• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo-dietacoherente

Dieta Coherente

Dieta Coherente, la mejor dieta para bajar de peso

Show Search
Hide Search
  • Blog
  • Consultas Online
    • Nutricionista
    • Endocrino
    • Psicólogo
  • Dietas
    • Lowcarb
    • Adelgazar
    • Test Nutrigenético
    • Deportes
    • Patologías
    • Vegetariana
    • Vegana
    • Embarazo
    • Lactancia
    • Alergias e Intolerancias
    • Menús Coherentes
    • Antiaging
  • Libros
    • Libros
    • Ebooks
    • Dieta por patologías
    • Nutrición deportiva
  • Marca propia
    • Nutricosmética
    • Salud y bienestar
    • Cosmética Natural
    • Solares
  • Franquicias
  • Acceso clientes

Antiinflamatorios naturales para incluir en tu alimentación

Portada antiinflamatorios naturales

Seguro que has oido hablar de la inflamación crónica pero no tienes muy claro a qué se refiere. En este post vamos a aclarar todas tus dudas y a proponerte antiinflamatorios naturales que puedes incluir en tu alimentación.

Qué es la inflamación crónica?

Una inflamación se caracteriza por dolor, hinchazón, calor y enrojecimiento, signos de la labor del sistema inmunológico en respuesta a una agresión. Si este estado se extiende a otras zonas, se genera inflamación celular por la ineficiencia del sistema inmune.

La inflamación celular se caracteriza por el desajuste entre el inicio y resolución de la inflamación, la activación crónica del sistema inmunitario innato y la inflamación por debajo de la percepción de dolor. Se activa por infección, lesión o por mala alimentación.

Este tipo de inflamación es la precursora de multiples enfermedades:

  • Migrañas.
  • Enfermedades “reumáticas” como artritis, artritis psoriásica, artrosis, fibromialgia…
  • Patologías con fondo alérgico como alergias/rinitis crónicas, asma, dermatitis atópica, dermatitis seborreica, prurito, eczemas…
  • Enfermedades autoinmunes como psoriasis, lupus, esclerosis, ELA…
  • Patologías de base hormonal como obesidad, síndrome metabólico, diabetes, dislipemias, enf. cardiovasculares, hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico (SOPQ)…
  • Enfermedades neurológicas como depresión, hiperactividad infantil, Parkinson, Alzheimer, demencias:
  • Accidentes cerebro vasculares, hipoxia cerebral…
  • Enfermedades inflamatorias intestinales como colitis ulcerosa, crohn, síndrome de intestino irritable…
  • Dispepsia, gastritis, úlcera…

Para reducir el nivel de inflamación y evitar su cronificación, puedes añadir a tu dieta los mejores antiinflamatorios naturales.

Causas de la Inflamación crónica

  • Un estilo de vida sedentario
  • Obesidad y las patologías asociadas
  • Diabetes
  • Dietas hipercalóricas
  • El tabaquismo
  • El estrés
  • Alteraciones del sueño
  • Periodontitis, etc.

Antiinflamatorios naturales

Aquí te proponemos una lista de antiinflamatorios naturales para que los añadas a tu dieta:

  1. Evita las grasas saturadas e hidrogenadas, los aceites refinados, los hidratos de carbono refinados y los productos con  azúcares añadidos como la bollería industrial y los refrescos.
  2. En la dieta debe estar presente la grasa favorable como el aceite de oliva, los frutos secos, las aceitunas, el aguacate y el Omega-3.
  3. Cuida la flora intestinal (microbiota) consumiendo alimentos ricos en probióticos como yogur y alimentos fermentados (chucrut y encurtidos).
  4. Incluye semillas, brotes y germinados en tus platos.
  5. Incluye verduras y frutas de temporada en tu día a día.
  6. Añade los mejores antiinflamatorios naturales a tu dieta.
Entre los trucos para quemar grasas puedes añadir picante a la comida. Curry y cúrcuma

Cúrcuma

La cúrcuma tiene un compuesto activo, conocido con el nombre de curcumina, que logra disminuir la inflamación a nivel molecular. Es conveniente mezclarla con pimienta para que se puedan aprovechar todos sus beneficios. Aquí puedes tener información completa sobre la cúrcuma.

Qué comer para calmar la ansiedad, aguacate. Los mejores antiinflamatorios naturales.

Aguacate/Palta

Aporta grasas saludables, entre las que está el ácido oleico que colabora en la reducción de los niveles del marcador de inflamación proteína C reactiva.
El AV119, azúcar natural encontrado en el aguacate mejora la respuesta inflamatoria de las células más jóvenes de la piel.

El aceite de oliva es uno de los pilares de la Dieta Coherente. Úsalo en tu dieta online de manera regular y aprovéchate de sus múltiples propiedades. Los mejores antiinflamatorios naturales

Aceite de oliva

Aporta grasas monoinsaturadas (oleico), vitamina E y vitamina K. Contiene oleocantal un compuesto químico con efectos similares al ibuprofeno si se consume en la cantadidad idónea.

