Descripción
En este ebook controla tu rosácea, nuestros Nutricionistas te proponen consejos y menús para mejorar la rosácea. Notarás rápidamente los resultados.
Ebook controla tu rosácea
En este libro encontrarás las causas y factores que influyen en la rosácea. Explica los alimentos recomendados y prohibidos y propone menús para cuatro semanas. Recetas sencillas con productos de temporada.
Establece un horario fijo de 5-6 comidas. En todas las comidas debe haber: proteína magra, grasas insaturadas e hidratos de carbono de baja carga glucémica.
Desayuna en la primera hora tras levantarte. Toma un vaso de agua templada con 2-3 gotitas de limón antes de desayunar, ya que predispone al vaciado intestinal y estimula la vesícula. Además es de gran ayuda para restablecer el equilibrio ácido base.
La preparación de los alimentos debe ser preferentemente a la plancha, cocido, al vapor, horno…. Evita preparaciones culinarias que incorporan mucha grasa: fritos, guisos, empanados, potajes, etc.
Puedes condimentar la comida (limón, vinagre, especias, pimienta…) para dar sabor a los platos.
Alimentos recomendados en rosácea
Bebe de 1,5-2 litros de agua al día, para mantener tu piel hidratada. Mejor fuera de las comidas. Es conveniente también que consumas más alimentos hidratantes como aceite, aguacate, col, nueces, sandía, melón, piña y semillas de chía o calabaza.
Reduce el consumo de carne roja y aumenta la presencia de proteínas procedentes del pescado y legumbres.
Consume más alimentos ricos en fibra como verduras, hortalizas y frutas crudas o al vapor.
Toma la fruta antes de las comidas o dos horas después. Sienta mejor en el desayuno y a media mañana o merienda.
Es conveniente que en tu dieta haya abundancia de alimentos antioxidantes para reducir el impacto de los radicales libres.
Para ayudar a eliminar toxinas y que tu cutis esté más limpio, aumenta el consumo de alimentos depurativos como probióticos (yogur), prebióticos (manzana rallada, cebolla, espinacas, remolacha, queso de cabra, judías), diuréticos (piña y espárragos), ricos en potasio (plátano, orejones, patata, tomate), infusiones (alcachofa, cardo mariano, diente de león, té verde…).
Es conveniente realizar en primavera y otoño, una cura depurativa de 15 días para resetear las funciones de eliminación de toxinas por parte de los riñones, hígado e intestinos.
Modera la cantidad de sal. En caso de retención de líquidos es recomendable la “sal sin sodio”.
La coca-cola, el café y el té son potentes estimuladores de los niveles de insulina, por lo que se ha de reducir su consumo.
Dieta personalizada por patología
Dieta Coherente es un método nutricional con más de 15 años de experiencia que se basa en una combinación estratégica de alimentos, compatible con la vida social. Tenemos consultas presenciales en Madrid, Vigo y Pontevedra y ofrecemos servicio de Nutricionista Online.
Si lo deseas te ofrecemos el servicio de dieta personalizada por patología. Tu Nutricionista personal, adaptará los menús a tus gustos y horarios.
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