Procuras cuidarte y comer de manera ordenada, haces algo de ejercicio pero no consigues perder peso, incluso vas engordando un poco más cada año. En Dieta Coherente queremos darte 10 motivos por los que engordas sin darte cuenta para que le pongas remedio y consigas adelgazar de manera sana y equilibrada.
10 motivos por los que engordas
- No haces las 5 comidas te saltas la media mañana y la media tarde. El cuerpo necesita nutrirse cada 3-5 horas. Cuando comes 5 veces al día tu cuerpo se siente saciado y hará que no llegues a la comida o a la cena con un hambre voraz. Está comprobado que el ayuno engorda lo mismo que un plato de pasta, ya que de la siguiente comida el organismo aprovechará las calorías con más eficiencia.
- Te sobra estrés y/o ansiedad: son dos enemigos de la dieta, provocan «hambre emocional» y hacen que consumas comida basura o muy hipercalórica para calmar tu desasosiego. Por otra parte, activan la insulina, es decir, favorecen que tu organismo acumule más grasa y que tus depósitos no se quemen (inhiben la lipolisis). Este es uno de los motivos por los que engordas sin darte cuenta. Lo mejor es aprender a relajarse o realizar ejercicio físico para liberar endorfinas.
- Te atiborras a productos ‘light’ con edulcorantes. Estos productos aportan menos calorías, pero la reacción del organismo es la misma, activan la hormona insulina que favorece el almacenamiento de los alimentos en forma de grasa. Además light no significa libres de calorías, o que no engorden, simplemente que tienen menos calorías que las normales.
- No te mueves: además de la dieta, debes seguir un estilo de vida activo, no quiere decir que te apuntes a un gimnasio si no tienes tiempo o no te gusta. Camina, pasea, monta en bici, sube las escaleras a pie y haz 5-10 minutos de tonificación muscular al día, así contrarrestarás uno de los motivos por los que engordas.
- Duermes poco: cuando duermes mal o trasnochas tu metabolismo y tus hábitos alimentarios se ven alterados. Se estimula la conversión de calorías en grasa y el apetito.
- Te saltas el desayuno: cuando te levantas debes reactivar tu metabolismo y nada mejor que un desayuno equilibrado (y salado) para empezar el día. Debe contener proteína, grasa favorable e hidratos de carbono y no dejes pasar más de una hora desde que te levantas hasta que desayunas.
- Comes distraído: en Dieta Coherente recomendamos que el momento de la comida debe ser especial, tienes que darte cuenta de lo que comes, disfrutarlo, saborearlo y ser consciente de cada bocado. Si estás comiendo con el móvil, leyendo, viendo la tele, etc… hará que tu mente se disperse y no seas realmente consciente de lo que has comido. Según un estudio del Diario Americano de Nutrición Clínica, las personas que comen distraídas suelen ingerir hasta un 50% más de calorías.
- Apetito emocional: seguro que alguna vez te has dejado llevar por el hambre emocional que llega de repente y que hace que te comas todo lo que que cae en tus manos. Después te sientes tan culpable que decides no cenar con lo que se suman los efectos de la comida hipercalórica y del ayuno prolongado, una doble falta. Por si esto fuera poco, la culpabilidad te genera estrés que también estimula la insulina y el almacenamiento de grasa, metiéndote en un círculo vicioso.
- No bebes suficiente agua: tu organismo acumula toxinas que deben ser expulsadas por la orina, heces, piel o a través de la respiración. Beber agua o infusiones es un hábito que hay que practicar. Curiosamente, cuánto más bebes, más sed tienes, ya que el organismo se acostumbra fácilmente a los buenos hábitos y le gusta estar hidratado.
- Comes de noche: es un hábito muy común, justo antes de irse a la cama tomar algo dulce o caliente, como chocolate, galletas, leche… Es mejor que tomes algo salado como fiambre magro con una fruta o con un pedacito de pan, de menor carga glucémica.
Si tienes cualquier duda de cómo debe ser tu dieta online para perder peso y qué hábitos debes modificar, puedes dejar un comentario y nuestro Nutricionista Online te ayudará. Recuerda comer variado, aprovecha los productos de temporada, pues están llenos de nutrientes y a un mejor precio estupendo. Así tu dieta será sana y equilibrada.
