Descripción
Ebook Alimentación para esgrima. Si practicas ESGRIMA, este ebook te enseñará a combinar de forma correcta los alimentos para mejorar tu rendimiento y recuperación tras el entrenamiento o competición. La Nutrición Deportiva es tu aliada para alcanzar tu máximo nivel.
Ebook Alimentación para esgrima
Con este ebook aprenderás los factores que influyen en la alimentación para esgrima. Explica los alimentos recomendados y prohibidos y propone medidas para mejorar tu rendimiento, alejar las lesiones y acortar el tiempo de recuperación.
Los esgrimistas necesitan potenciar brazos y piernas y ajustar su grasa corporal para tener mayor agilidad.
La esgrima es un deporte anaeróbico de alta intensidad que necesita concentración, velocidad de reacción, agilidad y fuerza explosiva.
Utiliza distintos sistemas energéticos: con esfuerzos de pocos segundos se utiliza la fosfocreatina, precursor del ATP (al empezar el combate, hacer un ataque y parar porque se ha tocado al adversario). En esfuerzos entorno a 1 minuto, se utiliza como combustible la glucosa o el glucógeno (como al seguir los ataques continuamente).
Demandas energéticas de la esgrima
Tu gasto energético será mayor conforme aumentes el tiempo y la intensidad del ejercicio. Como los hidratos de carbono son el principal combustible, debes consumirlos en cantidades suficientes, bien repartidos y preferiblemente los de menor índice glucémico (patatas, pasta, pan y arroz integrales…). Así evitarás la fatiga y no disminuirá tu rendimiento.
La proporción de nutrientes recomendada en una dieta para esgrima es: 40% hidratos, 30% proteínas y 30% grasas.
Dieta Coherente es un método nutricional con más de 15 años de experiencia que se basa en una combinación estratégica de alimentos, compatible con la vida social. Tenemos consultas presenciales en Madrid, Vigo, Santiago de Compostela y Pontevedra y ofrecemos servicio de Nutricionista Online.
Nuestros Nutricionistas online activan tu motivación para que te sea más fácil cumplir tu dieta.
Dieta personalizada para deportistas
Si lo deseas te ofrecemos el servicio de dieta personalizada para deportistas. Tu Nutricionista personal adaptará los menús a tus gustos y horarios.
Si no encuentras un deporte en concreto en nuestra base de datos, mándanos un mail a [email protected] y diseñaremos tu dieta en 24 horas.
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