Descripción
En este ebook controla tu ansiedad, nuestros Nutricionistas te proponen consejos y menús para mejorar los síntomas de la ansiedad. Notarás rápidamente los resultados.
Ebook controla tu ansiedad
Una buena dieta para calmar los síntomas de la ansiedad es aquella que aporta nutrientes para equilibrar el sistema nervioso como triptófano, vitaminas del grupo B y magnesio.
Los alimentos ricos en triptófano, son precursores del neurotransmisor serotonina, que regula el estado de ánimo y contrarresta el nerviosismo y el insomnio: soja, queso, pistachos, alubias blancas, atún, lentejas, salmón, almendras.
Las vitaminas del grupo B son cofactores energéticos y estabilizadores del estado de ánimo: están presentes en un gran grupo de alimentos, la levadura de cerveza aporta muchas vitaminas de este grupo.
El magnesio es un mineral que actúa como un bálsamo para el sistema nervioso, también mejora los calambres: queso burgos, alga kombu, pipas de calabaza, salvado de trigo, alga wakame, pipas de girasol, sésamo y piñones.
Es necesario evitar los excitantes y el alcohol porque afectan al equilibrio emocional.
Evita realizar cenas muy copiosas, ya que empeoran la digestión y afectan a la calidad del sueño.
Nuestros Nutricionistas te proponen una serie de consejos para ayudarte a controlar la ansiedad:
- Mastica de manera pausada y reposa después de comer. Esto facilita que los nutrientes se asimilen mejor y al mismo tiempo no haga falta que el estómago trabaje tanto.
- No abuses del azúcar, bebidas azucaradas, bebidas estimulantes* y grasas desfavorables: grasas saturadas (carne grasa, tocino, mantequilla, panceta, embutidos grasos, quesos ricos en grasas, yemas de huevo…) y grasas trans (bollería, cereales de desayuno, galletas, chocolates, bombones…).
- Bebe de 2 a 3 litros de agua al día.
- *La coca-cola, el café y el té son potentes estimuladores de los niveles de insulina que activa el apetito y el almacenamiento de grasa. Por lo que debes reducir su consumo y si los tomas, que sean descafeinados.
- Toma infusiones relajantes o digestivas separadas de las comidas: Valeriana, Espino blanco, Melisa, Azahar, Pasiflora, Manzanilla…
- Es muy importante el descanso. Necesitas dormir al menos 8 horas diarias para que tu organismo pueda soportar el ritmo de vida activo.
- Date un baño relajante o escucha música melódica antes de dormir.
- Practica ejercicio moderado al menos un poco más de lo habitual, 40 minutos de caminata al día.
En este ebook controla tu ansiedad encontrarás los factores que influyen en la ansiedad. Explica los alimentos recomendados y propone menús para cuatro semanas con recetas sencillas y productos de temporada.
También te propone técnicas de relajación muscular sencilla y de mindfulness para ayudarte a encontrar el equilibrio emocional de forma más rápida.
Dieta personalizada por patología
Dieta Coherente es un método nutricional con más de 15 años de experiencia que se basa en una combinación estratégica de alimentos, compatible con la vida social. Tenemos consultas presenciales en Madrid, Vigo, Santiago de Compostela y Pontevedra y ofrecemos servicio de Nutricionista Online.
Si lo deseas te ofrecemos el servicio de dieta personalizada por patología . Tu Nutricionista personal adaptará los menús a tus gustos y horarios.
Si no encuentras una patología en concreto en nuestra base de datos, mándanos un mail a [email protected] y diseñaremos tu dieta en 24 horas.
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