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Dieta Coherente

Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

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Recetas para la menopausia | Ensaladas y Potajes

Portada recetas para la menopausia

En este artículo te proponemos varias recetas para la Menopausia. En esta etapa el metabolismo se va haciendo más lento y pueden aparecer retención de líquidos, un incremento de grasa corporal, osteoporosis o hipotiroidismo.
En la Menopausia debes cuidar tu alimentación y realizar algo más de ejercicio. Estas recetas para la menopausia te ayudarán a llevar una alimentación sana y equilibrada.

Consejos para combatir la menopausia

Te recomendamos seguir estos consejos para que tu dieta sea más efectiva y puedas combatir los síntomas derivados de la menopausia como el insomnio o el aumento de peso:

  • Come 5 veces al día.
  • Añade grasa favorable (aceite de oliva virgen extra, aguacate, aceitunas o frutos secos), proteína e hidratos de carbono a cada comida.
  • Bebe al menos 1,5 litros de agua al día.
  • Incluye en tu dieta fruta, verduras, legumbres, cereales enteros (integrales que aportan más fibra) y lácteos (mejor semi desnatados  o desnatados).
  • Procura comer pescados y carnes blancas por su aporte de proteínas. Consume con moderación la carne roja o embutidos.
  • Practica ejercicio regularmente. No hagas ejercicio en las tres horas antes de irte a la cama, ya que puede afectar a la calidad de sueño.
  • Márcate un horario fijo para ir a la cama. Una vez que te acuestes aléjate de las pantallas para poder conciliar el sueño.
  • Mantén una temperatura sobre 20ºC en la habitación.
  • Evita las siestas de más de 20 minutos.
  • No consumas bebidas estimulantes por la tarde-noche (café, té, coca-cola, etc.)
  • Evita comer si te despiertas por la noche.

Con todos estos consejos y con las recetas para la menopausia que te proponemos, seguro que consigues mantener tu cuerpo sano y tu peso estable.

Recetas para la menopausia (4 personas)

Ensalada de berros, sandía y aguacate

Recetas para la menopausia: Ensalada de Berros, sandía y aguacate. Adelgazar con Nutricionista Online
Ingredientes:

  • 300 g de rúcula o berros
  • 1/4 de sandía
  • 1 aguacate
  • 1 de cebolla
  • 1 chalota

Para la vinagreta:

  • 1 lima
  • 1/2 pimiento verde
  • 80 ml  de aceite de oliva virgen extra
  •  Sal

Preparación:
Corta la sandía en cubos, la cebolla y la chalota en finas tiras y el aguacate en rodajas. Dispón los ingredientes en un plato y añade la vinagreta con el pimiento finamente picado.

Beneficios de la ensalada de berros, sandía y aguacate

Esta receta contiene alimentos que  aportan vitamina E (aceite de oliva virgen extra y aguacate), calcio (rúcula y berros), fundamental para los huesos, fibrca (las verduras) para el buen funcionamiento del tránsito intestinal. El aguacate además de la vitamina E aporta vitaminas A, B, C, D y K.
Recetas para la menopausia. Alimentos ricos en vitamina E
Procura consumir alimentos ricos en vitamina E, es antioxidante, ayuda a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres y por lo tanto reduce el envejecimiento prematuro. Estimula el sistema inmune lo que te protege contra las bacterias y los virus.

Ensalada Coherente

Esta ensalada coherente hará que tus recetas para la menopausia sean más sabrosas y variadas 
 Ingredientes :

  • 1 lechuga
  • 1 bolsa de canónigos
  • 2 huevos cocidos
  • 1 zanahoria
  • 1/2 Pimiento rojo
  • 15 aceitunas negras
  • Sal
  • Aceite de oliva virgen extra

Preparación:
Lava la lechuga y los canónigos, cuece los huevos, déjalos enfriar, pica el pimiento en trocitos pequeños y raya la zanahoria. Corta los huevos en cuartos y en una ensaladera pon todos los ingredientes, acuérdate de poner las aceitunas. Aliña con el aceite y el vinagre y lista para comer.

Beneficios de la ensalada Coherente

Para que esta receta para la menopausia sea equilibrada, recuerda que los ingredientes se deben combinar en estas proporciones:

  • 1/3 plato de atún/huevo/salmón/sardinilla/pollo a la plancha/tacos de pavo/gambas… Se pueden mezclar.
  • 2/3 plato de vegetales crudos/canónigos /rúcula/escarola/berros… Si la ensalada es de arroz o pasta sería sólo 1/3 del plato.
  • Añade grasa favorable: 1 cuch. aceite de oliva virgen extra = 3 nueces = 9 avellanas o almendras = 15 cacahuetes = 18 pistachos = ½ aguacate = 9 aceitunas.

