En una Dieta para engordar se debe ser incluso más constante que en una dieta para adelgazar. Si te cuesta ganar peso, pon en práctica estos consejos.
El objetivo es aumentar de peso y masa muscular, pero no a costa de aumentar el porcentaje de grasa corporal o el colesterol y los triglicéridos, debido a una mayor ingesta de alimentos hipercalóricos. Hay que engordar pero con cabeza!! Sigue los consejos de esta dieta para engordar y recupera peso de manera sana y equilibrada.
Dieta para engordar. Consejos básicos
Si quieres aumentar de peso establece un horario fijo de 6 comidas, teniendo en cuenta:
- Pésate una vez a la semana. El control de peso ayuda a conocer la efectividad de tu dieta para engordar y permite ajustar las calorías y la combinación de alimentos en caso necesario.
- Toma un tentempié antes de acostarse.
- No dejes pasar más de 4 horas entre comidas.
- No dejes pasar más de una hora, desde que te levantas para desayunar.
- Tres comidas principales y dos/tres tentempiés.
- Bebe de 1,5-2 litros de agua al día. Mejor fuera de las comidas.
- Toma un vaso de agua templada con 2-3 gotitas de limón antes de desayunar, ya que predispone al vaciado intestinal y estimula la vesícula. Además es de gran ayuda para restablecer el equilibrio ácido base. La dieta occidental es muy acidificante, y con frecuencia provoca cansancio, palidez, dolor de cabeza, altibajos emocionales, contracturas musculares, caries, caída de cabello y uñas quebradizas. El ácido cítrico del limón diluido, genera un tampón citrato de carácter alcalinizante.
- Puedes tomar pan con las comidas: dos rebanadas en la comida y otras dos en la cena. Es recomendable el pan artesano e integral y con total seguridad siguiendo esta dieta para subir de peso conseguirás lo que te propones de manera rápida.
- Mastica de manera pausada. Esto facilita que los nutrientes se asimilen mejor y al mismo tiempo no haga falta que el estómago trabaje tanto, y más en una Dieta Coherente para engordar, en la que ingieres más cantidad de alimentos.
- La preparación de los alimentos será a la plancha, cocidos, al vapor, horno…. Evita preparaciones culinarias que incorporan mucha grasa: fritos, guisos, empanados, potajes, etc.
- Puedes condimentar la comida (limón, vinagre, especias, pimienta…) para dar sabor a los platos.
- Puedes tomar una infusión digestiva después de las comidas: Melisa, Azahar, Pasiflora, Manzanilla, etc.
- Reposa después de las comidas con el fin de facilitar la digestión y que los alimentos puedan ser mejor asimilados por el organismo.
- Practica ejercicio moderado al menos un poco más de lo habitual. 40 minutos de caminata al día te ayudarán a liberar endorfinas, relajantes naturales neutralizar el grado de estrés crónico que hace que consumas más calorías.
- Intenta reducir el nivel de estrés pues provoca la misma respuesta fisiológica que la cafeína. Es recomendable practicar técnicas de relajación o yoga.
- Igual de importante es el descanso. Intenta dormir al menos 7 o 8 horas diarias para que tu organismo “resetee” y se recargue cada noche.
Alimentación para engordar. Dietas para subir de peso
El objetivo de tu dieta para engordar está claro, aumentar de peso y masa muscular, pero no podemos hacerlo a cualquier precio. Si te atiborras a comida rápida, productos muy azucarados, grasas saturadas y trans, aumentarás de grasa corporal y no de músculo.
El exceso de grasa corporal aumenta el riesgo cardiovascular y la incidencia de enfermedades de base inflamatoria, por eso reduce el consumo de los siguientes alimentos:
- No abuses de hidratos de carbono de índice glucémico desfavorable: azúcar, bebidas azucaradas, refrescos, zumos, bollería industrial, cereales de desayuno,
- Ojo con las grasas desfavorables (grasas saturadas -carne grasa, tocino, mantequilla, panceta, embutidos grasos, quesos ricos en grasas, yemas de huevo- y grasas trans: -bollería, cereales de desayuno, galletas, chocolates, bombones-).
- Las bebidas estimulantes como la coca-cola, el café, el mate y el té son acalóricos, pero son potentes estimuladores de la insulina y del almacenamiento de grasa y colesterol, por lo que reduce su consumo y si los tomas, que sea en el desayuno junto con otros alimentos con fibra. El resto del día tómalos descafeinados.
- Modera la cantidad de sal. En caso de retención de líquidos es recomendable la “sal sin sodio”.
Si necesitas una ayuda extra puedes tomar un SUPLEMENTO NUTRICIONAL de Farmacia. El Fenogreco es una planta de la familia del trébol que favorece el aumento del peso y del volumen muscular. Tómalo con las tres comidas principales (1-1-1) con un vaso de agua.
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Hola soy Sandra y tengo 28 años
Nose que más hacer para engordar llevo desde hace 3 o 4 años que peso entre 37 y 39 y ahora mismo llevo casi un año en 38 y ni sube ni baja , como normal y saludable todo y no sube el peso incluso baja cada dia.