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HOLA ENGORDO SIN APENAS COMER, ES VERDAD QUE NO HAGO CINCO COMIDAS, INCLUSO NO HAGO NI 3 PORQUE NO DESAYUNO, COMO NORMAL Y MAS BIEN CENO ALGO LIVIANO O A VECES SOLO UN YOGURT, ME GUSTARIA SABER QUE HACER PARA NO SUBIR DE PESO.
UN SALUDO Y GRACIAS
Hola Belén. Te recomiendo que descargues nuestro eBook. Te enseñará a combinar correctamente los alimentos para activar tu metabolismo.
Un saludo
Hola! Tengo casi 50 años. De u tiempo para aquí noto que me estoy engordando comiendo igual. Yo las 5 comidas por mi trabajo no las puedo hacer. Tengo que decir que en el trabajo me paso mucho tiempo sentada. Estoy desesperada que puedo hacer. Gracias
Buen día yo trabajo de noche y por consecuencia duermo muy poco entre 2 y 3 horas por día Estoy engordando demasiado y tampoco como, qué puedo hacer para bajar de peso?
Hola Monserrath, está demostrado que la falta de sueño o la mala calidad del mismo, favorecen el sobrepeso.
No tienes posibilidad de dormir al llegar a casa? Te cuesta quedarte dormida? son necesarias un mínimo de 5-6 horas, para mantener el equilibrio de hormonas y neurotransmisores para que no alteren el apetito y el metabolismo energético. Un saludo
Yo ya no se que mas hacer. No hago dieta estricta porque en casa se come de forma sana, llamo sano a comidas a la plancha, horneada o guisada, nada de salsas, nada de refrescos, mucha verdura pescado y carne. Hidratos por la mañana fruta entre comidas… Vamos, hago lo que hay que hacer. Asi y todo estoy pesando mis 110kg con dos cojones, (perdón por la expresión) los médicos ven mis analíticas normales, es mas, mi doctora no me cree cuando le hablo de mi alimentación. Ejercicio realmente hago poco, debe ser ahi donde esta la clave pero viendo mi tipo de alimentación y mi vida cotidiana no será para bajar de pero pero creo que si para mantenerme. D unos años hasta aquí lo qie hago es subir mucho y muy rápido… Estoy harta de todo, odio verme asi y no encontrar remedio.
Hola Lola, puede ser que tengas un problema hormonal, como baja sensibilidad a la insulina o hipotiroidismo. Mientras no haces la analítica, empieza con nuestro método. Muchas veces se eligen bien los alimentos pero falla la combinación. Es muy efectivo y fácil de seguir
El ejercicio también te ayudará, sobre todo el de tonificación muscular. Un saludo
Realmente mi alimentación es descuidada, hay ocasiones que solo como dos veces al día y definitivamente cada vez estoy mas gorda. Ayúdenme a llevar una alimentación adecuada. ¿A qué hora debo comer? ¿Que es recomendable comer en la media mañana y media tarde? ¿Que alimentos me ayudaran a no aumentar más mi peso?
Hola Ana, es importante que hagas 5 comidas equilibradas (que incluyan proteína y grasa favorable) para activar el metabolismo y regular la saciedad.
Ejemplos de tentempiés pueden ser un bocadillito de fiambre mágro o una pieza de fruta de temporada + loncha fiambre magro o queso + 2nueces..
Si quieres, descarga nuestro ebook con menús para ayudarte a mejorar tus hábitos. Podrás bajar hasta 2 kg por semana. Un saludo
Donde está ese ebook para descargarlo? Gracias
Hola Natalia, te llega directamente a tu mail, después de registrarte. Un saludo
Hola, tengo 37 años y desde los 24 comencé a practicar deporte, cardio y pesas ligeras, yo de niña y adolescente era muy flaca, con el deporte y cambio de dieta logré aumentar de peso, pero desde hace 3 años tuve problemas personales y dejé de hacer ejercicio, ahora ya me siento gorda, no me quedan mis jeans ni puedo usar bikini, me siento depresiva por ello, no como grasas, mantengo una dieta dentro de lo normal pero sin nada de ejercicio y no logro motivarme ni sacar fuerzas para realizar nada de ejercicio, es terrible, qué puedo hacer???.Pesaba 60 y ahora 68 kg. Me siento fatal.
Hola Ali, te recomiendo que sigas nuestro método para combinar bien tus alimentos y podrás bajar 2 Kg de peso por semana
Eso te dará motivación, para retomar el ejercicio, pues es muy importante seguir un estilo de vida activo.
