En este artículo te proponemos varias recetas para la Menopausia. En esta etapa el metabolismo se va haciendo más lento y pueden aparecer retención de líquidos, un incremento de grasa corporal, osteoporosis o  hipotiroidismo.

En la Menopausia debes cuidar tu alimentación y realizar algo más de ejercicio. Estas recetas para la menopausia te ayudarán a llevar una alimentación sana y equilibrada.

Consejos para combatir la menopausia

Te recomendamos seguir estos consejos para que tu dieta sea más efectiva y puedas combatir los síntomas derivados de la menopausia como el insomnio o el aumento de peso:

  • Come 5 veces al día.
  • Añade grasa favorable (aceite de oliva virgen extra, aguacate, aceitunas o frutos secos), proteína e hidratos de carbono a cada comida.
  • Bebe al menos 1,5 litros de agua al día.
  • Incluye en tu dieta fruta, verduras, legumbres, cereales enteros (integrales que aportan más fibra) y lácteos (mejor semi desnatados  o desnatados).
  • Procura comer pescados y carnes blancas por su aporte de proteínas. Consume con moderación la carne roja o embutidos.
  • Practica ejercicio regularmente. No hagas ejercicio en las tres horas antes de irte a la cama, ya que puede afectar a la calidad de sueño.
  • Márcate un horario fijo para ir a la cama. Una vez que te acuestes aléjate de las pantallas para poder conciliar el sueño.
  • Mantén una temperatura sobre 20ºC en la habitación.
  • Evita las siestas de más de 20 minutos.
  • No consumas bebidas estimulantes por la tarde-noche (café, té, coca-cola, etc.)
  • Evita comer si te despiertas por la noche.

Con todos estos consejos y con las recetas para la menopausia que te proponemos, seguro que consigues mantener tu cuerpo sano y tu peso estable.

Recetas para la menopausia (4 personas)

Ensalada de berros, sandía y aguacate

 

Recetas para la menopausia: Ensalada de Berros, sandía y aguacate. Adelgazar con Nutricionista Online

Ingredientes:

  • 300 g de rúcula o berros
  • 1/4 de sandía
  • 1 aguacate
  • 1 de cebolla
  • 1 chalota

Para la vinagreta:

  • 1 lima
  • 1/2 pimiento verde
  • 80 ml  de aceite de oliva virgen extra
  •  Sal

Preparación:

Corta la sandía en cubos, la cebolla y la chalota en finas tiras y el aguacate en rodajas. Dispón los ingredientes en un plato y añade la vinagreta con el pimiento finamente picado.

Beneficios de la ensalada de berros, sandía y aguacate

Esta receta contiene alimentos que  aportan vitamina E (aceite de oliva virgen extra y aguacate), calcio (rúcula y berros), fundamental para los huesos, fibrca (las verduras) para el buen funcionamiento del tránsito intestinal. El aguacate además de la vitamina E aporta vitaminas A, B, C, D y K.

Recetas para la menopausia. Alimentos ricos en vitamina E

Procura consumir alimentos ricos en vitamina E, es antioxidante, ayuda a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres y por lo tanto reduce el envejecimiento prematuro. Estimula el sistema inmune lo que te protege contra las bacterias y los virus.

Ensalada Coherente

 

Esta ensalada coherente hará que tus recetas para la menopausia sean más sabrosas y variadas 

 Ingredientes :

  • 1 lechuga
  • 1 bolsa de canónigos
  • 2 huevos cocidos
  • 1 zanahoria
  • 1/2 Pimiento rojo
  • 15 aceitunas negras
  • Sal
  • Aceite de oliva virgen extra

Preparación:

Lava la lechuga y los canónigos, cuece los huevos, déjalos enfriar, pica el pimiento en trocitos pequeños y raya la zanahoria. Corta los huevos en cuartos y en una ensaladera pon todos los ingredientes, acuérdate de poner las aceitunas. Aliña con el aceite y el vinagre y lista para comer.

Beneficios de la ensalada Coherente

Para que esta receta para la menopausia sea equilibrada, recuerda que los ingredientes se deben combinar en estas proporciones:

  • 1/3 plato de atún/huevo/salmón/sardinilla/pollo a la plancha/tacos de pavo/gambas… Se pueden mezclar.
  • 2/3 plato de vegetales crudos/canónigos /rúcula/escarola/berros… Si la ensalada es de arroz o pasta sería sólo 1/3 del plato.
  • Añade grasa favorable: 1 cuch. aceite de oliva virgen extra = 3 nueces = 9 avellanas o almendras = 15 cacahuetes = 18 pistachos = ½ aguacate = 9 aceitunas.

