Hasta hace poco se pensaba que el pan era incompatible con la dieta para adelgazar, pero eso no se ajusta a la realidad, por eso te presentamos la dieta del bocadillo de Dieta Coherente.
Estudios recientes han demostrado que el pan no engorda siempre que se consuma con moderación y sea de elaboración artesanal y no industrial. Si lo tuestas un poco, aún más apetecible. Además, es una fuente de hidratos de carbono que son muy importantes para mantenerte activo y cumplir con todas las obligaciones del día a día. Trata de utilizar pan integral o multicerales ya que además de añadir el valor nutritivo de sus semillas, también aportan más fibra que el pan blanco, mejorando el tránsito intestinal y la saciedad
Qué es la dieta del bocadillo?
En la Dieta del bocadillo es casi más importante el contenido que el continente. Muchas veces lo que ponemos dentro tiene más calorías y grasas saturadas que el propio pan. Un sandwich con los ingredientes adecuados no tiene por qué ser una “bomba de calorías” y así podrás añadirlo a tu dieta del bocadillo. Para preparar bocadillos bajos en calorías opta por el relleno con fiambres magros como el jamón serrano, el jamón cocido o el fiambre de pavo o proteínas nutritivas como pechuga de pollo o pavo, filete de ternera magra, tortilla francesa, queso fresco, salmón ahumado o atún.
Puedes ponerle también verduras crudas de hoja verde, como la lechuga, rúcula o canónigos. También puedes incluir tomate o zanahoria rallada, cebolla y pimientos picados o en juliana, que son excelentes fuentes de vitaminas, antioxidantes y carotenos. Los vegetales te ayudarán a eliminar toxinas, favorecen la digestión y controlan el estreñimiento.
Trata de evitar las salsas como el ketchup o la mahonesa, ya que aportan mucha grasa saturada. Es mejor que prepares una mahonesa casera con aceite de oliva virgen. Puedes preparar una falsa mahonesa con zanahorias cocidas, aceite de oliva, ajo, limón, sal y pimienta, que es más saludable y si eres alérgico al huevo también puedes disfrutarla. También puedes utilizar una crema de aguacate, berenjena o zanahoria, de queso fresco, pulpa de tomate, o simplemente rociar el pan con un chorrito de aceite de oliva virgen extra.
Un toque especial es añadir a tu dieta del bocadillo algún encurtido como los pepinillos, las cebolletas, aceitunas picadas, zanahoria… que dan mucho sabor, hacen más apetitosos tus bocadillos y no aportan casi calorías.
Recetas para la dieta del bocadillo sanas y ligeras
![]() |
Bocadillo de vegetales asados:
|
![]() |
Bocadillo de ternera:
|
![]() |
Bocadillo de tortilla francesa diferente:
|
![]() |
Bocadillo de pollo con crema de aguacate:
|
![]() |
Bocadillo de atún y aceitunas:
|
![]() |
Bocadillo vegetal de espárragos:
|
![]() |
Bocadillo de berenjenas, jamón y queso fresco:
|
Síguenos a través de las Redes Sociales como Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, nuestro Canal de Youtube, o puedes bajarte gratis nuestra app a tu móvil.
No lo pienses más, únete al movimiento Coher!
Me encanto el articulo u
Y me gustaria tener el libro de recetas de dietas
Hola Ernesto puedes descargar el ebook con nuestro método y sus recetas desde este link:
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Cualquier duda, puedes preguntarme
Me parecen súper prácticos!!!
Genial Susana, un saludo!