Un saludo
Donde puedo descargar ese método? El de adelgazar 2 kg por semana
Hola Lau, puedes descargarlo al final del artículo o desde este link:
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Cualquier duda, puedes preguntarme. Un saludo
Hola tengo 20 años fui operada de la rodilla en febrero y de ese momento hacia aquí me he engordado muchísimo pesaba 60 y ahora peso 79 mido 1.64 y como a horas dicen que me he engordado por el suero que me han aplicado pero también confieso que siento que cuando como no me lleno y no se que pueda hacer en este momento no me queda mi ropa y estoy acomplejada todo el mundo me dice gorda y que adelgace también leí que el estrés ayuda a engordar y vivo estresada todo el día, yo hacia mucho deporte antes y ahora por la rodilla tengo miedo de hacerlo por que me preocupa dañar la cirugía.
En la empresa que trabajo es bufete y puedo pedir lo que quiera siempre hay ensalada y proteína y ahora trato de pedir solo eso y fruta
Necesito ayuda
Hola Charys, no conviene que te saltes comidas o que hagas una dieta muy hipocalórica porque tendrá efecto rebote.
Lo efectivo es que hagas 5 comidas equilibradas, bien combinadas y que practiques todos los días algo de ejercicio físico.
Si quieres prueba nuestro método, te ayudará a perder 2 kg por semana sin alimentos prohibidos y mejorando los hábitos alimentarios.
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Hola, tengo 18 años y siempre fui delgada, hasta hace un año imedio subi 5 kilos, no se me nota mucho pero la ropa comienza a apretarme, fui al gym un tiempo y me puse más ancha y hasta hace dos semanas emepeze a desayunar licuado verde o de papaya,deje casi por completo el azúcar, harina y grasa, tomo un vaso de agua con vinagre de manzana antes de las comidas, tomo agua de limón sin azúcar o de cáscaras de limón, mis snaks son frutas y verduras y ceno avena o algo muy ligero, y subi casi 2 kilos, no se si es ser paciente, constante y esperar o que está pasando. Aactualmente pesó 55 kilos y hace dos años pesaba 47 ayúdame porfavor!
Hola Ana, tus hábitos parecen sanos, pero debes revisar la combinación de alimentos. Tomar hidratos sólos (licuados, fruta o avena), activa la hormona insulina, responsable del aumento de peso y de grasa corporal.
Revisa el decálogo de Dieta Coherente para mejora tus comidas. Un saludo
https://www.dietacoherente.com/decalogo-dieta-coherente/
Muchas gracias! Entonces cres que no sea bueno que mi desayuno sea un licuado sólo?
No te conviene, las dietas muy hipocalóricas, favorecen el efecto rebote. Mejor una tostada integral con queso fresco, fiambre magro o salmón, por ejemplo
Si, estoy tratando de acompañarlo con un pan tostado con algo mas, que aun no se muy bien pero muchisimas gracias! Te lo agradezco me has dado un gran consejo y me pdrias dar algun consejo para una cena
holaa.porque si pesaba 78 kls y he comido muy poco ultimamente subi o,7 kls? no hago ejercicio..deberia comenzar? saltar la cuerda y corer diario son una Buena opcion?
Hola Alice, el ejercicio te vendrá muy bien, pero también debes seguir un plan de comidas equilibrado. Saltarse comidas, comer sólo hidratos o comer poco activa la hormona insulina, que favorece el aumento de peso y grasa corporal. Prueba a descargar nuestro ebook. Es un plan muy eficaz con el que podrás bajar 2 Kg por semana sin alimentos prohibidos. Un saludo
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Muchisimas gracias por todo 🙂
Hola,buenas tardes a mi tambien me pasa lo mismo estoy engordando pero yo no como mas de un plato de comida y lo que sirvo es normal no me lleno el plato,eso si ya hace un año mas o menos que deje de desayunar y solo como al mediodia,mi problema es cuando llego de mi trabajo a eso de 18:40 a casa que como un yogurt integral comun con cereales y despues picoteo siempre algo mas ya que despues a eso de las 12 de la noche tomo un te o capuchino con galletas de pan con queso y dulce o con algun fiambre ultimamente es jamon ya que otro fiambres mas fuertes me hacen mal al estomago.No hago ejercicio.
