Recetas muy sencillas para preparar bebidas vegetales

Si eres intolerante a la lactosa o a la caseína, eres vegan@ o simplemente quieres cambiar tu dieta, y estás buscando recetas de bebidas vegetales caseras, este es tu post. Te dejamos una gran variedad de recetas para que puedas preparar diferentes tipos de bebidas vegetales caseras y así hacer tu dieta más variada y saludable.

Estas bebidas vegetales caseras, son muy fáciles de hacer, con ingredientes naturales y te llevarán unos pocos minutos. Es importante recordar que las bebidas vegetales caseras debes consumirlas en un plazo de 2-3 días desde su preparación, ya que no llevan conservantes.

Recetas fáciles de bebidas vegetales caseras

Te proponemos varias recetas fáciles de bebidas vegetales caseras a base de cereales (avena y arroz), legumbres (soja), pseudocerreales (quinoa y amaranto), frutos secos (almendras, avellanas, nueces y anacardos), fruta (coco), semillas (alpiste, sésamo) y tubércuos (chufa). 

Bebida de avena casera

Ingredientes:

• 40 g (1/2 taza) de copos de avena
• 6 dátiles o pasas para endulzar (también se puede utilizar Stevia)
• >1 litro de agua
• 1/4 cdta, sal (opcional)
• 1 cdta, extracto de vainilla o canela (opcional)

Preparación:

Deja los copos de avena a remojo la noche anterior, es suficiente con que el agua cubra los copos. Al día siguiente, escurre el agua y coloca los copos escurridos en una batidora de vaso y añade el litro de agua, los dátiles (o stevia), la sal, la vainilla (o canela). Bate 2 minutos. Deja reposar durante 1-2 horas.

Cuela la leche de avena con una gasa, tela o un colador muy fino. Repite esta operación 2 o 3 veces para eliminar los restos de copos de avena.

Bebida de arroz casera

Ingredientes:

• 1 taza de arroz integral o blanco (cocido)
• 1 litro de agua
• 1 cuch. aceite de girasol o coco
• 4 dátiles o edulcorante
• Vainilla o canela

Preparación:

Coloca el arroz cocido en la batidora de vaso, añade el agua, el aceite, los dátiles (o edulcorante) y la vainilla (o canela). Bate hasta que se forma una mezcla homogénea y fina. Cuela la leche a través de una gasa, tela o colador fino. Lleva a la nevera.

Bebidas vegetales de legumbres

Bebida de soja casera

Ingredientes:

• 80 g (1/2 taza) de granos de soja amarilla (sin cáscara es mejor)
• 1 litro de agua
• 1/2 cdta. vainilla
• Edulcorante (opcional)
• 4 dátiles (opcional)

Preparación:

Lava los granos de soja y déjalos a remojo durante la noche anterior (12 horas). Al día siguiente escúrrelos y ponlos en una batidora de vaso. Añade 750 ml agua y bate. Si vas a incluir los dátiles, agrégalos también.

Pasa la leche de soja por una gasa, tela o colador muy fino. No tires los restos, puedes utilizarlos en hamburguesas vegetales, galletas, etc. Coloca la leche en una cacerola, agrega 250 ml de agua y llévala a fuego fuerte hasta que hierva.Se formará una espuma y subirá, en ese momento retira del fuego, espera que baje y vuelve a ponerla al fuego.Repite este procedimiento, removiendo con una varilla o una cuchara de madera, 4 o 5 veces más, hasta que casi no haga espuma.

Deja enfriar y agrega la vainilla y el edulcorante. Se debe consumir en 4-5 días, ya que no lleva conservantes.

Bebidas vegetales de frutos secos

Bebida de almendras casera

Ingredientes:

• 200 g almendras crudas, sin sal
• 4 dátiles o edulcorante
• 1 litro de agua

Preparación:

Pon a remojo las almendras 2-3 horas. Luego coloca las almendras escurridas en la batidora, junto con los dátiles sin hueso (o el edulcorante) y el litro de agua. Bate. Pasa por un colador de tela la mezcla. No tires los sobrantes de las almendras, puedes utilizarlo en postres, ensaladas, etc.

Bebida de avellanas casera

Ingredientes:

• 1 taza de avellanas crudas y sin sal (150 g)
• 1 litro de agua
• 4 dátiles (o edulcorante)

Preparación:

Deja las avellanas en remojo la noche anterior. Al día siguiente escúrrelas  y colócalas en la batidora de vaso junto con el litro de agua y los dátiles. Bate unos 2 minutos. Cuélala con un colador de tela.

