Descripción
En este ebook dieta para exámenes y oposiciones, nuestros Nutricionistas te proponen consejos y menús para tener un mayor rendimiento en tus Exámenes y Oposiciones. Notarás rápidamente los resultados.
Ebook dieta para exámenes y oposiciones
En este libro encontrarás consejos para la época de Exámenes y Oposiciones.Explica los alimentos recomendados y te propone menús para cuatro semanas. Recetas sencillas con productos de temporada.
Para optimizar la memoria y la concentración, además de seguir una dieta coherente y equilibrada con 5 comidas puedes fortalecer los neurotransmisores encargados del paso de la información entre neuronas: acetilcolina y dopamina.
Para mejorar tu rendimiento en tus exámenes y oposiciones, incorpora alimentos como el salmón, la avena, los arándanos, el té verde y el chocolate pueden ayudarte a mejorar tu concentración. Sigue estos 10 trucos para aprobar los exámenes, y con nota!!:
1.-Aumenta el consumo de colina, precursor de la acetilcolina, presente en la coliflor, los huevos y la soja.
2.-Para mejorar la función de la dopamina, asegura la presencia de B3, B12, ácido fólico y hierro ingiriendo más cantidad de verdura de hoja verde, pavo, levadura de cerveza, legumbres, albaricoques, orejones, alga espirulina, pipas de calabaza y nueces.
3.-La dopamina se sintetiza a partir de tirosina que está presente en las almendras, aguacate, plátanos, semillas de sésamo, pipas de calabaza y en las judías.
4.-Duerme bien. Descansar por la noche es mejor que durante el día ya que así se facilitan los procesos fisiológicos de regeneración celular.
5.-El cerebro necesita al menos 6 horas de desconexión para procesar toda la información acumulada durante el día e integrar los conceptos que se estudian.
6.-Estimula la secreción de Melatonina, es una sustancia que cada noche segregas de forma natural, en la glándula pineal, del cerebro. Mejora tu capacidad intelectual, concentración y memoria. La luz del día, dormir con la tele o una lámpara encendida, hace que tu cuerpo reduzca su producción.
7.- Ojo con el estrés, en pequeñas cantidades es positivo pues permite un mayor esfuerzo y concentración, pero de forma crónica te resta vitalidad, energía, tolerancia al esfuerzo y memoria. Practica técnicas de relajación o yoga o da paseos relajantes cada día para recargarte de energía para el día siguiente.
8.-Procura vivir con alegría, saca la parte buena de la vida, vive con optimismo y agradecimiento. Todo éxito llega después de un esfuerzo previo.
9.-El ejercicio físico te ayuda a concentrarte ya que estimula la liberación de dopamina y serotonina.
10.-Para estas semanas de esfuerzo te viene bien un aporte extra de energía, puedes incorporar a tus tentempiés barritas especiales para estudiantes que te ayudarán a mantener la concentración y la rutina de estudio.
Este ebook dieta para exámenes y oposiciones, te ayudará a concentrarte y a sacar un mayor rendimiento de tu esfuerzo, con estas 4 semanas de menús.
Dieta personalizada por patología
Dieta Coherente es un método nutricional con más de 15 años de experiencia que se basa en una combinación estratégica de alimentos, compatible con la vida social. Tenemos consultas presenciales en Madrid, Vigo, Santiago y Pontevedra y ofrecemos servicio de Nutricionista Online.
Si lo deseas te ofrecemos el servicio de dieta personalizada por patología. Tu Nutricionista personal, adaptará los menús a tus gustos y horarios.
Si no encuentras una patología en concreto en nuestra base de datos, mándanos un mail a [email protected] y diseñaremos tu dieta en 24 horas.
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