El herpagofito es uno de los mejores antiinflamatorios naturales.

Harpagofito

También conocido popularmente como garra del diablo o uña del diablo, es una planta originaria de África muy utilizada en Madagascar por sus propiedades antiinflamatorias. Puedes ver más en este post de HSN.

El pescado azul contiene omega 3 uno de los mejores antiinflamatorios.

Pescado graso o azul

El pescado azul contiene ácidos grasos omega-3,  antiinflamatorios naturales, pero solo los japoneses toman la cantidad necesaria de pescado azul crudo para conseguir la dosis ideal diaria. Si quieres obtner todos los beneficios deberás tomar un suplemento de calidad farmacéutica.

Superalimentos o superfoods de moda. Tienen propiedades antioxidantes y depurativas, refuerzan tus defensas y te mantienen joven como el té verde. Polifenoles. Los mejores antiinflamatorios naturales

Té verde

El té verde contiene epigalocatequina, uno de los polifenoles antioxidantes más efectivos que se conocen, con capacidad para combatir los radicales libres. Para aprovechar todos sus beneficios debes tomar 3 tazas al día.

Tomar antioxidantes como el cacao te aporta flavonoles. Los mejores antiinflamatorios naturales

Cacao

Los polifenoles del cacao producen un efecto vasodilatador que favorece el control de la tensión arterial. Además incrementan la sensibilidad a la insulina y tienen un gran efecto antiinflamatorio.  Recuerda que debes tomarlo lo más puro posible.

Consume cerezas para que tu dieta sea más equilibrada y variada. Hidratos de carbono.Polifenoles. Los mejores antiinflamatorios.

Cerezas

Sus antioxidantes como las catequinas y las antocianinas, tienen propiedades antiinflamatorias. Además las antocianinas, que le dan el color rojo y el ácido elágico son antioxidantes.

Depura tu organismo estas Navidades con infusiones digestivas y depurativas. Te ayudan a eliminar los excesos y la retención de líquido. Jengibre. Los mejores antiinflamatorios.

Jengibre

Tiene un compuesto bioactivo llamado gingerol con actividad antiinflamatoria. La mejor manera de consumirlo es fresco, puedes picarlo y hacer té, añadirlo a tus platos o agregarlo a un green smoothie. Eso sí, su sabor es imposible de disimular, esperamos que te guste!

Si te ha gustado este post DEJA UN COMENTARIO, estamos deseando hablar contigo e intercambiar ideas.

Puedes seguirnos en nuestras RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram o nuestro Canal de Youtube para seguir todos nuestros consejos.

Artículos relacionados

  • Portada dieta antiinflamatoria

    Dieta antiinflamatoria | 10 puntos clave

  • Portada omega-3

    Beneficios de los ácidos grasos omega-3. Dieta

  • Portada azúcar oculto

    Azúcar oculto en tu alimentación. Aprende a evitarlo

  • Portada microbiota

    Influencia de la microbiota en el sistema inmune

Reader Interactions

2 Comentarios
  1. Loly Nespereira says

    el 29 mayo 2019 a las 14:31

    Me parecen unos consejos muy útiles y sencillos de realizar.Muchas gracias

    Responder
    • Amil López Viéitez says

      el 29 mayo 2019 a las 14:47

      Gracias por tus palabras Loly. Estamos en contacto;)

      Responder

Deja un comentario Cancelar la respuesta

Protección de datos de carácter personal (RGPD - Reglamento UE 2016/679 y LOPDGDD 3/2018).

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

RESPONSABLE: DIETA COHERENTE, S.L. FINALIDAD DEL TRATAMIENTO Y LEGITIMACIÓN: Permitir a la persona interesada publicar un comentario en nuestro blog, y en su caso, enviarle información sobre nuestras novedades y servicios, contando con su consentimiento. DESTINATARIOS: No se cederán datos a terceros.
EJERCICIO DE DERECHOS: Se permite el ejercicio de los derechos de acceso, rectificación o supresión, la limitación del tratamiento, oposición y el derecho a la portabilidad de sus datos en Caracas Nº4, 36203 Vigo (Pontevedra) o enviando un correo electrónico a info@dietacoherente.com

Smiley face Quiero concertar visita por whatsapp
Apúntate al Desafío Lowcarb !!

Footer

Contáctanos

+34 986 114 517
+34 698 167 989
Enviar un correo

A partir de 39€ gastos de envío gratuitos

Centros Dieta Coherente

  • Nutricionista Madrid
  • Nutricionista Vigo
  • Nutricionista Pontevedra
  • Nutricionista Santiago de Compostela

Redes Sociales

¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!
¡Siguenos!

Más información

  • Cursos
  • Términos y Condiciones
  • Política Privacidad
  • ISO 9001
  • Prensa
  • Testimonios
  • Colaboraciones
  • Franquicias
Este sitio web utiliza cookies para mejorar tu experiencia.OK Más info
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Necesarias Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

No necesarias

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.