Y tengo la digestion demasiada lenta al igual que el transito lento igualmente estoy con tratamiento del gastroenterologo.
Gracias.
Hola Stephany, es tan importante cuándo comes y cómo combinas los alimentos que la cantidad de calorías diarias. Te recomiendo que desayunes y que haga una merienda para activar tu metabolismo y evitar cenar en exceso. Notarás también que mejora la digestión y el tránsito.
Si tienes gases puedes probar con la dieta FODMAP, si no descarga nuestro ebook Adelgaza con la Dieta Coherente (menú superior LIBROS/EBOOKS). Un saludo
Hola. Intenta comer abundantes frutas y verduras, así como legumbres y, si comes carnes, algo de ella, sin abusar. Es importante huir de los precocinados y refinados. Intenta verduras con legumbres cocidas, se preparan rápido. El pan sin abusar y siempre light. Yo engordo cuando como poco y mal. En cambio es comer comida sana y empezar a adelgazar. Recomiendo seguir a nutricionistas de prestigio que están desmontando mitos de la alimentación, como Júlio Basulto o Aitor Sánchez. Tienen blogs, hay información en youtube, podcasts, hacen facebook lives gratuitos… Suerte!
Hola yo soy guadalupe.tengo 34 años y estoy ganando peso y no me habia dado cuenta puesto que mi trabajo es bajo presion solo hago una comida al dia y ya me duelen los talones.hasta el dia de hoy no habia notado lo gorda que estoy y fue por una foto que me tomaron.la mire y hasta me veo mas grande de edad.yo mi desayuno a veces es un vaso de agua o un jugo de naranja.mi comida y cena la hago hasta las 10 u 11 de la noche siempre me tomo un jugo tetrabrik y ceno galletas, cereal o una sopa instantanea.y si me mantengo en movimiento.camino mucho.sudo mucho pero no veo que baje de peso.auxilio….
Hola Guadalupe, es importante que intentes hacer una comida cada 4-5 horas para activar tu metabolismo y evitar que todo lo ingerido se convierta en grasa. Recuerda incluir algo de proteína en cada comida. Si necesitas ideas para preparar tus tuppers, puedes leer nuestro post específico:
https://www.dietacoherente.com/menus-para-comer-de-tupper/
Hola lo que pasa es que a veces mi cara puede verse muy delgada y notarse mucho, pero igual puede estar muy gorda y volverse a notar es como un efecto rebote, por qué pasara?
Hola Francisca, puede ser un problema de mala circulación y retención de líquidos, es común en la zona de las ojeras y también a nivel de piernas y vientre. Procura beber 1,5 litros de agua para favorecer la eliminación de toxinas y puedes darte masaje casero de drenaje linfático, con masajes en círculos ascendendes desde el tobillo y desde el extremo del párpado inferior hacia el lacrimal. Un saludo
Hola. Tengo 41 años y me cuesta mucho bajar de peso. Siempre fui robusta pero desde que me sacaron el útero y un ovario subo rapidísimo aunque como lo mismo. Puede ser hormonal?
Hola Rebeca, a partir de los 35 el metabolismo se va ralentizando, al tener un ovario, sigues ovulando por lo que el factor hormonal todavía no tiene tanta importancia en la ganancia de peso. Te recomiendo que sigas nuestro método dietético y que incorpores una rutina de ejercicio a diario para activar el metabolismo. Un saludo
Hola soy Sonia y tengo 43 años. A lo largo de mi vida mi peso a estado variando entre los 48kg y un máximo de 54kg independientemente de si hacia ejercicio o una vida sedentaria. Mido 1,63 Y desde que me jubilaron a los 29 años debido a un grave accidente mi vida a sido demasiado tranquila. Sufro un trastorno límite de la personalidad desde los 20 años por lo que estoy en tratamiento psiquiátrico con diversos tipos de medicación que nunca influyeron en mi peso. Llevo dos meses seguidos con un retraso considerable de la menstruación por primera vez en mi vida. Sobre todo tengo el abdomen muy inchado; comienza al levantarme y va aumentando durante el día de manera que a la noche parezco embarazada de 7 meses y me cuesta mucho respirar. Qué puedo hacer? Gracias
Hola Sonia, parece que empiezas con desequilibrios hormonales. Además a partir de los 30, el metabolismo basal se va haciendo más lento. Te han modificado el tratamiento? porque también puede afectar al peso y a la retención de líquidos.
