Descripción
Ebook Alimentación para travesías a nado. Si disputas TRAVESÍAS A NADO, este ebook te enseñará a combinar de forma correcta los alimentos para mejorar tu rendimiento y recuperación tras el entreno o competición. La Nutrición Deportiva es tu aliada para alcanzar tu máximo nivel.
Ebook Alimentación para travesías a nado
Con este ebook aprenderás los factores que influyen en la dieta para travesías a nado. Explica los alimentos recomendados y prohibidos y propone medidas para mejorar tu rendimiento, alejar las lesiones y acortar el tiempo de recuperación.
Una travesía a nado, requiere una preparación concienzuda, pues el entrenamiento debe ir encaminado a obtener un óptimo rendimiento muscular y almacenamiento energético.
La fuente principal de energía deben ser los hidratos de carbono: cereales como el arroz y la avena, quinoa, pan y pasta integrales, patatas, legumbres y frutas y verduras de temporada. Los hidratos de carbono deben aportar el 40-50 % de las Kcal diarias.
Evita los hidratos de carbono sencillos que provienen de harinas refinadas o azúcares porque activan la insulina, el almacenamiento de grasa y la inflamación por lo que aumenta el riesgo de lesiones.
Para reparar el daño muscular y conseguir la máxima adaptación de los efectos del entrenamiento debes ingerir la suficiente cantidad de proteínas: carnes magras, pescado (mejor azul por su contenido en ácidos grasos omega 3), huevos, lácteos y legumbres. Normalmente no se deben superar 1-1,2 g de proteína/Kg/día.
Dieta Coherente es un método nutricional con más de 15 años de experiencia que se basa en una combinación estratégica de alimentos, compatible con la vida social. Tenemos consultas presenciales en Madrid, Vigo y Pontevedra y ofrecemos servicio de Nutricionista Online.
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Dieta personalizada para deportistas
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