Trucos para frenar la caída del cabello, hidratarlo y fortalecerlo

Tu cabello como cualquier otra parte del cuerpo necesita proteínas, grasas, minerales y vitaminas para conservarse en buen estado. En este artículo repasamos varios trucos para frenar la caída del cabello, hidratarlo y fortalecerlo.

La caída capilar está relacionada con la alimentación ya que gran parte de la estructura del cabello está compuesta por proteínas. De hecho, una dieta hipocalórica o hipoproteica, el seguimiento de ayunos o una dieta vegana no supervisada por un nutricionista, favorecen la caída del cabello.

En dietas vegetarianas  y veganas es conveniente incluir proteínas de origen vegetal como las legumbres y derivados de la soja como tofu, tempeh, etc.

Dormir al menos 7 horas, seguir un estilo de vida activo y beber al menos 1,5 litros de agua, favorecen un pelo más fuerte y frenan la caída.

Por qué se cae el pelo

Tu cabello debe crecer aproximadamente 1 cm cada mes, pero cuándo notas que está más débil o necesitas frenar la caída del cabello, debes prestar atención a si se cumple alguno de estos factores:

• Carencia de hierro: puede estar causada por menstruaciones abundantes que provocan anemia.
• Desarreglos hormonales: endometriosis, síndrome ovario poliquístico, elevación dihidrotestosterona o quistes ováricos.
• Tintes o alisados agresivos: el abuso de determinadas técnicas puede debilitar tu cabello.
•  Estrés, insomnio o una época de bajón, también pueden afectar a la fortaleza de tu cabello.

Nutrientes anticaída

• Vitaminas del grupo B: mejoran la fortaleza, el brillo y retrasan la aparición de las canas, pues favorecen la formación de hemoglobina, responsable del transporte de oxígeno a todas las células, por lo que el folículo pilosos estará más oxigenado y se producirá más melanina. Es conveniente reforzar tu alimentación con arroz y cereales integrales, legumbres, frutos secos, verdura de hoja verde, yema de huevo y levadura de cerveza.
• Biotina: también conocida como vitamina B7, es un nutriente fundamental para el anclaje del folículo piloso al cuero cabelludo. Está presente en el huevo.
• Ácido fólico: también conocida como vitamina B9, está presente en los cítricos, kiwi, espárragos, remolacha, legumbres, espinacas y, en general, en las verduras de hoja verde. 
• Las vitaminas B6 y B12 mejoran la oxigenación del cuero cabelludo y favorecen la regeneración de las células del folículo piloso.
• Vitamina A: favorece la secreción de sebo, que hidrata y nutre el cuero cabelludo, además acondiciona el cabello de forma natural. Retrasa los signos del envejecimiento capilar como los demás antioxidantes. Está presente en el hígado, la zanahoria, los huevos o el queso. Ayuda a que el pelo crezca vigoroso.
• Vitamina C: es antioxidante como la vitamina A y también favorece la secreción de sebo y la formación de colágeno. Además, favorece la circulación y fortalece las paredes de los capilares, por lo que llega más sangre al folículo piloso. Está presente en el kiwi, cítricos, guayaba, grosella, lichi, tomate y pimientos crudos.
• Zinc: ostras, germen y salvado de trigo, pipas de calabaza, piñones, alga nori, frutos secos…
• Selenio: frena la caída y la aparición de las canas. Está presente en la leche de coco, pescado, marisco, frutos secos y semillas.
• Hierro: es muy importante a nivel de prevención y tratamiento de la caída y de las canas, pues favorece la formación de melanina: verduras de hoja verde, moluscos, legumbres, carne roja.
• Ácidos grasos omega-3: aportan elasticidad y nutrición a tu melena. Están presentes en el pescado azul, el lino y la chía.
• Sílice: favorece la síntesis de colágeno y de elastina, fortalece las paredes vasculares y la oxigenación del bulbo piloso, estimula el metabolismo celular y retrasa el envejecimiento de la fibra capilar y la aparición de las canas. Recuerda tomar un té cada día, cereales integrales, fruta y verdura fresca y de temporada.

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