Las ensaladas aportan vitamina E, fibra y en este caso los betacarotenos (antioxidantes) de la zanahoria y el pimiento rojo. Recuerda que cuantos más colores tenga tu ensalada, tus recetas para la menopausia aportarán más nutrientes.

Merluza a la Gallega

Merluza a la gallega para tus recetas para la menopausia. Consume pescado para cubrir la necesidad de omega-3
Ingredientes:

  • 8 medallones de merluza
  • 2 patatas medianas
  • 4 dientes de ajo
  • 1 cebolla
  • 5-6 bolitas de pimienta negra
  • 1 cdta. de pimentón dulce (picante si te gusta)
  • 1 o 2 hojas de laurel
  • 1 chorrito de vinagre
  • Sal
  • Aceite de oliva virgen extra

Preparación:
Pon en una olla agua, el laurel, la cebolla en cuartos y las bolas de pimienta. Añade las patatas, cuando casi estén hechas añade la merluza. Aparte, en una sartén con aceite de oliva y el ajo en láminas, calienta a fuego muy lento. Cuando los ajos estén dorados retira del fuego y agrega una cucharadita de pimentón dulce o picante, un chorrito de vinagre y medio cazo de agua hirviendo. Remueve y baja el fuego al mínimo para mantenerlo caliente. Cuando la merluza esté cocida, escúrrela y sírvela bañada con la salsa.

Beneficios de la Merluza a la Gallega

La merluza te aporta ácidos grasos omega-3, potentes antiinflamatorios naturales, la cebolla es muy depurativa y el pimentón picante aporta un efecto termogénico que te ayudará a adelgazar.

Potaje de garbanzos con verduras

Esta receta para la menopausia de garbanzos con verduras aporta un extra de fibra a tu dieta.

Ingredientes:

  • 300 g garbanzos secos o de bote
  • 300 g espinacas frescas
  • 1 zanahoria
  • 1 cebolla
  • 2 dientes ajo
  • 1 hoja laurel
  • Comino
  • Pimentón
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal

Preparación:
Si los garbanzos son secos ponlos a remojo al menos 12 horas, escúrrelos y ponlos en una olla con agua, laurel, cominos y sal. Cuécelos 20 minutos o hasta que estén tiernos. Trocea y sofríe la cebolla, el ajo y la zanahoria en una sartén con aceite de oliva virgen extra. Incorpora las espinacas, saltea y añade el pimentón. Incorpora a la olla de los garbanzos. Retira o adiciona agua a tu gusto.

Beneficios de los garbanzos con verduras

Los garbanzos aportan vitamina A, B6, C, E y K, calcio, fósforo, potasio, zinc, magnesio, hierro y sodio, lo que los hace un alimento muy completo para la etapa de la menopausia. Las espinacas aportan vitaminas y minerales como manganeso, zinc, magnesio, hierro y calcio. Tanto los garbanzos como las espinacas contienen fibra por lo que reducen el colesterol malo en sangre y regulan el tránsito intestinal.
Incorpora en tus recetas para la menopausia alimentos ricos en fibra.

Adelgazar en la menopausia

Rrecetas para la menopausia. Turboslim 24 45+día y noche

En época de menopausia y con la ralentización del metabolismo, puedes complementar tus recetas para la menopausia, con un suplemento que te ayude a perder peso. Turboslim 45+ te ayuda a metabolizar las grasas de la dieta y a reducir los depósitos de grasa almacenada. Es reafirmante, remodelante y antioxidante. Contiene Coenzima Q10.
Según la cronobiología, el comprimido de día activa la eliminación, gracias a la cola de caballo y el pimiento que ayuda a quemar las grasas. También aporta zinc que favorece el metabolismo de los ácidos grasos.

El comprimido de noche ayuda a regular la asimilación de los azúcares por la acción del cromo. Tiene efecto reafirmante por su aporte de Biosilica, colágeno, elastina y vitamina B8. Además, aporta Coenzima Q10 y vitamina B2, de carácter antioxidante y protector celular.as frente al daño oxidativo.
Sigue nuestra dieta sana y equilibrada te sentirás con más vitalidad, pregunta a nuestros Nutricionistas online.

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19 Comentarios
  1. Purificacion.vilarino@gmail.com purificacion says

    el 7 junio 2020 a las 14:20

    Muchas gracias.

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 10 junio 2020 a las 07:47

      Si tienes alguna duda o necesitas más recetas, puedes pedírnoslas en info@dietacoherente.com

      Responder
  2. Purificacion.vilarino@gmail.com purificacion says

    el 6 junio 2020 a las 22:59

    Tengo 52 años y quiero adelgazar 4 kilos que los tengo todos en la barriga. No consigo adelgazar los y suelo andar media hora todos los días. Procuro no pasarme con dulces grasa y todo lo demás. Bebo te verde y cola de caballo.No quuer tomar productos químicos, lo quiero hacer de forma natural.

