• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
logo-dietacoherente

Dieta Coherente

Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

Show Search
Hide Search
  • Blog
  • Consultas Online
    • Nutricionista
    • Psicólogo
  • Dietas
    • Lowcarb
    • Adelgazar
    • Test Nutrigenético
    • Deportes
    • Patologías
    • Vegetariana
    • Vegana
    • Embarazo
    • Lactancia
    • Alergias e Intolerancias
    • Menús Coherentes
    • Antiaging
  • Libros
    • Libros
    • Ebooks
    • Dieta por patologías
    • Nutrición deportiva
  • Complementos
    • Nutricosmetica
    • Salud y bienestar
    • Cosmetica Natural
    • Solares
  • Franquicias
  • Acceso clientes

Los consejos para adelgazar que nunca te contaron

Portada consejos para adelgazar

Estás a dieta. Sabemos que le pones toda tu intención, por eso te hemos preparado los mejores consejos para adelgazar de las últimas investigaciones científicas: son trucos y consejos para ayudarte a perder peso de forma rápida y sana.
Cuando comienzas la dieta estás [email protected] y te notas con fuerza, vamos, lo normal cuando te propones un cambio en tu vida. Sin embargo, esta actitud positiva no siempre es fácil de mantener, ya sea porque el día a día te dificulta seguir las pautas o porque tu [email protected] te “boicoteas”.
Es normal que encuentres dificultades, ahí está el reto de adelgazar, para que consigas superarlas te damos estos trucos y consejos para adelgazar:

Consejos para adelgazar cuando tu dieta está en peligro

Debes tener especial cuidado y mantenerte fuerte cuando se te presenten las siguientes situaciones. Identifica las causas que te producen un desequilibrio emocional  para poder superarlas:

  • Sentimientos: ansiedad, fatiga, tensión, estrés…
  • Vida social: asistir a eventos, fiestas, comidas fueras de casa, vacaciones
  • Poca motivación o pensamientos negativos
  • Falta de apoyo social (familia, amigos o compañeros)
  • Conflictos personales
  • Estados de ánimo negativos (depresión, ansiedad, frustración, enfado, aburrimiento, soledad, tristeza o preocupación)

¿Cómo solucionarlo? Habla contigo [email protected] Sé consciente de que realmente no tienes hambre, sólo te estas dejando llevar por la situación. En lugar de atacar a la nevera o comprar algo cargado de calorías y grasas, distrae tu mente, sal a pasear, llama a un amigo, haz deporte, lávate los dientes o bebe un vaso de agua que te aportará saciedad y calmará tu hambre emocional.
Tener vida social no tiene que ser un suplicio cuando haces dieta, elige platos ligeros y de postre puedes tomar una infusión digestiva (manzanilla, hinojo, anís verde…). Haz las siguientes comidas con normalidad, no te olvides de los tentempiés y con estos consejos para adelgazar podrás seguir perdiendo peso aunque aparezcan dificultades.

Consejos para perder peso, si te has saltado la dieta

  • La culpabilidad y los remordimientos engordan al generar estrés, no te tortures con pensamientos como “no debería haber comido“. Acéptalo, asúmelo y continúa con la dieta. Saltarse la dieta una vez al día no significa saltársela todo el día.
  • Si te has comido unas galletas o un trozo de tarta, no sigas comiendo con el pensamiento de que ya has arruinado la dieta (“la ley del todo o nada” o “de perdidos al río”). Sigue con la dieta en la próxima comida, pues tu cuerpo hace balance semanal no diario.
  • Los pensamientos negativos o la falta de confianza pueden conseguir que dejes la dieta o que te la saltes a menudo. Debes fortalecer tu autoestima, marcándote objetivos que puedas cumplir. Cuando te des cuenta habrás hecho un gran trabajo y te motivará a continuar. Poco a poco irás incluyendo hábitos saludables para el resto de tu vida y fidelizarás estos consejos para adelgazar en tu día a día.

