Las náuseas y vómitos en el embarazo afectan a más del 50% de las mujeres, en este artículo te daremos trucos para hacerles frente.
Su intensidad varía entre cada mujer e incluso en distintos embarazos. Son frecuentes a partir de la séptima semana de gestación, sobre todo por la mañana y cuando el estómago está vacío, y suelen mantenerse hasta las semanas 14 y 22 del embarazo.
Se conocen como náuseas matutinas y no suponen un riesgo para el feto salvo en casos graves de hiperemesis gravitacional en la que la frecuencia de los vómitos puede afectar al estado nutricional de la madre.
La explicación fisiológica de las náuseas y vómitos en el embarazo es una reacción de rechazo para poder expulsar potenciales toxinas y sustancias abortivas presentes en los alimentos, para proteger al feto.
Es importante comer fuera de la cocina porque el sentido del olfato de las embarazadas se agudiza favoreciendo las náuseas. En algunos casos es mejor que cocine otra persona para no exponerse a este factor desencadenante.
Tips para evitar las náuseas y vómitos durante el embarazo
Dieta equilibrada y pequeñas ingestas con más frecuencia
Come pequeñas porciones cada 2-3 horas en lugar de tres comidas grandes al día. Esto puede ayudar a evitar el estómago vacío y a prevenir las náuseas y vómitos.
Intenta que tu dieta sea suficiente a nivel de hidratos, proteínas y grasas favorables. Si tienes el estómago revuelto, reduce el volumen del plato pero en igualdad de proporciones.
Mastica bien cada bocado para favorecer la digestión y cena temprano para mejorar la calidad del descanso
Ten en cuenta tus preferencias alimentarias
Planifica tus comidas en base a los alimentos que más te apetecen, si rechazas alguno sustitúyelo por otro de valor nutricional semejante.
Alimentos «secos»
No te encharques con las comidas para evitar que una náusea arrastre todo el contenido del estómago.
Las galletas saladas, el pan tostado, copos de avena y los cereales suelen ser bien tolerados. En general los hidratos como patata y pasta y arroz integrales también suelen sentar bien.
Frutas anti náuseas
El plátano maduro y la manzana suelen sentar bien.
Evitar los desencadenantes
Identifica y evita los alimentos, olores o situaciones que desencadenan tus náuseas y vómitos.
Los alimentos grasos, fritos y picantes pueden ser más difíciles de digerir y pueden empeorar las náuseas.
Los excitantes en exceso (café, té, cacao, refrescos con cafeína, nicotina…) tampoco son recomendables
Buena hidratación pero fuera de las comidas
Bebe líquidos en pequeñas cantidades a lo largo del día. El agua con limón, el té de jengibre y las bebidas frías pueden ser más fáciles de tolerar.
Jengibre anti náuseas y vómitos
El jengibre es conocido por aliviar las náuseas y los mareos y facilitar la digestión. Puedes consumirlo en forma de té, galletas, caramelos o suplementos de venta en farmacias y herbolarios.
Complementos nutricionales
En ocasiones las vitaminas recomendadas por el tocólogo se toleran mejor si las tomas por la tarde noche.
Acupuntura
Existen en el mercado pulseras de acupresión (como las que se usan para prevenir el mareo en vehículos) en la muñeca pueden ayudar a aliviar las náuseas en algunas mujeres.
Descanso
El cansancio puede empeorar las náuseas. Trata de descansar y dormir al menos 7 horas seguidas cada noche.
Del mismo modo no conviene tumbarse justo después de comer.
Incorporarse lentamente
Al despertarte, siéntate en la cama por unos minutos antes de levantarte. Esto puede ayudar a evitar que las náuseas se disparen por un cambio brusco de posición.
Si la embarazada se despierta con náuseas, es conveniente tomar un pequeño tentempié en la cama antes de levantarse de fácil digestión como una galleta tipo maría o pan tostado con pavo, y esperar unos 15 o 20 minutos antes de incorporarse.
Aire fresco
Mantén tu entorno ventilado y fresco. Salir a caminar o simplemente abrir las ventanas puede ayudar.
Cada mujer es diferente, por lo que lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Es importante probar diferentes métodos y encontrar el o los que mejor te funcionen.
Si a pesar de seguir estos consejos no logras reducir las náuseas y vómitos y te afectan a tu calidad de vida, consulta a tu tocólogo pues existen medicamentos muy eficaces para controlarlas.
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