Cuando te pones a dieta, la vida social no se frena y se hace cuesta arriba cumplir tu plan de menús sin saltártelo alguna vez. En este artículo te damos varios trucos para adelgazar rápido sin dejar de lado tu vida social.
En verano o en las navidades, es especialmente complicado pues las tentaciones se presentan en forma de amigos y familiares con los que quedas para tomar una caña, comer o cenar. Si además estás de vacaciones la logística se complica al no tener tu despensa organizada y tener que improvisar según discurre el día.
Trucos para adelgazar rápido
Cuando vayas a comer o cenar fuera procura tomar tu tentempié Coherente para que no llegues con tanta hambre y ansiedad, pues siempre se retrasa el servicio, y favorece que comas más pan o te lances a los aperitivos más calóricos.
Es muy común que en los restaurantes, bares y chiringuitos reutilicen los aceites, por ello intenta no abusar de fritos y pide aceite de oliva virgen extra para aliñar tus platos: cocidos, a la brasa, al espeto, al horno, ensaladas, menestras, verduras, gazpachos, sopas frías…
Saborea cada bocado, mastica con detenimiento y si te pasas, continúa con tu plan de dieta y ejercicio en la siguiente comida.
Para garantizar el éxito de tu dieta, te ofrecemos 11 trucos para adelgazar rápido y seguir con tu vida social.
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Empieza a tomar semillas de lino para ayudar al tránsito intestinal. Pon de víspera dos cucharaditas de semillas en un vaso con agua, al día siguiente bebe el agua y tómate las semillas. |
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Aumenta el ejercicio ese día, vete andando a la comida o cena. Planea actividades para después de comer, un partidito con los niños, paseo por el monte, paseo por la playa… si vas a cenar la actividad posterior está clara, a bailar! |
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Toma un tentempié antes de ir a la reunión/comida. Esto hará que no llegues con un hambre voraz y te lances a los aperitivos. El estómago vacío no te dejará pensar con claridad. Ya sabes » persona prevenida vale por dos» |
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Bebe dos vasos de agua fría para contraer el estómago y saciarte antes, además las bebidas frías provocan un mayor consumo de calorías durante la digestión. |
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Tomarse una caña es un placer y en verano más, puedes tomar una siempre y cuando la combines con una porción de proteína (jamón serrano, lomo ibérico, queso semicurado, tosta salmón, etc) |
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Un truco infalible para no pasarte con la ración es comer sólo la mitad, o mejor aún, comparte la ración con tu acompañante. |
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Pide tus platos favoritos de la manera más coherente. Por ejemplo, si vienen con salsa, pídela aparte. Procura comer a la plancha, cocido, al horno y ahora en verano aprovecha para comer a la brasa. |
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Limita la ingestión de otras cosas durante la comida, como el pan, siempre funciona ponerlo lo más lejos posible. No picotees del plato de los demás. |
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Escoge muy bien el restaurante al que irás. Uno que sirva comida casera y ligera es mejor opción que cualquier otro de comida rápida. Huye del fast food, como hamburguesas o pizzas. ¡Demasiada grasa acumulada! |
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Si puedes come con agua, pero si no es posible toma vino tinto, no más de dos copas. |
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Si comes pasta, arroz o legumbres toma fruta de postre. Si te apetece un postre dulce, elige un plato de carne o pescado, bebe agua y evita el pan. |
Trucos para adelgazar rápido, si te saltas la dieta
La culpabilidad y los remordimientos engordan porque generan estrés, así que si un día cometes un exceso, no te tortures con pensamientos como “soy un desastre» «no debería haberlo comido“. Acéptalo, asúmelo y continúa con la dieta en la siguiente comida. Saltarse la dieta una vez al día no significa saltársela todo el día.
Si te has comido unas galletas o un trozo de tarta, no sigas comiendo con el pensamiento de que ya has arruinado la dieta («la ley del todo o nada» o «de perdidos al río»). Sigue con la dieta en la próxima comida, pues tu cuerpo hace balance semanal no diario.
Evita los pensamientos negativos, fortalece tu autoestima, marcándote objetivos que puedas cumplir. Cuando te des cuenta habrás hecho un gran trabajo y te motivará a continuar.
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Si a mi también me parece muy interesante, pero lo veo difícil, porque yo por ejemplo como bien durante la semana, y mucha agua, camino mucho, no puedo hacer un deporte fuerte, ni estiramientos por un problema de espalda, y el fin de semana lo rompo con lógica, si salimos a cenar intento comer lo que no engorde demasiado pero ver que los demás comen y yo no me crea mucha ansiedad y creo que es peor. Si no salimos, ceno como siempre, que suele ser ensalada o crema de verduras, o pechuga de pavo con queso fresco y piña natural. Las comidas del fin de semana a veces son en casa, si comemos fuera lo rompo directamente. Pero mi pregunta es, que puedo hacer para que no me influya nada lo que comen los demás ó si vas a tomar aperitivo ó cerveza antes de comer ser capaz de no tomar patatillas o frutos secos. Yo no pruebo alcohol, tomo a veces un cortito de clara y sino agua.
Y quería decir también o comentar que a mi la verdura me gusta, tomo espinacas cocidas con huevo y un bistec o chuleta a la plancha o un pescado o brecol y un acompañamiento. Y también judias con acompañamiento. El resto como es la coliflor, repollo no puedo, me hincha mucho, esto lo suelo tomar de comida, a veces tambien pollo asado o a la plancha con ensalada de tomates. Pero el problema es eso la hinchazón y los gases que me producen las verduras.
Gracias.
Hola Carolina, no sabemos cuál es tu grado de sobre peso, pero lo que puedes hacer es si sabes que vas a salir a cenar, ese día come solo proteína, cuando los demás coman tu también lo puedes hacer pero procura no mezclar diferentes féculas en la misma comida, elige entre comer pan, patatas, arroz etc, o tomar postre. Procura comer una fruta, una nuez y un poco de fiambre magor antes de salir a comer o a cenar así llegarás con menos hambre. En cuanto a la cerveza la puedes tomar y es más debes tomarla acompañada de algo de proteína, pídete un poco de jamón, salmón o algo así. En cuanto al deporte está bien lo que haces pero debes añadir algo de tonificación, sigue nuestra tabla: https://www.dietacoherente.com/tonificacion-muscular-para-activar-tu-metabolismo/
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Un saludo y mucho ánimo con tu vida Coherente.
Muy interesante el comentario, la verdad es que sive de mucho en epoca de verano, cuando incrementamos las salidas y las cenas, en mi caso lo llevo muy bien y me ayudan stos consejos a llevar un verano mas placentero.
muchas gracias, Amil.
Muchas gracias a ti Albano por dejarnos este comentario. Be Coher!
Muy bueno este post, me parece super interesante!!!! y a mi me ha ayudado mucho.
Hola María:
Gracias por el comentario, ya sabes que puedes guardar la infografía y compartirla, la puedes poner como fondo de pantalla y así te servirá de recordatorio. Gracias por participar en el concurso.
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