Sigue estos 10 consejos

Hasta aquí te hemos dicho cómo tratar tu hambre emocional, pero ¿qué hacer con el hambre física?, sigue nuestros consejos para adelgazar:

Di no a los hidratos de carbono simples

Los carbohidratos simples (refinados y por lo general azúcares) aumentan los niveles de glucosa en sangre, lo cual hace que el páncreas segregue más insulina para reducir esa concentración de glucosa, pero una vez que la insulina hace su función sigue manteniendo su concentración en sangre. Esto promueve que se acumule más grasa en los adipocitos (células grasas), reduce la destrucción de grasa y provoca hipoglucemia que aumenta otra vez el apetito. Así que el primero de nuestros consejos para adelgazar es que reduzcas en tu alimentación los productos azucarados que solo te aportan calorías vacías.

Desayuna con proteína

Incluirla en el desayuno regula y controla la absorción de azúcar en sangre, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso y de grasa corporal. Favorece la reducción de los niveles de colesterol, triglicéridos y regula la tensión arterial. Por ello el segundo de nuestros consejos para adelgazar es que incluyas algo de proteína en tus desayunos y evites los productos refinados como pan blanco o margarinas.

Consume grasas insaturadas

Son esenciales para nuestro organismo igual que los carbohidratos y las proteínas por ello no debes excluirlas de la dieta. Las encuentras en el aceite de oliva, en el aguacate, en los frutos secos o en el pescado azul. Nuestro cuerpo consume glucosa para obtener energía inmediata, cuando se agota la obtiene de la grasa almacenada, pero para ello debes consumir grasa saludable si no tu organismo se pondrá en estado de emergencia y almacenará todo lo que comas en grasa corporal. De esta manera el tercero de nuestros consejos para adelgazar es que consumas grasa insaturada en cada comida.

Sigue la Dieta Coherente

Es el mejor consejo para adelgazar que te podemos dar. Una dieta y estilo de vida saludable y equilibrada, en la que no hay alimentos prohibidos, no pasas hambre y pierdes peso sin efecto rebote.

Incluye fibra en cada día

Los alimentos ricos en fibra (fruta, verduras y cereales integrales) son necesarios para mantener una salud óptima y perder peso. Mejoran tu tránsito intestinal y mejoran las reacciones metabólicas. Por tanto, el quinto de nuestros consejos para adelgazar es que tomes por lo menos 25 g de fibra al día.

Incluye alimentos ricos en Zinc

Las espinacas, la carne de ternera, de cordero, el marisco, el cacao, las habas, las judías, los champiñones y la calabaza, contienen este mineral. El zinc es un gran aliado para la pérdida de peso ya que disminuye el apetito actuando sobre la hormona grelina que interfiere en el control de la saciedad.

Aprende a relajarte

Este es el séptimo de nuestros consejos para adelgazar. El estrés activa el cortisol, una hormona que favorece la resistencia a la insulina y por lo tanto la obesidad.

Duerme al menos 7-8 horas diarias

Dormir mal o trasnochar alteran tu metabolismo y tus hábitos alimentarios. Produce un aumento del apetito lo que te llevará a comer más, e influirá sobre la conversión de calorías en grasa.

Haz ejercicio

Practicar ejercicio reportará beneficios en tu vida, te ayuda a perder peso, fortalece el corazón, mejora la capacidad respiratoria, tonifica tus músculos, fortalece tus huesos y te pone de buen humor. Siempre adaptado a tus necesidades y de manera progresiva. El noveno de nuestros consejos para perder peso es que dejes las excusas y comiences alguna práctica deportiva (caminar, andar, correr…), el movimiento es salud!.

