10 tentempiés light para tu dieta personalizada

Muchas veces te cuestionas si debes hacer los tentempiés de la mañana o de la tarde ya que crees que  aportan calorías y que pueden influir en tu pérdida de peso.

En Dieta Coherente defendemos que hay que hacer 5 comidas, incluso 6, si tu jornada es muy larga para que tu organismo tenga todos los nutrientes que necesita y regular los niveles de insulina para equilibrar tu apetito y que se reduzca la tendencia a convertir las calorías ingeridas en grasa. Prueba estos 10 tentempiés light aptos para tu dieta.

10 tentempiés light para tu dieta

Si eres de l@s que todavía cuentas calorías, te proponemos 10 tentempiés light para tu dieta personalizada para que los tomes con toda confianza. Las calorías han pasado a la historia, hoy sabemos que lo más importante es incluir algo de proteína en tus cinco comidas para mantenerte en tu peso:

1. Una pieza de fruta de temporada, una loncha de fiambre magro y dos nueces.
2. Gelatina light, son muy cómodas de llevar, además hay un montón de sabores.
3. Una fruta y una lata pequeña de atún escurrida. Puedes añadir un toque de mostaza para darle sabor.
4. Taquitos de lechuga rellenos de jamón cocido y tomate. Un toque de pimienta le queda genial y activa tu metabolismo.
5. 30 g queso fresco batido light y 3/4 del bol de frutos rojos, frambuesa, fresa, cerezas…  aportan un extra de calcio, antioxidantes y fibra.
6. Té verde, rojo o roiboss (sin teína) con una nube de bebida vegetal (avena, almendra, soja, arroz) o de leche desnatada, recuerda edulcorar con stevia o sucralosa y dos galletas de avena.
7. 1 loncha de jamón serrano y 5 zanahorias baby. Esta alternativa es muy cómoda, da igual dónde estés, en la oficina, en la playa en el parque… además, su contenido en betacaroteno te ayudará a broncearte.
8. 30 g de pan integral o de semillas con media cucharada de hummus y un toque de pimentón dulce.
9. Sticks de apio y  zanahoria con queso batido light. Es un tentempié súper refrescante
10. Un snack de soja y fruta que te da energía positiva y lo puedes disfrutar a cualquier hora. Hay varias alternativas como barritas, barritas de cereales y galletas.

Green Smoothie otra alternativa para tus tentempiés light

Seguro que has oído hablar de los Green Smoothies y a lo mejor no tienes muy claro si son tentempiés light. Son excelentes, un gran vaso de vitaminas, fibra y minerales que te ayudarán con tu jornada diaria. Además:

• Son de fácil digestión y sus nutrientes se asimilan con rapidez.
• Ayudan a limpiar el sistema digestivo y regulan el tránsito intestinal. La fibra que aportan, actúa como una escoba que va barriendo las toxinas de tu organismo.
• Son depurativos.
• Son saciantes, con lo que mantendrán a raya durante más tiempo tu apetito.
• Se preparan en muy poco tiempo, siendo una alternativa a tus 10 tentempiés light, cuando vas con prisa.
• Al no quitar la fibra la oxidación de la fruta es menor, por lo que los puedes preparar con antelación y guardarlos en un recipiente con tapa, preferiblemente opaco.
• Hay tanta variedad de sabores cómo tu imaginación te permita, ya que la combinación de alimentos es infinita.

Cómo se hace un batido verde

Solo tienes que seguir  las instrucciones de la infografía en una batidora de vaso y a disfrutar!  Si estás a dieta es mejor que te decantes por usar agua o leche desnatada.

Seguro que los batidos verdes acabarán siendo uno de tus 10 tentempiés light favoritos. Prueba cualquiera de estas recetas y te chuparás los dedos:

• Plátano con hojas de apio
• Caqui con hojas de zanahoria
• Kiwi, piña, agua, jengibre y espinacas
• Fresas, mandarina y lechuga
• Fresas y col
• Peras, endivias y albahaca
• Manzanas, peras, apio y perejil
• Mangos, sandia y lechuga
• Papaya, espinacas y cilantro
• Piña, melón, acelgas y menta
• Pera, plátano y lechuga
• Manzana verde, jengibre, acelga
• Naranja, cerezas, col kale
• Manzana verde, limón, lechuga
• Melón, menta y berros
• Plátano con rúcula
• Fresas, cerezas y ojas de remolacha
• Manzana, pera, apio, lechuga, limón y menta
• Melón, sandia, hierbabuena y col lombarda
• Melocotón, uvas y lechuga de colores

A estas combinaciones les puedes añadir, semillas, brotes o frutos secos.

Barritas y sustitutivos para tus tentempiés light

Si necesitas alternativas a estos tentempiés light, porque tienes una reunión o trabajas de comercial y tienes que llevarte algo cómodo y no perecedero, te recomendamos los productos de la marca Enerzona. Tienes una amplia variedad, de sabor exquisito y muy cómodos de llevar.

Esta es una alternativa muy práctica porque las puede tener en reserva, tanto en casa, como en el trabajo incluso en el coche, así podrás usarlas cuando sea necesario.

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