Descripción
En este ebook Controla tu Embarazo, nuestros Nutricionistas te proponen consejos y menús para controlar tu embarazo. Notarás rápidamente los resultados.
Ebook controla tu embarazo
En este libro conocerás los factores que influyen en el embarazo. Explica los alimentos recomendados y prohibidos y propone menús para cuatro semanas. Recetas sencillas con productos de temporada.
El embarazo es una etapa en la vida de la mujer en la que surgen dudas con frecuencia y en la que una correcta alimentación, favorece el desarrollo normal del bebé, previene el sobrepeso de la mamá y la depresión postparto.
Durante los 9 meses de embarazo, las necesidades energéticas aumentan sólo un 10%, por lo que no deberías sobrepasar las 2000-2.300 kcal diarias. Es muy importante evitar un incremento de peso demasiado rápido en el transcurso de los seis primeros meses, porque en el tercer trimestre es cuando más se suele engordar.
Dependiendo de tu peso inicial, los tocólogos recomiendan un aumento de peso entre 9-15 Kg. No se trata de comer por dos, una embarazada necesita de media, solo 300 kcal más por día. La dieta para el embarazo se basa en una alimentación variada y equilibrada.
Una correcta hidratación es muy importante, ya que en el embarazo aumentan los requerimientos de agua. Una buena hidratación mejora la circulación sanguínea, hace que toleres mejor el calor y previene molestias típicas como la hipotensión y los mareos.
Sigue este decálogo de dieta para el embarazo, para no engordar en exceso:
1.-Haz 5-6 comidas cada día. Come despacio, masticando bien.
2.-Sírvete la cantidad justa y retira la fuente de la mesa. No prolongues las sobremesas.
3.-Evita tentaciones, no compres alimentos hipercalóricos o aquellos por los que sientas debilidad como dulces, chocolate, snacks salados.
4.-La preparación de los alimentos será a la plancha, cocidos, al vapor, horno…. Es importante cocinar bien las carnes, pescados y mariscos para prevenir la toxoplasmosis.
5.-Incluye proteína en todas tus comidas para equilibrar las hormonas y que tu bebé tenga un suministro constante de nutrientes a través de tu placenta.
6.-Lava las frutas y hortalizas que vayas a consumir crudas, en agua con unas gotas de lejía alimentaria.
7.-Puedes condimentar la comida (limón, vinagre, especias no picantes…) para dar sabor a los platos.
8.-Duerme 7-8 horas. El cansancio se debe a la demanda energética que se produce en el organismo de la futura mamá. Intenta descansar en una posición de lado, puedes usar alguna almohada entre las piernas que alivie el peso.
9.-Sigue un estilo de vida activo, realiza gimnasia prenatal para preparar tus músculos y articulaciones para el momento del parto.
10- Toma fibra. A medida que avanza el embarazo, se agudiza la tendencia al estreñimiento y debe combatirse con una alimentación rica en fibra. Las frutas y las verduras crudas (kiwi), el salvado y los cereales integrales (avena integral) deben ingerirse por lo menos una vez al día.
Dieta personalizada por patología
Dieta Coherente es un método nutricional con más de 15 años de experiencia que se basa en una combinación estratégica de alimentos, compatible con la vida social. Tenemos consultas presenciales en Madrid, Vigo, Santiago de Compostela y Pontevedra y ofrecemos servicio de Nutricionista Online.
Si lo deseas te ofrecemos el servicio de dieta personalizada. Tu Nutricionista personal, adaptará los menús a tus gustos y horarios.
Si no encuentras una patología en concreto en nuestra base de datos, mándanos un mail a info@dietacoherente.com y diseñaremos tu dieta en 24 horas.
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