Las ensaladas aportan vitamina E, fibra y en este caso los betacarotenos (antioxidantes) de la zanahoria y el pimiento rojo. Recuerda que cuantos más colores tenga tu ensalada, tus recetas para la menopausia aportarán más nutrientes.

Merluza a la Gallega

 

Merluza a la gallega para tus recetas para la menopausia. Consume pescado para cubrir la necesidad de omega-3

Ingredientes:

  • 8 medallones de merluza
  • 2 patatas medianas
  • 4 dientes de ajo
  • 1 cebolla
  • 5-6 bolitas de pimienta negra
  • 1 cdta. de pimentón dulce (picante si te gusta)
  • 1 o 2 hojas de laurel
  • 1 chorrito de vinagre
  • Sal
  • Aceite de oliva virgen extra

Preparación:

Pon en una olla agua, el laurel, la cebolla en cuartos y las bolas de pimienta. Añade las patatas, cuando casi estén hechas añade la merluza. Aparte, en una sartén con aceite de oliva y el ajo en láminas, calienta a fuego muy lento. Cuando los ajos estén dorados retira del fuego y agrega una cucharadita de pimentón dulce o picante, un chorrito de vinagre y medio cazo de agua hirviendo. Remueve y baja el fuego al mínimo para mantenerlo caliente. Cuando la merluza esté cocida, escúrrela y sírvela bañada con la salsa.

Beneficios de la Merluza a la Gallega

La merluza te aporta ácidos grasos omega-3, potentes antiinflamatorios naturales, la cebolla es muy depurativa y el pimentón picante aporta un efecto termogénico que te ayudará a adelgazar.

Potaje de garbanzos con verduras

 

Esta receta para la menopausia de garbanzos con verduras aporta un extra de fibra a tu dieta.

Ingredientes:

  • 300 g garbanzos secos o de bote
  • 300 g espinacas frescas
  • 1 zanahoria
  • 1 cebolla
  • 2 dientes ajo
  • 1 hoja laurel
  • Comino
  • Pimentón
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal

Preparación:

Si los garbanzos son secos ponlos a remojo al menos 12 horas, escúrrelos y ponlos en una olla con agua, laurel, cominos y sal. Cuécelos 20 minutos o hasta que estén tiernos. Trocea y sofríe la cebolla, el ajo y la zanahoria en una sartén con aceite de oliva virgen extra. Incorpora las espinacas, saltea y añade el pimentón. Incorpora a la olla de los garbanzos. Retira o adiciona agua a tu gusto.

Beneficios de los garbanzos con verduras

Los garbanzos aportan vitamina A, B6, C, E y K, calcio, fósforo, potasio, zinc, magnesio, hierro y sodio, lo que los hace un alimento muy completo para la etapa de la menopausia. Las espinacas aportan vitaminas y minerales como manganeso, zinc, magnesio, hierro y calcioTanto los garbanzos como las espinacas contienen fibra por lo que reducen el colesterol malo en sangre y regulan el tránsito intestinal.

Incorpora en tus recetas para la menopausia alimentos ricos en fibra.

Adelgazar en la menopausia

Rrecetas para la menopausia. Turboslim 24 45+día y noche

 

En época de menopausia y con la ralentización del metabolismo, puedes complementar tus recetas para la menopausia, con un suplemento que te ayude a perder peso. Turboslim 45+ te ayuda a metabolizar las grasas de la dieta y a reducir los depósitos de grasa almacenada. Es reafirmante, remodelante y antioxidante. Contiene Coenzima Q10.

Según la cronobiología, el comprimido de día activa la eliminación, gracias a la cola de caballo y el pimiento que ayuda a quemar las grasas. También aporta zinc que favorece el metabolismo de los ácidos grasos.

El comprimido de noche ayuda a regular la asimilación de los azúcares por la acción del cromo. Tiene efecto reafirmante por su aporte de Biosilica, colágeno, elastina y vitamina B8. Además, aporta Coenzima Q10 y vitamina B2, de carácter antioxidante y protector celular.as frente al daño oxidativo.

Sigue nuestra dieta sana y equilibrada te sentirás con más vitalidad, pregunta a nuestros Nutricionistas online.

[thrive_leads id=’18307′]

Si te ha gustado este post sobre recetas para la menopausia,  DEJA UN COMENTARIO, estamos deseando hablar contigo e intercambiar ideas.

Puedes seguirnos en nuestras RRSS, FacebookTwitterPinterestInstagram o nuestro Canal de Youtube para seguir todos nuestros consejos.

No lo dudes más, únete al movimiento Coher!