Tambien soy una persona muy nerviosa que no paro quieta.
mido 1,50 se me olvidó decirlo y nunca estoy nerviosa solo que no paro quieta.
Recomiendame una dieta para subir el peso
Hola Sandra, sigue los consejos de este artículo y intenta bajar un poco el nivel de actividad, nerviosismo con ejercicios de respiración, yoga o meditación. Puedes descargar el ebook de menús que aparece al final. Un saludo
Hola soy Florencia. Tengo 35 años y siempre he sido flaca. Además de que soy muy nerviosa me cuesta mucho subir de peso. Hace un año atrás, note que estaba aumentado un poco y llegué a pesar 54. Pero después me tuvieron que operar de la vesícula y desde ahí me cuesta mucho subir de nuevo. Estoy en 47 ahora. Me podría ayudar como hacer? Creo también que debido a mis nervios me cuesta también lograrlo. Muchas gracias!!
Hola Florencia, el sistema nervioso es muy importante para estar en tu peso ideal. Además de seguir los consejos de este artículo, te recominendo que tomes Rhodiola, reduce la secreción de cortisol y te notarás mucho más relajada
https://www.dietacoherente.com/producto/rhodiola-capsulas/
Hola! Mi nombre es olga tengo 18 años, tengo mucho tiempo tratando de engordar pero no lo consigo, como normal ,hago ejercicio, ect, pero en lugar de aumentar me pongo más flaca ¿Que me recomiendan?
Se me olvido mencionar que duermo bastante y siempre tengo sueño no se a que se deba.
Hola Olga, sigue los consejos de este artículo y haz comidas más frecuentes, enriquecidas con frutos secos, aguacate y semillas. Ten en cuenta que un exceso de ejercicio no te ayudará a ganar peso. Un saludo
Yo necesito ayuda para subir de peso
Hola me llamo Carolina tngo 28años mido 1,64,peso 40kl hace bastante q kiero subir d peso y soy d buen comer pro no encuentro la solución m podrían ayudar…hasta m hice análisis d tiroides pro m salieron bien xq no tngo nada d eso
Hola Carolina, te recomiendo que sigas nuestro método para engordar. Te ayudará a equilibrar tus hormonas y sistema nervioso para que puedas recuperar peso. En la web, elige dieta por patologías/engordar. Un saludo
Hola me llamo Juliana. Tengo 22 años, mido 1,68 y peso 43,450 kg . Cómo puedo hacer para aumentar peso?
Hola Juliana, te recomiendo que descargues el ebook de recetas que aparece al final de este artículo. Un saludo
Hola me llamo brisa tento 19 años mido 1:63 y peso 45 kg hago todas las comidas duermo bien hago ejercicio como súper sano u aún así no puedo aumentar de peso que me recomiendan?
Hola Brisa, a lo mejor tiene que ver con el estrés crónico, en personas nerviosas o muy perfeccionistas o autoexigentes, cuesta más ganar peso. Puedes probar con la Rhodiola, una planta que equilibra el estrés. Un saludo
Hola soy lizeth, tengo 28 años, peso 55 actualmente mido 1’57 y la pérdida de peso es repentina hay meses en los que llego a 59 kilos y es cuando me siento bien hago mucho ejercicio pero luego mi peso baja quiza por los horarios de alimentación. Tengo buen apetito pero no logro recuperar mi peso. Por favor ayuda!
Hola lizeth, te recomiendo que sigas los consejos de este artículo y que no hagas demasiado ejercicio. Tu dieta debe estar equilibrada y no quemar calorías en exceso. Un saludo
Hola mi nombre es Valentina,tengo 13 años y peso entre 40 y 45 kilos y mido 1,64.Me gustaría ganar más peso.Mi familia es delgada (de parte de mi mamá)y como muchísimo pero no tengo el peso que quiero tener,Que me recomiendan?
Hola Valentina, te recomiendo que incluyas proteína y grasa favorable en tus 5 comidas.
Proteína: huevo, carne, pescado, huevo, queso, humus, conservas, fiambres magros, etc.
Grasa insaturada: frutos secos, aguacate, aceite de oliva, aceitunas…
Un abrazo!
los felicito por ayudar a las personas que queremos agarrar peso ya que siempre se muestran dietas para adelgazar y no engordar yo el dia de hoy conseguí su blog y comenzare a seguirlos me urge agarrar peso
Hola Josanna, gracias por tus palabras. Cualquier duda puedes preguntarme. Un abrazo!
Buenos días, soy joven y hago deporte, pero por mucho que lo intente no consigo engordar y cada año estoy más flaco. Como una dieta equilibrada, aunque varias veces me como cosas con mucha grasa para ver si engordo, pero nada. Que me recomiendan?
