Descripción
En este ebook controla tu estrés, nuestros Nutricionistas te proponen consejos y menús para mejorar el estrés. Notarás rápidamente los resultados.
Ebook controla tu estrés
En este libro encontrarás las causas y factores que influyen en el estrés. Explica los alimentos recomendados y prohibidos y propone menús para cuatro semanas. Recetas sencillas con productos de temporada.
Una buena dieta para reducir el estrés es aquella que aporta nutrientes para equilibrar el sistema nervioso como triptófano, vitaminas del grupo B y magnesio.
Los alimentos ricos en triptófano, son precursores del neurotransmisor serotonina, que regula el estado de ánimo y contrarresta el nerviosismo y el insomnio: soja, queso, pistachos, alubias blancas, atún, lentejas, salmón, almendras.
Las vitaminas del grupo B son cofactores energéticos y estabilizadores del estado de ánimo: están presentes en un gran grupo de alimentos, la levadura de cerveza aporta muchas vitaminas de este grupo.
El magnesio es un mineral que actúa como un bálsamo para el sistema nervioso, también mejora los calambres: queso burgos, alga kombu, pipas de calabaza, salvado de trigo, alga wakame, pipas de girasol, sésamo y piñones.
Es necesario evitar los excitantes y el alcohol porque afectan al equilibrio emocional.
Evita realizar cenas muy copiosas, ya que empeoran la digestión y afectan a la calidad del sueño.
Relájate para vencer el estrés
En tu lucha contra el estrés crónico es muy recomendable practicar alguna actividad relajante a diario como pasear por el campo, conversar con un amigo, leer una novela, escuchar música melódica o simplemente desconectar por un breve período de tiempo pues cuando tu mente se relaja, las endorfinas se segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad.
La música armónica disminuye tu frecuencia cardiaca y respiratoria induciendo relajación muscular y regeneración celular. El yoga y el tai-chi, pueden ser tus aliados, pues en pocos minutos permiten alcanzar un estado de paz interior muy saludable.
Una correcta oxigenación estimula las reacciones metabólicas, la secreción de hormonas y potencia la actividad muscular y neuronal. Por ello, además de mantener un nivel adecuado de glucosa en sangre, es muy importante realizar técnicas de respiración al aire libre, para estimular la función del sistema linfático, que depura la sangre y así evitar la acumulación de toxinas, radicales libres, monóxido de carbono y ácido láctico, relacionados con las agujetas, procesos infecciosos e inflamatorios.
Dieta personalizada por patología
Dieta Coherente es un método nutricional con más de 15 años de experiencia que se basa en una combinación estratégica de alimentos, compatible con la vida social. Tenemos consultas presenciales en Madrid, Vigo y Pontevedra y ofrecemos servicio de Nutricionista Online.
Si lo deseas te ofrecemos el servicio de dieta personalizada por patología. Tu Nutricionista personal, adaptará los menús a tus gustos y horarios.
Si no encuentras una patología en concreto en nuestra base de datos, mándanos un mail a [email protected] y diseñaremos tu dieta en 24 horas.
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