Ya es hora de bajar de peso, ponerse en forma y deshacerse de los michelines. Consigue con estos trucos eliminar la grasa que te sobra y quemar calorías mucho más rápido. ¿Sabías que existen alimentos que te ayudan a acelerar el metabolismo? ¿O que la pasta «al dente» engorda menos? Si tienes una comida familiar o con amigos, también hay trucos que te pueden ayudar, prueba estos 100 gestos para bajar de peso.
Gestos al ponerte a dieta para bajar de peso
1-No a las dietas hipocalóricas o hiperproteicas. Las dietas ralentizan tu metabolismo basal, favoreciendo el almacenamiento de grasa y el efecto rebote.
2-Busca un Coach, un profesional que te acompañe en el cambio de hábitos y te enseñe a tomar conciencia de tus debilidades y fortalezas.
3-Equilibrio y moderación. No debe haber alimentos prohibidos. Cuida las raciones y combina los alimentos.
4-Fíjate objetivos que puedas cumplir, metas que puedas conseguir a corto plazo para como reducir una talla de pantalón en un mes.
5-No cuentes calorías. Es más importante combinar bien los alimentos. Por ejemplo: comer fruta sóla engorda más.
Gestos a la hora de la compra
6. Evita pasear por el super. Lleva siempre una lista de la compra. No compres lo que no necesitas o bollería. Si no los tienes en casa no caerás en la tentación.
7. Lee las etiquetas. Elige los productos con menos grasas y azúcares. Lo light no quiere decir 0 Kcal, reducen un 30% las calorías respecto al producto normal pero sus edulcorantes producen un efecto similar al del azúcar, favoreciendo el almacenamiento de grasa.
8-Reduce alimentos procesados. Es muy cómodo comprar platos listos para consumir, pero no son tan saludables, sus grasas trans, azúcar y edulcorantes favorecen el almacenamiento de grasa.
9-No pan de molde. Engorda más que el pan artesano, porque libera más rápido el azúcar en sangre y suele contener azúcar y grasas trans.
Gestos para bajar de peso si comes fuera
10-Tupper sano. Llévate al trabajo la comida en un tupper que se ajuste a tu dieta, consulta nuestras recetas para adelgazar comiendo en la oficina.
11-Con una caña toma proteína. Sustituye las patatas fritas y snacks por una tapa de jamón serrano, salmón ahumado, quesos semigrasos..
12-Elige bien. Escoge carne o pescado con guarnición vegetal. Evita salsas, fritos y rebozados.
13-Toma plato único. Al picar, no controlas las cantidades y corres el riesgo de comer más.
14-Espera antes de pedir el postre. Date tiempo para sentirte saciado.
15-Elige: pan o postre. Una manera fácil de controlar las calorías, además nadie sabrá que estas haciendo dieta para bajar de peso.
16-Una copa de vino tinto. El resveratrol te mantiene joven, pero consume el vino con moderación.
17-De primero, ensalada.Tiene mucha fibra y es saciante, pero evita salsas para bajar de peso rápido.
Gestos para bajar de peso desde el desayuno
18-Agua tibia con limón en ayunas. Para alcalinizar el ph y mejora el tránsito intestinal.
19-Desayuna en la primera hora en que te levantas para romper el ayuno nocturno.
20-Incluye proteína y grasa favorable para perder peso desde la mañana.
21-Incluye fiambre magro: jamón serrano, cocido, cecina, lomo, pavo… Tenlos siempre en la nevera.
22-Desayuna huevos. Es la proteína patrón y te mantendrán saciado toda la mañana.
23-Leche semidesnatada. Menos grasa que la entera, similar sabor y no perderás vitaminas A, D, E y K.
24-Té verde. Contiene cafeína y catequinas, que aceleran el metabolismo. Depurativo, ayuda eliminar toxinas.
25-No zumo. Sin su fibra se libera el azúcar a sangre rápidamene y favorece el almacenamiento de grasa.
26-Haz batidos de fruta y verduras. Prueba nuestras recetas de smoothies,
27Copos de avena. Son saciantes, mejoran el tránsito y reducen la absorción de colesterol.