Te recomiendo que sigas nuestra dieta para reducir la inflamación abdominal, comienza por la básica de adegazamiento y si sigues con molestias y gases, te la adapto según criterios FODMAP (sin azúcares fermentables, que están presentes en gluten, lácteos, ajo, cebolla, algunas frutas…). Seguro que te va genial.
Hola tengo 34 años siempre fui delgada mido 1,62 y hace una temporada q subo de peso gradualmente. Como lo mismo,hago actividad física. Ando en bici todo el día para mis quehaceres. Porque sigo subiendo? No tengo tiroides tampoco.
Hola Verónica, a partir de los 30 años, se va ralentizando el metabolismo basal, por lo que debemos comer algo menos y movernos algo más. Si ya te hicieron la analítica y se descarta el hipotiroidismo, prueba a seguir nuestro método un mes, te ayudará a perder 3-8 Kg y con la fase de mantenimiento mantendrás el metabolismo más activo. Un saludo
Hola Tengo 19 años, necesito ayuda para bajar de peso, en los ultimos 6 meses e subido casi 10 kg, nose porqué si como lo mismo de antes, se me acumula más en el abdomen y brazos, necesito una dieta y almenos una recomendacion sobre ejercicios que puedan ayudarme. Gracias
Hola Marisa, te recomiendo que descargues nuestro ebook con el plan de dieta más ejercicio para ayudarte a perder esos 10 Kg. Es muy eficaz y fácil de seguir. Un saludo
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Hola
Quisiera ayuda para comenzar a bajar de peso, en vacaciones empezaré a realizar más ejercicio y comer sano pero necesito una dieta y que ejercicios me ayudan mas
Hola Leonardo, te dejo el link para que puedas descargar nuestro plan de dieta + ejercicio. Es muy fácil de seguir y efectivo
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Hola tengo 37 años y hago ejercicios de manera regular, sin embargo en los últimos 3 años mi peso ha ido en subida. Usualmente pesaba 54kl y ahora peso 61kl. Así mismo trato de comer sano, dándome algún que otro gusto en la semana. Me preocupa esta subida de peso pues se me acumula en el abdomen y en la espalda. Que puedo hacer para mejorar y evitar seguir subiendo de peso?
Hola Elena, te recomiendo que descargues nuestro ebook para activar tu metabolismo y que frenes esta subida de peso. La primera fase del método te ayudará a perder el peso que has ganado estos tres últimos años y la segunda a mantenerte en un peso saludable sin pasar hambre y disfrutando de la comida. Un saludo
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Hola soy leikiz tengo 29 años y mido 170cm y peso 75kg estoy preocupada xq en un año he aumentado 10kg y estoy haciendo pilates paseo en bici. Noc que pasa como controlo el estres del trabajo y mi peso no se que hacer siento que aunque como mas sano no rebajo
Hola Leiliz, el estrés activa el cortisol, bloquea mucho el metabolismo y favorece un aumento de peso y de grasa corporal. Es importante que lo compenses con ejercicio y con una dieta equilibrada hormonalmente. Te recomiendo que descargues nuestro ebook y que tomes Rhodiola para «amortiguar» el efecto del estrés sobre tu metabolismo.
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Hola buenas. Tengo 51 años , peso 74’8 kg. yo era de peso 57 kg. hasta que tuve a mi hijo hace 12 años y empece a engordar hasta ahora que he subido tanto, no me siento bien viéndome tan gorda aunque me dicen que no. No como mucho pero si pico mientras hago la comida. Me mantengo estresada y manejo mucha ansiedad. No como casi dulce pues considero que me engodaria mas. Siento la sensación de que haga lo que haga no consigo bajar de peso y además engordo más… Algún consejo? Gracias!
