• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo-dietacoherente

Dieta Coherente

Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

Show Search
Hide Search
  • Blog
  • Consultas Online
    • Nutricionista
    • Endocrino
    • Psicólogo
  • Dietas
    • Lowcarb
    • Adelgazar
    • Test Nutrigenético
    • Deportes
    • Patologías
    • Vegetariana
    • Vegana
    • Embarazo
    • Lactancia
    • Alergias e Intolerancias
    • Menús Coherentes
    • Antiaging
  • Libros
    • Libros
    • Ebooks
    • Dieta por patologías
    • Nutrición deportiva
  • Marca propia
    • Nutricosmética
    • Salud y bienestar
    • Cosmética Natural
    • Solares
  • Franquicias
  • Acceso clientes

Si practicas un deporte de contacto, sigue estos consejos

Portada deportes de contacto

En este post te explicamos las claves de una dieta para deportes de contacto, para que puedas optimizar tu rendimiento. La preparación física y psicológica de estos atletas es crucial pues están sometidos a grandes esfuerzos, impactos y tensión emocional.

En los combates cuerpo a cuerpo, se intenta esquivar o neutralizar las técnicas del contrario, para poder golpearlo o imponer la superioridad y obtener el triunfo. Por ello la agilidad es una cualidad a trabajar en los entrenos.

Alimentación en deportes de contacto

Como en estos deportes se compite por pesos, en primer lugar hay que definir qué peso estratégico debe alcanzar el deportista, para planificar con tiempo si debe perder peso o ganarlo de forma saludable y mejorar su rendimiento absoluto.

Te recomendamos que no intentes bajar de peso de forma brusca con restricción de líquidos, diuréticos o saltándote comidas, pues generará efecto rebote. Se estima que en estos deportistas el gasto energético en reposo se reduce un 14%.

Se sabe que la deshidratación conlleva una mayor percepción de la fatiga y menor capacidad de concentración. En estos deportes es de gran importancia saber “leer” la técnica que va a emplear el rival para poder hacerle frente.

Con la deshidratación, al estar la sangre más concentrada, el azúcar se dispara y se activa la insulina, lo cual genera un bajón de azúcar y un aumento de los procesos inflamatorios, favoreciendo las lesiones.

La dieta para deportes de contacto debe tener en cuenta  que no existan ayunos prolongados y que la carga proteica sea suficiente para poder cubrir el engrosamiento de la fibra muscular, actuar como substrato en la producción de enzimas y hormonas y mejorar la capacidad de coordinación y concentración.

Realiza 5 comidas al día para potenciar el rendimiento y la resistencia. La comida principal 2-3 horas antes del entreno o competición y los tentempiés una hora antes, para garantizar una glucemia e insulinemia adecuadas.

Para maximizar tu rendimiento, consume  hidratos de carbono de bajo índice glucémico como avena, arroz integral, quinoa, pasta integral, pan artesano. Incluye proteína magra y grasa favorable en esa comida, según la regla del plato.

Dieta para deportes de contacto: judo, karate, taekwondo, jiujitsu, full contact. Regla del plato

Evita los hidratos de carbono sencillos que provienen de harinas refinadas o azúcares porque activan la insulina, el almacenamiento de grasa y la inflamación por lo que aumenta el riesgo de lesiones.

Las proteínas de origen animal aportan los aminoácidos esenciales (fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptófano y valina -y sólo para los niños: arginina, histidina-), pero se deben incluir proteínas de origen vegetal como legumbres, frutos secos y derivados de las soja, pues a lo largo del día complementan sus aminoácidos y tienen menos grasas saturadas y colesterol.

Consume con moderación fritos y grasas en tu dieta para deportes de contacto, ya que se digieren lentamente y pueden crear una sensación de pesadez o indigestión durante el combate. Las comidas con alto contenido en fibra, pueden causar gases o molestias gastrointestinales, así que evítalos.

Dieta para deportes de contacto

La dieta para artes marciales tiene que tener en cuenta que los combates son muy cortos e intensos. El combustible principal en un combate son los azúcares o hidratos de carbono, por lo que la dieta para deportes de contacto debe aportar antes y después del combate hidratos combinados con proteínas y grasas favorables.