Bebida de nueces casera

Ingredientes:

• 1 taza de nueces
• 1/4 cdta. de canela en polvo
• 4 dátiles (o edulcorante)

Preparación:

Deja las nueces en remojo la noche anterior. Al día siguiente, escúrrelas y ponlas en la batidora de vaso junto con el litro de agua, los dátiles y la canela. Bate hasta que se integren bien todos los ingredientes. Cuela con un colador de tela y reserva en nevera. La pulpa de la nuez, puedes utilizarla en recetas de galletas.

Bebida de anacardos casera

Ingredientes:

• 1 taza de anacardos
• 1 litro de agua
• 4 dátiles o edulcorante
• Vainilla

Preparación:

Pon a remojo los anacardos durante 2-3 horas. Luego escúrrelos y colócalos en una batidora de vaso con la mitad del agua. Bate hasta que estén bien triturados y añade el resto del agua. Bate unos segundos más para que quede bien integrado. Cuela la mezcla con un colador de tela. Vuelve a colocar el líquido en la batidora y añade los dátiles o el edulcorante y la vainilla, Bate unos segundos y conserva en la nevera.

Bebidas vegetales de pseudocereales

Bebida de quinoa casera

Ingredientes:

• 1 taza de quinoa cocida (240 g)
• 1 litro de agua
• 4 dátiles (o edulcorante)
• 1/4 cdta de canela

Preparación:

Cocina la quinoa según las instrucciones del fabricante y deja enfriar. Pon en una batidora de vaso, la quinoa cocida, el agua, los dátiles y la canela y bate hasta que estén bien integrados. Cuela la leche en un colador de tela. Guárdala en la nevera y consúmela antes de 3-4 días.

Bebida de amaranto casera

Ingredientes:

• 1 taza de amaranto
• 1 litro de agua
• 4 dátiles o edulcorante
• 1 pizca de sal (opcional)
• Vainilla o canela

Preparación:

Pon a remojo las semillas de amaranto durante 2 horas. Luego ponlas en una olla con el agua hasta que hierva. Baja el fuego y sigue cocinando hasta que tengan un color marrón, siempre removiendo con una cuchara de madera. Cuela con un colador de tela y deja enfriar. Vuelve a poner el líquido en la batidora y añade los dátiles y la vainilla o canela. Bate unos segundos y reserva en la nevera.

Bebidas vegetales de frutas

Bebida de coco casera

Ingredientes:

• 1 taza de coco en trozos o rallado (200 g)
• 1 litro de agua

Preparación:

Coloca los ingrediente en la batidora de vaso y bate hasta que se integren bien. Cuela en un colador de tela. Los restos se pueden utilizar en postres.

Bebidas vegetales de semillas

Bebida de alpiste casera

Ingredientes:

• 1 taza de alpiste
• 1 litro de agua
• 3 dátiles (o edulcorante)

Preparación:

Deja el alpiste a remojo la noche anterior y escúrrelo por la mañana. Colócalo en una batidora de vaso junto con un vaso de agua. Bate unos minutos y luego agrega el resto del agua y los dátiles. Bate hasta que se integre bien. Cuela con un colador de tela y consérvala en la nevera.

Bebida de sésamo casera

Ingredientes:

• 1 taza de sésamo
• 1 litro de agua
• 3 dátiles (o edulcorante)

Preparación:

Pon a remojo las semillas de sésamo la noche anterior. Al día siguiente, escúrrelas y ponlas en una batidora de vaso junto con un vaso de agua. Bate hasta quede una pasta y luego añade el resto del agua. Bate nuevamente hasta que se integren bien los ingredientes. Cuela y lleva a la nevera.

Bebida de semillas de girasol casera

Ingredientes:

• 1 taza de semillas de girasol peladas
• 1 litro de agua
• 1 pizca de sal (opcional)
• 3 dátiles o edulcorante
• Vainiila o canela

Preparación:

Deja en remojo las semillas de girasol desde la noche anterior. Al día siguiente escúrrelas y colócalas en una batidora de vaso junto con el agua.y los dátiles. Cuela con un colador de tela. Vuelve a poner el líquido en la batidora y añade la sal (opcional) y la vainilla o canela. Bate unos segundos y lleva a la nevera.

Bebidas vegetales de tubérculos

Bebida de chufa casera

Ingredientes:

• 250 g de chufa
• 1 litro de agua
• Cáscara de limón
• 1/4 cdta de canela
• Edulcorante

Preparación:

Deja las chufas en remojo toda la noche. Al día siguiente escúrrelas y colócalas en la batidora de vaso junto con la cáscara de limón, la canela y el agua. Bate unos minutos hasta que esté todo bien integrado y luego cuela con un colador de tela. Conserva en la nevera esta horchata casera.

Si te ha gustado nuestro post sobre bebidas vegetales caseras, o tienes alguna duda, déjanos un comentario y nuestros nutricionistas te responderán enseguida. Be coher!

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