Si tienes hipotiroidismo y te cuesta adelgazar, probablemente hayas comprobado que reducir cada vez más las calorías no siempre da el resultado esperado. El hipotiroidismo puede disminuir el gasto energético y favorecer cierta retención de líquidos, especialmente cuando la función tiroidea todavía no está bien controlada.
Pero tener hipotiroidismo no significa que no puedas perder peso. En Dieta Coherente llevamos más de 20 años trabajando con personas con dificultad para adelgazar, adaptando la alimentación a su situación hormonal, composición corporal, actividad física y respuesta metabólica.
Nuestro objetivo no es buscar alimentos milagro que «activen la tiroides», sino conseguir que el tratamiento esté correctamente ajustado y trabajar sobre factores modificables como la sensibilidad a la insulina, la saciedad, la masa muscular, la calidad de los hidratos, el ejercicio, el descanso y los hábitos.
Dieta para adelgazar con hipotiroidismo
El hipotiroidismo aparece cuando la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea. Puede provocar cansancio, intolerancia al frío, estreñimiento, cambios en piel y cabello y cierta tendencia al aumento de peso.
Cuando está indicado, el tratamiento habitual es la levotiroxina. Antes de atribuir toda la dificultad para adelgazar a la tiroides, conviene comprobar con tu médico que la función tiroidea está adecuadamente controlada.
Una vez estabilizada, podemos centrarnos en mejorar la composición corporal: perder grasa intentando conservar la masa muscular y conseguir una pauta que después pueda mantenerse.
Fase de Inducción de Dieta Coherente
Cuando el objetivo es adelgazar, comenzamos con una fase de Inducción. Es una fase temporal que utilizamos para iniciar la pérdida de peso y facilitar el cambio hacia un patrón alimentario con menor carga glucémica.
Durante el día predominan las comidas de base vegetal y por la noche realizamos una cena proteica. No es una forma de alimentación destinada a mantenerse indefinidamente, sino el punto de partida antes de pasar a la Fase Coher.
En esta etapa reducimos especialmente azúcar, bollería, alcohol, bebidas azucaradas, productos ultraprocesados y harinas refinadas.
En algunas personas la respuesta inicial puede ser rápida. Se pueden observar pérdidas cercanas a 2 kg por semana, especialmente cuando existe exceso de peso, retención de líquidos o un cambio importante respecto a la alimentación anterior.
Fase Coher: combinación estratégica de alimentos
Después de la Inducción pasamos a la Fase Coher, en la que ampliamos la alimentación y trabajamos especialmente la combinación de los distintos macronutrientes.
Nuestra regla del plato es sencilla:
- 1/3 del plato de proteína y 2/3 de vegetales.
- o 1/3 de proteína + 1/3 de hidratos de carbono, dejando el tercio restante sin completar.
Esta distribución busca favorecer la saciedad, moderar la carga glucémica de la comida y crear un entorno metabólico compatible con una buena sensibilidad a la insulina.
No eliminamos los hidratos para siempre. Ajustamos progresivamente fruta, legumbres, patata, arroz, pasta, pan o cereales según la evolución, la actividad física y las necesidades de cada persona.
Proteína para proteger la masa muscular
Durante una dieta de adelgazamiento interesa conservar el músculo. Por eso incorporamos una cantidad adecuada de proteína procedente de pescado, marisco, huevos, carnes magras, legumbres, lácteos, tofu u otras fuentes adaptadas a cada persona.
La proteína también favorece la saciedad, facilitando el cumplimiento de la pauta sin necesidad de pasar hambre.
No todos los hidratos son iguales
En Dieta Coherente tenemos en cuenta la cantidad de hidratos, su procesamiento, contenido en fibra, índice y carga glucémica y los alimentos con los que se combinan.
Por eso priorizamos verduras, fruta entera, legumbres y alimentos poco procesados frente a azúcares y harinas refinadas.
Si quieres profundizar específicamente en qué alimentos elegir, consulta nuestro artículo sobre dieta para el hipotiroidismo y alimentos recomendados.
¿Cuánto peso se puede perder?
No existe una cifra igual para todo el mundo. Influyen el peso inicial, la composición corporal, la actividad física, la edad, la situación hormonal y metabólica y la adherencia al programa.
El método Dieta Coherente ha sido objeto de investigación. En un trabajo presentado en el 12th European Nutrition Conference (FENS), 165 personas con sobrepeso que siguieron nuestro programa presentaron a los dos meses una reducción media de 6,68 kg, además de reducciones significativas del porcentaje de grasa, IMC, cintura y cadera.
En otro trabajo presentado en el mismo congreso, realizado con 65 personas que siguieron nuestro programa nutricional online, la reducción media fue de 7,2 kg en dos meses, junto con mejoras significativas en la composición corporal.
