Estimula tus defensas con estos 13 consejos (1)

Con el frío aumenta el riesgo de infecciones virales, por lo que es muy importante reforzar tu alimentación y seguir estos trucos para activar tus defensas. Pero tan importante es una nutrición adecuada, como una correcta higiene de manos antes de comer, evitar tocarte la boca y la nariz, ventilar muy bien la habitación y en épocas de mayor incidencia de infecciones, llevar un gel hidroalcohólico en el bolso o mochila para aplicarte con frecuencia.

13 trucos para activar tus defensas

En los cambios de estación y sobre todo con el frío, las «pilas» que tenías bien cargadas del verano suelen tender a vaciarse y dejarte sin energía y se debilita el sistema inmunológico. Sigue estos 7 trucos para activar tus defensas:

1. Pon atención a las vitaminas y  minerales que estás tomando, incluye alimentos frescos y de temporada para garantizar su máximo contenido nutricional.
2. Refuerza la presencia de vitamina C o Ácido Ascórbico. Esta vitamina favorece la producción de glóbulos blancos y anticuerpos. Es muy antioxidante, estimula tus defensas y favorece la absorción del hierro. Asegura su ingesta tomando cítricos (naranja, mandarina, pomelo, limón) y verduras como el tomate o el brécol. Recuerda no cocer en exceso las verduras ya que la Vitamina C se destruye por calor y se disuelve en el agua de cocción. Mejor al vapor, o en tarteras pequeñas con poca agua.

3. Incluye más fuentes de vitamina E o Tocoferol, que fortalece la respuesta inmunológica frente a los agentes patógenos y es muy antioxidante por su capacidad para captar oxígeno. La puedes obtener de los frutos secos y del aceite de oliva.

4. Es muy importante que en tu alimentación esté presente la vitamina A (retinol en alimentos de origen animal y carotenos en alimentos de origen vegetal). Esta vitamina protege tu piel y mucosas, mejora la visión y te ayudará a evitar infecciones, sobre todo del aparato respiratorio, ya que favorece las defensas y renueva los tejidos. También juega un papel importante en la prevención del cáncer. Está presente en muchos alimentos  de color naranja, rojo y amarillo, como la calabaza, la zanahoria y en algunas verduras de color verde oscuro, hígado, lácteos, huevos, etc.

5. Muy importantes son los microelementos (precisas menos de 100 mg/día) pero tienen funciones muy interesantes para reforzar tus defensas. El Zinc favorece la cicatrización de las heridas y es fundamental para fabricar leucocitos o glóbulos blancos, los «soldados» de tu ejército de defensas. Activa más de 100 enzimas de tu cuerpo. Ojo con los suplementos de hierro o la fibra pues reducen su absorción. Lo encontrarás en las proteínas de origen animal (carne, pescado, marisco, ostras, hígado, lácteos) cereales integrales y legumbres.

6. Sigue una dieta hormonalmente equilibrada como la Dieta Coherente: para activar tu sistema inmunológico y tu metabolismo, te recomiendo que comas 5 veces al día. En cada comida que hagas debes incluir proteína, grasa favorable (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, aceitunas) e hidratos favorables (frutas o verduras de temporada, cereales integrales, pan artesano, arroz o patatas).

7.-En caso de pico estacional de infecciones, como el escenario mundial en el que nos encontramos, es recomendable reforzar tu sistema inmune con un complemento nutricional de calidad farmacéutica y probada eficacia, como los que te recomiendo a continuación. Todo el equipo de Dieta Coherente y Farmacia Viéitez, nuestros familiaries y amigos, ya lo están tomando.

Suplementos para activar las defensas

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	Immunofluid Complemento alimenticio compuesto por Equinacea, Arabinogalactanos y Grosella. Favorece el buen funcionamiento del sistema immune. Indicado para prevenir infecciones invernales, bajón de defensas en cambios de estación y en personas con un sistema inmune debilitado o que practican deporte o actividad física intensa.
	Flu-C Activa las defensas en época de frío. Combate los síntomas de las infecciones virales (gripe, coronavirus, resfriado…), la mucosidad, el dolor muscular y de articulaciones y previene las recaídas.
	Ferrumcap Complemento alimenticio a base de hierro microencapsulado y vitamina C. Contribuye en la formación normal de los glóbulos rojos, de la hemogoblina y en la reducción del cansancio y la fatiga. La Vitamina C aumenta la absorción del hierro.
	Multivitcap Complemento alimenticio que contribuyen en el metabolismo energético normal. Contiene ácido fólico que ayuda en la reducción del cansancio y la fatiga, la vitamina E, protege las células del estrés oxidativo y las vitaminas A, D, el selenio y e zinc contribuyen a la función normal del sistema inmunitario.

En nuestro siguiente post, 6 Trucos para activar tus defensas te daremos  6 tips más para seguir cuidando tus defensas.

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