Bebe 2 litros de líquidos al día

Seguro que lo sabes, pero no siempre lo llevas a cabo, por eso te vamos a dar consejos para que consigas beber más. Siempre que puedas toma agua, preferiblemente fuera de las comidas para evitar la disolución de los jugos gástricos. Después de la comida y cena puedes tomar una infusión digestiva, calmante o relajante, de esta manera ya tomaras casi medio litro de líquido al día. Puedes incluir otra en los tentempiés, recuerda evitar edulcorarlas, conseguirás adaptarte a su sabor natural y antes de cenar toma una taza de nuestro caldo depurativo.

Te han gustado estos consejos para adelgazar? Déjanos un comentario

Síguenos a través de las Redes Sociales como Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, nuestro Canal de Youtube, o puedes bajarte gratis nuestra app a tu móvil.

No lo pienses más, únete al movimiento Coher!

  • Ebook 40 menús familiares de Dieta Coherente. Recetas equilibradas y sanas para la familia.

    Ebook 40 menús familiares

    8,95€ Iva Incluído
    • MXN: 190.06$
    • USD: $9.57
    • ARS: $1,135.97
    • COP: $38,021.66
    • CLP: $7,944.92
    • UYU: $384.64
  • Portada Libro, Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente.Libro Adelgaza con la Dieta Coherente

    Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente

    9,95€ Iva Incluído
    • MXN: 211.30$
    • USD: $10.64
    • ARS: $1,262.89
    • COP: $42,269.89
    • CLP: $8,832.62
    • UYU: $427.61

Artículos relacionados

  • Llibro Activa tu Metabolismo Dieta Coherente

    Libro Activa tu Metabolismo para adelgazar

  • Portada motivación para adelgazar

    Motivación para adelgazar de forma sana y eficaz

  • Portada adelgazar en una semana

    Adelgazar en una semana, perdiendo grasa

  • Portada reto para adelgazar

    Principales enemigos de tu reto para adelgazar

Productos más vendidos

  • Portada Menús personalizados para adelgazar

    Menús personalizados para adelgazar

    40,00€ – 250,00€ Iva Incluído
    • MXN: 849.45$ - 5,309.07$
    • USD: $42.78 - $267.35
    • ARS: $5,076.95 - $31,730.95
    • COP: $169,929.20 - $1,062,057.50
    • CLP: $35,508.00 - $221,925.00
    • UYU: $1,719.04 - $10,744.00
  • Portada Pack Inicio Dieta Coherente

    Pack Inicio Dieta Coherente | Epatofluid + B Ultra

    25,00€ Iva Incluído
    • MXN: 530.91$
    • USD: $26.74
    • ARS: $3,173.09
    • COP: $106,205.75
    • CLP: $22,192.50
    • UYU: $1,074.40
  • Portada test nutrigenético

    Test Genético + Plan dietético personalizado

    250,00€ Iva Incluído
    • MXN: 5,309.07$
    • USD: $267.35
    • ARS: $31,730.95
    • COP: $1,062,057.50
    • CLP: $221,925.00
    • UYU: $10,744.00

Reader Interactions

8 Comentarios
  1. Avatar de Sonia PatríciaSonia Patrícia says

    el 3 julio 2018 a las 03:11

    Muchas gracias por los consejos,al leerlos me puedo identificar con mis errores, lo más importante para mí es saber que comer cada día,organizar mi día a día.
    Seguiré los consejos y saldré a caminar más seguido.
    Tengo 45 años y me llamo Sonia de Argentina.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 3 julio 2018 a las 06:37

      Hola Sonia, gracias por tus palabras. Si necesitas ideas de menús puedes descargar alguno de nuestros ebooks
      Un saludo

      Responder
  2. Avatar de Judith Delgado RodriguezJudith Delgado Rodriguez says

    el 9 junio 2018 a las 21:15

    Hola encontré esta pagina por casualidad y me encanto por lo práctico y simple que redactan los consejos y las informaciones de las propiedades que tienen los alimentos ,seré una fiel seguidora de su página.

