Alimentos recomendados en acné. Depura tu piel

En este artículo te damos consejos y trucos para mejorar tu acné. Si consumes más alimentos recomendados en acné reducirás la presencia de brillos. espinillas, granitos y comedones.

Dieta recomendada en acné

Establece un horario fijo de 5-6 comidas, teniendo en cuenta:

• En todas las comidas debe haber: proteína magra, grasas insaturadas e hidratos de carbono de baja carga glucémica.
• Realiza tres comidas principales y dos/tres tentempiés.
• Desayuna en la primera hora tras levantarte.
• Toma un vaso de agua templada con 2-3 gotitas de limón antes de desayunar, ya que predispone al vaciado intestinal y estimula la vesícula. Además es de gran ayuda para restablecer el equilibrio ácido base.
• No dejes pasar más de 4-5 horas entre comidas.

Si pasan más de 3 horas desde la cena a la hora de acostarte, debes tomar un snack (tipo media mañana o merienda).

La preparación de los alimentos debe ser preferentemente a la plancha, cocido, al vapor, horno…. Evita preparaciones culinarias que incorporan mucha grasa: fritos, guisos, empanados, potajes, etc.

Puedes condimentar la comida (limón, vinagre, especias, pimienta…) para dar sabor a los platos.

Alimentos recomendados en acné

Bebe de 1,5-2 litros de agua al día, para mantener tu piel hidratada. Mejor fuera de las comidas. Es conveniente también que consumas más alimentos hidratantes como aceite, aguacate, col, nueces, sandía, melón, piña y semillas de chía o calabaza.

Reduce el consumo de carne roja y aumenta la presencia de proteínas procedentes del pescado y las legumbres.

Consume más alimentos recomendados en acné ricos en fibra como verduras, hortalizas y frutas crudas o al vapor. En la siguiente figura te damos más ideas.

Toma la fruta antes de las comidas o dos horas después. Siente mejor en el desayuno y a media mañana o merienda.

Antioxidantes

Es conveniente que en tu dieta haya abundancia de alimentos antioxidantes para reducir el impacto de los radicales libres. En la siguiente figura te damos más pistas.

Depurativos

Para ayudar a eliminar toxinas y que tu cutis esté más limpio, aumenta el consumo de alimentos depurativos como probióticos (yogur), prebióticos (manzana rallada, cebolla, espinacas, remolacha, queso de cabra, judías), diuréticos (piña y espárragos), ricos en potasio (plátano, orejones, patata, tomate), infusiones (alcachofa, cardo mariano, diente de león, té verde…).

Es conveniente realizar en primavera y otoño, una cura depurativa de 15 días para resetear las funciones de eliminación de toxinas por parte de los riñones, hígado e intestinos. Al final de este post tienes el vídeo de nuestra conferencia sobre dieta depurativa.

Toma quince días este caldo depurativo para ayudarte a eliminar toxinas y a limpiar tu piel. Pon en 2 litros de agua sin sal, 1/2 lechuga, 2 puerros, 2 zanahorias, 1 calabacín pequeño, 1 rama de apio, 2 nabos, ½ repollo verde y una pizca de tomillo, estragón y laurel, que puedes comprarlos en la sección de especias. Lleva a ebullición, y mantén a fuego lento 40 minutos. Una vez pasado este tiempo cuela las verduras y toma una taza del caldo limpio cada noche.

No mezcles féculas en la misma comida (pan, pasta, arroz, patatas, plátano, maíz, remolacha, calabaza) pues aumentan los niveles de azúcar y de insulina en sangre, que aumentan la inflamación y empeoran el acné.

Alimentos prohibidos en acné

Modera la cantidad de sal. En caso de retención de líquidos es recomendable la “sal sin sodio”. También debes moderar el consumo de comidas picantes y las que lleven mucha salsa. Procura no comer muchos ganchitos, ni pizza, en general la comida rápida, esto puede influir en que te salgan más granos.

La coca-cola, el café y el té son potentes estimuladores de los niveles de insulina, por lo que se ha de reducir su consumo y si se toman, tómalos descafeinados.

Cuidado también con los snacks salados tipo patatillas y con los pasteles, bollería y las chuches, recuerda que provocan un pico de insulina que produce hipoglucemia e inflamación, lo que favorece la aparación de los granos.

Igualmente, debes reducir la ingesta de grasas saturadas y trans pues pueden favorecer la obstrucción del poro y la aparición de comedones y acné.

Otros consejos para reducir el acné

Limpia las impurezas y el exceso de sebo de tu epidermis, con productos adecuados sin resecarla ni irritarla. Es muy importante la limpieza al levantarte por la mañana y antes de acostarte.
Te recomendamos los productos de cosmética natural de nuestra marca propia. Regulan el exceso de sebo y los brillos, dejando tu piel hidratada y mate.
El bronceado puede ocultar el acné pero sus beneficios son temporales. Utiliza a diario una crema protectora de índice alto, que evitará que permanezcan las cicatrices.
Practica ejercicio moderado al menos un poco más de lo habitual. Reduce la inflamación y activa el tránsito intestinal y la eliminación de toxinas. 40 minutos de caminata al día.

Intenta reducir el nivel de estrés pues provoca la misma respuesta fisiológica que la cafeína. Es recomendable practicar técnicas de relajación o yoga.

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