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 7 junio 2020 a las 10:34

      Hola Purificación. A pesar de comer alimentos sanos, seguramente no los estás combinando de forma correcta. No soy partidaria de la cola de caballo porque fuerza el riñón. Te recomiendo que sigas nuestro método, en un mes o a lo sumo dos, alcanzarás tu objetivo de reducir contorno abdominal, disminuyendo la grasa acumulada y sin efecto rebote. Un saludo

      Responder
      • Ana says

        el 20 diciembre 2020 a las 22:27

        Cuál es el.metodo ? Quisiera adelgazar varios kilos, estoy con la premenopausia y he engordado de caderas y barriga , me siento hinchada ya que me baja la regla un mes si , uno no …

        Responder
        • Amil López Viéitez says

          el 23 diciembre 2020 a las 13:55

          Hola Ana, nuestro método es la Dieta COherente, puedes contratar un plan para 1 mes con seguimiento de un nutricionista para animarte y alcanzar tu objetivo. Un saludo y Felices Fiestas

          Responder
  3. Juana Ayala says

    el 10 abril 2019 a las 18:32

    Que puedo hacer para que se vaya los calentones o flash que siento a cada momento.

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 12 abril 2019 a las 12:58

      Hola Juana, puedes probar con un complemento de Isoflavonas de Soja. Consulta a tu ginecólogo o a tu farmacéutico. Un saludo

      Responder
  4. Teresa Rodriguez says

    el 13 junio 2018 a las 21:26

    Hola,
    Estoy en periodo de menopausia, con todos los sintomas que has descrito. Necesito perder peso, soy vegetariana, que me recomiendas?
    Muchas gracias
    Tere

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 15 junio 2018 a las 17:44

      Hola Teresa, te podemos diseñar una dieta vegetariana para adelgazar en la menopausia. En el desplegable, elige menopausia e indica los alimentos que no consumes en comentarios.

      https://www.dietacoherente.com/producto/dieta-personalizada-por-patologias/
      Un saludo;)

      Responder
  5. Marta says

    el 20 octubre 2017 a las 15:31

    Hola, tengo 45 años y empiezo a engordar por la menopausia. No sé qué hacer, estoy cogiendo grasa abdominal, sudoración, bochornos…en fin, todo lo decís en el artículo. Os pediría pudiérais enviarme por email una receta para la semana. Con tantos alimentos que hay que tomar estoy hecha un lío. Gracias.

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 21 octubre 2017 a las 08:22

      Hola Marta, tienes dos opciones, puedes descargar nuestro ebook con menús y recetas, o si prefieres puedes comprar la dieta online y cada semana te voy mandando tu menún con consejos y recetas. Te paso el link de ambas opciones:
      https://www.dietacoherente.com/producto/ebook-controla-tu-menopausia/
      https://www.dietacoherente.com/producto/dieta-personalizada-por-patologias/ (en el desplegable, elige menopausia).
      Un saludo;)

      Responder
  6. Verónica says

    el 10 octubre 2017 a las 11:35

    Hola me oriento mucho sus recetas gracias

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 10 octubre 2017 a las 12:06

      Muchas gracias por tu comentario. Verónica

      Responder
  7. irene mendoza says

    el 12 junio 2017 a las 20:35

    buenas tardes y para subir de peso estoy delgada

    Responder
    • Amil Lopez Vieitez says

      el 13 junio 2017 a las 11:20

      Hola Irene, para subir de peso te recomiendo que leas este artículo. Un saludo
      https://www.dietacoherente.com/dieta-para-engordar/

      Responder
  8. Ileana Menendez says

    el 20 mayo 2017 a las 06:26

    Ya estoy en ese proceso . Necesito perder peso. Que me recomiendan?

    Responder
    • Amil Lopez Vieitez says

      el 20 mayo 2017 a las 07:49

      Hola Ileana, en la Menopausia el metabolismo basal está más lento, por lo que tienes que hacer una dieta más estricta y algo de ejercicio para perder peso. En función de los kilos que necesites perder, te recomendamos que sigas nuestra dieta para perder peso. Cualquier duda puedes preguntarme: https://www.dietacoherente.com/producto/dieta-personalizada-para-adelgazar/

      Responder
  9. tropicultura (@tropicultura) says

    el 10 abril 2014 a las 09:46

    Estoy lejos de la menopausia, pero esta receta me la apunto para cuando empiecen a aparecer las primeras sandías! Espero que nos queden algunos aguacates en los árboles para entonces :)

    Responder

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