Hola Raúl, aumenta el consumo de grasa insaturada: frutos secos, aguacate, aceitunas, aceite de oliva en TODAS tus comidas. Espolvorea frutos secos o añade aceite a las ensaladas, cremas de verduras, tostadas, por encima de las comidas. Y toma bastantes frutos secos entre horas. Un saludo
Hola quiero ganar peso
Hola Mariano, te recomiendo que descargues el ebook que aparece al final del artículo, contiene menús para 4 semanas. Si necesitas una dieta personalizada también puedo diseñarla para ti. Un saludo
https://www.dietacoherente.com/producto/ebook-dieta-para-engordar/
Hola soi carolina.. quiero subir de peso. Como de todo y eh provado con varios producto que me recomendaron pero nada. Y yo quiero subir de peso porque me siento mui flaca y no me siento bien con mi peso ni con mi cuerpo..
Hola Carolina, sigue los consejos de este artículo. Verás cómo lo consigues. Un saludo
Hola !yo estoy operada de vesícula y me cuesta engordar ya que me des compongo seguido como puedo hacer para engordar
Hola Vanesa tienes que tener cuidado con las comidas muy grasas o especiadas. Descarga el ebook que aparece al final de este artículo. Contiene 4 semanas de menús para ayudarte a organizar tus comidas. Compra en la farmacia un probiótico (Bifidobacterium infantis). Un saludo
hola mi nombre es eliseo necesito ganar unos diez kilos me gusta hacer ejercicio, soy un poco nervioso si me puedes ayudar te lo agradeceria de corazon
Hola Eliseo, al tener un metabolismo activo, es común que te cueste ganar peso, te recomiendo que descargues el ebook que aparece al final de este post, y que compres Fenogreco, para favorecer el aumento de masa muscular y peso corporal. Son recetas y menús muy fáciles de incorporar a tu rutina. Cualquier duda, puedes preguntarme. Un saludo
Hola, mido 1’55m y peso 35 kg. Necesito engordar porque me siento mal con mi cuerpo, y por mucho que coma no lo consigo. Mis padres también son de complexión delgada y me dicen que ya engordaré, pero yo quiero ganar peso ahora. Muchas gracias.
Hola Ada, te recomiendo que descargues nuestro ebook con menús para 4 semanas para engordar de forma sana. Puedes también incluir fenogreco durante dos meses para ayudarte a ganar masa muscular y peso. Un saludo
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esto igual Que tu
Por favor dejen de hacer publicidad con su libro la gente no puede comprarlo,y ayúdenos como buena gente.Sufrimos….
Hola Rosa, en nuestro blog tenemos más de 400 artículos gratuitos que compartimos cada semana
https://www.dietacoherente.com/blog/
Un saludo
Hola soy una persona de compresión delgada. ..salgo a la familia de mi Padre..soy muy nerviosa y no organismo quema muy rápido. ..Yo como de todo…pero me cuesta mucho cojer peso.
.Me gustaría saber que dieta puedo hacer para ganar peso rápidamente
Hola Eli, te recomiendo que descargues nuestro ebook con menús para 4 semanas, te ayudará a recuperar peso y masa muscular
Los frutos secos, el aguacate y el aceite de oliva son tus mejores aliados
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Buenas noches! Queria recetas para engordar. Hace 5 años que vivo en Alemania y pierdo peso. Voy al medico y me hacen analisis y perfecto. Antes pesaba 44 kg y ahora peso 37. Mido 1,55. Y cómo de todo pero nada. Menos queso ni bebo leche xq tengo alergia. Un saludo.
Hola Rakel, te recomiendo que descargues nuestro ebook con menús para 4 semanas específicos para engordar.
Puedes sustituir los lácteos por bebida vegetal, recuerda consumir frutos secos, vegetales de hoja verde y sardinillas en aceite para garantizar el calcio. Un saludo
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Hola,mido 1,57 y peso 50 kilos,cuando antes pesaba 64 kilos…llevo tiempo intentando subir y recuperar mi peso pero no puedo..ayuda please
Hola Caro, te recomiendo que pruebes con nuestro método. Es muy eficaz y conseguirás ganar peso a partir de la masa muscular, sin aumentar el colesterol ya que es una dieta muy equilibrada a nivel hormonal. Un saludo
Hola buenas noches. Necesito subir de peso. peso 46 kilos y mido 1,69 y por nada del mundo subo de peso y ya me eh echo análisis y de todo y esta todo bien ni anemia ni nada y Le pido ayuda a mi doctora y lo que me dice es que para subir de peso no hay nada solo comer.
Hola Yesenia, si sigues nuestro método conseguirás ganar peso, descarga el ebook y compra fenogreco para ayudarte más.
disme la comida semanal para engordar 1kl por semana
Hola Oussama, te recomiendo que incluyas proteína (carne, pescado, huevo, fiambres magros, conservas…) en todas tus comidas y también grasa favorable (frutos secos y aceite de oliva o aguacate untado en el pan) para enriquecer tus platos.
También puedes descargar nuestro ebook con menús para 4 semanas:
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Hola Begoña, si quieres puedes descargar nuestro ebook o comprarle una dieta personalizada. Tenemos mucha experiencia en dieta para engordar. A las personas que necesitan engordar les cuesta más que a las que quieren adelgazar. Sigue estos consejos:
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Necesito dieta para mi chico k kiere ganar peso y masa muscular y no hay manera…
Puedes descargar nuestro ebook:
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