Gestos en tus Tentempiés
28-Sí al pan con proteína (fiambre magro, salmón ahumado, huevo…)
29-Fruta+loncha+nuez: tentempié de diseño.
30-Yogur con canela. Es termogénica, acelera el metabolismo y hace que quemes grasa más rápido.
31-Vegetales en tu bocadillo. Te saciará más y reducirás el picoteo.
32-No barritas energéticas. Son sobre todo cereales y azúcar que bloquean tu metabolismo.
33-Té oolong (té azul). Como los tés verde y rojo, regula el colesterol y es depurativo.
Gestos en tus comidas y cenas
34-5 comidas al día. No dejes pasar más de 4 horas entre comidas. Sentirás menos hambre y comerás menos.
35-Evita hidratos por la noche. El metabolismo se ralentiza, no los quemas y se almacenan.
36-Más pescado. Proteínas de calidad sin colesterol. El azul como el salmón, sardinas o arenques te aporta omega-3.
37-Más legumbres. Saciantes y reducen el estreñimiento.
38-Más grasa favorable para regular tu apetito: aceite de oliva, los frutos secos, aguacate, aceitunas (moderadamente).
39-Cena ligero. Si te has pasado en la comida, cena algo de proteína con una ensalada o una crema de verduras (tortilla francesa, pescado a la plancha, fiambres magros, conservas escurridas, gulas,…).
40-Pasta o arroz 3 veces por semana. Mejor integral por su fibra y cocinada «al dente».
41-Mejor integrales: arroz, pasta o pan tienen más fibra y se digieren más lentamente
42-Más calcio. Esencial para bajar de peso y combatir la retención de líquidos. Fortalece tus huesos.
43-Evita las salsas. Mejor las vinagretas con aceite de oliva virgen extra.
44-Mejor pan artesano. Busca una panadería tradicional. Tiene más fibra y menos química que la baguette de la gasolinera o de muchos super. Tus bocatas más sabrosos, para bajar de peso.
45-Bebe agua para eliminar toxinas y mejorar la quema de los depósitos de grasa (lipolisis)
46-Usa vasos altos. Así beberás lo necesario sin darte cuenta.
47-Evita los refrescos. Los edulcorantes estimulan tu apetito y el almacenamiento de grasa.
48-Innova en las preparaciones. Así la dieta no te resultará aburrida y será más fácil de llevar. Si no te gusta un alimento prueba otras formas de prepararlo
49-Barbacoa, plancha, papillote para controlar la cantidad de grasa.
50-Reduce los fritos y utiliza papel absorbente para el exceso de grasa.
51-Cocina la cantidad justa. Evitarás repetir y comer de más.
52-Reduce las grasas saturadas. Elige carnes y fiambres magros, evita embutidos grasos (chorizo, salchichón, mortadela…).
53-Menos sal. Favorece la retención de líquidos, combínala con especias.
54-Menos alcohol. Son calorías vacías que irán directas a tus depósitos de grasa.
55-Añade picante a tus comidas. Activa tu metabolismo por lo que quemas más calorías.
56-Cayena. Contiene capsaicina, que aumenta la temperatura, gastas más energía y quemas más grasa.
57-Coliflor. Baja en calorías y saciante.
58-Quinoa. Se prepara como el arroz y no contiene gluten.
59-Soja. Sus isoflavonas ayudan a quemar grasa y son saciantes. Se prepara como las lentejas o compra tofu.
60-Alimentos con iodo. Estimulan la tiroides y activan el metabolismo (pescado, mariscos y algas).
61-De postre infusión. Té verde, té rojo, roiboos, frutos rojos, digestivas, relax…
62-Recena: bandeja antihambre: una fruta, una loncha de fiambre magro y 3 almendras.
Gestos en tus ensaladas
63-Ensaladas coherentes. Deben incluir proteína y grasa favorable.
64-Aliño con aceite oliva virgen extra. De forma moderada es saciante (el ácido oleico se transforma en oleiletanolamida, que informa al cerebro).
65-Experimenta con vinagretas, con un toque de miel, mostaza, alcaparras, pepinillos…
66-Incluye espinacas. Son ricas en calcio y magnesio, saciantes y reducen la absorción de las grasas.