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 11 junio 2018 a las 08:12

      Muchas gracias por tus palabras Judith. Un saludo

      Responder
  3. Avatar de ClaryClary says

    el 20 abril 2018 a las 13:04

    Exelente sus consejos ,los voy a seguir adelante son muy positivo gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 20 abril 2018 a las 19:20

      Muchas gracias por tu comentario Clary. Un saludo

      Responder
  4. Avatar de milamila says

    el 3 marzo 2018 a las 18:11

    muy utiles, muchas gracias

    Responder
    • Avatar de Amil López ViéitezAmil López Viéitez says

      el 4 marzo 2018 a las 07:40

      Gracias por tu comentario, Mila. Un saludo

      Responder

Deja un comentario Cancelar la respuesta

Protección de datos de carácter personal (RGPD - Reglamento UE 2016/679 y LOPDGDD 3/2018).

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

RESPONSABLE: DIETA COHERENTE, S.L. FINALIDAD DEL TRATAMIENTO Y LEGITIMACIÓN: Permitir a la persona interesada publicar un comentario en nuestro blog, y en su caso, enviarle información sobre nuestras novedades y servicios, contando con su consentimiento. DESTINATARIOS: No se cederán datos a terceros.
EJERCICIO DE DERECHOS: Se permite el ejercicio de los derechos de acceso, rectificación o supresión, la limitación del tratamiento, oposición y el derecho a la portabilidad de sus datos en Caracas Nº4, 36203 Vigo (Pontevedra) o enviando un correo electrónico a [email protected]

Primary Sidebar

Dietas online

  • Portada Alimentación personalizada para Deportistas

    Dieta personalizada para deportistas

    40,00€ Iva Incluído
    • MXN: 849.45$
    • USD: $42.78
    • ARS: $5,076.95
    • COP: $169,929.20
    • CLP: $35,508.00
    • UYU: $1,719.04
  • Portada Dieta personalizada por patologías

    Dieta personalizada por patologías

    40,00€ Iva Incluído
    • MXN: 849.45$
    • USD: $42.78
    • ARS: $5,076.95
    • COP: $169,929.20
    • CLP: $35,508.00
    • UYU: $1,719.04
  • Portada Menús personalizados para adelgazar

    Menús personalizados para adelgazar

    40,00€ – 250,00€ Iva Incluído
    • MXN: 849.45$ - 5,309.07$
    • USD: $42.78 - $267.35
    • ARS: $5,076.95 - $31,730.95
    • COP: $169,929.20 - $1,062,057.50
    • CLP: $35,508.00 - $221,925.00
    • UYU: $1,719.04 - $10,744.00

En nuestra tienda

  • ¡Oferta! Portada Pack Body Reducer

    Pack Body Reducer 360. Tratamiento liporreductor intensivo

    78,50€ 69,00€ Iva Incluído
    • MXN: 1,465.30$
    • USD: $73.79
    • ARS: $8,757.74
    • COP: $293,127.87
    • CLP: $61,251.30
    • UYU: $2,965.34
  • ¡Oferta! Portada Pack Hello Detox.

    Pack Hello Detox. Acción depurativa y drenante

    30,00€ 28,00€ Iva Incluído
    • MXN: 594.62$
    • USD: $29.94
    • ARS: $3,553.87
    • COP: $118,950.44
    • CLP: $24,855.60
    • UYU: $1,203.33
  • Portada Pack Inicio Dieta Coherente

    Pack Inicio Dieta Coherente | Epatofluid + B Ultra

    25,00€ Iva Incluído
    • MXN: 530.91$
    • USD: $26.74
    • ARS: $3,173.09
    • COP: $106,205.75
    • CLP: $22,192.50
    • UYU: $1,074.40
  • ¡Oferta! Pack Pack stop celulitis 360

    Pack Stop Celulitis 360. Mejora el aspecto de tu piel

    65,00€ 59,00€ Iva Incluído
    • MXN: 1,252.94$
    • USD: $63.09
    • ARS: $7,488.50
    • COP: $250,645.57
    • CLP: $52,374.30
    • UYU: $2,535.58
  • Portada Ebook con 125 recetas de platos de cuchara

