Sopa depurativa para adelgazar después Navidad

La Navidad es sinónimo de cenas, comidas y compromisos que hacen que ingieras más calorías y toxinas. Los reencuentros, los villancicos y el alboroto han pasado, dejándote un montón de adornos que recoger, unos quilos de más y alguna que otra molestia digestiva. Esta sopa depurativa te ayudará a volver al equilibrio alimentario y a desintoxicarte.
Hemos preparado unos consejos para compensar estos excesos navideños y que así puedas comenzar el año más ligero y que la motivación para mejorar tus hábitos de ejercicio y alimentación perdure.

Ingredientes de la sopa depurativa

Una de las recetas base de nuestra dieta es la sopa depurativa, que tomada en la cena durante 15 días, ayuda a bajar de peso, a eliminar toxinas, mejora la retención de líquidos, ayudándote a verte mejor y sentirte más liger@.

Hacer este caldito depurativo es muy fácil: pon en 2 litros de agua sin sal, 1/2 lechuga, 2 puerros, 2 zanahorias, 1 calabacín pequeño, 1 rama de apio, 2 nabos, ½ repollo verde y una pizca de tomillo, estragón y laurel, que puedes comprarlos en la sección de especias. Lleva a ebullición, y mantén a fuego lento 40 minutos. Una vez pasado este tiempo cuela las verduras y toma una taza del caldo limpio cada noche.

Toma cada noche esta sopa depurativa

Esta sopa depurativa la puedes tomar caliente o fría en función de la época del año y de tus gustos. Toma una taza antes de la cena, como mínimo 15 días, después de Navidad, de las vacaciones de verano o siempre que comiences la primera fase de nuestra dieta (Fase Inducción). Esta sopa desintoxicante, además de su función depurativa, te ayuda a descansar, gracias a la lechuga que tiene efecto sedante. Puedes guardarla en la nevera 5 días. Las verduras puedes aprovecharlas haciendo una crema vegetal, una sopa de verduras, rehogadas con ajo y aceite de oliva o como relleno de una lasaña vegetal.

Intenta recuperar los hábitos saludables que habías adquirido antes de las fiestas lo más pronto que puedas. Un truco sencillo es que no te saltes los tentempiés, tanto la media mañana como la merienda, ya que evitarás llegar con hambre a la siguiente comida y pegarte un atracón. Comiendo cada 4 o 5 horas con la proporción correcta entre hidratos de carbono de baja carga glucémica, proteínas y grasas de buena calidad mantendrás la insulina equilibrada, la hormona que regula el almacenamiento de grasa y el apetito.

Plantas y especias depurativas

Infusiones detox  o suplementos depurativos:

	Alcachofa Facilita la digestión de las grasas, por la cinarina Activa el intestino favoreciendo la evacuación Ayuda s regenerar las células del hígado Con tomillo y té verde es más purificante
	Bardana Gran diurético Depura hígado y vesícula Antirreumática. Útil con gota
	Boldo Favorece la digestión de grasas La boldina estimula la vesícula y los jugos gástricos Diurética y antiinflamatoria. Útil en infecciones genitourinarias Combinada con romero, salvia o menta, protege el hígado y la vesícula
	Cardo mariano Protector del hígado. La silimarina favorece la eliminación de toxinas Mejora el tránsito intestinal Con la fumaria favorece el drenaje de hígado Contraindicado en hipertensión
	Cola de caballo Alivia la inflamación abdominal (malas digestiones, gases o distensiones) Mejora la salud de uñas y pelo Con manzanilla o anís, reduce las flatulencias Contraindicado en gastritis
	Diente de león Depurativo hepático Alivia la hinchazón y el empacho si la tomas antes comer Reduce la retención de líquidos. Es más depurativa líquida Combínala con achicoria y pensamiento
	Hierba luisa Calma molestias estomacales y favorece la digestión. Tómala antes de las comidas con menta poleo, manzanilla o canela Ayuda a la relajación
	Hojas y raíces de fresa Diurética y antirreumática. Útil en gota o artritis Depuradora de  hígado y vesícula biliar, ayuda a reducir el colesterol Antiinflamatoria y antioxidante. Astringente, frena la diarrea
	Jengibre El jengibre reduce náuseas y la sensación estómago revuelto. Útil en el embarazo Protector de la mucosa gástrica, previene trastornos digestivos y abre el apetito Combinado con ginseng, aporta energía y vitalidad
	Melisa Alivia espasmos, calambres y cólicos intestinales Ayuda con la expulsión de los gases Combinada con tila, pasiflora o manzanilla es más digestivas y relajante
	Té verde Quema-grasa, depurativo y antioxidante Es termogénico, regula la temperatura corporal y reduce los depósitos de grasa Estimulante para las mañanas Contraindicado en casos de ansiedad o insomnio
	Tomillo Facilita las digestiones y reduce los cólicos menstruales Muy desintoxicante y depurativo

Alimentos depurativos

Además de los ingredientes de la sopa depurativa, existen muchos alimentos depurativos a tu alcance y que puedes introducir de manera sencilla en tu alimentación diaria. Las frutas te aportan gran cantidad de agua, pero evita consumirlas solas, acompáñalas con una o dos loncha de pavo y una nuez. Dos buenas opciones son la naranja y el pomelo. En las comida incluye brócoli, apio, cebolla, ajo, alcachofa, coliflor o algas. Las algas son una excelente opción por sus propiedades nutricionales, además aportan muy pocas calorías, ya que su contenido en grasas es muy bajo.

Si no te gusta demasiado la sopa depurativa, las tisanas o infusiones, una forma perfecta de depurar y eliminar las toxinas acumuladas es con un suplemento depurativo concentrado como el Epatofluid. Además, te ayuda a perder peso y a disminuir los gases, favoreciendo un vientre plano y menos volumen. Diluye dos tapones en una botella de agua y tómalo a lo largo del día, de esta manera también conseguirás beber más durante el día.

También puedes incluir en tu rutina Methyl Up de Physiomance para activar la depuración de toxinas a nivel hepático.

Sopa depurativa y dieta depurativa

Recuerda comer con calma y relajad@ y no bebas durante las comidas, así evitas la dilución de los jugos gástricos y favoreces el trabajo de las enzimas digestivas, estimulando los procesos detox de tu dieta depurativa.

Mantén la regla de oro de no mezclar dos féculas en la misma comida (pasta, pan, harinas, legumbres, patatas y algunas verduras y frutas como calabaza, remolacha, maíz, plátanos, uvas y mango).

Proponte hacer ejercicio, como mínimo 30 minutos al día, sal a caminar a un ritmo activo, haz natación, monta en bicicleta, apúntate al gimnasio, sal a correr… Mantente activ@, así conseguirás evitar que el exceso de calorías se acumule en tu organismo. El complemento ideal para esta sopa depurativa.

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