Levotiroxina y alimentación
Para que una dieta funcione también es importante que el hipotiroidismo esté bien tratado. Algunos alimentos, suplementos y medicamentos pueden modificar la absorción de la levotiroxina.
- Toma la levotiroxina en ayunas con agua y espera 30-60 minutos antes de desayunar.
- Separa los suplementos de hierro y calcio al menos cuatro horas.
- La soja también puede interferir en su absorción, por lo que conviene separarla de la medicación.
¿Hay que evitar las crucíferas y tomar más yodo?
No es necesario eliminar brócoli, coliflor, repollo, kale, grelos o coles de Bruselas cuando se consumen en cantidades moderadas. Su posible efecto bociógeno adquiere relevancia fundamentalmente con consumos muy elevados, especialmente en crudo.
El yodo es necesario para fabricar hormonas tiroideas, pero más yodo no significa que la tiroides vaya a funcionar mejor.
Por este motivo no recomendamos utilizar Fucus, kelp ni suplementos concentrados de algas para «activar el metabolismo» sin una indicación profesional.
Si tienes una tiroiditis de Hashimoto, hay otros aspectos que conviene valorar. Los explicamos en nuestro artículo específico sobre hipotiroidismo autoinmune y Hashimoto.
Mi experiencia en hipotiroidismo y nutrición
Soy Amil López Viéitez, doctora en Farmacia y nutricionista, creadora del método Dieta Coherente. Llevo más de dos décadas trabajando en nutrición y control de peso y he investigado y divulgado sobre metabolismo, composición corporal y trastornos tiroideos.
He recogido gran parte de esta experiencia en mi ebook Hipotiroidismo. Cómo vencer el cansancio, la dificultad para adelgazar y otros síntomas, donde explico con más detalle cómo adaptar la alimentación y los hábitos cuando la tiroides funciona más despacio.
Entonces, ¿se puede adelgazar con hipotiroidismo?
Sí. El hipotiroidismo puede dificultar el proceso, pero no significa que debas resignarte al aumento de peso ni recurrir a dietas extremas.
En Dieta Coherente trabajamos por fases. Comenzamos con una Fase de Inducción y posteriormente pasamos a la Fase Coher, en la que ampliamos la alimentación y ajustamos la combinación de proteínas, vegetales e hidratos según la evolución individual.
El objetivo no es estar permanentemente a dieta, sino perder grasa, preservar músculo, favorecer una buena sensibilidad a la insulina y aprender una forma de comer que puedas mantener.
Fuentes
- López Viéitez A, Veiga Herreros P, Vaamonde Liste A. Coherent Diet: Role of different dietary macronutrient distribution patterns and positive reinforcement on weight loss and body composition. Ann Nutr Metab. 2015;67(Suppl 1):317-318. Consultar publicación.
- López Viéitez A, Veiga Herreros P, Vaamonde Liste A. Validation of a web platform and smartphone apps for the nutritional education of overweight subjects. Ann Nutr Metab. 2015;67(Suppl 1):318.
- British Thyroid Foundation. Diets and supplements for thyroid disorders.
- British Thyroid Foundation. Iodine and thyroid.
- American Thyroid Association. Información para pacientes sobre hipotiroidismo y tratamiento con levotiroxina.
¿Tienes hipotiroidismo y te cuesta perder peso? Déjanos un comentario y nuestros nutricionistas intentarán orientarte.
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SEÑORES GRACIAS POR SU ATENCION Y RESPUESTA A MI PEDIDO
Tengo hipotiroides me diagnosticaron hace 10 años tomo mi livotiroxina pero necisito dieta personalizada para bajar de peso por lo menos 30 kilos la verdad hago dieta pero recién se q hay alimentos prohibidos por favor ayúdenme les ecribo desde PERU-HUANUCO Y AQUI HAY VERDURAS Y FRUTAS FRESCAS
Hola Esther, podemos diseñarte una dieta personalizada con los alimentos de Perú. Te dejo el link para que puedas ordenarla. Un saludo
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quería decirles q tengo 64 años por favor disculpen
Hola buen dia, tengo hipotiroidismo y tomo levotiroxina hace 6 años me lo descontrolaron y apartir de entonces tambien soy hipertenso que dieta me sugieren ya que por mas que he tratado no bajo de peso.
Hola José, nuestro método te ayudará a bajar de peso y a regular la tensión. Puedes descargar el ebook, que aparece al final de este artículo, contiene recetas y menús para 4 semanas. Un saludo
Me acaban de diagnosticar hipotiroidismo . Debido a la situación del sistema , me han remitido para volver al médico de cabecera para noviembre . Y que me tranquilice, me dicen . Yo evidentemente he cogido cita en un medico privado . Alguien me puede decir algo al respecto? o debo esperar hasta noviembre?