En los campeonatos o en tus entrenos, toma  una bebida deportiva con fructosa en los descansos, para mantener el rendimiento y reponer líquidos y electrolitos, sobre todo en ambientes calurosos.

Qué comer después de una  competición?

Para una recuperación rápida y eficaz debes recargar los depósitos de glucógeno, promover el crecimiento y reparación muscular, y rehidratarte.

Para aumentar la fuerza y tamaño muscular, elige alimentos con alta densidad calórica como sándwich (queso, jamón, atún, pollo, huevo), ensalada de frutas con yogur, arroz con leche semi, barritas de cereales (es preferible que aporten también proteínas) o suplementos líquidos de recuperación. Consulta en la infografía otras opciones de tentempiés para deportistas.

Dieta para deportes de contacto. Tentempiés para deportistas. Media mañana y meriendas para activar el rendimiento

Suplementos en deportes de contacto

Los requerimientos nutricionales no son los mismos para todos los deportistas, las artes marciales implican mucho desgaste físico, por ello, debes de ajustar tu dieta para deportes de contacto y así potenciar tu rendimiento.

Utiliza una bebida de recuperación con hidratos de carbono y proteína hidrolizada en proporción 4:1 (1 g HC/ kg y 0,2 g proteína/ kg), para regenerar el glucógeno muscular y las microrroturas musculares.

Es conveniente proteger tus células frente al esfuerzo del entrenamiento que genera inflamación y radicales libres. Para reducir la inflamación, regenerar las fibras musculares y prevenir lesiones te recomiendo la toma de un suplemento de ácidos grasos omega-3, que además activan las defensas y mejoran la concentración.

Para regenerar las fibras musculares y el daño tisular, toma a diario Enerzona Maqui Rx. Es un protector celular frente al daño oxidativo. Toma una cápsula por la mañana con un vaso de agua.

Incluye proteína de suero de leche (Whey) enriquecida en BCA (Leucina, isoleucina y valina) después de los entrenos de potencia para activar el desarrollo muscular. La dosis efectiva varía entre 5-20 g/día.

La creatina facilita la síntesis de fosfocreatina, que es la principal fuente de energía de los deportes de fuerza (junto al ATP y al glucógeno muscular). Cuanta más potencia y velocidad necesites para tu deporte, más dependencia de ellos tendrás. Acorta el tiempo de recuperación y aumenta la masa corporal por retención de líquidos. La dosis efectiva son 3 g/día (antes de la actividad de alta intensidad).
Debes cuidar tu aporte de proteínas ya que el fosfato de creatina se sintetiza a partir de 3 aminoácidos (componentes de las proteínas). Pero si consumes un exceso sin la suficiente energía total, las proteínas se utilizan como combustible (generando productos de desecho indeseables) en vez de para crear nuevas estructuras y sustancias como la creatina. Ésta se encuentra de forma natural en la carne y en el pescado. En ocasiones los Nutricionistas Deportivos recomiendan la suplementación porque se estima que el cuerpo puede producir sólo 1 gramo diario.
En estos deportes, es importante mantener en buen estado las articulaciones y tendones. El colágeno, ácido hialurónico, magnesio o antioxidantes te ayudarán a cuidar estas estructuras.

Si eres vegetariano, la vitamina B12 puede estar comprometida, si tienes algún tipo de alergia o intolerancia o evitas algún alimento porque te sienta mal, es necesario consultarlo con tu Nutricionista y descartar mediante analítica la presencia de algún  parámetro alterado.

Si eres deportista profesional o entrenas tres o más días por semana, la importancia de la dieta aumenta, ponte en manos de nuestros Nutricionistas Deportivos para personalizar tu dieta para deportes de contacto.

Síguenos a través de las Redes Sociales como Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, nuestro Canal de Youtube, o puedes bajarte gratis nuestra app a tu móvil.

Te ha gustado este post sobre dieta para deportes de contacto? qué deporte practicas?

