Coaching para adelgazar. Estrategias Cognitivo-Conductuales

Las estrategias cognitivo conductuales ayudan a modificar los hábitos de la persona, para mejorar la salud, la organización o superar problemas emocionales como ansiedad, fobias, etc.

El modelo cognitivo-conductual ayuda a entender mejor el problema de la persona, identificando y ayudando a hacerle frente a los estímulos disparadores, pensamientos negativos, emociones, síntomas físicos, hábitos, conductas y consecuencias de los mismos.

Estrategias cognitivo conductuales para adelgazar. Parte 1

Además de los consejos iniciales, te proponemos algunas estrategias cognitivo conductuales para que cambies algunas cosas que te ayudarán a conseguir tus objetivos para adelgazar. Sigue estos consejos:

• Tómate en serio tu reto y pon toda tu ilusión: haz de tu reto tu prioridad, dedícale el tiempo necesario. Organízate para tener en tu despensa todo lo que necesitas para llevar una dieta sana y equilibrada.
• Motívate con objetivos a corto plazo: caminar 1/2 hora al día, aparcar más lejos, comer fruta 3 veces al día… conseguirlos alimentará tu motivación.
• Empieza por cambios pequeños: cambiar los hábitos no es fácil, vete despacio, por ejemplo si nunca bebes agua empieza por una botella de 500 ml por la mañana y otra por la tarde.
• Sé tu mejor fan: reconoce el esfuerzo que estás haciendo y prémiate por él, con una pieza de ropa, un libro, una reunión con amigos, una escapada, nunca con comida!
• Controla tu entorno: no compres nada que no sea bueno para ti, lleva una lista al súper y compra lo que hayas escrito, así no caerás en las tentaciones. Si cenas fuera elige  un restaurante con alternativas saludables.
• Cuenta con apoyo externo: aunque lo hayas intentado antes cuéntale a tus familiares y amigos que estás siguiendo una dieta para adelgazar y llevar una vida saludable. Puedes demandar su apoyo en caso de necesitarlo.
• Pon la moda a tu servicio: en cuanto empieces a perder peso intenta comprar alguna ropa nueva. Cuando veas algo que te gusta para cuando pierdas algo más de peso, visualízate llevándolo puesto y eso hará que veas más cerca tu objetivo.

Estrategias cognitivo conductuales para adelgazar. Parte 2

• Imagínate con el peso perdido: dedica unos minutos al día a pensar cómo te vas a encontrar cuando alcances tu reto, lo bien que te van a quedar esos vaqueros que hace años que no te pones. Esta es una de las mejores estrategias cognitivo conductuales, ya que te acerca a tu reto y te motiva mucho para alcanzarlo.
• Controla los impulsos: cuando tengas ganas de un helado, un postre o comida calórica, controla el impulso de comerlos focalizando la atención en lo que ya has conseguido y a lo que aún está por conseguir. No te dejes vencer a la primera de cambio, cuantas más veces superes estos pequeños obstáculos más fuerte serás.
• Controla las emociones: la tristeza, la ansiedad u otras emociones te pueden arrastrar a tirarte a la comida basura. Si te sientes así lo mejor que puedes hacer es salir a hacer algo de ejercicio, usa la inteligencia emocional para salir de esta situación.
• Lleva un control de tus avances: puedes anotar tus progresos en el móvil, en un papel en el espejo del baño o donde te sea más cómodo, pero lleva un control que te ayude a no perder de vista el objetivo. Si estás haciendo la Dieta Coherente, recuerda actualizar tus datos una vez por semana, preferiblemente el mismo día, en ayunas y sin ropa. Te servirá de autocontrol y para que tu dietista pueda hacerte un seguimiento de calidad.
• Diferencia entre hambre emocional o física: cuando tienes hambre debes diferenciar si es que tienes hambre o ansiedad por comer. Una manera de diferenciarla es, si comerías algo que no te gusta lo normal es que tu hambre sea física y no emocional.
• Los fallos te hacen más fuerte: no pasa nada por fallar un día, al contrario, cuando te saltes la dieta por alguna circunstancia aprenderás a sortearla la próxima vez que te surja. No tengas remordimientos y recupera los buenos hábitos en la siguiente comida.

Aplica estas estrategias cognitivo conductuales sea cual sea el reto que te hayas propuesto y verás cómo es más fácil que consigas tus objetivos.

Estos artículos de nuestro blog te ayudarán con situaciones que pueden sabotear tu reto de salud

Técnicas de modificación de conductas para adelgazar
Situaciones de riesgo para tu dieta
Los principales enemigos de tu dieta
15 tips para aumentar tu motivación

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