Suplementación con Magnesio: guía síntomas más frecuentes

La suplementación con magnesio está de moda y la literatura científica indica que 3 de cada 4 personas presentan una ingesta insuficiente de magnesio. El magnesio es un mineral clave o cofactor en más de 300 reacciones del metabolismo: la producción de energía, la función muscular, la transmisión nerviosa, el mantenimiento de los huesos, entre otras.

Como profesional, sé que la suplementación puede tener sentido cuando hay síntomas (cansancio, calambres, estrés, etc.) o necesidades específicas (deporte, recuperación, salud ósea), siempre evaluando el contexto, las contraindicaciones y las posibles interacciones farmacológicas.

Esta guía te ayudará a elegir tu suplementación con magnesio en función del síntoma principal, comparando las distintas marcas disponibles en función de la forma química del magnesio, su biodisponibilidad y su indicación clínica.

Marcas de suplementación con magnesio

Es importante subrayar que la forma química del magnesio (citrato, bisglicinato, L-threonato, taurate, etc.) y su biodisponibilidad, así como la presencia de cofactores (vitamina B6, taurina, etc.) marcan diferencias en su uso clínico y funcional.

Por ejemplo, la sal L-threonato de magnesio es capaz de atravesar la barrera hemato-encefálica por lo que sería la sal ideal para alcanzar un máximo impacto a nivel cognitivo.

Además las distintas sales o quelatos de magnesio tienen distinta absorción y tolerancia digestiva, por ejemplo, las formas oxidadas/inorgánicas tienen menor absorción y más efectos laxantes.

Como nutricionista, recuerdo hace unos meses atender a una paciente de 42 años que acudió por calambres nocturnos recurrentes, cansancio y dificultad para dormir. Tras evaluar su dieta, su actividad deportiva y su analítica (en el que su magnesio sérico estaba en el límite bajo), opté por recomendar una forma de magnesio quelado (bisglicinato) junto con mejoras en hidratación y hábito de sueño.

A las cuatro semanas, la paciente me comentó que los calambres se habían reducido en un 70 % y su calidad de descanso había mejorado de forma notable.

A continuación te detallo para cada síntoma principal la marca que suelo recomendar en consulta.

Suplementación con magnesio en función del síntoma principal

1. Cansancio y fatiga

Síntoma: sensación de falta de energía, recuperación lenta, decaimiento, quizá leve debilidad muscular.
Fundamento clínico: el magnesio contribuye al metabolismo normal de la energía, al sistema nervioso y a la función muscular normal. Por ejemplo, la suplementación con magnesio en personas con deficiencia puede mejorar parámetros de fatiga y de ánimo bajo.

Recomendación práctica:

• Magnesium 30 cápsulas: favorita para fatiga general, porque está diseñada para “máxima biodisponibilidad” y enfocada a cansancio/fatiga.
• Si el paciente prefiere formato efervescente o las cápsulas no le van bien: Aquilea Magnesio Efervescente como alternativa.
• Si se desea una fórmula “premium”: Therascience Mag7 es buena opción para fatiga y sistema nervioso.

Importante: verificar siempre que no haya otras causas de fatiga (anemia, hipotiroidismo, trastornos del sueño, deficiencias nutricionales mayores).

2. Molestias musculares / calambres / contracturas

Síntoma: calambres nocturnos, contracturas, rigidez muscular, quizá asociado a ejercicio o desequilibrio electrolítico.
Fundamento clínico: el magnesio participa en la transmisión neuromuscular, en la función muscular normal y en el equilibrio de iones.

Recomendación práctica

• Magnesium 20 sobres: muy conveniente porque el formato “sobres” facilita la ingesta (y quizá hidratación) en periodos de mayor demanda muscular.
• Isabel Viña Magnesio Total (bisglicinato + malato): muy buena opción para alguien que entrena, con mayor exigencia muscular y necesita alta biodisponibilidad. Tolerancia digestiva excelente.

Observaciones: confirmar que otros minerales (potasio, sodio) están bien, revisar hidratación, intensidad del ejercicio.

3. Estrés, tensión nerviosa leve, dificultad para relajarse / dormir

Síntoma: irritabilidad, tensión, dificultad para dormir bien, “estar al límite”.
Fundamento clínico: el magnesio interviene en el sistema nervioso central, en la transmisión de neurotransmisores, en la relajación muscular. Estudios recientes apuntan a beneficios de la suplementación de magnesio en el estado de ánimo y calidad del sueño.