Hola Isabel, si te han remitido a Noviembre es porque no presentas una alteración importante de la TSH. Sigue los consejos de este artículo para estimular un poco la tiroides y en noviembre, con la nueva analítica, tu
médico decidirá el tratamiento. Un saludo
Buenas tardes , soy de Argentina , tengo hipoteroidsmo desde los 13 años , luego de tener a mi segundo hijo , el médico me quito la levotiroxina y aumente más de 30 kg .. después de 8 años han dado de nuevo en la tecla con la medicación , pero hago dietas y no veo resultados .. tengo un sobrepeso muy importante .. quisiera que me recomienden una dieta con alimentos de aquí de mi país , desde ya muchas gracias saludos cordiales
Hola Cecilia, encarga tu dieta personalizada en este link. La diseñará con alimentos de tu país. Un saludo
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Cuando dice no tome zumo, se refiere a jugos sin pulpa, que se hacen en el extractor de jugos?
Y los que se hacen licuados en la licuadora. Me refiero verduras y frutas licuadas. Eso si se puede tomar por qué tiene la pulpa?
Hola Virna, la licuadora también retira la pulpa. Mejor con batidora y siempre acompañados de proteína para regular la subida de insulina
Hola tengo 45 años y hace más de seis mese subí de peso, pesaba 63 kilos y en este momento estoy pensando 73, estoy tomando levotiroxina de 50 desde hace cinco años pero se me ha hecho difícil bajar estos kilos de más quisiera poder bajarlos por q para las personas q tenemos esos kilitos demás es terrible mucho más cuando se tiene hipotiroidismo. Quisiera q me ayudaran con una dieta bien balanceada. Gracias
Hola Yuri, encarga tu dieta personalizada en este link, podrás bajar esos 10 Kg en un plazo de 3-4 meses. Es muy fácil de seguir y te enseñará a combinar bien los alimentos para siempre. Un saludo
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Yamisela González. Buenas yo tengo 40 anos cubana y vivo en alemania, y tengo hopotiroidismo hace muchos y tomo L-Thyroxin 112 y me cuesta bajar de peso o mejor dicho no bajo solo aumento, necesito que me recomiende alguna dieta con ingredientes que pueda encontrar aqui en Alemania
Hola Yamisela, pruebe con nuestra dieta. Es muy sencilla de seguir y los alimentos propuestos son fáciles de encontrar en cualquier país. Un saludo
Hola mi nombre es Anita tengo 62 años y con un peso de 88 kilos este último tiempo lo he pasado muy mal porque de pesar 65 kilos hace tres años atrás comenzé a subir y subir no entendía porque hasta que me diagnosticaron hipotiroidismo, he hecho de todas las dietas y nada me resulta.
Leí todo la información pero hay algunos alimentos que no entiendo sobre todo si me pudieran enviar una dieta semanal me gustaría que me ayudarán con eso porfavor.
Soy de Chile muchas gracias
Hola Anita, si quieres puedes encargar tu dieta personalizada en este link. Te enviaré menús semanales adaptados a tus gustos. Un saludo
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Hola, me acaban de diagnosticar Hipotiroidismo tengo muchas preguntas al respecto. Mido 1.57 de estatura y peso 80 kilos en la actualidad mi peso màs alto había sido 59 kilos pero desde que nació mi hija nunca pude recuperar mi peso normal seguì subiendo de peso. Trato de tener buenos hàbitos alimenticios incluir verduras, frutas, agua etc en mi dieta y al no ver resultados como antes me empecè a preocupar. Sin embargo me gustarìa tener asesoría para mejorar mi dieta de ahora en adelante y bajar esos màs de kilos de sobre peso que tengo actualmente. Vivo en colombia y me gustaria una dieta adaptada a los alimentos que se consumen aquì.
Hola Andrea, si quieres podemos realizar una consulta online y así, adaptamos la dieta a tus horarios, preferencias alimentarias y alimentos de Colombia. Un saludo
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Hola vi en varias oportunidades que se prohíben legumbres como Garbanzos, pero están incluidas en las Dietas opcionales, así como el limón y también recomiendan tomar zumo de limón con el agua por la mañana??!, a qué le hago caso. Gracias
Hola Evelyn si lees con atención, verás que no hay alimentos prohibidos. Sólo debes moderar las crucíferas. Un saludo
Hola mi nombre es Andrea y tengo 31 años y hoy me diagnosticaron hipotiroidismo, mi peso es de 64 kg y mi altura 1,65. Trato de cuidarme mucho con las comidas. Mi pregunta es, con la medicación podré mantener mi peso o bajar si hago la dieta q muestran? Me preocupa xq además tengo problemas alimenticios.