DÉJANOS UN COMENTARIO Y nuestros Nutricionistas te darán su opinión

  • Con este ebook sobre Alimentación para deportes de contacto, podrás mejorar tu rendimiento y evitar las lesiones. Contiene menús para 4 semanas

    Ebook Alimentación para deportes de contacto

    $10,87 Iva Incluído
    • EUR: 8.95€
    • MXN: 218.37$
    • ARS: $943.76
    • COP: $38,993.27
    • CLP: $7,964.87
    • UYU: $458.62
  • Ebook alimentación para kung-fu. Menús para 4 semanas diseñados por nutricionistas deportivos

    Ebook Alimentación para kung-fu

    $10,87 Iva Incluído
    • EUR: 8.95€
    • MXN: 218.37$
    • ARS: $943.76
    • COP: $38,993.27
    • CLP: $7,964.87
    • UYU: $458.62
  • Con este ebook alimentación para judo, mejorarás tu rendimiento y composición corporal. Menús para 4 semanas diseñados por Nutricionistas Deportivos

    Ebook Alimentación para judo

    $10,87 Iva Incluído
    • EUR: 8.95€
    • MXN: 218.37$
    • ARS: $943.76
    • COP: $38,993.27
    • CLP: $7,964.87
    • UYU: $458.62
  • Con este ebook alimentación para karate, mejorarás tu rendimiento y composición corporal. Menús para 4 semanas diseñados por Nutricionistas Deportivos

    Ebook Alimentación para karate

    $10,87 Iva Incluído
    • EUR: 8.95€
    • MXN: 218.37$
    • ARS: $943.76
    • COP: $38,993.27
    • CLP: $7,964.87
    • UYU: $458.62
  • Con este ebook alimentación para taekwondo, mejorarás tu rendimiento y composición corporal. Menús para 4 semanas diseñados por Nutricionistas Deportivos

    Ebook Alimentación para taekwondo

    $10,87 Iva Incluído
    • EUR: 8.95€
    • MXN: 218.37$
    • ARS: $943.76
    • COP: $38,993.27
    • CLP: $7,964.87
    • UYU: $458.62

Referencias:

  • Dan Bernardot. Nutrición para deportistas de alto nivel. Hispano Europea.2001
  • Melvin H. Willians. Nutrición para la salud, condición fisica y deporte. Mc Graw Hill. 2006
  • Guía de Alimentación y Deporte. Consejo Superior de Deportes. Centro de Medicina del Deporte. 2009.

https://youtu.be/klQeEeQkhlY

Artículos relacionados

  • Portada sistemas energéticos en deporte

    Sistemas energéticos en deporte | Resistencia y Potencia

  • Portada radicales libres

    Cómo neutralizar los radicales libres y el estrés oxidativo

  • Portada Nutrición Deportiva

    Nutrición Deportiva | planificación dieta deportista

  • Portada hidratación deportiva

    Hidratación deportiva | bebidas isotónicas

Reader Interactions

Deja un comentario Cancelar la respuesta

Protección de datos de carácter personal (RGPD - Reglamento UE 2016/679 y LOPDGDD 3/2018).

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

RESPONSABLE: DIETA COHERENTE, S.L. FINALIDAD DEL TRATAMIENTO Y LEGITIMACIÓN: Permitir a la persona interesada publicar un comentario en nuestro blog, y en su caso, enviarle información sobre nuestras novedades y servicios, contando con su consentimiento. DESTINATARIOS: No se cederán datos a terceros.
EJERCICIO DE DERECHOS: Se permite el ejercicio de los derechos de acceso, rectificación o supresión, la limitación del tratamiento, oposición y el derecho a la portabilidad de sus datos en Caracas Nº4, 36203 Vigo (Pontevedra) o enviando un correo electrónico a info@dietacoherente.com

Smiley face Quiero concertar visita por whatsapp
Apúntate al Desafío Lowcarb !!

Footer

Contáctanos

+34 986 114 517
+34 698 167 989
Enviar un correo

A partir de 39€ gastos de envío gratuitos

Centros Dieta Coherente

  • Nutricionista Madrid
  • Nutricionista Vigo
  • Nutricionista Pontevedra
  • Nutricionista Santiago de Compostela

Redes Sociales

¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!

Más información

  • Cursos
  • Términos y Condiciones
  • Política Privacidad
  • ISO 9001
  • Prensa
  • Testimonios
  • Colaboraciones
  • Franquicias
Este sitio web utiliza cookies para mejorar tu experiencia.OK Más info
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Necesarias Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

No necesarias

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.