Recomendación práctica:

• Therascience Magnésium L-Thréonate (Magtein®): formulación de alta especificidad para el sistema nervioso/cognitivo ya que atraviesa la barrera hemato-encefálica.
• Otra opción “menos premium”: Isabel Viña Magnesio Total

Importante: evaluar otros hábitos de sueño, higiene del sueño, consumo de estimulantes (café, pantallas) y si conviene acompañar con técnicas de relajación.

4. Deporte / rendimiento / recuperación muscular

Síntoma: persona que practica ejercicio habitual, sesiones intensas, rigidez, necesidad de recuperación muscular.
Fundamento clínico: en el deporte la demanda de magnesio puede ser mayor (por sudoración, contracción/relajación muscular, metabolismo energético) y por tanto la forma de suplementación y la biodisponibilidad adquieren especial importancia.

Recomendación práctica:

• Isabel Viña Magnesio Total: buen “todo-terreno” para deportistas, gracias a bisglicinato + malato.
• Therascience MAG7: formulación avanzada que combina 7 formas de magnesio (incluye L-threonato, bisglycinate, taurato, etc.) para “máxima cobertura”.
• Alternativamente, el formato de sobres de Farmacia Viéitez es un formato “práctico” para quien entrena fuera de casa.

Observaciones: no se debe olvidar que el magnesio es un cofactor más, por lo que se debe asegurar una ingesta energética adecuada, hidratación, otros minerales en rango, correcta recuperación y pauta de descanso.

5. Mantenimiento óseo / prevención de osteopenia / osteoporosis

Síntoma: paciente de mediana edad o mayor que busca reforzar la salud ósea, ya está recibiendo calcio/vitamina D, etc.
Fundamento clínico: el magnesio contribuye al mantenimiento normal de los huesos; algunas evidencias lo asocian con densidad ósea aunque los ensayos clínicos son mixtos.

Recomendación práctica:

• Farmacia Viéitez Magnesium 30 cápsulas: “contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales” en ficha del producto.
• Therascience MAG7: formulación avanzada que combina 7 formas de magnesio (incluye L-threonato, bisglycinate, taurato, etc.) para “máxima cobertura”.

Importante: vigilar también vitamina D en rango, recomendar actividad física de tipo resistencia/peso y seguimiento mediante densitometría ósea.

Tabla comparativa rápida

Síntoma	Marca / Formato sugerido	Motivo clave
Cansancio/fatiga	Farmacia Viéitez Magnesium 30 cápsulasM	Máxima biodisponibilidad
Molestias musculares / calambres	Farmacia Viéitez Magnesium 20 sobres Isabel Viña Magnesio Total	Formato práctico y buena biodisponibilidad
Estrés/tensión nerviosa	Therascience Magnésium L-Thréonate (Magtein®)	Alta especificidad para sistema nervioso/cognitivo.
Deporte/rendimiento	Therascience MAG7 Isabel Viña Magnesio Total	Cobertura amplia
Salud ósea / prevención	Farmacia Viéitez Magnesium 30 cápsulas	Buena biodisponibilidad.

 

Referencias científicas

1. Moabedi, M., Aliakbari, F., Erfanian, Y., & Milajerdi, A. (2023). The effect of magnesium supplementation on depression: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Journal of Affective Disorders, 342, 341–352. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38213402/

2. Lin, S., Zhao, H., & Chen, L. (2025). The effect of magnesium supplementation on serum concentration of lipid profile: A systematic review and meta-analysis. Nutrition Journal, 24(1), 10–21. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-025-01085-w

3. García-Gómez, P., Ríos-Castillo, I., & Martínez-Solís, J. (2024). Unlocking the power of magnesium: A systematic review and meta-analysis. Antioxidants, 14(6), 740. https://www.mdpi.com/2076-3921/14/6/740

4. Zhang, Y., Wang, J., & Li, P. (2024). Magnesium and cognitive health in adults: A systematic review. Journal of Nutrition, Health & Aging, 28(3), 255–267. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831324001066

5. Fernández, L., & Ruiz, A. (2024). Effectiveness of magnesium supplementation on sleep quality and mood outcomes: A randomized controlled trial. Medical Research Archives, 12(4), 1–15. https://esmed.org/MRA/mra/article/view/5410