Hola Andrea, con la medicación te será más fácil recuperar tu peso. Te encontrarás mejor de ánimo y de energía. Es importante que sigas unos hábitos saludables, puedes comer de todo. Incluye proteína en cada comida y no abuses de las crucíferas. Un saludo
Hola mi nombre es Deny tengo unos días que me detectaron hipotiroidismo el médico me dio Levothyroxine 75 mcg peso 64Kg y la gente me dise k voy a engordar mucho con esta enfermedad hasta ahorita no e subido nada el Doctor me dijo que apenas voy empezando en los estudios me salió TSH 5.150 mi pregunta es es cierto que esta enfermedad se sube mucho de peso a unque cuide mi alimentación?
Hola Deny, con el tratamiento adecuado, no tienes por qué subir peso. Cuida también tu alimentación y haz ejercicio físico, según este artículo. Un saludo
Hola, me gustaría saber si está dieta es válida también para la tiroiditis de Hashimoto.
Hace mucho que no tomo crucíferas, ni trigo, ni lácteos, ni nueves, ni la mayoria de alimentos desaconsejados. Cada vez me cuesta más bajar de peso. Gracias
Hola Xiana, en la tiroiditis de Hashimoto es conveniente evitar gluten y lácteos durante uno-dos meses. Suele notarse una mejoría más rápida.
Si quieres puedo diseñarte una dieta personalizada o podemos hacer una consulta online. Un saludo
Yo tanbien sufro de la tiroide de hachimoto cual es la dieta porfavor
Hola Fabiola, es conveniente diseñar una dieta personalizada que se adapte a tus características clínicas y preferencias alimentarias.
Te enviaré menús y recetas durante un mes y responderé todas tus dudas, por mail, teléfono o whatsapp. Un saludo
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Hola, tengo hipotiroidismo, estoy medicada con 100 mg de levotiroxina sódica T4, y he engordado 35 kilos en los últimos 4 años y o paro de subir de peso, he probado con 3 nutricionistas, gimnasio, la semana pasada fui a una endogrinóloga, me hicieron estudios y análisis, me da la tiroides llena de quistes que no serán operados.en definitiva continúo subiendo de peso, mucha ansiedad porque sé y veo que no logro volver a mi peso de 60 kilos…….quiero hacer una dieta que me dé resultados, que posibilidad tengo de otra medicación que me ayude, gracias, saludos-
Hola Silvia, tienes que cambiar el enfoque, tu metabolismo está muy lento y las dietas hipocalóricas tradicionales no te ayudarán. Prueba con esta dieta antiinflamatoria para adelgazar que no contiene gluten ni lácteos (selecciónala en el desplegable). Seguro que te va bien:
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Ya me cuentas
Buenas tengo hipoteiridismo y estoy en embarazo me mandaron levitoxirina y la estoy tomando en ayunas quiero saber la dieta que puedo hacer para poder alimentar bien a mi bebe y contrarrestar la tiroides
Hola Jenni, sigue los consejos de este artículo y dale un poco de tiempo para que se estabilicen los niveles hormonales con la tiroxina. Un saludo
Hola, me diagnosticaron hipotiroidismo hace 15 años, en esa época probé muchas dietas y a pesar de bajar, los recuperaba rápido, me mandaron a hacer exámenes y me encontraron un tumor en la tiroide de unos 5 o 6 centímetros,dos años después me operaron, ya media más de 8 centimetros, logre bajar y recuperar mi peso normal, todo estuvo muy bien durante mucho tiempo, hace unos 5 años empecé otra vez con problemas, volví a subir de peso y no importa que dieta haga ya no resultan, empecé otra vez con la retención de líquido, se me hinchan mucho las manos, pies y cara, en el 2017 me hice unos exámenes y en el pedazo de tiroides que me dejaron volvió a salir un tumor, ya he subido unos 18 kilos en estos 5 años y últimamente estoy subiendo más rápido, incluso subo estando a dieta, me servirá la dieta que pusieron arriba y otra cosa, no entendí abajo entre lo que no se puede consumir, dice que no hay que comer patatas, pero en la dieta salen?
Gracias
Hola Claudia, la dieta te ayudará a recuperar tu peso, al tiempo que los endocrinos valoran si es conveniente volver a extirpar la zona del tumor y el tratamiento a seguir. En realidad no hay alimentos prohibidos. Puedes consumir de todo, sin abusar de las crucíferas, que son las que tienen un mayor efecto sobre la actividad tiroidea (la reducen y favorecen el aumento de peso). Un saludo
Hola soy de Argentina y tengo hipotiroidismo necesito bajar por lo menos 10 kilos tengo 30 años y peso 66 kilos espero sirva esta dieta..
