Descripción
En este ebook controla tu estreñimiento, nuestros Nutricionistas te proponen consejos y menús para mejorar el estreñimiento. Notarás rápidamente los resultados.
Ebook controla tu estreñimiento
En este libro encontrarás las causas y factores que influyen en el estreñimiento. Explica los alimentos recomendados y prohibidos y propone menús para cuatro semanas. Recetas sencillas con productos de temporada.
Casi todas las personas padecen estreñimiento de forma esporádica en algún momento de su vida. La dieta para estreñimiento está destinada a aquellas personas que tienen dificultad para ir al baño, en algunos casos van cada 2-3 días, en otros la consistencia de las heces es bastante dura y dificulta su evacuación.
Hay que tener en cuenta que no todo el mundo va con la misma frecuencia al baño, tan normal es ir tres veces al día como un día si y uno no, por lo tanto la normalidad es amplia.
El estreñimiento es un indicador de tu funcionamiento inmunitario y de tu grado de intoxicación. Debes aumentar el consumo de agua, de alimentos integrales y ricos en fibra para poder regular el tránsito intestinal.
Causas del estreñimiento
- Malos hábitos alimentarios.
- Beber poco líquido.
- Retrasar el momento de evacuar. Se debe ir al baño cuando el estímulo aparece.
- Falta de ejercicio físico.
- El estrés.
- El cambio de alimentación que se produce en los viajes, a este se le puede añadir que hay ciertas personas que necesitan un ambiente concreto para defecar.
- Fármacos: morfina, codeína, ansiolíticos, antidepresivos, antihipertensivos, suplementos de calcio y hierro, diuréticos, etc.
En este ebook controla tu estreñimiento encontrarás consejos como:
-Levántate con el tiempo suficiente para desayunar tranquilo e intenta ir al baño siempre a la misma hora y sin prisas.
-Incrementa el consumo de agua fuera de las comidas. Al menos 1,5-2 litros cada día. Sopas, smoothies e infusiones también te ayudarán.
-Aumenta la ingesta de vitamina C en forma de cítricos y kiwi en el desayuno y fibra (fruta fresca con piel, verduras y hortalizas, frutos secos, productos integrales, legumbres…). Cuando comas fruta no le saques la piel ya que es donde se concentra la mayor cantidad de fibra.
-Establece un horario fijo de 5-6 comidas, teniendo en cuenta:
-En todas las comidas debe haber: proteína, grasa e hidratos de carbono.
-No dejes pasar más de una hora, desde que te levantas sin desayunar.
-Incluye más alimentos con fibra en tu dieta para mejorar el tránsito intestinal.
-Date masajes en círculo en el vientre para activar el peristaltismo intestinal.
-Es muy importante repoblar la microbiota (flora intestinal), pues las bacterias o probióticos que la componen trasforman los hidratos de carbono solubles en ácidos grasos de cadena corta que estimulan la función de las células epiteliales del intestino (enterocitos).
Dieta personalizada por patología
Dieta Coherente es un método nutricional con más de 15 años de experiencia que se basa en una combinación estratégica de alimentos, compatible con la vida social. Tenemos consultas presenciales en Madrid, Vigo, Santiago de Compostela y Pontevedra y ofrecemos servicio de Nutricionista Online.
Si lo deseas te ofrecemos el servicio de dieta personalizada por patología. Tu Nutricionista personal, adaptará los menús a tus gustos y horarios.
Si no encuentras una patología en concreto en nuestra base de datos, mándanos un mail a [email protected] y diseñaremos tu dieta en 24 horas.
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