• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
logo-dietacoherente

Dieta Coherente

Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

Show Search
Hide Search
  • Blog
  • Consultas Online
    • Nutricionista
    • Psicólogo
  • Dietas
    • Lowcarb
    • Adelgazar
    • Test Nutrigenético
    • Deportes
    • Patologías
    • Vegetariana
    • Vegana
    • Embarazo
    • Lactancia
    • Alergias e Intolerancias
    • Menús Coherentes
    • Antiaging
  • Libros
    • Libros
    • Ebooks
    • Dieta por patologías
    • Nutrición deportiva
  • Complementos
    • Nutricosmetica
    • Salud y bienestar
    • Cosmetica Natural
    • Solares
  • Franquicias
  • Acceso clientes

Coaching para adelgazar | Estrategias Cognitivo-Conductuales

Portada estrategias cognitivo conductuales

Las estrategias cognitivo conductuales ayudan a modificar los hábitos de la persona, para mejorar la salud, la organización o superar problemas emocionales como ansiedad, fobias, etc.

El modelo cognitivo-conductual ayuda a entender mejor el problema de la persona, identificando y ayudando a hacerle frente a los estímulos disparadores, pensamientos negativos, emociones, síntomas físicos, hábitos, conductas y consecuencias de los mismos.

Estrategias cognitivo conductuales para adelgazar

Además de los consejos iniciales, te proponemos algunas estrategias cognitivo conductuales para que cambies algunas cosas que te ayudarán a conseguir tus objetivos para adelgazar. Sigue estos consejos:

  • Tómate en serio tu reto y pon toda tu ilusión: haz de tu reto tu prioridad, dedícale el tiempo necesario, de nada te sirve ponerte a dieta si luego comes lo primero que cae en tus manos por falta de tiempo. Organízate para tener en tu despensa todo lo que necesitas para llevar una dieta sana y equilibrada.
  • Mantén la motivación: ponte objetivos a corto plazo, caminar 1/2 hora al día, aparcar un poco más lejos del trabajo, comer fruta 3 veces al día, adelgazar 1 kg por semana… conseguir estos pequeños logros alimentará tu motivación y tu autoestima.
  • Empieza por cambios pequeños: cambiar los hábitos que llevas repitiendo tanto tiempo no es fácil, vete despacio para que se vayan afianzando, por ejemplo si nunca bebes agua empieza por una botella de 500 ml por la mañana y otra por la tarde, verás como en poco tiempo llegas a los 2l. Parece paradójico pero cuanto más bebas más sed vas a tener.
  • Sé tu mejor fan: reconoce el esfuerzo que estás haciendo y prémiate por él, con una pieza de ropa, un libro, una reunión con amigos, una escapada a algún sitio, nunca con comida!. Premiarte hará que aumente la motivación y suba tu autoestima.
  • Controla tu entorno: no compres nada que no sea bueno para ti, lleva una lista al súper y no cojas nada que no hayas escrito previamente, así no caerás en las tentaciones que están en las estanterías. Si sales a cenar procura elegir un restaurante  en el que sepas que hay alternativas saludables.
  • Cuenta con apoyo externo: aunque lo hayas intentado antes cuéntale a tus familiares y amigos que estás siguiendo una dieta para adelgazar y llevar una vida saludable. Tú les puedes motivar para que sigan el reto contigo y demandar su apoyo en caso de necesitarlo. Los piropos cuando estás a dieta son una inyección de motivación para conseguir tus objetivos para adelgazar.
  • Pon la moda a tu servicio: en cuanto empieces a perder peso intenta comprar alguna ropa nueva de transición para que el cambio en tu peso se note. Invierte algo de tiempo para ir de compras y sacarte el mayor partido. Cuando veas algo que te gusta para cuando pierdas algo más de peso, visualízate llevándolo puesto y eso hará que veas más cerca tu objetivo.
  • Imagínate con el peso perdido: dedica unos minutos al día a pensar cómo te vas a encontrar cuando alcances tu reto, como te vas a ver de [email protected] y [email protected] y que bien te van a quedar esos vaqueros que hace años que no te pones. Esta es una de las mejores estrategias cognitivo conductuales, ya que te acerca a tu reto y te motiva mucho para alcanzarlo.
  • Controla los impulsos: cuando tengas ganas de un helado, un postre o cualquier comida muy calórica, controla el impulso de comerlos focalizando la atención en lo que ya has conseguido y a lo que aún está por conseguir. No te dejes vencer a la primera de cambio, cuantas más veces superes estos pequeños obstáculos más fuerte serás.
  • Controla las emociones: la tristeza, la ansiedad u otras emociones te pueden arrastrar a tirarte a la comida basura como hamburguesas, bollería, snacks, etc. Si te sientes así lo mejor que puedes hacer es salir a hacer algo de ejercicio, usa la inteligencia emocional para salir de esta situación.
  • Lleva un control de tus avances: puedes anotar tus progresos en el móvil, en un papel en el espejo del baño o donde te sea más cómodo, pero lleva un control  que te ayude a no perder de vista el objetivo. Si estás haciendo la Dieta Coherente, recuerda actualizar tus datos una vez por semana, preferiblemente el mismo día, en ayunas y sin ropa en tu espacio personal. Te servirá de autocontrol y para que tu asesor personal pueda hacerte un seguimiento de calidad.
  • Diferencia entre hambre emocional o física: cuando tienes hambre debes diferenciar si es que tienes hambre porque tu organismo necesita nutrirse o si lo que tienes es ansiedad por comer. Una manera de diferenciarla es, si comerías algo que no te gusta lo normal es que tu hambre sea física y no emocional.
  • Los fallos te hacen más fuerte: no pasa nada por fallar un día, al contrario, cuando te saltes la dieta por alguna circunstancia aprenderás a sortearla la próxima vez que te surja. No tengas remordimientos por haberlo hecho mal y recupera los buenos hábitos en la siguiente comida o tentempié.