Hola H, la dieta es muy efectiva y fácil de seguir. Ya me cuentas. Un saludo
Buen dia, me operaron de la tirpoides el 7/6/2019, extirpocion total, en el primer control ya habia aumentado 4 kilos. nunca jamas tuve este peso. Tengo que tomar un yoghur, una porcion de queso y un vaso de leche diarios. Como en la dieta recomienda no utilizar lacteos, en que momento los consumo.
estoy haciendo dieta y no baje nada,a pesar de salir a caminar entre 6000 y 10000 pasos.Espero su respuesta
Hola Irene, el calcio en la primera fase de la dieta lo puedes obtener de frutos secos y sardinillas en aceite de oliva. La vitamina D también de las sardinillas y del huevo. En la segunda fase de la dieta ya podrás volver a tomar lácteos semi. Un saludo
Disculpe es bocio tipo I
Hola. Hace casi 10 me diagnosticaron hipotiroidismos, estando embarazada de 7 meses. Mido 1,60 y actualmente peso 85kg, soy de caminar bastante pero solo eh seguido subiendo de peso. Era mi tercer embarazo, y entre el 2do y 3ro aumente 8 kilo aun con dieta y ejercicios. Pero sigo aumentando. Que dieta me recomendarian porq veo que necesito bajar mas de 20 kilo por mi altura pero me esta costando horrores. Saludos
Hola Adriana, te recomiendo que sigas nuestra dieta personalizada. Es muy fácil de seguir y eficaz. Cualquier duda puedes preguntarme
Tengo un hipotiroidismo descontrolado….si me suben la dosis me baja demasiado, si me la baja, me sube demasiado.
Tengo terribles problemas de peso y ahora tengo que ponerme protesis en mis rodillas…todo mal
Haré la dieta siguiendo estos pasos, a ver que resulta.
Consulta…que tipo de liquidos se pueden tomar? Te, agua, aguas de hierbas, cafe???? Eso no lo mencionas.
Gracias, Saludos
Hola Marta, puedes tomar infusiones, té o café. Ánimo con la dieta. Si la haces bien es muy efectiva. Un saludo
Hola soy de Argentina, tengo hipotiroidismo, tomo t4 50mg… Al principio veia que me hacia muy bien, ahora me siento igual que antes, sin energía sin ganas de hacer nada… Trato de hacer ejercicio pero siempre engordo mas… Que puedo hacer?? Ya que aca muchas veces comer sano es un poco caro… Tengo nodulos en la tiroides, puede ser un factor de que no me este haciendo efecto la medicación???
Hola Darío, es conveniente que te hagas un chequeo, el médico te indicará si debes ajustar la medicación. Un saludo
Ya con tres días llevando está alimentación, espero todo valla muy bien :3
Estupendo Regina, cualquier duda me puedes preguntar. Un saludo
Por el estreñimiento yo en ayunas tomo agua amanecida de semilla de lino y tres pasas de ciruelas. Pregunto porque prohíben el consumo de semilla de lino
Hola Fátima, puedes tomar las semillas de lino. Su efecto es suave. Ten en cuenta que las frutas secas, son muy calóricas y no te ayudan a adelgazar. Un saludo
Soy de Costa Rica Tengo hipotiroidismo tomó 3 pastillasEutirox de 100 al día pero mi aumento de peso no para ya voy por 102k y mi peso es de 70k me podrian aconsejar
Hola Karol, es importante que cambies tu alimentación, para activar tu metabolismo. Sigue los consejos de este artículo y te ayudará a bajar de peso y a encontrarte con más vitalidad. Un saludo
Y si además de hipotiroidismo tengo diabetes? mucho de lo que mencionas no lo consumo por el tema de la glucosa
Hola Pilar, la dieta para hipotiroidismo y para la diabetes es compatible, más que evitar alimentos, debes poner el foco en combinarlos adecuadamente. Por ejemplo, es muy importante que incluyas proteína en tus 5 comidas para estabilizar la insulina y activar el metabolismo.
Si quieres puedo enviarte menús personalizados cada semana. Puedes encargarlos en este link:
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Amil, estaría bien seguir una especie de dieta mediterránea o keto? Ya que el almidón me cae pesado. Acelero el metabolismo si como cada 3 horas. Andaría bien?
Hola Vanessa, no soy partidaria de la dieta keto ni de las proteinadas porque reducen la tasa de metabolismo basal. Mi propuesta es una dieta hormonalmente equilibrada, con una mayor abundancia de guarniciones de origen vegetal. Es importante evitar períodos largos de ayuno, porque también afectan a la insulina. Comer cada 4-5 horas como mucho, te vendrá bien. Un saludo
Hola yo trabajo de las 8 a las 15hs y como en mi trabajo a veces se me hace imposible estas dietas que tengo que comer entre la mañana..
Yo desayuno a las 7 y a las 10 me tomo un té verde a las 12:30 almuerzo y a las 14hs como una fruta hasta salir del trabajo.. que podría hacer entre esos horarios?