Hola Liliana, te recomiendo que sigas nuestra dieta. Es muy fácil de seguir y activará tu metabolismo. Ten en cuenta que el estrés y la edad, bloquean tus hormonas, por lo que es necesario que hagas más ejercicio, por un lado, porque libera endorfinas, que son relajantes naturales y por otro lado, porque hace sinergia con la dieta. Un saludo
Hola buenas. Tengo 37 años , mido 160cm y peso 64’8 kg. No sé me ve intensamente gorda pero desde unos 3/4 años he engordado unos 10u 11 kg y no me siento bien. Los últimos análisis que me hice no indicaban hipotiroidismo ya que las hormonas estaban bien. Por otra parte decir que me puse a dieta y antes de navidades pesaba unos 58/59 y las navidades me llevaron a los 62 y desde entonces he seguido subiendo hasta 64,8 lo peor es que de ayer a hoy he subido de 64’4 a 64’8. Estoy muy estresada y tengo ansiedad porque estoy preparando unas oposiciones y a la vez trabajando por lo cual no tengo gran actividad física. Tampoco creo que me infle a comer y además me gusta comer sano. Algún día pues si que como algún dulce o cosas que engordan más pero no lo considero tanto como para subir tanto peso sin darme cuenta. No sé…me da la sensación de que haga lo que haga no consigo bajar de peso y además engordo más… tanto puede afectar que los nervios suban los niveles de insulina? Algún consejo? Gracias!
Hola Ana, parece que por haber seguido tantas dietas, tienes el metabolismo basal un poco lento. Te recomiendo que actives el metabolismo con nuestra dieta y la tabla de tonificación muscular asociada. Sólo te llevará 5 minutos cada día. La dieta es muy fácil de seguir y te ayudará a compensar el estrés.
Con respecto a la insulina, existe una gran influencia del estrés crónico sobre la hiperinsulinemia, lo que favorece el almacenamiento de grasa y la ansiedad por dulce. Ya me cuentas.
Hola,no tengo sobre peso pero su me gustaría perder algunos kilos que para mi gusto sobran, estoy haciendo dieta desde que acabaron las navidades,llevo tan sólo una semana,esta es la segunda y e engordado.algunas noches ceno fruta,y consumo poquísimas calorías,necesito que esto no oase ya que mi estado emocional se cae y esto no me sirve de ayuda…necesito que alguien me diga una buena dieta para adelgazar,o que estoy haciendo mal,porfavor contancte conmigo QUIEN SEA. No me quiero ver depresiva ni con exceso de peso en apenas 1 mes..gracias
Hola Carmen, te propongo que sigas nuestra dieta depurativa, es muy efectiva y fácil de seguir. Puedes bajar esos kg en 15 días o un mes y luego pasas a la fase de mantenimiento:
https://www.dietacoherente.com/producto/ebook-dieta-detox-para-dos-semanas/
Ya me cuentas
Hola, soy una chica de 29 años. Hace unos 5 meses me detectaron hipotiroidismo y he engordado 10 kilos. Ahora el tiroides está controlado pero me cuesta mucho perder peso. Tengo una vida muy activa y voy al gimnasio casi todos los días. En mi dieta no hay grasas ni dulces. No sé que hacer para perder peso. Lo peor es que esto está afectando a mi estado emocional, ya que ahora padezco depresión. Me encantaría que me ayudaran. Gracias.
Hola Esther, te paso un link con nuestro artículo sobre hipotiroidismo. Si quieres también puedes descargar un ebook de recetas específicas por sólo 8,50 €
https://www.dietacoherente.com/dieta-hipotiroidismo-alimentos-recomendados/
Feliz 2018!!
Hola estoy hasiendo la dieta rina90 dias y la verdad no adelgazo nada no se que haser me podria ayudar gracias
Hola Onita, no somos partidarios de la dieta Rina. Te recomiendo una dieta sana y equilibrada como la nuestra. Puedes descargar menús en este link
https://www.dietacoherente.com/producto/comprar-el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Buenas, yo también estoy teniendo problemas para adelgazar. Trabajo en el turno de noche de fijo y no puedo dormir todas las horas de sueño seguidas porque tengo que sacar al perro y encima mi novio no tiene los mismos horarios, por lo que acabo comiendo a horas semejantes a las suyas. Tampoco hago mucho ejercicio desde que empecé a trabajar porque es un trabajo físico de alta intensidad. Un saludo.
Hola Ana, debes intentar hacer un tentempié a mitad del turno de trabajo nocturno. Desayunar al llegar a casa y si comes tarde (más de 4-5 horas después de haber desayunado) tomar un tentempié. Si quieres podemos adaptarte la dieta a tus horarios y gustos.
Un saludo
Pues no estoy segura de que me pasa estoy muy estresada y aparte tengo ansiedad y no puedo dormir a veces no me da ni sueño y cuando quiero dormir no tengo tiempo. Llego y debo comer rapido casi no desayuno no como pan amo la fruta pero ultimamente me doy cuenta que es subido mucho de peso y eso me pasa cada fin de año que puedo hacer?