Aplica estas estrategias cognitivo conductuales sea cual sea el reto que te hayas propuesto y verás cómo es más fácil que consigas tus objetivos.

Estos artículos de nuestro blog te ayudarán con situaciones que pueden sabotear tu reto de salud

Técnicas de modificación de conductas para adelgazar
Situaciones de riesgo para tu dieta
Los principales enemigos de tu dieta
15 tips para aumentar tu motivación

Si te queda alguna duda puedes dejarnos un comentario y te asesoraremos sobre este tema.

Puedes seguir nuestros consejos bajando gratis nuestra app a tu dispositivo móvil, siguiendo nuestro canal de Youtube o a través de nuestras redes sociales, Facebook, Twitter, Instagram o Pinterest.

No lo pienses más, únete al movimiento Coher! #soycoher #retocoherente

  • Portada Libro, Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente.Libro Adelgaza con la Dieta Coherente

    Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente

    €9,57 Iva Incluído

Artículos relacionados

  • Portada frases motivacionales

    Frases Motivacionales para Perder Peso con salud

  • Portada motivación para adelgazar

    Motivación para adelgazar de forma sana y eficaz

  • Portada coaching tips de motivación

    10 Coaching tips de motivación para tu Dieta Online

  • Portada frases motivacionales para adelgazar

    Activa tu motivación con estas Frases Motivacionales para Adelgazar

Productos más vendidos

  • Portada Menús personalizados para adelgazar

    Menús personalizados para adelgazar

    €33,06 – €206,61 Iva Incluído
  • Portada Pack Inicio Dieta Coherente

    Pack Inicio Dieta Coherente | Epatofluid + B Ultra

    €22,73 Iva Incluído
  • Portada test nutrigenético

    Test Genético + Plan dietético personalizado

    €206,61 Iva Incluído

Reader Interactions

2 Comentarios
  1. Avatar de SaraSara says

    el 9 julio 2018 a las 15:46

    Personalmente, me motiva mucho el grupo viéndonos semanalmente.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 9 julio 2018 a las 16:22

      Gracias por tus palabras, un saludo

      Responder

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Protección de datos de carácter personal (RGPD - Reglamento UE 2016/679 y LOPDGDD 3/2018).

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

RESPONSABLE: DIETA COHERENTE, S.L. FINALIDAD DEL TRATAMIENTO Y LEGITIMACIÓN: Permitir a la persona interesada publicar un comentario en nuestro blog, y en su caso, enviarle información sobre nuestras novedades y servicios, contando con su consentimiento. DESTINATARIOS: No se cederán datos a terceros.
EJERCICIO DE DERECHOS: Se permite el ejercicio de los derechos de acceso, rectificación o supresión, la limitación del tratamiento, oposición y el derecho a la portabilidad de sus datos en Caracas Nº4, 36203 Vigo (Pontevedra) o enviando un correo electrónico a [email protected]

Primary Sidebar

Dietas online

  • Portada Alimentación personalizada para Deportistas

    Dieta personalizada para deportistas

    €33,06 Iva Incluído
  • Portada Dieta personalizada por patologías

    Dieta personalizada por patologías

    €33,06 Iva Incluído
  • Portada Menús personalizados para adelgazar

    Menús personalizados para adelgazar

    €33,06 – €206,61 Iva Incluído

En nuestra tienda

  • ¡Oferta! Portada Pack Body Reducer

    Pack Body Reducer 360. Tratamiento liporreductor intensivo

    €71,36 €62,73 Iva Incluído
  • ¡Oferta! Portada Pack Hello Detox.