    Ebook 125 platos de cuchara, sopas, potajes y olla exprés

    8,95€ Iva Incluído
    • MXN: 190.06$
    • USD: $9.57
    • ARS: $1,135.97
    • COP: $38,021.66
    • CLP: $7,944.92
    • UYU: $384.64
  • portada del ebook 170 recetas de tupper para llevar al trabajo que los Nutricionistas de Dieta Coherente han preparado para facilitar tu organización

    Ebook 170 recetas de tupper para llevar al trabajo

    8,95€ Iva Incluído
    • MXN: 190.06$
    • USD: $9.57
    • ARS: $1,135.97
    • COP: $38,021.66
    • CLP: $7,944.92
    • UYU: $384.64
  • Portada Ebook 200 Recetas light para alcanzar tu peso ideal

    Ebook 200 Recetas light para alcanzar tu peso ideal

    8,95€ Iva Incluído
    • MXN: 190.06$
    • USD: $9.57
    • ARS: $1,135.97
    • COP: $38,021.66
    • CLP: $7,944.92
    • UYU: $384.64
  • Ebook 40 menús familiares de Dieta Coherente. Recetas equilibradas y sanas para la familia.

    Ebook 40 menús familiares

    8,95€ Iva Incluído
    • MXN: 190.06$
    • USD: $9.57
    • ARS: $1,135.97
    • COP: $38,021.66
    • CLP: $7,944.92
    • UYU: $384.64
  • Portada ebook 8 semanas de menús veraniegos

    Ebook 8 semanas de menús veraniegos| Más de 100 recetas

    8,95€ Iva Incluído
    • MXN: 190.06$
    • USD: $9.57
    • ARS: $1,135.97
    • COP: $38,021.66
    • CLP: $7,944.92
    • UYU: $384.64
  • Portada ebook Activa tu Metabolismo Dieta Coherente

    Ebook Activa tu Metabolismo Dieta Coherente

    9,95€ Iva Incluído
    • MXN: 211.30$
    • USD: $10.64
    • ARS: $1,262.89
    • COP: $42,269.89
    • CLP: $8,832.62
    • UYU: $427.61
  • Portada Libro, Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente.Libro Adelgaza con la Dieta Coherente

    Ebook Adelgaza con la Dieta Coherente

    9,95€ Iva Incluído
    • MXN: 211.30$
    • USD: $10.64
    • ARS: $1,262.89
    • COP: $42,269.89
    • CLP: $8,832.62
    • UYU: $427.61
  • Ebook de recetas frescas y ligeras para el verano de Dieta Coherente

    Ebook de Recetas frescas y ligeras para el verano

    8,95€ Iva Incluído
    • MXN: 190.06$
    • USD: $9.57
    • ARS: $1,135.97
    • COP: $38,021.66
    • CLP: $7,944.92
    • UYU: $384.64
Smiley face Quiero concertar visita por whatsapp
Apúntate al reto 2022

Footer

Contáctanos

+34 986 114 517
+34 698 167 989
Enviar un correo

A partir de 39€ gastos de envío gratuitos

Centros Dieta Coherente

  • Nutricionista Madrid
  • Nutricionista Vigo
  • Nutricionista Pontevedra
  • Nutricionista Santiago de Compostela

Redes Sociales

¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!

Más información

  • Cursos
  • Términos y Condiciones
  • Política Privacidad
  • ISO 9001
  • Prensa
  • Testimonios
  • Colaboraciones
  • Franquicias
Este sitio web utiliza cookies para mejorar tu experiencia.OK Más info
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Necesarias Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

No necesarias

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

CONSULTA CON NUESTRO NUTRICIONISTA
Encuéntrate mejor desde hoy. La Dra. Amil López Viétez te acompañará durante todo el proceso, coaching y motivación.

¡QUIERO CUIDARME!
¿CONOCES NUESTROS EBOOKS?