67-Frutos del bosque. Bajos en calorías, antioxidantes, depurativos y diuréticos.
68-Aguacate. Pon algunos trocitos en tu ensalada o prepara guacamole.
69-Piña. Tiene propiedades diuréticas que ayudan a depurar y quemar grasa. Tómala en el tentempié con proteína y frutos secos
70-Granada. Bajo en calorías y con poco azúcar siendo ideal en las dietas para bajar de peso.
71-Ensaladas de legumbres en verano.
Gestos en tu estilo de vida
72-Planifica tu día para poder hacer 5 comidas al día y evitar la ansiedad.
73-Organízate. Saca tiempo para el deporte.
74-Constancia y paciencia para fidelizar tus nuevas rutinas.
75-Cocina. Si no sabes cocinar es el momento de aprender. Hay muchos platos saludables que se preparan en pocos minutos. Puedes ver algunas recetas en nuestro blog.
76-Fruta y verdura de temporada, más frescos y conservan mejor sus nutrientes y sabor.
77-Plato más pequeño. Tu comida parecerá más abundante y engañarás al cerebro.
78-Trocea la comida, parecerá un 27% más abundante, que entera.
79-No repitas. Cuando termines de comer, deja pasar unos minutos hasta que sientas saciedad.
80-No comas del envase. Pierdes el control de las raciones y comes más.
81-No comas en el sofá o delante del ordenador. Comerás más porque estás distraído.
82-Siéntate para comer. Consumirás 1/3 menos que si lo haces de pie o caminando.
83-Come despacio. Para darle tiempo al cerebro a recibir la orden de saciedad.
84-Mastica 6 veces antes de tragar, notarás menos gases.
85-Ambiente tranquilo. Las discusiones empeoran la digestión y te hinchas más.
86-Haz la media mañana. Así no llegarás a la comida con tanta hambre.
87-Sin remordimientos. Si un día te saltas la dieta sigue con ella en la siguiente comida. No te sientas culpable, pues genera estrés que favorece el almacenamiento de grasa.
88-No te peses todos los días. Elije un día a la semana, evitarás la ansiedad.
89-Controla el estrés. No es fácil pero debes aprender pues es uno de los factores que favorecen el «hambre emocional».
90-Pensar en comida adelgaza. Un estudio en la Universidad de Pittsburgh comprobó que reduce las ganas de consumir ese alimento, visualiza tu comida preferida y comerás menos.
91-Haz ejercicio. La dieta por sí sola no es suficiente, es necesario acompañarla de actividad física para adelgazar más rápido. Apúntate al gimnasio, vete a natación o sal a caminar.
92-Búscate un compañero de caminata. Sal a caminar con alguien, así cuando tu no tengas ganas, por el compromiso te verás obligado a salir.
93-Cambia el ascensor por las escaleras. Conseguirás hacerlo sin cansarte.
94-Baja una parada antes si vas en bus o aparca más lejos y haz un tramo caminando.
95-Tonificación. Es necesario completar el ejercicio aeróbico (caminar, andar en bici….) con ejercicios de tonificación que aceleran el metabolismo.
96-Duerme 7-8 h. Dormir mal o no dormir lo suficiente altera el metabolismo y tus hábitos alimentarios (más hambre y conviertes más calorías en grasa).
97-Distráete. Es muy común confundir el aburrimiento con hambre y picoteas más.
98-Aléjate de la nevera. Cuando sientas que te entra el gusanillo, llama a un amigo por teléfono, sal a dar un paseo, vete al cine, lávate los dientes…..
99-Mantén una actitud positiva. Piensa que estás cambiando tu estilo de vida para sentirte mejor. Utiliza estas frases de motivación.
100-Usa herramientas que te ayuden. Con nuestra APP gratuita para móvil tendrás acceso a nuestras recetas, consejos, recomendaciones y controlarás la quema de calorías con el bailódromo cuando hagas ejercicio. También puedes seguirnos en nuestro Canal de Youtube.
Comprueba en nuestra CALCULADORA NUTRICIONAL GRATIS, tu porcentaje de grasa corporal y tu grado de sobrepeso.Así sabrás cuántas calorías diarias debe aportar tu dieta y si estás en tu peso saludable.
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