Hola Vanina, cuando tomes fruta acompáñala de frutos secos. Otra opción a media mañana puede ser un bocadillito. Recuerda hacer un desayuno completo, que incluya proteína (fiambre magro, queso, salmón ahumado, huevo, humus…). Un saludo
Se permites una respuesta :mira yo fui operado de tiroides y tomo levotiroxina 200mg la dieta que llevo es normal no como carnes rojas ,ni carne de cerdo ,solo pezcado ,pechuga de pollo ,pavo ,ensaladas de lechuga algo tomate una raja de pan para el dsayuno ,con dos huevos revueltos ,cafe negro con muy poca,azucar ,sin ninguna crema ,y en la noche antes de dormir una banano ,alguns semillas de almendra o pistacho ,para calmar la ansiedad de comer algo con calorias ese es mi caso.
Ahora mi consejo es se diven muchas cosas no comas esto ,esto otro ,mira al tu dieta normal no quieras ir muy rapido ,poco a poco si te da ambre en las noches puedes comer un pan con tomate o aguacate algo ligero trata de evitar carnes rojas np quiere decir que no comas un dia trata de evitar la,sal en grandes,cantidades ,solo usa el sentido comun y veras que vas,a,adelgazar.
Hola tengo hipotiroidismo estoy medicada con levotiroxina y anemia para esto tomo hierro. Tuve pancreatitis y me sacaron la vesícula. Como puedo cuidarme para no subir de peso y bajar algunos kilos. Estoy pensando 74 debería bajar unos 10 kilos. Gracias!!!
Hola Ivana, te recomiendo que incluyas más moluscos en tu dieta y para favorecer la absorción del hierro de origen vegetal, toma las legumbres con algún cítrico o una ensalada con vinagre.
Te vendría bien nuestra dieta para adelgazar. Es muy efectiva y fácil de seguir. Un saludo
Tengo hipotiroidismo pero no me quedó claro si puedo utilizar el limón en mi dieta y también si puedo comer brócoli y papaya. Gracias
Hola Marina, puedes consumirlos. Recuerda no tomar brócoli o crucíferas más de dos veces por semana, porque son los alimentos que más reducen la actividad tiroidea
tngo 82 años,mi peso 80 kilos y hipotmi estatura 1,58 tengo q adekilos y no puedo como hago,porq aparte de hipo tengo diabetes 2 como hago conla comida y si es bueno andar en bici fija…media hora
Hola Marlene, te recomiendo que hagas ejercicio, la bici es buena idea. Para regular la diabetes y perder peso, te recomiendo que comas verdura y cenes proteína. Puedes descargar el ebook de recetas que aparece al final del artículo. Un saludo
Hola, me recomendaron te de gengibre con canela en ayunas, lo recomendarias tu para hipotiroidismo? Peso 78 kilos aunque siempre mi peso fue de 60, ultimamente me duelen mis articulaciones y siento mas cansancio del normal. Saludos
Hola Pau, puedes tomarlo. Sigue los consejos de este artículo para recuperar tu peso. Un saludo y Feliz año!
A mi me sucede esto también pero se enfatiza el dolor de las articulaciones agudizandose en las falanges de los dedos de las manos me gusta hacer ejercicios y rutinas de yoga y tibetanos y no soy muy disciplinada para las dietas
Hola Ceida, el yoga y los estiramientos te vendrán bien, pero es necesario que revises tus hábitos alimentarios. No es necesario comer menos, sino combinar mejor los alimentos de tus 5 comidas para reducir la inflamación y activar el metabolismo. Creo que el omega.3 te vendría bien para mejorar el dolor articular y ayudarte a reducir el porcentaje de grasa corporal. Un abrazo!
Hola , tengo 21 años y tengo hipotiroides desde hace años pero nunca me he tratado, desde pequeña siempre he tenido los sintomas, pero cada vez que me hago examenes aparecen los niveles normales y ha medida que pasa el tiempo los sintomas se vuelven peores , pero la verdad ya no puedo seguir viviendo así, siempre que voy al medico me dicen lo mismo, que deberia tratarme con un endocrino, pero NUNCA ME SALE NADA EN LOS EXAMENES y ahi siempre queda todo.No puedo más y para este año me propuse poner mi salud en mi primer lugar.
Puedo seguir esta dieta aunque no tenga el hipotiroidismo diagnosticado por un medico?
o que me recomienda? , no se que hacer ,he estado muy deprimida ultimamente, desde mediados del año pasado no he parado de aumentar de peso no importa lo que haga(comer saludable, dormir, hacer yoga,cardio) la semana pasada me pesé y tengo 223 libras, nunca habia pesado tanto, de verdad necesito ayuda!
Hola Ivelisse, te animo a que sigas nuestra dieta. Te ayudará a perder peso y a estabilizar la tiroides. A veces sucede que los valores supuestamente normales, no se ajustan a todas las personas. Son estadísticos. Algunos endocrinos deciden medicar los hipotiroidismos subclínicos en función de cómo afectan los síntomas a la persona. Un saludo
buenas tardes me diagnosticaron hipotiroidismo a mitad del 2019 y he estado muy deprimida por q también estoy aumentando de peso y no se como parar, me gustaría que me ayudaran con que alimentos puedo comer.