Hola Erika, el estrés es uno de los motivos que facilita el aumento de peso. De hecho se habla ya de obestrés.
Es importante que sigas un horario más o menos regular de comidas y de sueño.
El exceso de fruta, o comerla sola, también favorece el aumento de peso, al activar la insulina, hormona responsable del peso, apetito y de la inflamación
https://www.dietacoherente.com/efecto-de-la-insulina-en-el-peso-y-en-la-salud/
Yo hace unos 6 meses más o menos empecé a ir al gimnasio todos los días, desde entonces (comiendo saludable) he engordado 10 kilos de los cuales la mayoría es grasa que se me ha acumulado en tripa caderas y muslos,y ya no se que hacer
Hola Carolina, si a pesar de hacer ejercicio has engordado, hay que revisar la dieta. Te recomiendo que te hagas una analítica completa para descartar hipotiroidismo y que sigas la Dieta Coherente para ayudarte a reducir la grasa acumulada en vientre, caderas y muslos.
https://tienda.dietacoherente.com/es/29-elige-tu-dieta
Hola yo trabajo de noche me desvelo y me levanto tarde aparte retengo mucho líquido me pueden ayudar x favor ?
Hola Jessica, al trabajar de noche, se desajustan tus ritmos circadianos. Te recomiendo que al meterte en cama tomes Melatonina para reajustarlos. De este modo te notarás más ligera y tendrás un descanso más reparador.
Hola. Me gustaría que me ayudaseis. Yo soy intolerante al trigo y al maíz así que no como nada rebozado, además no tengo vesícula con lo que como todo a la plancha . Debería estar delgada pero no es así y ya no sé qué hacer. Cómo puedo adelgazar? Gracias
Hola Almudena:
Para poder adelgazar debes empezar por un desayuno salado, que lleve proteína. Comer 5 veces al día, recuerda que en cada comida debe haber, grasa favorable (aceite de oliva, aguacate, frutos secos o aceitunas), hidrato favorable (frutas y verduras) y proteína (huevos, carne, pescado, tofu, tempeh…). Las proporciones son importantes, debes tomar dos tercios de hidrato favorable y un tercio de proteína. Si tomas arroz, patata o pan debes tomar la misma cantidad que de proteína. Puedes consultar en este post qué puedes comer a media mañana o media tarde: https://www.dietacoherente.com/tu-hambre-es-fisica-o-emocional/. Un saludo
Sin duda son los 10 grandes motivos por los que las personas no adelgazan cuando creen que están haciendo dieta pero olvidan los correctos hábitos alimenticios. Buen trabajo!!!
Muchas gracias David por tu comentario, intentamos que nuestros Cohers adelgacen cambiando sus hábitos y llevando una dieta sana y equilibrada ya que es la única manera de mantenerse.
Hola, acabo de escuchar la intervención de la doctora en Radio Nacional y leyendo este artículo, creo que no tengo malos hábitos. Aún así siempre estoy peleándome con mi peso y cada año añado dos kilos a mi peso ideal y no consigo quitérmelos. Ahora con 52 años, casi me resulta imposible sino hago una dieta hipocalórica estricta. ¿Podeís ofrecerme una solución?
Hola Carmen:
Podrías darle una oportunidad a Dieta Coherente, somos más un estilo de vida que una dieta en sí, aprenderás a combinar los alimentos y a tomarlos en su justa proporción. De esta manera no cogerás peso cada año. Gracias por el comentario.
Hola, estoy haciendo la dieta Smart o de la Dra. Reina Closas, y la verdad tienen muchas cosas en común, que respeto les merece esta dieta. Yo he bajado, pero me parece algo drástica en las primeras fases, pues quita alimentos, y oyendo Radio Nacional de España, oí que no hay dieta buena si suprime alimentos.
Un saludo
Hola Carolina, esta dieta comparte bastantes principios con la Dieta Coherente, pero nosotros no recomendamos productos ni suplementos para conseguir adelgazar. La combinación estratégica de alimentos ya lo consigue, además del programa de tonificación muscular que recomendamos. Animo con tu cambio de hábitos!!
Pues la verdad que la mitad de esas cosas me suelen pasar!!!!!