    Pack Hello Detox. Acción depurativa y drenante

    €27,27 €25,45 Iva Incluído
  • Portada Pack Inicio Dieta Coherente

    Pack Inicio Dieta Coherente | Epatofluid + B Ultra

    €22,73 Iva Incluído
  • ¡Oferta! Pack Pack stop celulitis 360

    Pack Stop Celulitis 360. Mejora el aspecto de tu piel

    €59,09 €53,64 Iva Incluído
  • Portada Ebook con 125 recetas de platos de cuchara

    Ebook 125 platos de cuchara, sopas, potajes y olla exprés

    €7,40 Iva Incluído
  • portada del ebook 170 recetas de tupper para llevar al trabajo que los Nutricionistas de Dieta Coherente han preparado para facilitar tu organización

    Ebook 170 recetas de tupper para llevar al trabajo

    €8,61 Iva Incluído
  • Portada Ebook 200 Recetas light para alcanzar tu peso ideal

    Ebook 200 Recetas light para alcanzar tu peso ideal

    €8,61 Iva Incluído
  • Ebook 40 menús familiares de Dieta Coherente. Recetas equilibradas y sanas para la familia.

    Ebook 40 menús familiares

    €8,61 Iva Incluído
  • Portada ebook 8 semanas de menús veraniegos

    Ebook 8 semanas de menús veraniegos| Más de 100 recetas

    €8,61 Iva Incluído
  • Portada ebook Activa tu Metabolismo Dieta Coherente

    Ebook Activa tu Metabolismo Dieta Coherente

    €9,57 Iva Incluído
  • Portada Libro, Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente.Libro Adelgaza con la Dieta Coherente

    Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente

    €9,57 Iva Incluído
  • Ebook de recetas frescas y ligeras para el verano de Dieta Coherente

    Ebook de Recetas frescas y ligeras para el verano

    €8,61 Iva Incluído

Consulta con nuestro nutricionista

Encuéntrate mejor desde hoy

blank

La Dra. Amil López Viétez te acompañará
durante todo el proceso, coaching y motivación.

¡Quiero cuidarme!

blank
blank
blank
Smiley face Quiero concertar visita por whatsapp
Apúntate al reto 2022

Footer

Contáctanos

+34 986 114 517
+34 698 167 989
Enviar un correo

A partir de 39€ gastos de envío gratuitos

Centros Dieta Coherente

  • Nutricionista Madrid
  • Nutricionista Vigo
  • Nutricionista Pontevedra
  • Nutricionista Santiago de Compostela

Redes Sociales

¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!

Más información

  • Cursos
  • Términos y Condiciones
  • Política Privacidad
  • Política de Cookies
  • ISO 9001
  • Prensa
  • Testimonios
  • Colaboraciones
  • Franquicias
Tu privacidad es importante para nosotros
Este sitio web usa cookies para mejorar la experiencia de uso. Navegando entendemos que aceptas dichas cookies, sin embargo, puedes desactivarlas en cualquier momento.
Aceptar todasRechazarConfigurar cookies Ver política de cookies
Privacy & Cookies Policy