Tengo 66 años tengo Hipotiroidismo hace como 8 años. Estuve muy mal hasta que hace 2 años encontraron la dosis justa. No como harinas como muy sano, hago yoga, stretching, camino 5 km x día, En 2 meses baje 2 cm de cintura pero no puedo bajar ni un kilo, debería tomar AMPK .???
Hola Graciela, te recomiendo que sigas nuestra dieta. Te ayudará a alcanzar tu peso ideal. Un saludo
Hola Denis, te aconsejo que descargues la guía de alimentación que aparece al final de este artículo. Contiene menús para 4 semanas que te ayudarán a organizarte. Cualquier duda, puedes preguntarme. Un saludo
Hola, tengo hipotiroidismo desde los 32 años, ahora tengo 58. y ahora tengo nuevas dudas, estoy medicada con levotiroxina t4. encontré muchos artículos donde dice que es malo consumir alimentos altos en yodo tomando t4, como las algas y nueces de brasil por ejemplo, y aca estan indicadas, cual es la verdad? necesito bajar 10 kilos Gracias!!!
Hola Marta, puedes consumirlos con moderación. Un exceso de yodo puede activar demasiado la tiroides. Un saludo
Buenas tardes! 22 años con hipotiroidismo, tengo 55 años y las dietas hasta ahora me hacen perder , pero cuando vuelvo a comer como el resto de mi familia , vuelvo a engordar. En estos momentos ,prescindo de pan , dulces, pero no adelgazo nada.. me siento hinchada cada vez que ingiero comida.csmino todos los días una hora y media y tres veces por semana hago zumba. Estoy desesperada que puedo hacer? Gracias!
Hola Susana, las dietas muy restrictivas o no equilibradas hormonalmente fracasan a medio plazo. Te recomiendo que sigas nuestro método y verás cómo consigues mantener el peso saludable. Un saludo
Hola, yo tengo hipotiroidismo porque hace un año me inhibieron la tiroides con yodo para sacarme del hipertiroidismo. Ahora soy hipotiroidea y tomo t4 175mg, siempre fui delgada y desde que me anularon la tiroides con yodo hasta ahora engordé 20kg. He probado de todo y nada me funciona. Esta dieta también funcionaría para mi?
Hola Wendy, nuestro método funciona muy bien. Es muy fácil de seguir y efectivo. Además es compatible con la vida social. Un saludo
Hola creo q 20 kilos suben todas las q nos quedamos sin tiroides
Hace 1 año me operaron y no logro bajar asi aya dejado de comer arooz pan harinas
Hola llevo ya con hipotiroidismo autoinmune 14 años e hecho dietas de dietas profecinales y bajaba pero luego al mes me costaba mucho perder que puedo hacer estoy desesperada gracias
Hola Rosa, te recomiendo que sigas mi método. Es muy fácil de seguir, efectivo y no tiene efecto rebote, si sigues las pautas de mantenimiento. Además es compatible con la vida social 😉
Tengo 2 meses que me quitaron mi tiroides porque tenia dos nódulos, y tengo hipotiroidismo.. Eh subido como 15 kilos, estoy desesperada ya no quiero subir mas
Hola Graciela, te recomiendo que sigas nuestro método. Es muy fácil de seguir y efectivo. No prohibe alimentos y es compatible con la vida social.
Selecciona dieta para adelgazar en el desplegable del menú. Un saludo
Me parece muy bien q puedas ofrecer un método para personas en este caso hipotiroidismo , quisiera seguir ese método , información porfavor gracias
Hola!
No me aclaro con el desayuno, ¿solo proteina o se puede incluir algo mas como cafe y bebida vegetal?
Gracias por su ayuda
Buenos días. Me gustaría saber si se puede hacer ayuno intermitente 16/8 o 5/2 teniendo hipotiroidismo. EN el post pones que hay que hacer 3 comidas principales y dos secundarias, lo que no es compatible con el ayuno,
Me gustaría saber si es posible combinar hipotiroidismo con ayuno.
gracias
Hola Cintia, es posible, pero debe supervisarlo un nutricionista para que puedas perder peso sin frenar la velocidad del metabolismo, Lo que generaría efecto rebote. Un saludo
hola
gracis! Dices en la dieta que no debemos consumir patatas o garbanzos, pero sin embargo en la dieta en el menú están patatas y garbanzos.. Se pueden o no tomar?
Se puede tomar tahini y hummus?
Hola María, los puedes tomar de forma moderada. Su efecto sobre la tiroides es muy inferior al de las crucíferas, como indico en el texto. Un saludo
Tengo muy poco hipotiroidismo y la doctora me ha dicho que no tengo que medicarme, pero yo como muy poco y no adelgazo nada.
