasas.

67-Frutos del bosque. Bajos en calorías, antioxidantes, depurativos y diuréticos.

68-Aguacate. Pon algunos trocitos en tu ensalada o prepara guacamole.

69-Piña. Tiene propiedades diuréticas que ayudan a depurar y quemar grasa. Tómala en el tentempié con proteína y frutos secos

70-Granada. Bajo en calorías y con poco azúcar siendo ideal en las dietas para bajar de peso.

71-Ensaladas de legumbres en verano.

Gestos en tu estilo de vida

72-Planifica tu día para poder hacer 5 comidas al día y evitar la ansiedad.

73-Organízate. Saca tiempo para el deporte.

74-Constancia y paciencia para fidelizar tus nuevas rutinas.

75-Cocina. Si no sabes cocinar es el momento de aprender. Hay muchos platos saludables que se preparan en pocos minutos. Puedes ver algunas recetas en nuestro blog.

76-Fruta y verdura de temporada, más frescos y conservan mejor sus nutrientes y sabor.

77-Plato más pequeño. Tu comida parecerá más abundante y engañarás al cerebro.

78-Trocea la comida, parecerá un 27% más abundante, que entera.

79-No repitas. Cuando termines de comer, deja pasar unos minutos hasta que sientas saciedad.

80-No comas del envase. Pierdes el control de las raciones y comes más.

81-No comas en el sofá o delante del ordenador. Comerás más porque estás distraído.

82-Siéntate para comer. Consumirás 1/3 menos que si lo haces de pie o caminando.

83-Come despacio. Para darle tiempo al cerebro a recibir la orden de saciedad.

84-Mastica 6 veces antes de tragar, notarás menos gases.

85-Ambiente tranquilo. Las discusiones empeoran la digestión y te hinchas más.

86-Haz la media mañana. Así no llegarás a la comida con tanta hambre.

87-Sin remordimientos. Si un día te saltas la dieta sigue con ella en la siguiente comida. No te sientas culpable, pues genera estrés que favorece el almacenamiento de grasa.

88-No te peses todos los días. Elije un día a la semana, evitarás la ansiedad.

89-Controla el estrés. No es fácil pero debes aprender pues es uno de los factores que favorecen el «hambre emocional».

90-Pensar en comida adelgaza. Un estudio en la Universidad de Pittsburgh comprobó que reduce las ganas de consumir ese alimento, visualiza tu comida preferida y comerás menos.

91-Haz ejercicio. La dieta por sí sola no es suficiente, es necesario acompañarla de actividad física para adelgazar más rápido. Apúntate al gimnasio, vete a natación o sal a caminar.

92-Búscate un compañero de caminata. Sal a caminar con alguien, así cuando tu no tengas ganas, por el compromiso te verás obligado a salir.

93-Cambia el ascensor por las escaleras. Conseguirás hacerlo sin cansarte.

94-Baja una parada antes si vas en bus o aparca más lejos y haz un tramo caminando.

95-Tonificación. Es necesario completar el ejercicio aeróbico (caminar, andar en bici….) con ejercicios de tonificación que aceleran el metabolismo.

96-Duerme 7-8 h. Dormir mal o no dormir lo suficiente altera el metabolismo y tus hábitos alimentarios (más hambre y conviertes más calorías en grasa).

97-Distráete. Es muy común confundir el aburrimiento con hambre y picoteas más.

98-Aléjate de la nevera. Cuando sientas que te entra el gusanillo, llama a un amigo por teléfono, sal a dar un paseo, vete al cine, lávate los dientes…..

99-Mantén una actitud positiva. Piensa que estás cambiando tu estilo de vida para sentirte mejor. Utiliza estas frases de motivación.

100-Usa herramientas que te ayuden. Con nuestra APP gratuita para móvil tendrás acceso a nuestras recetas, consejos, recomendaciones y controlarás la quema de calorías con el bailódromo cuando hagas ejercicio. También puedes seguirnos en nuestro Canal de Youtube.

Comprueba en nuestra CALCULADORA NUTRICIONAL GRATIS, tu porcentaje de grasa corporal y tu grado de sobrepeso.Así sabrás cuántas calorías diarias debe aportar tu dieta y si estás en tu peso saludable.