Resumen de privacidad

Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia mientras navega por el sitio web. De estas cookies, las que se categorizan como necesarias se almacenan en su navegador ya que son imprescindibles para el funcionamiento de las funcionalidades básicas del sitio web. También utilizamos cookies de terceros que nos ayudan a analizar y comprender cómo utiliza este sitio web. Estas cookies se almacenarán en su navegador sólo con su consentimiento. Usted también tiene la opción de optar por no recibir estas cookies. Sin embargo, el hecho de optar por no utilizar algunas de estas cookies puede tener un efecto en su experiencia de navegación.
Necesarias
Siempre activado
Las cookies necesarias son absolutamente esenciales para que el sitio web funcione correctamente. Estas cookies garantizan funcionalidades básicas y características de seguridad del sitio web, de forma anónima.
CookieDuraciónDescripción
cf_use_obpastCloudflare configura esta cookie para mejorar los tiempos de carga de la página y anular cualquier restricción de seguridad basada en la dirección IP del visitante.
cookielawinfo-checkbox-advertisement1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Publicidad".
cookielawinfo-checkbox-analytics1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Análisis".
cookielawinfo-checkbox-functional1 añoLa cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Funcional".
cookielawinfo-checkbox-necessary1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Necesario".
cookielawinfo-checkbox-others1 añoEstablecida por el plugin de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Otros".
cookielawinfo-checkbox-performance1 añoEstablecida por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR, esta cookie se utiliza para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Rendimiento".
CookieLawInfoConsent1 añoRegistra el estado del botón predeterminado de la categoría correspondiente y el estado de CCPA. Funciona solo en coordinación con la cookie principal.
Performance
Las cookies de rendimiento se utilizan para comprender y analizar los índices clave de rendimiento del sitio web, lo que ayuda a brindar una mejor experiencia de usuario a los visitantes.
CookieDuraciónDescripción
_gat1 minutoGoogle Universal Analytics instala esta cookie para restringir la tasa de solicitudes y, por lo tanto, limitar la recopilación de datos en sitios de alto tráfico.
Estadísticas Anónimas
Las cookies analíticas se utilizan para comprender cómo los visitantes interactúan con el sitio web. Estas cookies ayudan a proporcionar información sobre métricas, el número de visitantes, la tasa de rebote, la fuente de tráfico, etc.
CookieDuraciónDescripción
__gads1 año y 24 díasLa cookie __gads, configurada por Google, se almacena en el dominio de DoubleClick y realiza un seguimiento del número de veces que los usuarios ven un anuncio, mide el éxito de la campaña y calcula sus ingresos. Esta cookie solo se puede leer desde el dominio en el que está configurada y no rastreará ningún dato mientras navega por otros sitios.
_ga2 añosLa cookie _ga, instalada por Google Analytics, calcula los datos de visitantes, sesiones y campañas y también realiza un seguimiento del uso del sitio para el informe analítico del sitio. La cookie almacena información de forma anónima y asigna un número generado aleatoriamente para reconocer a visitantes únicos.
_ga_H5NKXFV3NS2 añosEsta cookie es instalada por Google Analytics.
_gat_gtag_UA_40362386_21 minutoEstablecido por Google para distinguir a los usuarios.
_gat_UA-40362386-21 minutoUna variación de la cookie _gat establecida por Google Analytics y Google Tag Manager para permitir a los propietarios de sitios web realizar un seguimiento del comportamiento de los visitantes y medir el rendimiento del sitio. El elemento de patrón en el nombre contiene el número de identidad único de la cuenta o sitio web al que se relaciona.
_gid1 díaInstalada por Google Analytics, la cookie _gid almacena información sobre cómo los visitantes usan un sitio web, al mismo tiempo que crea un informe analítico del rendimiento del sitio web. Algunos de los datos que se recopilan incluyen el número de visitantes, su fuente y las páginas que visitan de forma anónima.
ajs_anonymous_idnuncaSegment establece esta cookie para contar la cantidad de personas que visitan un determinado sitio rastreando si lo han visitado antes.
ajs_user_idnuncaSegment establece esta cookie para ayudar a rastrear el uso de los visitantes, los eventos, el marketing objetivo y también para medir el rendimiento y la estabilidad de la aplicación.
CONSENT2 añosYouTube establece esta cookie a través de videos de YouTube incrustados y registra datos estadísticos anónimos.
Publicidad
Las cookies publicitarias se utilizan para proporcionar a los visitantes anuncios y campañas de marketing relevantes. Estas cookies rastrean a los visitantes en los sitios web y recopilan información para proporcionar anuncios personalizados.
CookieDuraciónDescripción
_fbp3 mesesEsta cookie está configurada por Facebook para mostrar anuncios en Facebook o en una plataforma digital impulsada por publicidad de Facebook, después de visitar el sitio web.
fr3 mesesFacebook configura esta cookie para mostrar anuncios relevantes a los usuarios mediante el seguimiento del comportamiento del usuario en la web, en sitios que tienen el píxel de Facebook o el complemento social de Facebook.
IDE1 año y 24 díasLas cookies de Google DoubleClick IDE se utilizan para almacenar información sobre cómo el usuario utiliza el sitio web para presentarle anuncios relevantes y de acuerdo con el perfil del usuario.
NID6 mesesLa cookie NID, establecida por Google, se utiliza con fines publicitarios; para limitar la cantidad de veces que el usuario ve un anuncio, para silenciar los anuncios no deseados y para medir la efectividad de los anuncios.
test_cookie15 minutosdoubleclick.net establece test_cookie y se utiliza para determinar si el navegador del usuario admite cookies.
VISITOR_INFO1_LIVE5 meses y 27 díasUna cookie configurada por YouTube para medir el ancho de banda que determina si el usuario obtiene la interfaz de reproductor nueva o antigua.
YSCsessionYoutube configura la cookie YSC y se utiliza para rastrear las vistas de videos incrustados en las páginas de Youtube.
yt-remote-connected-devicesnuncaYouTube configura esta cookie para almacenar las preferencias de video del usuario que utiliza videos de YouTube incrustados.
yt-remote-device-idnuncaYouTube configura esta cookie para almacenar las preferencias de video del usuario que utiliza videos de YouTube incrustados.
Otras
Otras cookies no categorizadas son aquellas que están siendo analizadas y aún no han sido clasificadas en una categoría.
CookieDuraciónDescripción
__tld__sessionNo description
GUARDAR Y ACEPTAR
Funciona con CookieYes Logo
¿CONOCES NUESTROS EBOOKS?