Pueden ajudar-me?
Te recomiendo que sigas nuestra dieta para hipotiroidismo. Aunque sea subclínico, afecta a la pérdida de peso, porlo que necesitas una alimentación hormonalmente equilibrada. Un saludo
Tengo hipotiroidismo desde los 21 años ahora tengo 39 y peso 80 kilos y mido 1.55 aparte de la dieta hay otra dieta ?que ejercicios me recomiendan?
Hola Lesly. Te recomiendo que sigas nuestro programa integral para adelgazar. La clave está en la combinación estratégica de alimentos y en la programación del horario de las comidas a lo largo del día. En el menú superior puedes encargar tu dieta personalizada con el acompañamiento de un nutricionista. Un saludo
hola he leído atentamente la dieta y veo que se contradice lo que crea confusión …por ejemplo dice en ayunas agua con unas gotas de limón y recomienda nuez de brasil pero mas abajo dice que hay que evitar las nueces y el limón , ademas no hay que tomar caldo de verduras y también la recomiendan ,no se entiende, perdón, pero no es un chiste ,la gente sufre mucho este problema hay que ser responsable y preciso para no generar un daño peor .gracias
Hola Alicia. Si lees con atención verás que los únicos alimentos que hay que evitar o controlar su consumo son las crucíferas. Los demás tienen un efecto más moderado sobre la tiroides y se pueden tomar de forma moderada. Sobre todo si estás a tratamiento con tiroxina
Yo también me di cuenta
Hola que tal?tengo 28 años. Además de hipotiroidismo sufro de intestino irritable,Hay varios alimentos de la lista que no los tolero,por ejemplo los frutos secos y las legumbres… ¿me funcionará la dieta aunque los saque de las comidas?
Hola Abigayl, el intestino irritable no tolera los alimentos fermentables, por lo que es conveniente que no los tomes durante la primera fase de la dieta. Para mejorar ambas patologías, haz un mes dieta sin gluten n i lácteos y toma un probiótico específico como el Alflorex. Un saludo
Hola, estoy comenzando la dieta que han recomendado. Quisiera preguntarte si para la ensalada se puede usar algún tipo de aceite. Por otro lado, entre las opciones de media mañana hay un bocadillo, ¿es correcto comer pan de harina de trigo? Entiendo que quienes estamos medicados con levotiroxina no deberíamos comer fibra y granos integrales por la mañana, para que la medicación se absorba bien. ¿Todo esto es así?
Gracias
Myriam
Hola Myriam, puedes utilizar aceite de oliva en tus ensaladas. Te ayudará con la saciedad y a equilibrar hormonalmente tus comidas. Puedes tomar pan artesano. Si tomas la tiroxina media hora antes de desayunar, puedes hacer tus tostadas con pan integral o consumir cereales integrales no azucarados. No olvides incluir proteína en tu desayuno y tentempiés. Un saludo
Pueden poner un menú para una semana que debo hacer si estoy subiendo mucho de peso
La verdad me. Encantó espero hacerla este 2021 mil gracias
Hola Sulma, te animo a probar nuestro método. Es muy eficaz y fácil de seguir. Un nutricionista te acompañará en todo el proceso para reforzar tu motivación. Un saludo
Hola! Voy a empezar vuestra dieta, pero queria consultarles por los lácteos, como queso y leche, no figuran. Estan prohibidos?
Hola Cici, en la primera quincena no los incluimos para ayudar a reducir volumen y mejorar el confort digestivo. Un saludo
Mi hija comenzo con Diabetes mellitus tipo 1 , a los 12 años, ahora tiene 15 , ahora tiene hipotiroidismo, ha subido de peso está tomando levó tiroxina de 25 mg, que dieta puede hacer para bajar de peso.
Gracias
Hola Mariana, es conveniente que fijemos una consulta online para adaptar la dieta a la pauta de insulina y a sus necesidades y preferencias alimentarias. Un saludo
Hola tengo hipotiroidismo y estoy en plena menopausia y quiero bajar peso 10 kilos ¿ la dieta que ofrecéis personalizada es adecuada al hipotiroidismo y tienen en cuenta la menopausia? Porque si es una dieta común no se perderá ni un gramo todo lo contrario y gastaremos el dinero como si lo tiramos a un pozo
Hola Rosell, nuestra dieta es muy eficaz tanto en el hipotiroidismo como en la menopausia. Tu nutricionista personal hará las modificaciones necesarias para garantizar el éxito del programa. Un saludo
Hola mi hija de 14 años tiene hipotiroidismo esta muy subida de peso puede hacer esta dieta
Hola Johanna, esta dieta es muy sana, equilibrada y eficaz para alcanzar un peso saludable. Podéis probar con el libro de recetas que aparece al final del post. Cualquier duda, puedes preguntarme. Un saludo